Мужская диета для похудения. Меню диет для мужчин от живота

Лишний вес удручает не только женщин, но и сильную половину человечества. Если раньше наличие небольшого животика придавало мужчине солидность, то сейчас оно говорит о лености человека и проблемах со здоровьем. Итак, диета для мужчины: убрать живот и бока в домашних условиях, примерное меню и полезные рекомендации – далее в статье. Как и почему помогает мужчинам и женщинам .

Причины появления живота:

переедание, отсутствие физических нагрузок. Это одна из самых распространённых причин. При этом не только появляется лишний жир по бокам, заплывает талия, но и внутренние органы покрываются жировой прослойкой;
злоупотребление пивом. Пиво само по себе высококалорийный продукт плюс жирные закуски. Выпитые за короткое время несколько литров напитка сильно растягивают желудок;

Важно! Пиво снижает выработку мужского гормона - тестостерона. Поэтому у любителей пенного напитка вместе с животом растут грудь и бёдра.

гормональный сбой. Его вызывают постоянные стрессы, плохая экология, наследственность. Здесь не обойтись без помощи специалиста.

Если причина ожирения переедание и пиво, то вполне по силам убрать «пузико» в домашних условиях самостоятельно.

Помимо диеты для мужчины (как убрать живот и бока в домашних условиях рассказано в статье) необходимо еще придерживаться основных рекомендаций.

Питьевой режим

Необходимо выпивать достаточное количество жидкости, это улучшает и ускоряет метаболизм.

Интересно! Выпитый стакан воды натощак притупляет голод, что позволяет съесть на завтрак меньшую порцию.

Режим питания

Правильная и здоровая пища, небольшие порции, дробное питание.

Вредные привычки

Необходимо полностью отказаться от вредных привычек.

Физические нагрузки

Регулярные физические нагрузки. В упражнениях задействуют мышцы спины, пресса, что позволяет убрать живот и бока. Наиболее эффективными считаются: качание пресса из разных положений; отжимание и «планка»; приседания, если нет проблем с суставами.

Баня

Оптимально посещать её 1-2 раза в неделю, после пропаривания хорошо выпить травяного чая; от еды следует воздержаться в течение 1–1,5 часа.

Важно! Нормализовать режим дня. Обязательно надо высыпаться. Недосып, по мнению врачей, также приводит к ожирению.

Диета для мужчин

Одной диетой, конечно, нельзя убрать жировые отложения. А вот «подсушить» лишние сантиметры талии сможет помочь белковая диета. Её придерживаются от 2 недель до 1 месяца, в зависимости от состояния здоровья человека, количества лишних килограммов.

Важно! Для мужчин необходимо в среднем 2800 ккал при активном образе жизни. Помогает ли ?

В рационе должно быть большое количество белковых продуктов. Это:

яйца;
мясо;
овощи;
фрукты;
молочные продукты с низкой жирностью;
орехи;
бобовые;
зерновые каши;
морепродукты.

Следует на этот период отказаться от углеводов и жиров животного происхождения: хлебобулочные изделия из пшеничной муки высшего сорта, макаронные, крахмалосодержащие и кондитерские изделия, выпечка, фастфуд, сахар, газировка.

Примерное меню на день

Примерное меню диеты для мужчины, чтобы убрать живот и бока в домашних условиях совсем несложное.

На завтрак - паровой омлет, салат из капусты и огурцов, сдобренный чесночно-лимонным соусом, стакан нежирного кефира, черный кофе без сахара или 2 яйца сваренных вкрутую, салат из помидоров, огурцов и зелени, заправленный лимонным соком, стакан йогурта, кофе или чай без сахара.

На обед - постный гороховый суп, отварное мясо курицы или говядины, свежие фрукты (фруктовый сок) или овощной суп, отварная говядина со спаржей или фасолью, сок.

Н а полдник - овощная запеканка с сыром, паровая куриная котлета или капустная лазанья.

На ужин - паровое рагу из овощей, творожная запеканка, несладкий чай или отварная или запеченная рыба, запеченный картофель, несладкий чай.

Как убрать живот и бока в домашних условиях после 50 лет

Многие мужчины начинают набирать вес как раз после 50 лет. Поможет справиться с излишками веса диета для мужчины (убрать живот и бока в домашних условиях) после 50 лет. Для многих женщин важно знать, как выглядит .

Следует отказаться от копченостей, маринованных и кондитерских продуктов, выпечки и сладостей, жаренных и жирных блюд.

Количество белка после 50 лет в рационе уменьшают, мясо заменяют отварной и запеченной рыбой. Мясных блюд достаточно употреблять 2–3 раза в неделю по 70 г.

Важно! Включают в рацион продукты, содержащие клетчатку.

На столе должно быть большое количество свежих овощей и фруктов. Из овощей готовят разнообразные салаты, заправленные оливковым маслом.

