Отменная кухня: диета для похудения ног и её важные секреты. Диета для уменьшения бедер - самая эффективная

Бедра и ягодицы - это проблемные зоны практически у каждой представительницы прекрасного пола. Жир здесь откладывается легко в силу особенностей строения женского тела и физиологических процессов, протекающих в организме женщины. Если не обращать внимания на то, как бедра и ягодицы постепенно заплывают жирком, то рано или поздно эта часть тела станет не столько привлекать представителей противоположного пола, сколько отталкивать их.

Большинство женщин стараются бороться с этой проблемой, чтобы не допустить такой ситуации. Для того чтобы привести бедра и ягодицы в порядок многие предпочитают выполнять специальные упражнения для бедер и ягодиц, способствующие уменьшению жировых отложений в этой области. Но, кроме этого очевидного способа решения проблемы, можно воспользоваться еще одним, а именно: «сесть» на специальную диету для бедер и ягодиц. Диета для ягодиц и бедер станет отличным дополнением к физическим упражнениям, но ее можно использовать и как самостоятельный способ борьбы с жировыми отложениями.

Диета для ягодиц и бедер

Диета для бедер и ягодиц относится к категории низкокалорийных диет. Она подразумевает снижение калорийности рациона до 1300 ккал в сутки. Во время соблюдения диеты для ягодиц и бедер рекомендуется выпивать не менее 2 литров воды. Также следует свести к минимуму употребление кофе и чая. Диета для бедер и ягодиц предполагает полное исключение сладкого и мучного и введение в рацион большого количества свежих фруктов и овощей.

Диета для похудения бедер предполагает употребление таких продуктов как: куриная грудка, яйца, сыр, капуста, помидоры, творог, молоко, рыба, йогурт. Картофель разрешен в запеченном виде. Очень важно соблюдать суточную калорийность рациона, а употребление пищи разделить на 5-6 приемов. Примерное меню на один день диеты для похудения бедер и ягодиц может выглядеть следующим образом:

• Завтрак: салат из овощей, два яйца, отрубные хлебцы, стакан кефира
• Второй завтрак: банан
• Обед: овощной салат, отварная фасоль, отрубной хлеб, горсть винограда
• Полдник: нежирный йогурт с фруктами
• Ужин: отварная куриная грудка, овощной салат, 20 г сыра

Варьировать меню диеты для похудения бедер и ягодиц несложно, поскольку к употреблению разрешено достаточно большое количество продуктов.

Как избавиться от жира на ногах?

У многих женщин ноги с возрастом заметно полнеют, что связано с накоплением жировых отложений в данной области. Диета для ног и бедер может помочь и в такой ситуации. Конечно, наилучший результат вы получите в том случае, если станете совмещать диету для ног и бедер с посещением спортивного клуба. При этом следует помнить, что питание не менее важно, чем физические упражнения, ведь именно неправильное питание способствует отложению жировых запасов. Какие продукты следует исключить во время диеты для бедер и ног?

В число запрещенных продуктов попадают крахмалосодержащие овощи, изделия из муки, включая хлебобулочные изделия, выпечка, макаронные изделия. Также не допускается употребление фруктовых соков, магазинных колбас и полуфабрикатов, майонеза и маргарина. Желательно полностью исключить из своего рациона сахар. Диета для бедер и ног направлена, прежде всего, на уменьшение количества углеводов в рационе, поэтому рекомендуется включать в свое меню такие продукты как нежирное мясо, приготовленное на пару или запеченное, рыба с высоким содержанием белка, желательно морская, овощи и зелень, с низким содержанием углеводов, нежирные сыры и молочные продукты. Если строго придерживаться подобной диеты, то за неделю можно «скинуть» 1,5-2 кг, причем жир будет уходить из тех зон, в которых он откладывается больше, а именно с бедер, ног и ягодиц.

В 1988 году известный американский диетолог, Розмари Конли, предложила свой вариант быстрой диеты для бедер. Быстрая диета для бедер и ягодиц произвела настоящий фурор, и сегодня во всем мире насчитывается сотни тысяч последователей диеты Конли. Во многом это объясняется замечательными результатами, которые позволяет достичь предложенная система питания. На самом деле, в ней нет ничего нового или необычного. Диета основана на известном принципе: потреблять нужно меньше калорий, чем расходуется.

Диетолог предлагает добиться снижения калорийности за счет уменьшения количества жиров и увеличения количества овощей. Конли рекомендует выбирать продукты, содержание жиров в которых не превышает 5 г на 100 г продукта. Согласно этому правилу, из рациона следует полностью исключить такие продукты как: жирные сыр и творог, маргарин и сливочное масло, майонез, жирные сливки, сметану и молоко, животное сало и нутряной жир, жир с мяса и кожица с него, желток яйца, орехи и семечки, жирное мясо типа гусятины, все виды колбас, чипсы и аналогичные продукты, различные заправки для салатов, содержащие майонез, сметану или сливки, сладкую и соленую выпечку, бисквитные торты и пирожные, авокадо, а также, сливочное мороженное.

