Внутренняя улыбка цигун. Задняя линия

21 век, давно забывший о недосягаемость скорости звука, изобилующий источниками получения любой информации, породивший сумасшедший культ потребления – это время, когда так мало внимания уделяется чистоте внутреннего мира. Человечество погрязло в вялотекущей третьей мировой войне, люди научились жить каждый сам за себя и для себя. При этом все больше развивается идеология красивого тела, стильного образа, жизни «в тренде», не вспоминающая о чистоте души и моральных помыслов.

Но есть и другой путь развития! Дорога познания себя, обретения любви к себе, принятия всех составляющих тела и души. На этой жизненной тропинке серьезным помощником может стать учение цигун. А вернуть свет в мир каждого человека способна практика «Внутренняя улыбка».

Краткое введение в философию для начинающих

Цигун – это сложная мировоззренческая система, определяющая место отдельного индивида во вселенной, построенная на самопознании и самосовершенствовании, предполагающая определенные правила поведения и построения тела и духа.
Зародился цигун в Китае, став определенным последователем даосизма – древней традиционной китайской религии. Еще в первом тысячелетии нашей эры были определены принципы «даосской йоги» или же внутренней алхимии, которые в 20 веке преобразились в учение цигун.
Выделяются такие направления деятельности цигуна:

лечебная медицина и профилактика заболеваний;
повышение выносливости в боевых техниках;
подъем моральных качеств;
медитация и расслабление.

Цигун предполагает 4 возможности обучения:

статическую (познание себя в спокойном положении тела);
динамическую (система определенных движений и упражнений);
медитативную (концентрирование внимания на мыслях, чувствах, дыхании);
внешнюю (взаимодействие с окружающим миром через телесный контакт, массаж, употребление целебных трав).

Ци – это определенная субстанция, обеспечивающая жизненные силы, что-то вроде внутренней энергии. Принято считать, что влияя на движение Ци, можно изменить и физиологию, производя тем самым, например, самоизлечение.

Внутренняя улыбка – это одна из эффективных технологий цигуна, истинная цель которой, синтезирование внутренней энергии, по средствам целенаправленного воздействия улыбки на человеческие органы.

Принцип воздействия Внутренней улыбки

Еще сотни лет назад даоские монахи предположили, что сознанием обладают не только извилины мозга человека, но и буквально каждая наноклетка его организма. В результате ежедневных медитаций Внутренней улыбки достигается пробуждения телесного разума.

Механизм предлагаемой техники состоит в том, что осознанно улыбаясь каждому внутреннему органу, человек воздает своему телу должную благодарность. Таким образом, выстраиваются доброжелательные взаимоотношения между телом и духом, настраивается полноценная работа всех органов.

Внутренняя улыбка помогает справиться с заниженной самооценкой, учит принимать и любить себя, тем самым выстраивает правильный поток энергии Ци.
Современный человек переполнен негативными эмоциями и пагубными мыслями. В таком состоянии энергетические потоки концентрируются в области головы, смещая центр тяжести вверх – это крайне неустойчивое положение, отрывающее человека от земли, реальности, благополучия. Практикуя Внутреннюю улыбку, расслабляя тело и разум, весь отрицательный эмоциональный заряд преобразуется в положительную энергию – происходит нормализация положения энергетического центра тяжести и человек снова ощущает стабильность и уверенность.

Главная сила Внутренней улыбки: обучение наиважнейшей любви – любви к самому себе. В таком состоянии человек открыт и к самоомоложению и к самоизлечению.

Варианты медитативных техник

Подготовка к медитации

Оптимальное время для проведения данной практики – раннее утро, сразу после пробуждения. Если существует ограниченность во времени, допустимо иногда использовать сокращенную методику. Если медитация запланирована на день, то только спустя минимум час после приема пищи.
Для полноценного погружения в состояние Внутренней улыбки, необходима предварительная подготовка организма – расслабление позвоночника. Достигается это покачивающими движениями:

сначала, направление раскачиваний – из стороны в сторону от самого крестцового отдела до головы, достигая полного «релакса» и золотистого свечения каждого позвонка;
последующее направление покачиваний – вперед-назад с легкими кивками головы, словно колебания стеблей бамбука на ветру.

Только в состоянии расслабленного позвоночника можно переходить к основной медитации, приняв правильную позу: сидя на седалищных косточках прямо на краю стула так, чтобы ничто не стесняло гениталии. Ступни необходимо расставить на ширину бедер и тщательно придавить к полу. Плечевой пояс допускается расслабить, чуть выгнув спину и тянув подбородок. Руки сложить, правую поверх левой и опустить на колени.

Внутренняя улыбка по трем главным линиям тела

Успешное проведение этой практики обеспечивается в первую очередь расслаблением взора. Необходим умиротворенный взгляд и успокоенные мышцы глаз.

Первая линия тела – передняя

Закройте глаза, расслабьте мысли, вообразите будто вы в чудеснейшем саду. Постарайтесь увидеть пред собой свое улыбающееся лицо и озаритесь ответной улыбкой. Ощутите энергию солнечной улыбки перед собой и втяните ее в себя в зоне между бровей.
Продолжайте обогащаться энергией улыбки, не препятствуйте увеличению третьего глаза. Позвольте энергии Ци заполнить и нос, и щеки, и рот. На этом этапе явно ощущается теплота внутри лица, уголки губ поднимаются вверх. Помогите энергии – совершите языком круговые движения, накопленную слюну плавно проглотите, направив поток энергии ниже по телу. До окончания медитации язык должен остаться прижатым к небу, а зубы разжатыми.
Улыбайтесь своему горлу, шее, щитовидке. Ощущайте будто великолепный цветок распускается внутри гортани.
По мере скопления слюны проглатывайте ее, перенося улыбку дальше к вилочковой железе.
Дальше энергия разливается к сердцу. Улыбайтесь ему, ощущайте благодарность его ежесекундной работе, дающей вам жизнь. Наполняйте сердце любовью и состраданием. Отправляйте энергии к следующим органам.
Улыбка достигает легких, она обогащает их добродетелями. Прочувствуйте важность дыхания, поблагодарите легкие за кислород. Любовь исходящая от сердца воплотит печаль, заключенную в легких, в мужество и добродетель.
Следующая остановка энергии – правое подреберье – место расположения печени. Улыбнитесь ей, преобразуйте накопленный ее гнев в доброту.
Направьте Ци влево к поджелудочной железе и селезенке, улыбнитесь им с благодарностью за выработку жизненно необходимых веществ и создание иммунитета. Здесь все беспокойство вашего тела под действием улыбки переходит в бесстрашие.
Обратите свой внутренний взор к почкам и надпочечниками, улыбайтесь, благодарите их за работу. В этот момент все страхи переходят в мягкость.
Улыбайтесь далее, по направлению вниз, достигая гениталий: дворца яичников или дворца спермы. Максимально прочувствовав этот момент, поблагодарите свои половые органы за их миссию и мысленно закрутите поток энергии, отправив его в область пупка, где он должен зависнуть.
Плавно осуществите возврат к глазам. Озарите себя еще одной улыбкой, покрывающей всю переднюю линию, удалить последние очаги напряжения внутри своего тела, продолжая улыбаться самым трудно поддающимся органам.

Вторая линия тела – срединная – по пищеварительной системе

Повторяются первые два пункта из первой линии, только слюна глотается мощно, с четким звуком. Прочувствуйте как улыбка заглатывается прямо в желудок. Скажите ему «Спасибо».
Продвигайте энергию дальше: тонкий кишечник, толстый. Чувствуйте, как они расслабляются, благодарите их.
Достигните мочевого пузыря и уретры, озарите их светом улыбки.
Вернитесь к глазам. Повторите путь улыбки по этой линии.

Третья линия тела – задняя – по позвонкам

Повторяйте концентрацию улыбки между бровями, но в этот раз отправляйте ее не вниз по пищеводу, а к гипофизу. Напитывайте все железы головного мозга энергией, ощущайте распускающиеся сады внутри своей головы. Обратите взор сначала на левое, потом на правое полушарие мозга, поблагодарите его за работу.
Улыбайтесь своему мозжечку и дальше направьте Ци от первого позвонка вниз по спине, расслабляя каждый позвонок и ощущая легкость во всем теле.
Вернитесь мысленно в голову. Повторите практику задней линии.