Примерное меню на день для мужчин, кому за 50:

завтрак - овсяная каша на молоке, творог с изюмом около 200 г;
второй завтрак - фрукты, ягоды (300 г);
обед - овощной суп или постные щи, запечённая рыба, салат из свежих овощей;
ужин - порция (200 г) картофельного пюре или винегрета, оладьи из кабачков или моркови.

Ускоряем обмен веществ

С помощью диеты для мужчины убрать живот и бока в домашних условиях (видео представлено в статье) реально. Но не нужно забывать о физических нагрузках.

Известно, что после 50 лет обмен веществ замедляется. Основная задача - ускорить метаболизм, что поспособствует быстрому сжиганию жиров. Поэтому необходимо регулярно делать зарядку, выполняя щадящие упражнения.

Физическая активность должна присутствовать, но без фанатизма. Утренняя 20-25 минутная спортивная ходьба или легкая пробежка трусцой. При здоровых суставах ног - приседания и выпады, махи руками с гантелями. Отдых на диване заменяют активным времяпрепровождением - езда на велосипеде, игры с мячом, плавание, пешие прогулки. Выполняя эти несложные рекомендации, мужчина не только похудеет, но и продлит себе жизнь.

Для того, чтобы эффективно похудеть без вреда для здоровья, мужчинам, как и женщинам, необходимо соблюдать правильную сбалансированную диету. Однако мужские варианты меню имеют свои особенности.

Отличие мужской диеты от женской

Многие мужчины, решившие, что пора бороться с лишним весом, из-за банального незнания часто наносят серьёзный вред своему здоровью. Они считают, что диета для мужчин для похудения ничем не отличается от женских систем питания. Однако, это не так. Чтобы победить живот и бока, нужно учитывать физиологические особенности мужского пола.

В норме при достаточном количестве тестостерона – основного мужского гормона – жир в организме мужчин не откладывается. Если накапливается лишний вес, то виной тому может быть отсутствие необходимого количества гормона. Следовательно, перед тем, как приступать к соблюдению диеты, нелишним будет обратиться к врачу для обследования и выявления возможных отклонений в организме.

Самое главное в мужском похудении – это определённое количество калорий в суточном домашнем меню, чтобы потеря килограммов проходила плавно и не наносила вред здоровью. Популярные монодиеты, содержащие в своём меню только кефир или яблоки в течение недели, в этом случае категорически не подойдут. Такие варианты питания любят женщины, так как за довольно короткий период времени можно сбросить немалое количество килограмм. Но в рационе представителей сильного пола обязательно должен присутствовать животный белок. Отказ от него чреват потерей сил, снижением уровня тестостерона, половой активности, а также потерей мышечной массы.

Основная задача диеты – уменьшить жировые накопления в области живота и боков. Как правило, это наиболее проблемные зоны у мужчин. По статистике, большинство мужчин после 40 лет носит свой привычный размер брюк, однако рубашки и футболки меняют на несколько размеров больше. Это проблема не только эстетического характера, но и большая угроза для сердечно-сосудистой системы. Поэтому для современного мужчины очень важно соблюдать диету для похудения живота и боков.

Ошибки в питании у мужчин

Несмотря на то, что все люди разные, у мужчин существуют распространённые пищевые привычки, из-за которых происходит набор лишнего веса.

Мужчина ест слишком много. В обязательном порядке в меню у такого представителя сильного пола и первое, и второе, и третье, даже если организм уже давно насытился. Человек не знает меры и не умеет вовремя остановиться.
«Мужская пища». Молодой человек уверен, что крупы, фрукты и овощи – это удел женщин, а ему необходима тяжёлая и сытная домашняя пища. Мясо, пельмени, яйца, картофель и хлеб, и всё это в огромных порциях. Как правило, привычка так питаться берёт начало из детства. Однако, с ней нужно бороться, так как слишком тяжёлая и калорийная пища не несёт никакой пользы мужскому организму и приводит к лишним складкам на боках.
Еда перед телевизором и частые перекусы. Для большинства людей лучший вариант диеты – это трёхразовое питание с лёгкими перекусами в течение дня. Но мужчины часто не чувствуют меры и то, что должно было быть перекусом, превращается в полноценный приём пищи. Если же это происходит перед телевизором в уютной домашней обстановке, то количество съедаемых продуктов увеличивается ещё больше, так как мозг занят другим и не осознаёт, сколько человек уже съел.
Калорийные напитки. Привычная бутылка пива после очередного рабочего дня не воспринимается парнями как дополнительный источник калорий. Чаще всего, одной бутылкой дело не обходится, а к пиву присоединяется еще и жирная и солёная закуска. Помимо алкогольных напитков, ненужные калории добавляют также сладкие соки и газировки в течение дня.
Фитнес без изменений в питании. Часто мужчины считают, что ограничениям в питании должны следовать только женщины, а им достаточно выполнять физические упражнения, и лишний вес быстро их покинет. К сожалению, это совсем не так. Без изменения привычного рациона все усилия в спортзале приведут только к увеличению выносливости организма, но никак не помогут сбросить лишнее с живота и боков.