Как видно, нужно внимательно следить за тем, сколько жира содержит тот или иной продукт. Не удивительно, что диета Конли быстро дает хорошие результаты, ведь уменьшив калорийность меню, мы заставляем организм переходить к расходованию жировых отложений. Нужно отметить, что диетолог рекомендует придерживаться основных принципов диеты в течение всей жизни, учитывая, что жировые отложения на бедрах и ягодицах являются типичной проблемой представительниц прекрасного пола. Если сделать эту систему питания обычной для себя, то можно с уверенностью сказать, что такая проблема вас не коснется, и вы всегда сможете продемонстрировать окружающим упругие ягодицы и бедра без капли лишнего жира и красивые стройные ноги.

Область живота и бедер - это проблемная часть тела, где скапливаются излишки жира. Причины тому - стресс, неправильный обмен веществ, жирная пища, перенасыщенная вредными компонентами и, конечно же, сидячий образ жизни. Все это негативным образом сказывается на фигуре: кожа утрачивает былую эластичность и обвисает, при этом заплывает область живота и талии. В то же время эти зоны являются весьма привлекательными для противоположного пола. Как правило, на них мужчины обязательно обращают свое внимание. этим жарким летом? Какая диета для и бедер наиболее эффективно поможет привести ваше тело к красоте и здоровью?

Овощи, фрукты и злаки

Порой мы так уходим в себя, что не замечаем, какой образ жизни начинаем вести. Взгляните на себя со стороны. Пересмотрите свой рацион питания. Лучшая диета для похудения ног и бедер - это снижение потребления углеводов и белков (максимум 25 грамм в сутки). Она подойдет женщинам, которые обладают телосложением типа «груша». Забудьте про сметану, чипсы, мороженое, жирное мясо, сливочное масло, а также про все сладкое, соленое и острое. Ваш рацион должен состоять из свежих фруктов, злаков, овощей, риса, постного мяса и джемов. При этом питайтесь часто, но мало. Это приведет к сокращению размеров вашего желудка. Организм вскоре начнет сжигать скопившиеся жиры, и вы будете стройнеть. А чтобы и бедер быстрее принесла свои плоды, включите в свой распорядок дня физические упражнения. Полезными могут быть, например, плавание, аэробика, танцы, бег. Предлагаем вашему вниманию конкретный вариант по снижению веса для нижней части тела.

Данная диета для похудения в короткое время позволит справиться с лишним весом и сделает ваши ножки и бедра упругими. Но вам придется практически забыть про еду. Ваш ежедневный рацион не должен превышать 1200 ккал. Полностью исключите мучные и жареные изделия, сахар, а также продукты, его содержащие. Помимо этого, ежедневно выпивайте хотя бы 1,5 литра воды, в том числе травяных отваров и соков. Вы сможете сами составить себе меню на каждый день. В него могут входить такие продукты: кефир, фрукты в вареном и в свежем виде, черный хлеб, грибы, сыр, гречка, сухое вино, свежие или тушеные овощи.

Худеем на арбузах

Еще одна высокоэффективная диета для похудения бедер основана на арбузах. Они прекрасно выводят жидкость из организма и помогают избавиться от лишнего веса. Спустя некоторое время, ваша кожа вновь обретет эластичность, а бедра и ноги станут стройными. Обратите также свое внимание на дыню - это замечательный Она не только бесподобно пахнет и неповторима на вкус, но также имеет лечебные легко усваивается организмом, отлично выводит шлаки и эффективна при запорах. Какой бы рацион питания вы ни избрали, вы должны понимать, что диета для похудения ног и бедер будет успешна, только если вы совсем откажетесь от шоколада, кофе, спиртного, пряных специй и жирной пищи. В вашем рационе непременно должны присутствовать овощи и фрукты: капуста, зеленые яблоки, огурцы, авокадо, кабачки и так далее. Только так вы сможете стать стройными и привлекательными.

Жировые отложения на бёдрах и ногах – больной вопрос для огромного количества женщин на всей планете.

Особенность данной проблемы заключается в том, что в области бёдер жир откладывается быстрее всего, а убирается наименьшими темпами .

По этой причине к проблеме избавления от лишних килограммов на бёдрах необходимо подходить очень ответственно и тщательно.

Кроме физической нагрузки и косметических средств необходимо правильно подобрать и диету.

Начать стоит с того, к какому типу можно отнести фигуру .

Проблемы с лишними килограммами на бёдрах характерны для «груши» и «песочных часов» .