Завершение медитации

Снова концентрируемся в зоне глаз, собираем свет улыбки и ускоренным темпом пробегаем по всем линиям. При определенном опыте эти движения могут объединиться в одно, т.е. три линии будут охватываться одновременно.
Фиксирование выработанной энергии. Избыток Ци в сердце или голове крайне нежелателен, поэтому необходимо собрать всю энергию в другой зоне – в области пупка. Для этого применяются спиралевидные движения потока энергии. Женщины должны осуществить 36 мысленных энергетических вращений против часовой стрелки вокруг пупка. Мужчины выполняют столько же оборотов, но уже по направлению движения часовой стрелки. При этом руки должны быть положены на пупок.
Закрепление результата. Необходимо совершить еще по 24 круговых движения энергии, но уже в обратных направлениях.

Внутренняя улыбка, наполняющая энергией

В ходе этой медитации улыбка концентрируется на пяти важнейших элементах тела человека и создается усиленный энергетический поток.

Улыбка начинает движение от органов малого таза. Для этого визуализируете бескрайний океан, из которого исходит свечение. Следите за видением и продвигайте энергию далее.
Теперь вы в почках, расслабьте их, наполните лазурным светом океана.
Переходите в печень. Ощутите здесь освещение молодой листвы в лучах солнца и идите дальше.
В сердце прочувствуйте алый отблеск закатного солнца. Наполните его улыбкой.
Продвигайтесь к пищеварительному тракту, благодарите свой желудок, селезенку, поджелудку. Здесь царит солнечный теплый свет золотых лучей.
Озарите улыбкой легкие, наполните их белизной снежных горных вершин.
Завершите круг энергии Ци, вернувшись в почки. Повторите практику 2 раза.
Вся аккумулированная энергия должна в итоге перейти в мозг, откуда уже будет питаться все тело и расширяться сознание.

Самый сильный поток энергии образуется в сердце. К сожалению, помимо благостной силы, может появиться злоба и ненависть. Эта техника направлена на очищение, умиротворение сердечной энергии, преобразование всех потоков в величайшую добродетель сострадание.

Улыбку необходимо фокусировать на сердце, стараясь пересилить страх и злобу, ненависть и беспокойство. Энергия добра и света в результате достижения равновесия должна достигать каждого органа, чтобы решать любые внутренние проблемы еще в самом зародыше.

Выполнение этих техник, развитие своих медитативных способностей сформирует правильный жизненный настрой, сбалансирует энергетические потоки. При ежедневной медитации Внутренней улыбки в скором времени не останется места негативу ни в душе, ни в теле.

Я давно подметил, что здоровье тела и душевное состояние — вещи неразделимые друг от друга. С тех пор начал периодически применять различные виды медитаций и практик. В основном стандартное сосредоточение на «здесь и сейчас» с полным освобождением разума от сторонних мыслей. Недавно во внимание попалась методика с приятным названием – Внутренняя улыбка, медитация, разработанная мастерами Даосизма (кит. – «путь» (жизни, вселенной)).

Все болезни от стресса – стопроцентно верная фраза. Влияние нервного напряжение на здоровье проверено на личном опыте и мной. После двух лет работы, связанной с корпоративной деятельностью, я заметил на себе непривычные изменения. Природная стрессоустойчивость начала постепенно улетучиваться. Выполнение планов, вынужденные по роду деятельности споры с коллегами и начальством лишали всех сих. Здоровье начало подводить.

Появились боли в голове, бессонницы. Врачи обнаружили увеличение щитовидной железы. И это, несмотря на совершенно молодой возраст! Нужно было предпринять срочные меры. На выручку пришла даосская медитация. Суть методики предельна проста. Позитивная энергия мысленно обращается ко всем органам, что благоприятно влияет на организм. О результатах оздоровительного опыта я поделюсь ниже.

Чем одаривает внутренняя улыбка?

Лучшее снадобье для здоровья физического – это бодрое и жизнерадостное расположение духа.

Шведский знаменитый философ К. Я. Бострем.

Как я уже писал, к применению «улыбки вовнутрь» я пришел после ухудшения самочувствия. Всего лишь спустя два месяца регулярных занятий помогли быстрее засыпать ночью. Если ранее приходилось «крутиться» в постели часа три-четыре, то после я мог видеть чудные сны уже спустя полчаса. Отмечу, качество сна также улучшилось. Сновидения перестали быть мрачными. Я практически перестал вставать среди ночи.

Дао медитация избавила меня от головных болей и даже позволила мозгам лучше соображать. Конечно, на результат повлияла смена места работы на более спокойное. Но ведь именно после медитации я пришел к мысли бросить стрессовую работу. Но самая приятное достижение ожидало меня спустя полгода. Обратившись в клинику, я с удивлением узнал о почти полной нормализации щитовидной железы!

Орган вернулся к первоначальным размерам. А ведь щитовидка влияет на все жизненные процессы. Мой случай не единственный. Знакомые, вдохновившиеся моей историей, также пробовали улучшить психологическое состояние. Большие шаги делали преимущественно те, кто подходил к практике со всей ответственностью.

Семь главных поводов «улыбаться» себе почаще

Чтобы чувствовать себя хорошо и улучшить состояние здоровья важно следовать некоторым советам, согласно которым вы сможете восстановить организм и правильно провести «улыбку для себя»:

процесс длится менее 20 минут;
стрессоустойчивость, жизнелюбие;
ускорение мыслительной деятельности;
отношение окружающих станет более располагающим;
уменьшение энергозатрат, позволит успевать выполнять больше дел;
улыбка нейтрализует негативные эмоцию и отрицательную энергетику;
регулярные занятие поспособствуют нормализации всех жизненных процессов.

Самое важно, что нужно усвоить – регулярные правильно исполненные практики запустят процесс самовосстановления организма. Это неминуемо, по цепочке, будет положительно влиять на все жизненные аспекты.

Кому подойдет техника ВУ?

Сразу же даю ответ – абсолютно каждому! Особенно людям чей душевный нарушенный покой приводит к плохому физическому самочувствию. Практика станет настоящим исцеляющим бальзамом для любого человека. Техника демонстрирует превосходные результаты при индивидуальной, так и коллективной медитации. Неважно, будь это компания друзей или круг единомышленников. Особый эффект достигается на месте силы. Хорошо работает против негативно настроенных людей. Ее можно применять в любых местах, где читатель желает добиться приятной доброжелательной, располагающей обстановки.

Медитация прародительница благоразумия. Ее недостаток может погрузить во тьму. Обязательно помни, что направляет вперед, а что тащит назад.

Метод универсален тем, что им можно заниматься в любой обстановке. Достаточно занять удобную позу и сконцентрироваться. Нашлось свободных 10-15 минут? Начинайте практиковаться. Едете в общественном транспорте, а вас окружают люди с кислыми минами? Это повод приступить к самовосстановлению! Выдался перерыв на работе, до которого шеф рвал и метал? Начните улыбаться внутренне самому себе. Единственное что нужно это вы сами. Ну и немного желания безусловно.

Пошаговая инструкция

Настал момент самого интересного – опробовать даосскую медитацию на деле. Смысл техники заключается в концентрации позитивной энергии внутри тела. С помощью внутренней улыбки нужно акцентировать внимание на теле несмотря на окружающие раздражители. Методика предельно проста.