Принципы правильной диеты для мужчин

Что нужно соблюдать, чтобы быстренько похудеть на правильном мужском питании?

Прежде всего, организму необходимо дать привыкнуть к новой системе питания. Период привыкания должен длиться от недели до 10 дней. В этот период нужно внимательно следить за количеством потребляемых калорий. При этом норма белка в сутки должна составлять не больше, чем 2 грамма на 1 килограмм веса, углеводов – примерно столько же или немного меньше. Важно, чтобы 80-90% всех белков и углеводов были получены организмом из здоровой и полезной пищи.
Сладости и жирную пищу нужно свести к минимуму. При этом кондитерские и домашние мучные изделия нельзя есть в вечернее время. Продукты с высоким содержанием жиров вечером есть можно, но нужно рассчитывать так, чтобы на 1 килограмм веса приходилось не больше 0,5 грамма жиров.
Нелишним будет введение в рацион зелёного чая и кофе. Они являются мочегонными средствами и помогают ускорить обмен веществ, поэтому будут хорошими помощниками в похудении. Желательно включить эти напитки спустя некоторое время после начала диеты. Если сделать это с первых же дней, то это может привести к небольшому стрессу для организма, ведь у него и так уже забрали большинство привычных вкусных продуктов. Кофе лучше пить на завтрак, а зелёный чай – днём и вечером. Не стоит заменять этими напитками полноценный приём пищи.
При выборе диеты для похудения для мужчин важно составить меню так, чтобы калорийность привычного суточного рациона сократилась примерно на 30%.
Важно исключить из перечня разрешённых продуктов фастфуд, маринованные, копчёные и жареные блюда, алкогольные и сладкие напитки.
Питаться следует дробно, а последний приём еды должен быть не позже, чем за три-четыре часа до сна.
Во время диеты для похудения живота мужчинам нужно убрать из меню соль, так как она задерживает воду в организме, сахар, являющийся источником лишних калорий, и различные специи, которые усиливают аппетит.
Все продукты нужно тщательно пережёвывать. Это помогает организму быстрее насытиться, а человеку – съесть меньше.
Очень важно во время похудения выпивать около двух литров обычной чистой воды в сутки. Она поддерживает обмен веществ и помогает ускорить сжигание жиров.

Кому нельзя придерживаться диеты

Диета для мужчин нужна не только для похудения, сбросить лишние килограммы – это ещё полдела. Очень важно при этом сохранить собственное здоровье. Поэтому к выбору системы питания нужно подходить ответственно, так как это серьёзное испытание для организма. В некоторых случаях она бывает вредна и противопоказана.

Считается, что подросткам нельзя придерживаться диеты. Это действительно так, ведь в период полового созревания формируется обмен веществ. Для развития половых гормонов в этот период необходимы белки и жиры, поэтому рацион должен быть сбалансированным и его нельзя урезать. Последствия диет в подростковом возрасте могут быть не самыми хорошими.
Не разрешается сидеть на диетах и мужчинам среднего возраста, у которых присутствуют какие-то заболевания. Уменьшение привычного количества потребляемых калорий может привести к обострению болезней.
Не рекомендуется урезать калории людям с заболеваниями сердца, почек, сосудов и болезнями пищеварительного тракта.

В любом случае, перед тем как принимать решение об изменениях в привычной системе питания, нужно проконсультироваться со специалистом, даже если со стороны здоровья ничего не беспокоит. Правильно подобранная диета для похудения живота для мужчин обязательно поможет быстро достичь желаемых результатов.

Варианты меню для похудения

Современные диетологи предлагают большое количество диет для похудения мужчинам, подходящих для соблюдения в домашних условиях.

Первый вариант подойдёт как людям, чей вес ненамного превышает норму, так и тем, кто весит больше 100 кг.

Завтрак. Каша из овсяных хлопьев – 200 грамм. Свежие фрукты: яблоки, бананы, груши, апельсины.
Обед. 200 грамм картофельного пюре, 50-60 грамм твёрдого сыра, 100 грамм телятины.
Полдник. Овощной салат, 1-2 куска бездрожжевого хлеба. Лёгкий йогурт.
Ужин. Нежирная рыба на гриле, апельсин или грейпфрут.

Существует второй вариант этой диеты. Выбирать можно по вкусовым предпочтениям.

Завтрак. Стакан нежирного йогурта, пару чайных ложек мёда, ломтик хлеба с отрубями.
Обед. Вареный картофель, пару свежих огурцов, варёная рыба – около 150 грамм.
Полдник. Омлет из одного-двух яиц, томатов и зелени. Два ломтика хлеба без дрожжей.
Ужин. Лёгкий суп из овощей с одним ломтиком хлеба. Небольшой мясной бифштекс.

Такая диета рассчитана для похудения для мужчин на неделю – десять дней. За это время можно сбросить около 2 килограмм жировой массы.