Женщин «яблок» и «прямоугольников» это не касается, так как у них совершенно иная проблемная зона – живот.

Главные правила правильной диеты для похудения бёдер

Составляющие диеты могут варьироваться в зависимости от особенностей фигуры, но существует несколько правил, которые не меняются:

1. Первое правило – вы должны быть полностью готовы к началу диеты: как физически, так и морально. Не стоит начинать какие-либо изменения в питании, если на данный момент вы себя чувствуете нездоровым, вредны диеты в конце зимы-начале весны, так как налицо будет авитаминоз. В результате неправильного начала соблюдения диеты вы можете только усугубить положение и испортить здоровье.

2. Вода – источник жизни . В день её нужно выпивать не менее двух литров. Выбирать необходимо обязательно воду родниковую, либо же минеральную. Табу для всех – газированная вида . Утром после пробуждения выпейте пару стаканов воды (можно добавить немного мёда, лимон – это укрепит иммунитет), которые запустят работу всех органов и систем в организме. По прошествии пятнадцати-двадцати минут можно приступить к завтраку. В течение дня требуется постоянное употребление воды: чай, кофе, соки – не в счёт.

3. Какой бы эффективной не была диета для похудания бёдер, её и неизменной спутницей должна быть . Подберите качественную систему упражнений и не ленитесь: диета плюс упражнения – это быстрый и качественный результат.

4. Ночного питания существовать не должно . За три часа до сна должен быть последний приём пищи. Между ужином и первым завтраком должно быть, как минимум, двенадцать часов. За это время организм успеет как следует отдохнуть и восстановить силы. Если голод настолько силён, что вы просто не можете заснуть, выпейте чайку с мёдом или съешьте кусочек апельсина (грейпфрута).

5. Ни в коем случае не запивайте пищу . После приёма еды должно пройти около часа и только тогда можно выпить чашечку чаю (зелёного или травяного). Запив пищу жидкостью, вы разбавляете желудочный сок и попавшие продукты в желудок не перевариваются должным образом.

6. Идеальное время для диеты – конец лета: к этому времени созревают все необходимые фрукты, овощи с грядок, а не из теплиц с массой неполезных удобрений.

Диета для похудения бёдер: для женщин-«груш»

Обладательницам данной фигуры необходимо старательно держать себя в норме и не допускать колебания веса. Резкое похудение может вызвать массу проблем с сердцем и сосудами, возможно появление сахарного диабета, артрита.

Проблема ещё и в том, что при активном похудании на бёдрах и ягодицах нарушается кровообращение. В результате того, что кровь не поступает к клеткам жировым, их количество начинает расти в геометрической прогрессии, а это уже влечёт следующую проблему – целлюлит.

Основу рациона «груши» должны составлять:

Горох, злаки, чечевица (сложные углеводы);

Морепродукты, белое мясо птицы (белки);

Овощи, фрукты;

Макароны;

Томаты – наиболее ценный продукт для избавления от жира на бёдрах: он улучшает обмен веществ, поэтому и повышает упругость кожи в проблемных местах.

Свести к минимуму необходимо:

Продукты, содержащие много крахмала: картофель, рис;

Соки из пакетов.

Продукты-табу:

Жареные блюда;

Жирные, копчёные;

Молочные продукты;

Жирная рыба и мясо.

Схема диеты для похудения бёдер

Диета для похудения бёдер предусматривает потребление не более 1500 калорий, большинство из которых – сложные углеводы.

Рацион на день

Завтрак

Один стакан овсяных хлопьев, 200 миллилитров сока апельсинового (он должен быть исключительно свежевыжатым), одно яблоко или банан.

Обед

Пара кусочков хлеба (ржаного или с отрубями), морковь, сельдерей, пара небольших кусочков мяса (куриная грудка), помидор, небольшой кусочек нежирного сыра, виноград.

Полдник

Стакан нежирного йогурта, одно яблоко небольшого размера.

Ужин

Отварная грудка или нежирная рыба, отварная фасоль. Салат из помидора и зелёного горошка, приготовленного на пару. Заправить можно оливковым маслом.

Десерт: пудинг шоколадный без сахара.

Диета для похудения бёдер: «песочные часы»

Правила идеальной диеты:

Питание должно быть дробным и составлять пять-шесть раз в день , порции – маленькие. Если вы не уверенны, что сможете насытиться небольшой порцией, обманите свой желудок визуально. Возьмите маленькую тарелочку, на которой такое же количество пищи, как и на большой будет выглядеть значительно больше, тем самым обманывается мозг, а, следовательно, и желудок.

Для «песочных часов» важно увеличить количество белковой пищи и сократить легкоусвояемые углеводы.

Полностью необходимо отказаться от вредных привычек: курение, алкоголь, так как они пагубно влияют на щитовидную железу, которая в свою очередь, активнее начинает вырабатывать гормоны, что ведёт к отложению жира на проблемных местах.