Для начала расположитесь, заняв удобную позицию. Сядьте строго прямо, не сутулясь. Прекратите «внутренний диалог» (любые мыслительные процессы). Действенный способ совершить это – как бы наблюдать за собственным дыханием: вдох, выдох. Снова вдох выдох. Постепенно вы перестанете думать о посторонних вещах.
Далее нужно закрыть глаза и начать ментально улыбаться внутренне своему телу. Возможно в этот момент лицо тоже начнет улыбаться. Это нормально.
Необходимо представить духовно важный образ. Мама, тепло летнего ветра, момент из детства. Словом – приятную ассоциацию. Прочувствуйте улыбку, адресованную вам партнером. Нежную, приятную. Пусть тепло окутает тело. В это мгновение покажется, что весь мир остановился, чтобы подарить вам радость. Примите ее и начните плавно распространять по телу.
Целительная энергия истинной любви сквозь ваши веки стремится в голову. Ощутите, как глаза улыбаются, излучая нечто светлое и радостное. Спустя минуту-две перейдите к следующему этапу.
Сосредоточьте ВУ на месте глабеллы (место между глаз). Визуализируйте, а затем почувствуйте, как эта область источает яркий свет. Он теплый и приятный. Вы прогоняете прочь все дурное, всю накопившуюся негативную энергетику. Внутри есть место лишь для положительных чувств и мыслей.
Внутренняя улыбка устремляется ниже, на пути к щитовидной железе. Представьте, как в этой зоне распускается прекрасный весенний цветок. Организм обретает первозданное спокойствие и гармонию.
Энергетика тепла направляется ниже, к вилочковой железе (неразгаданная даже современными врачами железа, создающая гормоны, влияющие на работу лимфоцитов). Вы любите сущность внутри вас, вы обожаете себя. Даруете любовь каждой частичке организма.
Лишь затем «белый» энергетический свет охватывает каждый орган сверху вниз. Сердце, легкие, печень, почки, органы желудочного тракта. Скажите им спасибо за тяжелую кропотливую работу.

Закончив медитировать, не нужно сразу бежать сломя голову выполнять дела. Нет. Отведите на процедуру достаточно времени, чтобы в конце сеанса немножко посидеть на месте в состоянии нирваны. Начните с трех-пяти минут. С продвижением весь процесс должен занять 15-25 минут. Около пяти из них уйдут на вхождение в состояния покоя.

По окончании вы почувствуете себя счастливым, даже если перед этим случилось нечто неприятное. Концентрироваться нужно не только на «проблемных» местах, а на всех частях тела. Ведь все внутри нас косвенно и напрямую взаимосвязаны.

Каждый здоровый человек любит жизнь.

Вы четко выполняли приведенные указания? Если «Да» – поздравляю за вступление на путь к самооздоровлению! Практикуйтесь чаще предельно концентрируясь на процедуре. Уже через первые две недели появятся первые результаты. Что очень вас обрадует! Если что-то не удалось что ж, не беда. Уверен, в следующий раз вы справитесь лучше. Все обязательно получится. Поддерживайте такой настрой. Вы же приносите пользу себе в первую очередь.

В заключении хочется добавить следующее. Болезнь – это способ организма сказать человеку: «Ты ведешь неверный образ жизни, мне нужна твоя помощь». Лекарственные средства не всегда помогают. Часто медикаментозное лечение приходится повторять.

Поэтому нужно не только придерживаться здорового жизненного образа, но и одаривать тело положительными эмоциями заботой. Давать ему заботу в больших объемах. Внутренняя улыбка, медитация способная улучшить самочувствие всего за полчаса в день. Разве это не повод начать ей заниматься на регулярной основе?

Искренние улыбки целому организму и каждой телесной области по очереди позволяют значительно улучшить самочувствие и избавиться от многих недугов.

Медитация “Внутренняя улыбка” обучает навыкам взаимодействия с разными системами органов, а также повышает настроение.

В ходе такой техники образуется уникальная целебная энергия.

Классическая медитация “Внутренняя улыбка”

Традиционный вариант улыбки самому себе использовали ещё в древнем Китае. Специалисты Дао считали, что именно таким способом можно передвигать энергию Ци для обретения счастья и долгих лет жизни. Внутренняя улыбка — символ наивысшей любви и удовольствие от неё. Такому ощущению под силу омолаживать и восстанавливать здоровье.

Подготовка к медитации

Технику внутренней улыбки проводят хотя бы через 60 минут вслед за приёмом пищи. Медитация подходит для применения каждые сутки, поэтому для длительного укрепления организма следует проводить её сразу после утреннего подъёма. При отсутствии должного количества времени сеанс можно провести в ускоренном темпе за несколько минут.

Уделите внимание правильной позе. Следует сесть на краешек стула на седалищные кости, не стесняя гениталии. У мужчин мошонка должна свисать с сидения, а женщины, практикуя занятия в обнажённом виде, должны прикрывать половые органы одеждой, чтобы энергия не ускользала через них.

Стопы надо плотно прижать к полу, установив ноги на ширину бёдер. Плечи можно расслабить и немного вогнуть, подбородок подтягивают. Руки остаются на коленях, чтобы правая ладошка обязательно лежала сверху левой. Можно приподнять руки с помощью подушечки.

Медитация внутренней улыбки не осуществляется без предварительных покачиваний тела. На первом этапе требуется раскачивать позвоночник снизу вверх и в соседние стороны. Это полезно для снятия напряжения мышц и разогрева позвонков, которые приобретут золотое свечение. Далее, нужно походить позвоночником вперед-назад и покивать головой, представляя тело полым бамбуком.

В конце можно улыбнуться расслабленному позвоночнику, двигая положительную энергию от шеи к крестцу и наоборот, до зоны черепа.

Система внутренней улыбки принадлежит Мантэку Чиа, автору проекта “Вселенское Дао” и директору нью-йоркского центра Дао. Именно за счёт его разработанной техники в несколько раз возрастает энергия всех органов и расслабляется так называемый сердечный ум.

Медитация “Три линии внутренней улыбки”: техника выполнения

Отличительная черта данной практики в тщательном внимании к зоне глаз. Именно они первыми воспринимают эмоциональный сигнал и ускоряют реакцию отдельных органов при опасности или стрессе. Медитация улыбки требует при таких условиях спокойного взора и расслабленных глазных мышц, чтобы снятие напряжения в организме проходило эффективнее.

Улыбка по передней линии тела

Расслабьте зону лба, принимая улыбающуюся энергию в форме золотого свечения перед глазами. Вообразите, как вы улыбаетесь, излучая свет будто солнце. Скопите всё излучение в точке между бровями, всасывая энергию закрытыми глазами.
Ощутите, как разрастается зона третьего глаза. Энергия проникает в нос и щёки, согревая лицо и расслабляя мышцы. Улыбка касается губ, попадая в рот. Помогите энергии круговыми движениями языка. Он выступает мостиком между двумя каналами, поскольку приводит в состояние гармонии левый и правый энергетические потоки мозга.
Проглотите исходящую светом слюну и прикоснитесь к нёбу языком. Снова проглотите слюну, чтобы энергия отправилась к вилочковой железе и сердцу. Пусть улыбка омоет скулы, снимая напряжение. Оставьте рот немного открытым, разомкнув зубы.
Улыбнитесь шее, щитовидной и паращитовидной железам в её передней половине, горлу и грудной части тела. Скопившаяся слюна перенесёт энергию в сердце. Поблагодарите его за труд, ощутите его заполнение лучшими добродетелями.
Улыбнитесь каждой половине лёгких, выказав им уважение за вдыхание кислорода. Потом отправьте энергию в печень — это область за рёбрами в правой нижней части под грудиной. Примите важную роль печени в удалении токсинов и скажите ей “Спасибо”.
Точно так же воздайте хвалу поджелудочной железе за производство инсулина и ферментов, а также селезёнку в левой части тела за роль в кроветворении и за восстановление иммунной системы. Не забывайте улыбаться. Подарите улыбку почкам за их мощную фильтрацию и надпочечникам за создание гормонов.
Перейдите с благодарностью к участку гениталий. Девушки улыбаются “Дворцу яичников” — области на три дюйма пониже пупка. Отправлять улыбку и энергию обработанных органов нужно по спирали в зону яичников, матки и влагалища. Сказав “Спасибо” за выработку сексуальных волн, сдвиньте всю энергию наверх к пупку и там закрутите также по спирали.
Мужчины, в свою очередь, благодарят “Дворец спермы”, находящийся в 1,5 дюймах выше полового члена. Улыбка отправляется вместе с энергией по спирали вниз в яички и простату. Затем, как и в случае женщин, нужно сделать возврат к пупку.
Снова перейдите к глазам и подарите улыбку всей передней линии. Ощутите, что никаких остатков напряжения не сохранилось. Если же какой-то орган проработан не до конца, не переставайте ему улыбаться до улучшения его состояния.