Существует ещё один эффективный вариант диеты для похудения живота мужчинам, её меню рассчитано на неделю.

Понедельник. Омлет из двух яиц и помидор на завтрак. Обед из горохового супа, варёного куриного филе и капустного салата – 200 грамм. Полдник – нежирный кефир. Ужин из 100-120 грамм отварной рыбы и 250 грамм тушёных овощей.
Вторник. Завтрак из овсяных хлопьев с изюмом и курагой и мёдом. Обед из рыбного супа 200 мл и морковного салата – 200 грамм. Полдник – варёное яйцо. Ужин – салат из водорослей – 250 грамм и креветок – 150 грамм.
Среда. В утренний приём предлагается съесть два варёных яйца, салат из шпината с рукколой, с добавлением сока лимона – 200-250 грамм. На обед – 250 мл супа с мясом курицы и 2 ломтика хлеба. В качестве полдника подойдёт перекус из домашнего творога с лёгким натуральным йогуртом – 100-150 грамм. На ужин можно съесть 200 грамм говяжьих паровых котлет. 200 грамм свекольного салата.
Четверг. На завтрак можно употребить порцию мюсли и стакан ряженки. На обед допустима порция супа из грибов, примерно 100 грамм шпината, филе индейки – 150 грамм. Полдник – одно среднее яблоко. На ужин можно употребить 200 грамм греческого салата, 150 грамм отварного риса, 150 грамм мясных тефтелей.
Пятница. 200 мл молочного супа на завтрак. Обед из фаршированных перцев. Полдник – грейпфрут. Ужин – свежие овощи и тушеное мясо кролика – 200 грамм.
Суббота. На завтрак можно съесть нежирный творог с добавлением в него зелени (100-150 грамм). Один цитрус. На обед допускается порция лёгкого супа-пюре, приготовленного из овощей, и 150 грамм мясных медальонов. Полдник – 1 стакан томатного сока. На ужин – 150 грамм тушеной куриной печени и 200 грамм винегрета.
Воскресенье. Завтрак состоит из 200 грамм каши из риса, сваренной на молоке. Обед – порция борща с говяжьим мясом и 2 куска цельнозернового хлеба. Полдник – два киви. Ужин – 300 грамм голубцов с начинкой из говяжьего мяса.

Чтобы получить от диеты максимальный результат, мужчине нужно настроиться на правильный образ жизни и соблюдать режим, тогда лишние килограммы не только быстро уйдут, но и никогда больше не вернутся.

Здоровое питание в жизни каждого мужчины играет важнейшую роль. От сбалансированного питания зависит: внешний вид, настроение, самочувствие, здоровье в целом и т.д. Правильное питание для мужчин подразумевает наличие в еде витаминов и минералов, качественные белки, жиры и углеводы. Если необходимо убрать живот и бока, то нужно употреблять в день определенное количество калорий и кушать полезные продукты.

Режим питания, количество приемов пищи – тоже важно для поддержания здорового образа жизни. Мы выглядим именно так, как едим. Если на 70% всё делать правильно и грамотно, то результат будет в отражении зеркала очевидным и радовать ежедневно.

Рацион питания и меню на неделю зависит от нескольких факторов. К ним относятся – индивидуальные особенности каждого человека и вкусовые предпочтения к еде.

Парни и мужчины нуждаются в еде больше, чем девушки и женщины, т.к. тратят в день обычно больше энергии, это может быть физический труд, спортивные тренировки и большая масса тела.

Про режим питания

Желудок мужчины не должен быть – перегружен едой и долго голодать, ведь это вредно для здоровья. Наиболее рационально питаться 4-6 раз в день средними порциями, для того чтобы желудочно-кишечный тракт хорошо функционировал. Такой режим позволит вам на протяжении всего дня чувствовать себя комфортно и уменьшается вероятность того, что у вас отложатся лишние калории в бока. Промежуток между приёмами пищи рекомендуется 3-4 часа. Если вы ложитесь в 11 часов вечера спать, то ужинайте в 8 часов примерно. Ведь ужинать считается нормальным за 3-4 часа до сна.

Про правильное питание и меню на неделю

У каждого человека – есть любимые и не любимые продукты и блюда. Поэтому единого меню в природе быть не может. Влияет на меню: состояние здоровья, привычки в еде и настроение. Надо отметить, что ученые и врачи определили полезные продукты, из которых каждый человек сможет выбрать для своего рациона на неделю.

Необходимо учитывать следующие пункты при составлении меню:

Количество калорий, необходимое в сутки.
Качество и количество чистой воды.
Режим питания в течение дня.
Соотношение белков, жиров, углеводов.
Наличие или отсутствие физических нагрузок.