Диета для похудания бёдер предусматривает полный отказ от газированных напитков , энергетиков.

Во время того как вы приступили к соблюдению диеты, необходимо пропорциональное поступление в организм белков, углеводов и жиров. Полностью отказаться от одной из составляющих или уменьшить её нельзя, так это моментально скажется на состоянии здоровья организма в целом, на волосах, ногтях, состоянии кожи и нервной системы в частности.

Продукты, присутствие которых обязательно в рационе:

Филе курицы, индейки без кожицы отварное;

Морепродукты;

Нежирное мясо;

Обезжиренное молоко;

Нежирная рыба;

Кисломолочные продукты (нежирные);

Овощи, фрукты.

Продукты, которые следует свести к минимуму:

Макаронные изделия;

Авокадо.

Продукты-табу:

Жареные продукты;

Сладкое;

Солёное;

Алкоголь.

Завтрак

Через двадцать минут после выпитого стакана воды, можно приступить к завтраку. Он должен зарядить энергией до обеда. Прекрасный вариант – отварная грудка курицы или индейки и салатом из овощей. Через час выпейте стакан свежевыжатого сока апельсина.

Второй завтрак

Салат из овощей и яичных белков, заправленный растительным (оливковым) маслом.

Обед

Пополнит баланс белков, жиров и углеводов рыба, запечённая с овощами.

Полдник

Томатный сок – 200 миллилитров и тоненький кусочек хлеба с отрубями.

Ужин

Вечером пополните запасы кальция: полагается порция обезжиренного творога и стакан кефира.

Диета рассчитана на две-три недели.

Продукты, способствующие похудению

Рассчитывая диету для похудения бёдер, обязательно возьмите на заметку арбузы и дыни . Эти вкусные продукты помогут вывести из организма лишнюю воду и сжечь ненавистный жир.

Продукты, богатые калием незаменимы во время диеты, они не дадут отекать ногам, предотвратят появление такого неприятного явления как судороги. На вашем столе должны быть редис, чёрная смородина, брокколи, мёд.

Обязательно в рацион включайте цитрусовые: апельсин и грейпфрут, которые помогают эффективно расщеплять жиры. Что характерно, эти фрукты должны быть не только на столе, но и использоваться в косметических процедурах: масках, обёртываниях, скрабах.

Если диета для похудения бёдер вас пугает своим однообразием, а фантазия не позволяет подобрать блюда, существует система диеты на неделю или пару недель.

Диета для похудения бёдер на неделю

Первый день

Завтрак должен состоять из ржаного хлеба и кусочка нежирного сыра. Запить можно зелёным чаем без добавления сахара через час.

Обед пополнит энергией: для этого приготовьте отварную грудку и овощной салат. Запейте свежевыжатым соком.

На ужин прекрасно подойдёт цветная капуста, запечённая в духовом шкафу.

Второй день

Завтрак должен быть питательным, поэтому лучше всего подойдёт овсяная каша, запаренная на молоке, банан и лёгкий травяной чай.

Обед может быть полезным и на работе, поэтому возьмите с собой два кусочка тоста и два кусочка нежирного сыра твёрдых сортов. Дополните обед стаканом питьевого йогурта.

Ужин должен быть лёгким и не перегружать желудок, поэтому стоит приготовить овощной суп с кусочком тоста.

Третий день

Завтрак третьего дня – это два ломтика ржаного хлеба с сыром твёрдым, нежирных сортов и яйцо всмятку. Через час выпейте чашечку чая с молоком, но без сахара

На обед отлично подойдёт супчик на основе бульона из грудки и салат из свежих овощей с оливковым маслом и лимоном.

На ужин запеките в духовке нежирную рыбу (или приготовьте её на гриле), к которой можно подать зелёный горошек и варенную фасоль. Запейте чаем зелёным.

Четвёртый день

Начните день с салата из свежего помидора, сыра и морепродуктов. Дополните утро стаканом питьевого йогурта.

Супчик на обед будет как нельзя кстати. Добавьте овощной салатик и чашечку чая.

Калорийный ужин из 100 грамм баранины на гриле и салатик из овощей не допустит, чтобы вы легли спать голодной. Запейте травяным чаем.

Пятый день

Заряд энергии утром получите от овсяной каши и банана. Дополните утро бодрящим зелёным чаем.

В обед можете побаловать себя картофельным пюре и овощным салатом. Запейте кефиром с жирностью 1 %.

Вечером пополните баланс белка в организме запечённой рыбкой с овощами и стаканом йогурта питьевого.

Шестой день

Утро шестого дня начните с салатика и банана. Чай зелёный с лимоном станет прекрасным дополнением.