Работа со срединной линией

Ощутите скопление энергии улыбки в глазах. Пусть она стечёт в рот, а вы соберёте слюну вращением языка. Дотроньтесь языком верхней половины полости рта и напрягите шею. Энергично и громко проглотите всю слюну, чтобы улыбка перешла по пищеводу в желудок. Поблагодарите его за работу и пообещайте только качественную еду.
Подарите улыбку тонкому кишечнику, т.е. 3 кишкам в брюшной полости. Скажите им “Спасибо” за впитыванием важных веществ. Затем улыбнитесь толстому кишечнику, включающему 4 кишки. Их нужно благодарить за выведение отходов и сохранение чувства свежести.

Улыбка вдоль задней линии

Сфокусируйтесь на глазах, посылая улыбку внутрь тела и собирая энергию в точке третьего глаза. Двигайте её к гипофизу, а далее, вместе с улыбкой, в третий желудочек. Потом прочувствуйте, как эта область обретает свечение. Улыбнитесь таламусу и шишковидной железе.
Поместите внутренний взор в левую часть мозга, потом сфокусируйте внимание на левом полушарии. Перейдите к правому. Далее, удержите концентрацию на позвоночнике, чтобы полушария уравновесились и нервная система укрепилась.
Улыбнитесь среднему, продолговатому и спинному мозгам, варолиеву мосту. Перемещайте свет и энергию вдоль каждого позвонка и диска. Вернитесь к глазам. Адресуйте мгновенную улыбку всей задней линии спины, чтобы ощутить расслабление.

Финальная улыбка

Вернувшись к глазам, отправьте короткую улыбку вниз по передней линии организма. Двигайтесь с энергией по срединной и задней линиям. Если прошло несколько практик, можно попробовать улыбаться сверху вниз трём линиям параллельно, не забывая про позвоночник и все внутренние органы. Ощутите, что энергия струится по телу как поток улыбок и любви.
Всю выработанную улыбающуюся энергию надо сохранить в зоне пупка. Именно оттуда можно безопасно руководить энергетическим запасом. Необходимо остановить внимание на самой глубинной точке пупка и мысленно передвигать всю энергию вокруг по расходящейся спирали. Сделайте это 36 раз, не двигаясь выше зоны диафрагмы и не опускаясь ниже лобковой кости.
Женщинам следует осуществлять движения по спирали против часовой стрелки.
Мужчины же работают по часовой стрелке. Затем нужно проделать ещё 24 движений по спирали в противоположном направлении и вернуть энергию в пупок. Если движением энергии трудно управлять только с помощью мысли, можно направлять указательный палец.

На этом медитация окончена.

Медитация №2 “Энергизирующая внутренняя улыбка”

В данном случае основой медитации выступает цикл созидания 5 элементов, которые соотносятся с главными органами. Цель практики — создать расширенный объём энергии путём улыбки в жизненно важные области тела.

Как провести медитацию

Начните улыбаться мочевому пузырю, матке и яичникам или простате и яичкам. Обрисуйте в мыслях, как вы воссоединяетесь с этими органами, а их энергия пропитывает мозг, образуя с ним прочную связь при поступлении вверх по позвоночнику.
Визуализируйте перед собой огромный голубой океан с парящим над ним огнём. Понаблюдайте за испарением лазурного света из воды.
Улыбнитесь этим светом во все вышеуказанные органы, а затем перейдите к почкам. Принесите этой части тела покой, проследите, как голубой свет попадает в почки и проходит дальше, заполняя энергией печень.
Теперь визуализируйте зелёное сияние в лесу, когда светит солнце. Улыбнитесь изумрудным свечением в печень и разрешите этому новому потоку перейти в сердце, наполнив его энергией.
Воссоединитесь с сердцем. Воспроизведите в голове красное свечение заката над океаном и улыбнитесь алым потоком своему сердцу, переполняя его любовью. Пусть красный свет исходит оттуда вместе с энергией в область желудка, селезёнки, поджелудочной железы.
Сливаясь с этими органами, визуализируйте золотистые чистые солнечные лучи запоздалым летом. Жёлтый и тёплый свет улыбки пошлите этим частям тела, обретая покой. Пусть золотистое свечение перетечёт в лёгкие, чтобы наполнить их энергией.
Представьте свои лёгкие. Пусть свежий белый свет от гигантских гор улыбается вашей дыхательной системе, а потом уходит в нос, кожу, тонкий кишечник и почки.

Повторите весь цикл этой внутренней улыбки два раза. Затем соберите энергию в мочевом пузыре и простате (матке), после чего поднимите её в головной мозг и задержите. Пусть улыбка наполнит позвоночник, нервы, все железы. Ощутите, что мускулами воссоединяются с нервами. Почувствуйте, что сознание расширяется.

“Расслабляющая внутренняя улыбка” — третий вид медитации

Эта медитация улыбки помогает сбалансировать различные сильные эмоции. С её помощью можно преобразовать разрозненную энергию чувств (даже негативных) в единый поток сострадания. Медитировать следует с области сердца, поскольку именно оно производит большинство эмоциональных составляющих нашей жизни.

Как провести медитацию улыбки

Улыбнитесь сердцу и прочувствуйте безусловную любовь. Постарайтесь расширить ощущения счастья и радости и направить их во Вселенную, чтобы они вернулись в сердце с красным свечением. Этот свет будет направлен во все части тела.
Адресуйте улыбку в желудок, поджелудочную железу, селезёнку. Приглядитесь к беспокойству в них и смиритесь с ним. Поглотите золотое свечение лёгкими, уравновесьте своё состояние чувством открытости и смелостью.
Улыбнитесь лёгким, приняв их печаль, и вдохните белый свет чистоты и мужества. Уравновесьте этим состояние дыхательной системы. Затем, посылая улыбку в почки и мочевой пузырь, следите за страхом внутри этих органов. Сбалансируйте его вдыханием голубого света, отождествлённого с покоем и мягкостью.
Пошлите улыбку в печень, наблюдая за гневом и разочарованием в данной зоне. Спроецируйте зелёное свечение, вдохните его и пошлите в данную часть тела чувство великодушия и доброту.

Повторите весь цикл ещё два раза, чтобы все негативные эмоции перешли в добродетельную энергию.

Медитация улыбки от Пак Чже Ву

Известный по всему миру профессор Пак Чже Ву внёс значительный вклад в медитацию улыбки, представив в своё время уникальную триначальную модель. Люди, постигшие описанную практику релаксации, обретают гармонию и помогают поддерживать её в окружающей среде. Улыбка медитация от Пак Чже Ву состоит из 4 основных этапов.

Сначала требуется освоить стадию под названием “Улыбка для себя”. Следует усовершенствовать собственную улыбку и понять свою сущность.

Согласно профессору, триначальная модель повторяет по структуре устройство человека. У каждого есть индивидуальное сознание — Гетеро. Оно образуется в результате метафизических условий. Также есть тело — Гомо — и оно выходит из физической среды. Нулевой мир порождает душу — Нейто. Когда же она объединяется с человеческим организмом и сознанием, речь идёт уже о жизни — Нейтро. Соответственно, для наилучшего результата личного совершенствования требуется провести поочерёдно медитацию улыбки разума, тела, души и жизни.

Затем осуществляется медитация “к Изначальной Улыбке”. Если собственная улыбка уже совершенна, появляется стремление к Изначальной Улыбке Духа Существования — первичному источнику происхождения души. Это желание обоюдно, и после его реализации душа практически переходит в состояние бессмертия.
Установив контакт с Духом Существования, человек чувствует через канал Изначальной Улыбки других существ. Так осуществляется переход к “Улыбке Медитации на всём сущем”. Суть практики — рассмотрение любых объектов для проекции на них исключительно чистой улыбки. Все явления, люди и их поступки не должны вызывать других эмоциональных реакций. Именно на этой стадии разум и тело избавляются от проблем, а человек обретает истинную цель, становясь частью Нейтро-состояния. С ним воплощается в тот же миг каждая идея, а будущее планируется самим медитирующим.
Заключительный этап — “Улыбка Медитации для воплощения Мира Улыбки”. Здесь мы обретаем истинное понимание триначальной модели, и можем обучать остальных практике многоступенчатой улыбки.