Примерное меню на день:

Завтрак – овсяная каша или омлет с зеленью, 1 фрукт (яблоко или груша), фруктовый сок или зеленый чай.
Перекус – овощи (огурец или помидор), творог 2% жирности со сметаной маложирной.
Обед – щи или борщ, картофельное пюре или гречка с курицей, овощной салат и компот.
Полдник – фруктовый салат с йогуртом 0,1-1,5% жирности и немного орехов.
Ужин – макаронные изделия из твердых сортов с нежирным мясом или запеченной рыбой, салат из свежих овощей или овощная нарезка, чай с лимоном.
Перед сном (за 1 час) – можете выпить 1 стакан кефира обезжиренного или 1%.

Корректируйте питание на день с учётом вашего веса и активности в течение дня. Добавляйте или уменьшайте калорийность рациона.

Про ежедневное количество чистой воды

Особое место в правильном питании для мужчин занимает – чистая питьевая вода. Вода способствует выводу из организма токсинов, улучшает состояние кожи, уменьшает риск заболеваний с сердцем. Оптимальный вариант – это 1,5-2 литра воды в сутки для среднестатистического мужчины.

Алкоголь ведь тоже содержит жидкость, но сами понимаете – такие напитки вредят организму. Старайтесь сократить до минимума употребление алкогольных напитков в неделю.

Меню для уменьшения подкожного жира

Если вы помимо правильного питания, желаете убрать живот и бока, то вам необходимо употреблять в сутки калорий меньше, чем вы расходуете за день. Пример, если ваш вес 80 кг, то необходимо умножить на 35 и получите 2800 калорий. Столько вам необходимо в сутки для поддержания веса. Чтобы бока начали худеть – нужно употреблять меньше 2800 калорий и худеть в неделю на 0,5-1 кг. Давайте посчитаем, если так избавляться от живота, то за 3 месяца вы уберете с боков 6-12 кг, согласитесь – это существенны результат. Дополнительно вы можете начать ходить в тренажерный зал и тогда вы укрепите мышцы и придадите им правильную форму и рельефность.

Кушайте примерно так, если хотите убрать живот и бока:

Завтрак – салат из овощей, омлет с зеленью, чай зеленый с лимоном.
Перекус – 200 мл кефира обезжиренного или 1% жирности.
Обед – борщ со сметаной 5% жирности, нарезка овощей (огурцы, помидоры, лучок), филе куриное, чай без сахара.
Полдник – обезжиренный творог со сметаной маложирной, 1 фрукт (яблоко, банан, груша).
Ужин – рыба на пару или курица в духовке с макаронами из твердых сортов или рисом, 1 стакан овощного сока или фруктового.
Перед сном (за 1-1,5 часа) – 1 стакан кефира 0-1%.

Напоминаем, что вам нужно корректировать под свою суточную потребность в калориях.

Диетологи разработали различные варианты диет для мужчин, каждый из которых поможет добиться тех или иных целей, включая похудение живота, сжигание жира и укрепление здоровья. Подробно с подобными диетами можно ознакомиться далее.

Мужская диета для похудения живота

Полный отказ от употребления пива или выпивать не более 330 мл в сутки, причем желательно задолго до сна, а лучше в первой половине дня.
Переход на дробный прием пищи, то есть кушать небольшими порциями 4-5 раза в день.
Достаточное питье очищенной негазированной воды – около 2 литров в сутки.
Включение в рацион питания большего количества овощей, фруктов, зелени.

Вариант № 1

Предлагается составить меню по следующей схеме, но принимая во внимание, что калорийность пищи не должна превышать 2000 калорий в день:

Употребить за 15 минут до первого приема пищи 1 стакана воды. Необходимо исключить питье подслащенных напитков – кофе и чая с сахаром, соков.
На завтрак каши на воде - гречневая, овсяная. Их едят с мясными продуктами или фруктами.
В качестве перекусов рекомендуются легкие салаты из овощей, заправленные оливковым маслом.
В обед и на ужин рекомендуется употребление 150-200 г отварного или запеченного мяса индейки, курицы, телятины, рыбы, поскольку блюда должны содержать протеины. Самое главное, чтобы они не содержали лишний жир, который необходимо удалить при готовке. Гарниром должны служить тушеные овощи.

Такого питания нужно придерживаться, пока не будут достигнуты желаемые результаты.

Вариант № 2

Полезным и эффективным для мужчин считается питание, в состав которого входит больше протеиновых продуктов. Они дольше усваиваются организмом, поэтому мужчина не испытывает голода длительный промежуток времени. Но если есть в основном белковые продукты и исключать углеводы, то может быть резкое понижение сахара в составе крови, что приводит к мигрени и развитию сердечных патологий. Следовательно, данная диета длится на протяжении 10 дней.

Основными продуктами питания становятся блюда, приготовленные из нежирного мяса, птицы, яиц. В качестве гарнира берутся блюда, приготовленные из белка растительного происхождения:

гороха;
фасоли;
чечевицы;
грибов.

В рацион обязательно включаются орехи, семечки, обезжиренные кисломолочные продукты, также тушеные овощи - кабачки, баклажаны, томаты. Необходимо пить как можно больше жидкостей, но без добавления сахара.