Обед, который поддержит вас на весь день – грудка куриная отварная, кусочек твёрдого нежирного сыра и чашечка чая.

Вечером можно побаловать себя макаронами с томатной подливкой. Запейте травяным чаем.

Седьмой день

Завтрак – это сваренное всмятку яйцо, два кусочка сыра, пара ломтиков ржаного хлеба.

Днём отобедайте отварным мясом (курица или индейка), кусочком сыра, стаканчиком мясного бульона. Через час можно выпить чашечку любимого чая.

За три часа до сна съешьте тарелочку салата овощного и выпейте стаканчик свежевыжатого сока.

Витамины при диете

Если вы решили сесть на диету для похудения бёдер, вам будет необходимо позаботиться о витаминах, которые обязательно должны поступать в организм. Все микроэлементы будут поступать с едой, но их количество слишком мало, поэтому необходимо принимать и таблетированные средства: аскорбинка (витамин С), витамины группы В, витамин D, омега-3, магний, витамин Е.

Все эти витамины – залог правильной работы организма. Если не будет доставать хотя бы одного компонента, начнётся разлад в состоянии здоровья, поэтому с началом диеты для похудания бёдер, припасите комплекс витаминов.

Диета для похудения бёдер не исключает физические нагрузки, вернее, она будет неполной без ряда упражнений, которые помогут уменьшить жировые отложения и подтянуть кожу, сделав её более эластичной. Обратите внимание на приседания, выпады в стороны, прыжки на скакалке.

Правильная диета и занятие спортом – залог красивого подтянутого тела!

Что подразумевает собой эффективная диета для похудения бедер? Питание по определенной схеме, которое помогает избавиться от проблемных зон. Как показывает практика, оптимального результата можно добиться, если параллельно заниматься фитнесом. Времени это займет порядка двух недель.

Продукты: что можно и нельзя?

Сначала о грустном. Для достижения поставленной цели придется отказаться от ряда продуктов. В частности, речь идет о таких, как:

• копчености;
• жареная пища;
• шоколад;
• некоторые виды фруктов (виноград);
• кофе.

Кроме того, диета для похудения бедер за неделю (более жесткий по сравнению с двухнедельным вариант) основывается на полном отказе от специй. Пусть даже и натуральных.

Фрукты (кроме винограда) и овощи в пищу употреблять можно. Но только в строго определенных объемах. Поскольку они составляют немалую часть рациона, начинать худеть нужно в начале-середине августа. Самое время для натуральных фруктов и овощей. Особенно обратите внимание на бахчевые - дыни и арбузы. В их состав входят вещества, отлично "сжигающие" жировые отложения в проблемных зонах ног.

К разрешенным видам пищи также относят:

• картофель;
• грибы;
• нежирное мясо.

Допускается употреблять йогурт (только диетический!) и чай. Последний должен быть зеленым. Вообще, жесткий вариант похудения подразумевает отказ от последнего. Если для вас это совсем сложно, пейте зеленый чай с перерывами - хотя бы через день.

О том, как комбинировать разрешенные продукты и какие блюда из них лучше готовить, будет рассказано ниже.

Меню на неделю

Итак, какие блюда разрешает диета для похудения живота и бедер? Они, а также схема питания в разрезе одной недели:

День 1 .

• Завтрак. Яйцо в мешочек и один ломтик ржаного хлеба. Йогурт и половина яблока.
• Обед. Бульон из отварной куриной грудки. Салат из помидоров, огурцов и перца, заправленный одной ложкой растительного масла.
• Ужин. Овощной салат. Цветная капуста, запеченная в духовке.

Перекусить между приемами пищи можно оставшейся половиной яблока, помидором. Разрешается одна чашка зеленого чая без сахара.

День 2 .

• Завтрак. Бутерброд из ржаного хлеба с помидором и огурцом, одна картофелина. Обезжиренный кефир (1 стакан).
• Обед. Порция овощного рагу (тушеные овощи, около 200 граммов).
• Ужин. Кусочек рыбы (150 граммов), яблоко или апельсин. Стакан йогурта или молока с жирностью 1%.

День 3 .

• Завтрак. Салат из капусты с морковью и половиной помидора (150 гр). Кусочек ржаного хлеба.
• Обед. 150 граммов пюре, кусочек ржаного хлеба. Яблоко. Зеленый чай.
• Ужин. 100 граммов обезжиренного творога. Апельсин и банан.

День 4 .

• Завтрак. Обезжиренный йогурт. Греческий салат (200 граммов).
• Обед. Овощной суп без добавления картофеля, кусочек ржаного хлеба. Стакан обезжиренного кефира.
• Ужин. Одна картофелина в мундире. 100 граммов куриной грудки.

День 5 .