Улыбка Будды

Образ Будды всегда ассоциируется с чистотой и совершенством, а его улыбка — это настоящий объект для подражания и восхищения. Медитация “Улыбка Будды” позволяет научиться положительно мыслить, излучать радость и счастье, стать более уверенным и проницательным.

Её ежедневное применение возможно в разных интерпретациях, но результат всегда будет связан с умиротворением и снятие всеобщего напряжения.

Дуновение ветерка радости

Примите удобную медитативную позу и глубоко вздохните. Наладьте дыхание, чтобы на выдохе уходили все беспокойные мысли. Успокойте ум и сознание.
Расслабьте мышцы лица, представляя их стекающими вниз от тепла и тяжести. Нижняя челюсть должна слегка отвиснуть, а язык — немного касаться нижних зубов сзади. Мышцы лба и глаз также не имеют в себе напряжения.
Сосредоточьтесь только на губах. Представьте, как они немного раздвигаются в стороны и создают едва заметную улыбку. Даже образное мышление автоматически подтолкнёт ваши мышцы улыбнуться. Удерживайте данное состояние. Лицо приобретает при этом выражение, именуемое специалистами “дуновением радостного ветерка”. Почувствуйте, как покой и счастье приходят к вам.

Концентрация на чакре

Расслабьте лицо и сфокусируйте внимание на участке над макушкой. Там располагается чакр-сахасрара — чакра, отвечающая за контакт с Высшим “Я”.
Почувствуйте, что щёки и уши в расслаблении сами тянутся к этой точке, будто их привязали ниточками и направляют наверх.
Прикройте глаза и вообразите большую улыбку. Ощутите, как уголки губ сами поднимаются при этом образе.
Откройте глаза и визуализируйте, как улыбка попадает в правый глаз, а потом в левый. глаза улыбаются в ответ, излучая свет. Фокусируйте при этом своё внимание на макушке, не напрягая мышц лица.

Сохраняйте на лице внутреннюю улыбку некоторое время.

Работа с образом

Расслабьте тело и успокойте сознание, представляя, что вы наполняетесь чистейшей энергией белого оттенка.

Поставьте перед собой изображение с Буддой или детально визуализируйте образ в уме, будто он сидит и несет сияющую улыбку непосредственно перед вами.
Постарайтесь настроиться всем сознанием и сердцем на энергию Будды. Проникнитесь глубиной его души, впустите к себе его чувства и ощущения: радость, покой, силу. Наполните себя этим.
Попробуйте улыбнуться так же, как и Будда, совсем не напрягая мышцы лица. Пускай улыбка идёт изнутри вместе с потоком света и добра из центра сердца.

Проговорите про себя или вслух несколько фраз: “Радость, покой”, “Свет, Радость, Любовь”, “Чистота, Спокойствие, Ясность”, “Единство, Любовь”. Думайте при этом, что в центре вашей груди образовался сияющий огненный шар, похожий на солнце. Из него свет исходит во весь организм, а потом, с помощью лица и глаз, он проливается на окружающий мир. Ощутите, что ваше лицо сияет и разрешите свету распространяться во все стороны как можно дальше.

Практики Ли Холдена

Одним из мастеров расслабляющих техник является Ли Холден. Медитация “Внутренняя улыбка” в данном случае направлена на очищение разума и освобождение от ненужных мыслей.

Наполнение тела целительным светом и зарядом энергии привносит спокойствие, баланс и гармонию. Глубокий уровень погружения в энергию улыбки реализуется 10-минутной медитацией. Её лучше проводить с аудиосопровождением. Голос Ли Холдена и его инструкции помогают разбудить в организме целительный поток энергии.

Займите сидячую или лежачую позу, закройте глаза и расслабьтесь.
Представьте тёплый золотистый свет, расходящийся мягкими лучами на горизонте. Визуализируйте наблюдение за закатом.
Сделайте глубокий вдох и ощутите, что закат освещает ваше лицо, передавая таким образом некую долю своей энергии.
Пошлите собственную улыбку и её энергетическую волну себе и всем частям организма. Ещё некоторое время представляйте себя перед заходящим солнцем.

Медитация “Внутренняя улыбка” может иметь плавное окончание в любой подходящий для этого миг.

Я получил много писем с просьбой дать описание техники медитации «Внутренняя улыбка» . Как выяснилось, не все могут найти книгу Мантэка Чиа и ознакомиться с первоисточником. Между тем, в своих статьях я уже не раз рекомендовал эту простую и, в то же время, эффективную медитацию. Так что, пожалуй, будет полезно дать её полное описание. Тем более, что я действительно считаю её важным и очень полезным инструментом лайф-менеджмента

Польза от практики «Внутренней улыбки» велика. Избавление от стресса и негативных эмоций, улучшение работы внутренних органов, укрепление здоровья, гармония с самим собой и с окружающим миром – это далеко не полный список того, что получаю я и можете получить вы в результате регулярной практики «Внутренней улыбки». Согласитесь, это немало! При этом вам потребуется потратить на практику всего лишь от 10 до 30 минут в день.

Важно и то, что техника этой медитации очень проста и вы легко сможете освоить её самостоятельно. Просто следуйте описанию, приведённому ниже, и вы сами в этом убедитесь.

Практиковать «Внутреннюю улыбку» можно в любое удобное для вас время. Лучше всего, конечно, утром после пробуждения или вечером перед сном. А ещё лучше – и утром, и вечером.

Не начинайте практику ранее, чем через час после еды или, наоборот, если вы чувствуете сильное чувство голода.

Найдите спокойное место, где вас никто не будет беспокоить. Отключите мобильный телефон. Можно включить спокойную медитативную музыку. По мере обретения опыта, вы сможете медитировать в любых условиях, но для начала лучше всё-таки позаботиться о том, чтобы вас ничего не отвлекало.

Одежда должны быть свободной, не стесняющей дыхания. Желательно снять часы, кольца и браслеты.

Удобно сядьте край стула, опираясь на седалищные кости. Ноги разведите примерно на ширину бёдер или чуть шире. Ступни плотно поставьте на пол. Спина прямая. Руки положите на бёдра, правая ладонь поверх левой. В теле не должно быть никакого напряжения.

Расслабьтесь. Расслабьте и опустите плечи. Представьте, будто ваша голова подвешена за макушку к потолку. Кончик языка мягко прижмите к нёбу за верхними зубами. Дышите нормально, не концентрируйтесь на дыхании. Расслабьте лицо и улыбнитесь.

А: Улыбайтесь внутренним органам: Передняя Линия

Межбровье и глаза. Расслабьте лоб и осознайте энергию улыбки, которая собирается перед вашими глазами в виде золотого света. Мысленно представьте себе и почувствуйте, как вы входите в прекрасный сад. Сохраняя это ощущение, спроецируйте образ своего улыбающегося лица перед собой. Почувствуйте, как энергия улыбки сияет подобно солнцу. Направьте эту лучистую энергию по спирали в точку межбровья и втягивайте ее через эту точку и через закрытые глаза, чтобы стимулировать гипофиз.

Лицо. Продолжайте втягивать энергию улыбки в точку межбровья, почувствуйте, как межбровье расширяется. Дайте возможность ци войти в нос и щеки. Ощутите, как под ее действием ваша кожа и мышцы расслабляются, как она согревает все ваше лицо. Пусть улыбка войдет в рот, слегка приподнимая его углы. Почувствуйте, как энергия улыбки входит в язык, и поводите языком во рту, чтобы активизировать поток слюны. Когда вы почувствуете, что слюны много, проглотите ее.

Коснитесь языком верхнего нёба и оставьте язык в таком положении до конца упражнения (этим вы соединяете Управляющий и Функциональный каналы, которые представляют собой два основных энергетических канала тела). Проглотите слюну, направив ее к вилочковой железе и сердцу и втягивая энергию еще дальше вниз. Почувствуйте, как энергия улыбки поступает в ваши челюсти, снимая с них напряжение. Слегка приоткройте рот, чтобы разомкнуть зубы, продолжая прижимать язык к верхнему нёбу.