Вариант № 3

При соблюдении представленной диеты необходимо выполнять физические упражнения. Только при таких условиях можно достичь результатов. Желательно принимать пищу небольшими порциями около 5-6 раз в сутки. При дробном питании в организм поступает около 250-300 калорий пищи. Они намного быстрее сжигаются, и человек теряет массу тела.

каши без сахара;
бобовые культуры;
овощи;
мясо индейки;
орехи;
хлеб с добавлением отрубей;
зелень;
яйца;
мюсли.

Питание сохраняется до тех пор, пока не удастся получить поставленных целей.

Мужская диета для сжигания жира

Каждый должен помнить, что похудение не должно быть быстрым. Самое правильное – это сжигание жира небольшими порциями. В месяц необходимо худеть на 4-5 кг. Так как при быстром похудении не удается долгое время сохранять полученный вес.

При сжигании жира желательно включать диету с высоким содержанием белка. Примерное меню одного дня:

На завтрак съедают 100 г минтая и 150 г моркови, запеченных в сметане (0% жирности), выпивают свежевыжатый сок граната.
На обед – суп овощной легкий, 1 котлета паровая куриная и чашка зеленого чая.
Для полдника подойдет творог с огурцами и зеленью, можно все смешать, а можно есть вприкуску.
На ужин едят паровую котлету рыбную (хек или минтай), пьют ряженку или кефир с мюсли.

В следующем видео приводится формула, которая позволяет сжигать 100 г подкожного жира в день:

Для того чтобы скорректировать фигуру и сжечь накопившийся жир, недостаточно только соблюдать диету. Понадобится выполнять физические упражнения, которые будут способствовать наращиванию мышечной массы, заменяющей жировые отложения. Рекомендуется вводить дыхательные упражнения и кардионагрузки.

Мужская диета на неделю для похудения

Меню данной диеты составлено с соблюдением отдельных правил:

Завтрак обязателен, и он не должен повторяться из-за дня в день.
В обед рекомендуется горячее блюдо.
В полдник – какое-нибудь низкокалорийное лакомство.
Ужин – легкий.

Так, меню на семь дней выглядит следующим образом:

Понедельник

7:30 . Яичница-глазунья из 2 яиц, салат из свежей капусты с морковью и яблоком, заправленный растительным маслом, бутерброд (сыр и кусочек отрубного хлеба), зеленый чай без сахара.
12:00 . Овощной суп.
15:00 . Один апельсин.
19:00. Тушеные овощи и запеченная куриная грудка.

Вторник

7:30 . Полбанана и яблока, мандарин, стакан фруктового сока;
12:00 . Гороховый суп;
15:00 . Грейпфрут;
19:00 . Тушеные кабачки и кусочек индейки.

Среда

7:30 . Омлет, кусочек тоста, сыр и зеленый чай без сахара;
12:00 . Уха из горбуши;
15:00 . Йогурт без сахара;
19:00 . Картофель, испеченный в духовке с салатом из свежих огурцов и помидоров.

Четверг

7:00 . Кусочек запеченной куриной грудки, помидоры, стакан зеленого чая с кусочком лимона без сахара;
12:00 . Борщ;
15:00 . Груша;
19:00 . Вареная тыква.

Пятница

7:00 . Гречневая каша, фруктовый салат, фруктовый сок;
12:00 . Суп с фрикадельками из телятины;
15:00 . Яблоко;
19:00 . Испеченная горбуша с овощами.

Суббота

7:30 . Овсянка с фруктами, грецкими орехами через терку и ложечкой меда, цикорий с молоком;
12:00 . Суп из фасоли;
15:00 . 1 ст. кефира;
19:00 : Гречневая каша, овощной салат.

Воскресенье

7:30 : Кусочек отварного белого куриного мяса, салат из свежих огурцов, редиски, зеленый чай без сахара;
12:00 : Сырный суп;
15:00 : Банан;
19:00 : Кусочек рыбы, свекольная икра.

Мужская диета для сушки

Во время сушки мужчины придерживаются белковой диеты. Меню составляется с учетом следующих пропорций:

На 1 кг массы тела отводится 2,5 г белка. Это 70% дневного рациона. При обычном питании данный показатель составляет 2 г.
Употребление углеводов необходимо снизить до 2 г на 1 кг массы тела. То есть дневная доля сложных углеводов – 20%. Обычно употребляются 2-7 г.
Жиры употребляются из расчета 0,5 г на 1 кг массы тела, то есть оставшиеся 10% отводятся для жиров. Они должны поступать в организм из орехов, семечек и рыбы.

Полезными продуктами при сушке являются:

разные виды постного мяса;
каши (гречка, овсянка, рис);
обезжиренный творог;
омлет без желтков;
яблоки;
цитрусовые.