• Завтрак. Геркулесовая каша с яблоком. Зеленый чай.
• Обед. Толченная картошка (100 граммов), постное мясо – курица или говядина (100 граммов), салат из капусты.
• Ужин. Кусочек нежирной рыбы. Яблоко или другой фрукт. Стакан кефира (1%).

День 6 .

• Завтрак. Салат из помидора и огурца. Один кусочек ржаного хлеба.
• Обед. Две столовые ложки фасоли. Капустный салат. Один банан.
• Ужин. 100 граммов творога низкой жирности. Грейпфрут или апельсин.

День 7 .

• Завтрак. Яйцо, сваренное в мешочек. 2-3 ломтика дыни или
• Обед. Суп из овощей с добавлением половины картофелины. Зеленый чай. Можно потом перекусить двумя помидорами или огурцами и несколькими листьями салата.
• Ужин. Капустный салат, 200 граммов куриной грудки.

Имейте в виду следующие моменты:

• ежедневный объем потребления воды - от двух литров;
• каждый день в обед нужно съедать триста грамм бахчевых культур (разумеется, если худеете в летний сезон);
• фрукты и овощи - взаимозаменяемы (вместо огурцов можно кушать помидоры или морковь, а вместо грейпфрутов - яблоки).

Вам поможет фитнес!

Питание в соответствии с указанной схемой и выполнение приведенных рекомендаций помогает избавиться от проблемных зон. Но для достижения максимального эффекта необходимо еще и заниматься физкультурой. Не следует думать, что речь идет об изнуряющих тренировках. Описанные ниже упражнения просты для выполнения.

В первую очередь сосредоточьтесь на тех, которые подразумевают подъемы ног в разных положениях: лежа, стоя, сидя. Вторая группа - упражнения с мячом, который нужно сжимать с коленями. Все занятия эффективны только в том случае, если проводятся регулярно. Времени они отнимают минимум (не более 8-10 минут). Вечерняя тренировка должна завершиться за два-три часа до сна. Дополнить упражнения можно массажем и утренними пробежками. Обратите внимание: массаж необходим специальный - формирующий (моделирующий) бедра!

Запишитесь к косметологу

Единственный недостаток описанной программы похудения - скудность рациона и, в частности, малое количество потребляемых жиров. Из-за него кожа может стать чрезвычайно сухой. Решить проблему помогают крема. Если заранее не позаботиться об их наличии, с последствиями похудения придется бороться при участии врача-дерматолога.

Не смотря на нарастающую популярность диет, многие из них не оправдывают своих ожиданий и не оказывают нужного эффекта. Также их комплексность можно считать недостатком, ведь не всем людям надо худеть равномерно - кто-то просто хочет убрать «галифе» с бедер, жировую прослойку с живота и целлюлит с ягодиц. Несовершенство диет зачастую приводит к тому, что вместе с похудением ножек уходит и объем груди, а руки выглядят как палки.

Сегодня мы рассмотрим несколько практичных и продуманных вариантов похудения, которые позволяют худеть локально - только в области ног, галифе и бедер.

Особенности диеты для бедер и ног, главные правила и достоинства

Прежде всего, следует отметить, что путь к стройным бедрам и ногам самый долгий, ведь вес в этих местах может держаться до последнего в силу женского строения организма. Готовьтесь к низкокалорийному питанию специальными продуктами в течение нескольких неделю, а также к обязательным усиленным занятиям спортом и проработке локальных мышц.

Первые результаты диеты будут заметны не ранее чем через пару недель, а достижения целей ожидайте не раньше, чем через месяцы.

В первую очередь следует перестроиться на питание с пониженным содержанием углеводов. Именно этот компонент отвечает за появление липидной прослойки на ногах и бедрах, а также провоцирует проявление целлюлита, складок, растяжек и так званого «галифе».

Во время диеты строго должен соблюдаться режим питания и тренировок, а также потребляться достаточно жидкости и протеинов.

Правила диеты для бедер и ног:

• низкокалорийное и низкоуглеводное питание разрешенными продуктами (средняя суточная калорийность - 1400 ккал);
• употребление воды и другой жидкости в достаточных объемах (минимум 1,5 литра в день);
• система дробных перекусов - 4-5 приемов в сутки, но за 3 часа до сна ничего не едим;
• запрещено переедание, праздничные застолья, срывы на «вкусняшки» и изнурительные голодовки;
• за 1,5-2 часа до и после занятий спортом ничего не едим, пьем обычную воду;
• помимо целенаправленных упражнений на проблемные зоны полезно включить в занятия прыжки на скакалки, плавание, бег или быструю ходьбу, катание на велосипеде;
• занятия должны быть длительные и активные (не менее часа 3 раза в неделю);
• секрет красивых бедер и ног - ежедневные приседание и пробежки по лестничному пролету вместо лифта;
• диета должна также сочетаться с выполнением массажа и других процедур на проблемных местах (перцовые, медовые и кофейные обертывания, антицеллюлитный массах и другие);
• сахар убираем из рациона, используем стевию и другие натуральные заменители;
• продукты готовим с минимальной обработкой температурой, а лучше всего употребляем свежим, заправляя натуральными растительными маслами, лимонным соком, йогуртом, уксусом и томатной пастой.