Шея и горло. Улыбнитесь шее и горлу, позволив шее слегка опуститься вниз, чтобы отдохнуть от своей работы - постоянно поддерживать вашу голову. Пошлите улыбку в щитовидную и паращитовидные железы, которые находятся в передней части шеи. Почувствуйте, как, по мере того как энергия освобождает ваше горло от всяких напряжений, оно открывается подобно распускающемуся цветку.

Горло и грудина. Когда во рту образуется большое количество слюны,
проглотите ее, направив в те органы, которым вы посылали улыбку, Пусть энергия улыбки поступает в вилочковую железу, расположенную между горлом и грудиной. Почувствуйте, как железа расширяется, излучая теплую, благоухающую энергию улыбки в ваше сердце.

Сердце. Сердце, размер которого примерно равен размеру вашего кулака, находится за грудиной, немного влево от центра. Улыбнитесь своему сердцу и поблагодарите его за то, что оно гонит кровь по вашему телу. Почувствуйте, как оно расслабляется и работать ему становится легче. Пусть энергия улыбки наполнит ваше сердце любовью, преобразуя раздражительность и вспыльчивость в радость и уважение, Любовь, радость, уважение, а в конечном счете - сострадание, - все это исходит из сердца, Почувствуйте, как эти добродетели излучаются во внутренние органы, железы внутренней секреции и во все ваше тело.

Легкие. Улыбнитесь каждой клетке своих легких, посылая им благодарность за то, что они снабжают кислородом ваше тело, освобождая его от углекислого газа. Почувствуйте, как они смягчаются, становятся более упругими и влажными, расширяясь под действием энергии улыбки. Ощутите, как добродетели сердца (любовь и радость) усиливают энергию улыбки в легких, которая преобразует всякую грусть и депрессию в добродетельность и мужество.

Печень. Улыбнитесь своей печени - она находится в нижней части
грудной клетки справа. Поблагодарите печень за ту роль, которую она играет в процессе пищеварения, в переработке, хранении и высвобождении питательных веществ и в удалении всех токсических веществ. Почувствуйте, как она смягчается и ее влажность увеличивается. Пусть энергия улыбки, усиленная добродетелями сердца и легких (любовью, радостью, добродетельностью, мужеством), преобразует всякий гнев, удерживаемый печенью, в доброту.

Поджелудочная железа и селезенка. Улыбнитесь своей поджелудочной
железе, которая расположена в нижней части грудной клетки слева, над уровнем талии. Поблагодарите ее за то, что она вырабатывает инсулин, чтобы регулировать уровень сахара в крови, и ферменты для переваривания пищи. Улыбнитесь селезенке, которая находится за поджелудочной железой, на том же уровне слева. Поблагодарите ее за то, что она вырабатывает антитела для борьбы с болезнями. Посылая улыбку селезенке и поджелудочной железе, почувствуйте, как энергия улыбки, усиленная добродетелями сердца, легких и печени, преобразует все хранившиеся в них тревоги в бесстрастность.

Почки . Пошлите энергию улыбки в почки - они находятся на уровне поясницы в нижней части грудной клетки и расположены по обеим сторонам позвоночника. Поблагодарите их за то, что они фильтруют вашу кровь, освобождая ее от отходов, и поддерживают водный баланс тела. Почувствуйте, как они охлаждаются, становятся более свежими и чистыми.

Улыбнитесь надпочечникам , которые находятся над вашими почками. Они вырабатывают адреналин и некоторые другие гормоны. Почувствуйте, как под действием энергии улыбки и всех накопленных добродетелей любые страхи преобразуются в мягкость и доброту.

Половые органы. Направьте энергию улыбки в область половых органов, в нижнюю часть брюшной полости.

Женщины. У женщин область половых органов известна под названием «Дворца Яичников» и находится примерно на три дюйма ниже пупка, посередине между яичниками. Улыбнитесь и направьте накопленную энергию по спирали вниз, в яичники, матку и влагалище. Поблагодарите яичники за то, что они вырабатывают гормоны и снабжают вас половой энергией. Переместите объединенную энергию - половую, энергию улыбки и энергии добродетелей - вверх к пупку и направьте ее по спирали вокруг этой точки.

Мужчины. Мужские половые органы известны под названием «Дворца Спермы» и находятся на полдюйма выше основания пениса, в области предстательной железы и семенных пузырьков. Улыбнитесь и направьте накопленную энергию по спирали вниз, к предстательной железе и яичкам. Поблагодарите их за то, что они вырабатывают гормоны и обеспечивают вас половой энергией. Переместите, объединив вместе, половую энергию, энергию улыбки и энергии добродетелей к пупку и направьте ее по спирали вокруг этой точки.

Примечание: Возвращая энергию к пупку для хранения, мысленно создавайте движение по спирали, чтобы концентрировать и удержать ее в этом месте. Образовавшийся вихрь всасывает энергию подобно вакууму.

Глаза. Переведите внимание на глаза. Быстро пошлите улыбку в органы Передней Линии, проверив, не осталось ли в каком-то из них напряжения. Улыбайтесь любому напряжению, пока вы от него не избавитесь.

Улыбайтесь кишечному тракту: Средняя Линия

Желудок. Еще раз осознайте энергию улыбки в глазах и межбровье, позволив этой энергии опуститься в рот. Осознайте язык и поводите языком во рту, чтобы усилить выделение слюны. Поднимите язык к верхнему нёбу, напрягите мышцы щек и быстро и энергично проглотите слюну, издав глотательный звук. Воспользовавшись Внутренней Улыбкой, направьте слюну через пищевод в желудок, который находится слева под грудной клеткой. Поблагодарите желудок за то, что он переваривает пищу, и почувствуйте, как по мере поступления в него энергии он расслабляется.

Тонкий кишечник. Улыбнитесь тонкому кишечнику - он находится посередине верхней части брюшной полости. Поблагодарите его за то, что он впитывает питательные вещества.

Толстый кишечник. Улыбнитесь толстому кишечнику, который окружает тонкий сверху и с обоих боков, а также прямой кишке. Поблагодарите толстый кишечник за удаление отходов.

Мочевой пузырь и мочеиспускательный канал. Направьте энергию улыбки в мочевой пузырь, который находится сразу за лобковой костью, и в мочеиспускательный канал. Поблагодарите эти органы за то, что они собирают и выводят мочу.

Глаза. Переведите внимание на глаза. Быстро пошлите улыбку в органы Средней Линии, проверив, не осталось ли в каком-то из них напряжения. Улыбайтесь любому напряжению, пока вы от него не избавитесь. Опять переведите внимание на глаза и втяните больше энергии в глаза и в межбровье.

Улыбайтесь железам внутренней секреции и мозгу: Задняя Линия

Железы внутренней секреции и мозг. Активизируйте выделение слюны и энергично проглотите слюну, нажимая языком вверх, чтобы направить поток энергии в мозг. Втяните энергию улыбки через глаза и межбровье. Пошлите улыбку гипофизу, который находится за межбровьем, на расстоянии трех-четырех дюймов. Почувствуйте, как он расцветает.

Улыбнитесь таламусу, который находится непосредственно над спинным мозгом, за шишковидным телом, чуть выше его, и гипоталамусу, находящемуся у основания третьего желудочка мозга. Улыбнитесь шишковидному телу под теменем. Почувствуйте, как эти железы набухают и увеличиваются. Улыбнитесь левому и правому полушарию мозга, чтобы они уравновесились и получили питание.

Позвоночный столб. Улыбнитесь среднему мозгу и мозжечку, а также первому шейному позвонку у основания черепа. Направьте энергию улыбки вниз, через все позвонки, к основанию позвоночника. (Позвоночник состоит из семи шейных, двенадцати грудных и пяти поясничных позвонков; основание позвоночника включает крестец и копчик). Диски под каждым позвонком становятся мягче, позвоночник расширяется и удлиняется. В спине появляется чувство освобождения и комфорта.

Глаза. Опять переведите внимание на глаза. Быстро пошлите улыбку вниз по всей Задней Линии. Это упражнение существенно увеличивает поток спинномозговой жидкости и успокаивает нервную систему. Все ваше тело расслабится.