При составлении рациона следует учитывать, что калорийность меню не должна превышать 2300 кКал. Пример ежедневного меню:

Первый завтрак : Омлет на пару + Отварное рыбное филе.
Второй завтрак : Белковый коктейль или 200 г творога с яблоком.
Обед : Суп с белым мясом + 100 г каши + отварное куриное филе.
Перекус : Кефир + 1 фрукт (яблоко, апельсин, банан, грейпфрут).
Ужин: Овощной салат + паровая рыба.
Второй ужин : Грецкий орех + 100 г творога или 1 стакан кефира.

В день тренировки следует выпить 3 л очищенной воды, а в обычный – 2 л.

Сушка может быть и бюджетной, если грамотно подойти к составлению меню. В этом вы сможете убедиться, просмотрев следующий ролик:

Диета для мужского здоровья

Для того чтобы мужчина чувствовал себя уверенно и обладал мужской силой, немаловажным считается соблюдение правильного питания. Оно должно включать в себя в достаточном количестве витамины и микроэлементы. Самыми полезными для мужского здоровья считаются витамины A, B, C, а также E.

К продуктам, повышающим половую потенцию, относят:

различные каши;
овощи и фрукты;
зелень (шпинат, петрушка, салат);
пряные травы (тимьян, анис, тархун, мята, тмин);
творог, кефир, йогурт.

Овощами, повышающими эректильную функцию, являются:

морковь;
чеснок;

Наиболее полезной считается морковь, так как в ней содержатся витамины группы B и бета-каротин. Он превращается в витамин A.

Фруктами, положительно влияющими на эрекцию, считаются:

цитрусовые;
хурма;
авокадо;
яблоки.

Особенно полезна хурма, так как заметно усиливает потенцию.

Из микроэлементов основными считаются цинк и фосфор. Поэтому в рацион необходимо включать продукты с их содержанием.

Видео: Как составить меню на день для похудения?

Из следующего видео вы узнаете, по каким правилам нужно составлять меню на день с целью похудения:

Соблюдение мужской диеты для похудения – это одно из важнейших условий, чтобы выглядеть подтянутым, без отвисших жировых отложений. При соблюдении любой диеты необходимо выполнять все требования и условия, только тогда появится возможность избавиться от лишних килограммов. И не забывайте про физические нагрузки!

Спортивная фигура – предел мечтания многих людей, особенно мужчин. Казалось бы, диета больше относится к епархии женщин. Но современный мир перевернул былые представления о похудении. Многие мужчины нуждаются в данном направлении не меньше женщин, ведь их также пугает вид обвисшего живота.

Следует отметить, что диеты, разработанные специально для мужчин, существуют уже давно, просто они менее популярны, поскольку мужское население не столь придирчиво к своему внешнему облику. Но все же существуют среди мужского населения и те, кто находит повод для пересмотра своего ежедневного рациона.

Сделать шаг навстречу здоровому питанию мужчине гораздо сложнее, нежели женщине. Им довольно сложно отказаться от вкусной пищи. К тому же их вовсе не смущает свисающий низ живота или боков. В случае необходимости они решают данную проблему с помощью спортзала, где можно не только избавиться от лишних килограммов, но заодно и накачать пресс. Чтобы завлечь мужчину подобным видом питания, необходима весомая причина.

Повседневный рацион мужчин в случае диетического питания предусматривает лишь некоторое ограничение. Если в женском диетическом питании для интенсивного похудения все представляет собой сплошное «нельзя», то в мужском данный список невелик.

Каков мужской рацион для похудения?

Первым делом сильному мужскому полу следует отказаться от еды, которая в обиходе получила название «общепитовской». Ежедневное движение – это транспортная езда, в частности на личной машине, поэтому в большинстве случаев им просто некогда поесть. Таким образом, их рацион состоит из перекусов на ходу.

Именно от этого им и предстоит отказаться в случае перехода на диетическое питание. Дополнительно следует отказаться от алкоголя и газированных напитков, особенно от тех, которые содержат красители.

Если женщинам в период диеты необходим полный отказ от всего жирного, то мужчинам достаточно лишь уменьшить порции таковых продуктов до минимума. Мясо рекомендуется при этом употреблять в вареном или же запеченном виде. К тому же следует отказаться о питания на ночь, даже если норма его незначительная.

Наиболее распространенные виды мужских диет

Среди всего множества режимов питания следует выделить основные два:

быстрая;
классическая диета.

При быстрому режиму питанию есть только одно ограничение: время питания ограничено рамками с 15.00 до 19.00. Здесь полностью отсутствует подсчет потребляемых калорий и определенное меню. Длительность диеты составляет 5 дней. Ограничивать себя в еде не нужно. Остаток времени потреблять какую-либо еду нельзя, за исключением минералки.

При чувстве сильного голода можно съесть йогурт, но обезжиренный и не больше полкило в сутки. Суть похудения в том, что все время организм будет питаться вашими жировыми отложениями. Применять данный вид сброса веса стоит 2 раза в год. Длительность такого похудения не приведет к проблемам. Потеря веса в течение 5 дней может составить до 5 кг.