Достоинства диеты:

• не нужно взвешивать порции;
• диета подходит для любого пола;
• эффективная - за 2 недели можно потерять до 5 кг в нужных местах, и речь идет вовсе не о выведенной жидкости, а о самом настоящем подкожном жире;
• прекрасно адаптирована к активным занятиям спортом, способствует укреплению мышц ног и бедер, делая визуально их более сильными, стройными и подтянутыми;
• способствует нормализации обменных процессов в организме и в клетках, что позволит избавиться от целлюлита, обвислостей, дряблости мышц, уменьшить проявление растяжек;
• прививает полезные пищевые привычки: употребление достаточного количества жидкости, дробное и своевременное питание, отсутствие обжорства и голоданий;
• после диеты уменьшается объем желудка, в связи с чем насыщение происходит раньше, чем обычно;
• диета способствует оздоровлению организма, очищению от ядов, продуктов обмена, шлаков, радикалов, солей металлов, лишней жидкости, токсинов;
• диета позволяет похудеть в самых нужных местах, не затрагивая, к примеру, мышцы груди и рук.

Продукты для похудения ног и бедер, примеры необходимых упражнений, варианты диет

Итак, сами понимаете, что низкокалорийное и низкоуглеводное питание предполагает исключение значительного количества продуктов из меню. Отказаться придется от следующих ингредиентов:

• сладкие фрукты и ягоды (хурма, виноград, дыня, сухофрукты, бананы, инжир, манго, финики и другие);
• большинство круп, выпечка;
• макароны;
• любые десерты и сладости, кондитерские изделия, торты, пирожные и печенья;
• консервы, маринады, соленья;
• копчености, жирная пища;
• жареные продукты, полуфабрикаты, закуски, фри, пирожки и т.д.;
• фаст-фуд;
• сахар в чистом виде, крахмал, усилители вкуса, подсластители, эмульгаторы, соль (ограничиваем);
• жирное мясо и рыба;
• жирные молочные и кисломолочные продукты, сыры;
• напитки: алкоголь, газировка, энергетики, кофе, промышленные соки, напитки из стиков.

Ваше меню должно состоять из полезных продуктов. Гарниры должны включать овощи и фрукты богатые пищевой клетчаткой, минералами и витаминами. Они позволяет связать и вывести из организма лишнюю жидкость, токсины и шлаки, при этом некоторые из овощей и вовсе обладают отрицательной калорийностью (на их усвоение затрачивается больше калорий, чем получаем из них). Из овощей наиболее полезны для похудения ног морковка, огородная зелень, все виды капусты, шпинат, салат, спаржа, сельдерей, бобовые продукты. В качестве углеводов можно позволить себя незначительное количество картофеля в отварном или паровом виде. Из фруктов полезны цитрусы, бананы, киви, клубника, арбузы. Все перечисленные продукты имеют в составе калий, которые способствует наращиванию мышечной массы и ее укреплению.

Также рацион должен включать достаточно животных протеинов. Идеальным решением станет постная морская рыба, содержащая кислоты Омега, которые нейтрализуют процесс закупорки сосудов. Одновременно с рыбой разрешена постная птица без кожицы, телятина, нутрия, кролик и ягненок. Очень полезны куриные яйца в свежем и отварном виде.

Что касается пищевых добавок, то ограничиваемся льняным, кунжутным и оливковым маслом, постным йогуртом, уксусом, томатной пастой и соком лимона. Из приправ очень полезные острые (карри, чили, корица, имбирь, чеснок), которые стимулируют кровообращение в ткани и препятствуют накоплению жидкости в клетках.

Упражнения для ног и бедер, которые следует совмещать с диетой:

• Выполняем бег на месте, поднимая колени вверх по максимуму. Можно выполнить 3-4 подхода по 20 секунд.
• Поднимаем плавно прямые ноги в сторону и опускаем. Выполняем по 10 повторений на каждую ногу, можно сделать 2-3 подхода.
• Сжимаем между коленями резиновый хорошо накачанный мяч, удерживаем его с напряженными мышцами несколько секунд и расслабляемся. Повторов делаем 8-10, подходов - 3.
• Выполняем глубокие приседания, отводя ягодицы и бедра параллельно полу, как будто садитесь на стул. Руки скрещиваем на затылке или груди. Делаем приседания по максимуму, постепенно увеличивая их дневное количество.