Посылайте улыбку вниз по всей длине тела

Все тело. Начните опять с глаз и быстро направьте Внутреннюю Улыбку вниз по Передней, Средней и Задней Линиям. Когда вы приобретете некоторый опыт, направляйте улыбку по всем трем Линиям одновременно, осознавая при этом все органы и позвоночник. Почувствуйте, как энергия опускается по всей длине вашего тела, подобно водопаду любви и покоя. Ощутите, как по мере успокоения тела расслабляются мышцы, кожа и кости.

Собирание и хранение энергии в области пупка

В конце практики очень важно сохранить накопленную энергию в пупке. Причиной большинства неблагоприятных эффектов медитации служит слишком большое количество ци, оставшееся в голове или в сердце. Втяните эту энергию в пупок, безопасное ее хранение в этой области предотвратит подобные проблемы.

Чтобы собрать энергию, концентрируйтесь на области пупка, направив внимание примерно на полтора дюйма вглубь своего тела. Потом начинайте мысленно направлять энергию по спирали, с каждым витком отходя дальше от центра, пока не закончите 36-й виток. Направляя энергию по расходящейся спирали, не выходите выше диафрагмы или ниже лобковой кости (сначала для направления спирали можно воспользоваться пальцем). После этого сделайте 24 витка в обратном направлении, к пупку.

Мужчины: Положите обе ладони на область пупка, левую поверх правой. Начинайте раскручивать спираль вниз вправо (по часовой стрелке), всего 36 раз.

Женщины: Положите обе ладони на область пупка, правую поверх левой. Начинайте раскручивать спираль вниз влево (против часовой стрелки), всего 36 раз.

Мужчины и женщины: После этого сделайте 24 витка в обратном направлении, к пупку (мужчины против часовой стрелки, женщины по часовой стрелке). С каждым витком приближайтесь к пупку. Этим вы завершаете Внутреннюю Улыбку и должны чувствовать увеличение потока ци.

Вот, собственно, и всё. Как видите, всё действительно очень просто. Кстати, не обязательно за один раз делать «Внутреннюю улыбку» по всем трём линиям. Можно, например, в один день «улыбаться» первой линии, другой – второй линии и так далее.

Положительный эффект от медитации «Внутренняя улыбка» вы почувствуете очень быстро. Обычно это происходит уже после первого или второго занятия. Если вы не чувствуете никакого эффекта даже после пяти занятий, то, скорее всего, вы делаете что-то не так и вам следует пересмотреть технику выполнения медитации. Но такое бывает крайне редко.

Как обычно, главное условие эффективности медитации “Внутренняя улыбка” – это регулярная практика. Если вы ничего не делаете, то вы ничего и не получите! Пробуйте, практикуйте, делайте это регулярно и результат не заставит себя долго ждать!

С уважением, Михаил Казарин.

Технически медитация довольно проста и выполнение даже части этого упражнения приносит заметные результаты. Если же выполнять её в полном объеме и регулярно – вскоре изменения заметите не только вы, но и окружающие вас люди.

Практикующие Дао отметили, что энергия улыбки обладает высоким и позитивным уровнем вибрации. Искренне улыбающийся человек расслаблен, и, одновременно, находится в тонусе, в состоянии принятия себя и окружающего мира. Регулярное нахождение человека в поле высокой вибрации приучает тело, внутренние органы и сознание к новому, значительно более здоровому состоянию.

И это способствует оздоровлению всех органов, позвоночника, мозга. Снятию всех последствий от стрессов и психологических травм.

Регулярное выполнение приводит к успокоению ума, развитию концентрации, избавлению от любых видов депрессии и дает мощный целительский и омолаживающий потенциал. Практикующий эту медитацию начинает чувствовать состояние принятия себя, любви к себе, а, следовательно, и ко всем окружающим.

Существует три разновидности медитации «Внутренняя Улыбка», сегодня мы остановимся на знаменитой версии «Три Линии Внутренней Улыбки»

ТРИ ЛИНИИ ВНУТРЕННЕЙ УЛЫБКИ

Сядьте удобно, поставьте стопы полностью на пол. Положите руки удобно на коленях, правая ладонь поверх левой.

Дышите нормально. Закройте глаза. Когда вы сосредотачиваетесь, дыхание должно быть мягким, длинным и плавным. Через некоторое время вы забудете о том, как вы дышите.

Представьте перед собой весеннее солнышко, улыбку любимого человека или ребенка. Или мордочку вашего любимого домашнего питомца.

Вы заметите, что мышцы лица начинают расслабляться, переберите несколько образов, чтобы найти тот, который вызывает больше положительных эмоций.

Улыбнитесь сами, почувствуйте, как энергия улыбки заполняет глаза, растекается по лбу. Позвольте улыбнуться вашим глазам .

Передняя Линия

Почувствуйте, как улыбающаяся энергии переместится к точке между бровями . Позвольте ей переместиться к носу и потечь по щекам .

Почувствуйте, как она расслабляет кожу лица , затем проникает глубже, в лицевые мышцы . Дотроньтесь языком до верхнего нёба и оставьте его в этом положении до окончания медитации.

Почувствуйте, как энергия Улыбки течет в скулы , освобождая их от любых напряжений. Слегка приоткройте рот, разъединяя зубы, но сохраняя положение языка на нёбе.

Улыбнитесь вашей шее и горлу . Позвольте вашей шее расслабиться и отдохнуть от того, чтобы держать вашу голову. Улыбнитесь щитовидной и паращитовидной железам , расположенным в передней части вашей шеи. Почувствуйте, как энергия снимает все напряжения, и горло раскрывается подобно бутону прекрасного цветка.

Позвольте энергии Улыбки втекать в вилочковую железу (тимус) , расположенную между горлом и грудиной. Почувствуйте, как она расширяется, источая теплую, ароматную, улыбающуюся энергию в направлении сердца.

Улыбнитесь своему сердцу и поблагодарите его за циркуляцию крови в вашем теле. Почувствуйте, как оно расслабляется, и ему становится легче работать. Позвольте энергии Улыбки наполнить ваше сердце любовью. Почувствуйте, как нетерпимость и вспыльчивость трансформируются в радость и уважение. Любовь, радость, уважение и безусловное сострадание исходят из сердца. Почувствуйте, как эти добродетели излучаются ко всем внутренним органам, железам и по всему телу.

Улыбнитесь каждой клеточке ваших легких и поблагодарите их за то, что они вдыхают кислород и освобождают от углекислого газа.

Почувствуйте, как они смягчаются и становятся более губчатыми и влажными, наполняясь энергией Улыбки. Почувствуйте, как добродетели сердца (любовь и радость) вдыхают в легкие энергию улыбки, как она трансформирует любую печаль и депрессию в добродетельность и мужество.

Улыбнитесь в свою печень , которая расположена справа в основании грудной клетки. Поблагодарите её за ту роль, которую она играет в пищеварении, переработке, сохранении и высвобождении питательных веществ и выводе различных токсинов. Почувствуйте, как она становится мягче и её влажность увеличивается. Позвольте энергии Улыбки, насыщенной добродетелями сердца и легких (любовь, радость, добродетельность, мужество), трансформировать весь гнев, накопленный печенью, в доброту.

Улыбнитесь в свою поджелудочную железу в основании грудной клетки слева. Поблагодарите ее за выработку инсулина, который регулирует уровень сахара в крови, и ферменты для переваривания пищи. Улыбнитесь своей селезенке , расположенной за поджелудочной железой на том же уровне слева. Поблагодарите её за производство антител, побеждающих различные заболевания. Улыбаясь в свою селезенку и поджелудочную железу, чувствуйте, как все беспокойства трансформируются в бесстрашие энергией улыбки, наполненной добродетелями сердца, легких и печени.

Обратите энергию улыбки к вашим почкам , расположенным по обеим сторонам спины чуть выше поясницы.

Поблагодарите их за то, что они фильтруют вашу кровь, освобождают её от отходов и поддерживают водный баланс организма. Почувствуйте, как они становятся прохладнее, свежее и чище. Улыбнитесь вашим надпочечникам , которые находятся над почками; они производят адреналин и другие гормоны. Почувствуйте, как все страхи трансформируются в добродетель мягкости с помощью энергии улыбки и других уже накопленных добродетелей.