Второй режим питания – это щадящий вариант похудения. Перекусы здесь также неуместны. Зато питаться можно 4 раза в сутки, при этом объем потребляемых порций должен быть небольшим. Благодаря такому питанию вы не только избавитесь от живота и боков, но и не будете себя сильно ограничивать и мучить голодом. Добавьте немного упражнений, и спортивная фигура вам обеспечена.

Завтрак является обязательной частью рациона и должен быть «легким». Обед должен состоять из одного горячего блюда, в идеальном варианте – из супа. Меню ужина должно быть составлено таким образом, чтобы могло утолить голод.

Во время полдника можно порадовать себя чем-нибудь вкусненьким, главное, чтобы блюдо было низкокалорийным.

Эффективная 10-дневная диета

Предлагаем вашему вниманию одну из 10-дневных диет для быстрого похудения.

1 день

Завтрак: две штуки отваренных яиц, салат, состоящий из овощей и зелени, приправленный маслом оливы, кусочек ветчины, а также йогурт низкой степени жирности.
Обед: бульон из курицы.
Полдник: порция мелко нарезанных фруктов.
Ужин: вареные креветки.

2 день

Завтрак: 2 небольших размеров тоста с овощами и сыром, сок, выжатый из целого яблока.
Обед: порция супа из свежих грибов.
Полдник: 2 шт. яблока.
Ужин: ½ грудки в запеченном виде, спагетти, зеленый чай.

3 день

Завтрак: приготовленный омлет с кусочками помидора, зеленый чай без добавления сахарного песка.
Обед: небольшая порция супа из нежирной рыбы.
Полдник: обезжиренный йогурт.
Ужин: картошка, сваренная в неочищенном виде, овощной салат.

4 день

Завтрак: ½ грудки и две картофелины (все в запеченном виде), апельсиновый фреш.
Обед: суп с вермишелью.
Полдник: 1 штука спелого грейпфрута (при необходимости можно заменить апельсином).
Ужин: макароны в комплексе с овощами по вкусу.

5 день

Завтрак: небольшой круассан – 1 шт, йогурт.
Обед: суп, приготовленный из свежих овощей.
Полдник: зеленый виноград – небольшая гроздь.
Ужин: овощи, изготовленные в запеченном виде или сделанные в пароварке.

6 день

Завтрак: пара тостов, сделанных из французского батона, кусок ветчины, листья салата, ½ помидора среднего размера.
Обед: суп с добавлением толченой картошки.
Полдник: порция салата, приготовленная из свежих фруктов.
Ужин: небольшая порция ленивых голубцов.

7 день

Завтрак: запеченное мясо лосося, небольшой ломтик хлеба, сок – ½ стакана.
Обед: сваренный на основе говядины бульон с добавлением одной картофелины среднего размера.
Полдник: свежеприготовлен ный морс из клубники – полстакана.
Ужин: индейка, приготовленная в духовке с овощами.

8 день

Завтрак: сделанные в пароварке разного вида морепродукты, зеленый чай.
Обед: суп из плавленых сырков.
Полдник: фрукт, предпочтение стоит отдавать цитрусовым.
Ужин: нарежьте салат «Цезарь», выполненный с условиями диетического питания.

9 день

10 день

Завтрак: куриный рулет – 1 кусок, небольшой кусок батона, зелень, небольшой огурчик.
Обед: суп с применением исключительно одних овощей с добавлением тефтелинки.
Полдник: стаканчик черешни.
Ужин: кусок мяса, запеченного с добавлением специй, овощной салат с оливковым маслом.

Если данный вид диеты для мужчин сравнить с женским, то без всякого труда можно увидеть, насколько это вариант является щадящим. Здесь можно даже варьировать с продуктами, главное, чтобы калорийность заменяемого не превышала.

Завершив диету для похудения, не стоит возвращаться к прежнему образу питания, словно вас сдерживали, и теперь вы дорвались до еды. После диеты хотя бы раз в неделю делайте разгрузочный день. Это избавит вас от появляющихся боков и живота.

Питание с целью избавления от живота

Многих мужчин больше волнует не проблема образовавшихся боков, а отвисающий низ живота. Диета для этой части тела осуществляется по аналогии с вышеуказанным меню.

Единственной особенностью похудения является полный отказ от хлеба и напитков на его основе, а также от всего дрожжесодержащег о изделия. В меню диетического питания для избавления от живота мужчины должны быть включены по максимуму фрукты (в частности цитрусовые) и овощи. Не ленитесь делать небольшие упражнения.

Спортивная нагрузка избавит быстрее от надоевшего живота. Старайтесь больше двигаться, если не бег, то спортивная ходьба или пешая прогулка вместо езды на транспорте. И помните про меню, которое даст результат видимого похудения не только живота, но и других частей тела.

Понравилась статья? Поделитесь ей

Распечатать статью