Опустите улыбающуюся энергию вниз, к области половых органов в нижней части брюшной полости. У женщин эта область называется “дворцом яичников”. Она расположена между яичниками на 7-8 сантиметров ниже пупка. Улыбнитесь яичникам, матке и влагалищу. У мужчин такая область называется “дворцом спермы”. Она расположена на 4-5 см выше основания пениса в области простаты и мужских половых желез (семенников). Поблагодарите их за гормоны и образование сексуальной энергии. Позвольте любви, радости, доброте и спокойствию войти в половые органы, чтобы вы стали обладать силой преодолевать и ограничивать бесконтрольные сексуальные желания. Вы будете контролировать свои сексуальные действия, а не они вас. Сексуальная энергия является основной энергией жизни.

Возвратите свое внимание к глазам . Быстро улыбнитесь вниз в свои органы по передней линии, проверяя каждый из них на наличие остаточного напряжения. Улыбайтесь каждому напряжению, пока оно не растворится.

Средняя линия

Почувствуйте ещё большее количество улыбающейся энергии в ваших глазах . Позвольте ей стечь вниз в рот . Почувствуйте свой язык, соберите немного слюны вращательными движениями языка во рту. Коснитесь кончиком языка верхней части ротовой полости, напрягите мышцы шеи и проглотите быстро и энергично всю слюну, издавая при этом обычный звук глотания.

Внутренней Улыбкой проследите путь слюны вниз по пищеводу в желудок , расположенный у нижнего левого края ребер.
Поблагодарите его за важную работу в разжижении и переваривании вашей пищи. Почувствуйте возрастающее спокойствие и удовлетворенность. Пообещайте своему желудку, что вы будете давать ему только хорошую пищу.

Улыбнитесь тонкому кишечнику - двенадцатиперстной, тонкой и подвздошной кишкам, - которые находятся в центре брюшной полости. Их длина у взрослых - около семи метров. Поблагодарите их за то, что они впитывают питательные вещества, чтобы поддерживать ваше здоровье и жизненную энергию.

Улыбнитесь толстому кишечнику - восходящей ободочной кишке, которая начинается с правой стороны берцовой кости, идет вверх под правую долю печени; поперечной ободочной кишке, которая идет вниз от правой стороны печени, пересекая брюшную полость, под левый нижний конец желудка; нисходящей ободочной кишке, которая идет вниз через левую сторону живота; сигмовидной кишке, которая расположена между тазом, прямой кишкой и анусом. Длина толстого кишечника - около 1,5 метров. Поблагодарите его за выведение отходов и за то, что она дает вам ощущение чистоты, свежести и открытости. Улыбнитесь ему, почувствуйте, как он становится теплым, чистым, удовлетворенным и спокойным.

Возвратите внимание к своим глазам . Быстро улыбнитесь вниз по средней линии, проверяя, не осталось ли где-нибудь еще напряжение. Улыбайтесь этому напряжению, пока оно не растворится.

Задняя линия. Улыбка вдоль позвоночника

Опять сконцентрируйте свое внимание на глазах .

Пошлите Улыбку глазами внутрь тела; соберите энергию улыбки в области третьего глаза (между бровями). Внутренним зрением направьте свою улыбку на 8-10 см вглубь, к гипофизу , почувствуйте, как гипофиз расцветает. Направьте Улыбку глазами в третий желудочек мозга (третий отдел, место силы нервной энергии, наиболее могущественное место). Почувствуйте, как это место расширяется, становится ярким, залитым золотым светом, который освещает весь мозг. Улыбнитесь таламусу , шишковидной железе , почувствуйте, как эта крошечная железа постепенно увеличивается.

Если вам затруднительно определить, где находятся перечисленные железы, просто улыбайтесь, перемещая улыбку внутри головы.

Направьте ясный и светлый взгляд своих глаз в левую область мозга . Переместите его назад, сконцентрируйтесь на левом полушарии мозга, затем на правом, а потом на позвоночнике . Это будет способствовать уравновешиванию левого и правого полушарий мозга и укреплению нервной системы.

Направьте внутренний улыбающийся взгляд вниз, к среднему мозгу .

Почувствуйте, как он расширяется, становится мягким. Затем перемещайтесь вниз к продолговатому мозгу и к спинному мозгу , начиная с позвоночного столба у основания черепа. Перемещайте свет Внутренней Улыбки, который несет энергию любви вниз, внутрь каждого позвонка и диска.

Считайте каждый позвонок и диск , которым вы улыбнулись: семи шейным позвонкам, двенадцати грудным, пяти поясничным (в нижней части спины), крестцу и копчику. Почувствуйте, что ваш спинной мозг и спина становятся гибкими, а их положение удобным. Почувствуйте, что диски становятся мягкими, а спинной мозг увеличивается и удлиняется, делая вас выше.

Вернитесь к своим глазам и пошлите Улыбку быстро вниз по задней линии спины. Все ваше тело должно почувствовать расслабление. Упражнения для задней линии спины увеличивают поток спинномозговой жидкости и успокаивают нервную систему. Улыбка к дискам удерживает их от деформации вследствие нагрузки. С помощью Улыбки, посылаемой в позвоночник, можно избавиться от боли в спине или предотвратить её.

Улыбнитесь сверху вниз всем линиям вашего тела

Снова начните с глаз . Направьте взгляд своей Внутренней Улыбки. Быстро улыбнитесь вниз по передней линии тела. Последуйте за улыбающейся энергией по срединной линии, а затем по задней линии тела. Когда вы приобретете опыт, можете улыбаться сверху вниз всем трем линиям одновременно, всем органам и позвоночнику.

Теперь почувствуйте, как энергия опускается вниз по телу, будто это водопад - водопад улыбок, радости и любви. Почувствуйте, что вы любите все свое тело и цените его!

Запасание энергии Внутренней Улыбки в области пупка

Очень важно по окончании практики сохранить улыбающуюся энергию в области пупка. Большинство болезненных эффектов медитации вызываются избытком энергии в голове или сердце. Область пупка может безопасно управлять увеличивающимся запасом энергии, образованным Внутренней Улыбкой.

Чтобы собрать энергию Улыбки, сконцентрируйтесь на той области пупка, которая находится приблизительно на 4 см вглубь вашего тела. Затем мысленно перемещайте энергию по расходящейся спирали вокруг пупка 36 раз; при этом не поднимайтесь выше диафрагмы и не опускайтесь ниже лобковой кости. Женщины начинают движения по спирали против часовой стрелки, а мужчины по часовой. Затем сделайте 24 движения по спирали в обратном направлении и верните энергию назад в пупок.

Первые несколько раз для того, чтобы направить движение, можете указывать путь энергии, используя указательный палец. Теперь энергия надежно запасена в районе пупка. Отныне она имеется в распоряжении всегда, когда бы в ней ни появилась необходимость, и может использоваться в любой части вашего тела.

На этом заканчивается выполнение техники «Внутренняя Улыбка».

Старайтесь практиковать эту медитацию каждое утро, как только проснётесь. Это укрепит вас на целый день. Любовь к вашему телу поможет вам больше любить себя и других людей, ощущать наполненность жизненной энергией. Тренируйтесь и однажды вы сможете выполнять её очень быстро.

Если вы чувствуете боль и недомогание в любой из частей вашего тела, в любом из ваших органов - улыбнитесь этим частям тела, задержите в них Улыбку несколько дольше, поговорите с ними, получите от них ответ, пока не увидите, что они стали мягкими, более открытыми или что их цвет изменился с темного на светлый.

Практикуйте технику во время стресса, раздражения, страха или депрессии.
Улыбнитесь тем частям тела, в которых чувствуется напряжение и давление, и вы постепенно почувствуете, как отрицательная энергия преобразуется в положительную силу жизненной энергии.

Расход энергии, вызванный отрицательными эмоциями, будет превращен в положительную энергию и жизненность. Улыбка прогонит отрицательные эмоции. Энергия Улыбки может превратить энергию стресса и таких эмоций, как гнев, раздражение, страх, - в жизненную энергию, оздоровит и омолодит все органы и ткани, так что улыбайтесь как можно чаще .

А я желаю вам внутреннего света и радости!

Понравилась статья? Поделитесь ей

Распечатать статью