Примеры диет для бедер и ног указаны ниже.

Диета для похудения ног и бедер с подсчетом калорий. Этот вариант предполагает систему из 5 перекусов. Завтрак всегда должен быть плотным и питательным, через пару часов делается легкий перекус, затем обед, легкий перекус и ужин за 3-4 часа до отхода ко сну. Обязательно выполняем упражнения на ноги и потребляем побольше очищенной водички. Продолжительность диеты составляет не менее 2 недель.

Завтрак включает порядка 400 ккал. Примеры меню:
Омлет из 1 яйца и грибов, ржаной тост с ломтиком говяжьего языка, капустный салат с огородной зеленью и морковью, зеленый чай с лимоном.
Отрубной сендвич с куриным отварным филе, листом салата, томатом и огурцом. Запиваем натуральным кофе с заменителем сахара.
Творожная запеканка с изюмом, 2 мандарины, натуральное какао с молоком.

Обед чуть более калорийный - 450 ккал:
Суп-пюре из грибов, картофеля, брокколи и спаржи, порция запеченной рыбы, 1 томат, зеленый чай.
Куриный супчик с овощами и кусочками филе, 2 отварных яйца, капустный салат, цитрусовый фреш.
Вегетарианский борщ, тушеная чечевица, запеченная курочка, имбирный чай.

Ужин по калорийности совпадает с обедом или чуть более легкий, но должен включать легко усвояемые полезные продукты:
Винегрет, кусок паровой рыбы, половина грейпфрута, чай.
Плов с овощами и курицей, салат из помидоров и огурцов, 150 мл бифидока.
Фруктовый салат, заправленный несладким домашним йогуртом, 1 куриное яйцо, 150 мл ряженки.

Что касается перекусов во время диеты, это могут быть любые несладкие фрукты, ягоды, овощи, протеиновые коктейли, другие молочные и кисломолочные напитки. Иногда можно позволить себе натуральный десерт: зефир, сливочное мороженое, желе, мармелад без сахара, безе.

Диета для бедер и ног «Магическая». Свое название программа получила благодаря самой высокой эффективности и быстрому результату. Удивительно, но похудение происходит исключительно в необходимых вам областях. Придерживаться диеты можно не более 5 дней из-за ограничительного и жесткого рациона. При этом потеря веса составит не менее 2 кг.

Пример дневного меню:
Завтрак состоит из чашки натурального кофе, половины грейпфрута.
Обед состоит из 2 отварных или печеных яиц и ломтика нежирного сыра.
Ужин включает свежие овощи и зелень в неограниченных количествах.
Перед сном разрешается выпить стакан бифидока 0% жирности.

Вкусная и сытная диета для красивых бедер и ног. Пожалуй, самый идеальный и сбалансированный вариант диет, который не заставит вас мучиться от приступов голода и вздутия желудка. Продолжительность составляет 2 недели, но при нормальном самочувствии и одобрении врача можно продлить диету до достижения необходимых результатов. Потеря веса составляет не более 1,5 кг в неделю, но за то с пользой для здоровья и самочувствия. Внимание, предполагает строгий контроль порций!

Понедельник.
Завтракаем отрубным тостом с ломтиком томата, 1 зеленым яблоком, кружкой несладкого постного йогурта, зеленым чаем.
Обед состоит из овощного салата, 200 г отварного куриного филе, отрубной булочки и зеленого чая с лимоном.
Перекус - салат из зеленых овощей, 1 вареное яичко.
Ужин включает паровой картофель с зеленью, 1 грейпфрут, 150 мл нежирного кефира.

Вторник.
Завтракаем овсянкой на молоке с добавлением половины банана. Запиваем ягодным морсом.
Обед включает 2 ржаных тоста с нежирным сыром, овощной салат, 50 г кисло-сладкого виноградика.
Перекус - несколько долек арбуза (можно дыни, но чуть меньше).
Ужин включает овощной супчик с кусочками филе, 1 яблоко, ржаную булку и зеленый чай.

Среда.
Завтракаем 2 отрубными гренками, 1 отварным яйцом, молокочаем.
Обед состоит из супа-пюре (брокколи, спаржа, сельдерей, картофель), приготовленного в блендере. Также положен 1 персик, яичко куриное и овощной фреш.
Перекус - банан и 150 мл обезжиренного несладкого йогурта.
Ужин состоит из рыбы-гриль с овощами (фасоль, зеленый горох, чечевица). Закусываем все апельсином и зеленым чаем.

Четверг.
Завтрак состоит из ржаного тоста с сыром и помидором, паровой куриной котлетки и фруктового нектара.
Обед состоит из куриного супа-лапши, овощного салата, ржаного тоста и зеленого яблока.
Перекус - овощной салат, порция отварных морепродуктов, 1 зефир и какао.
Ужин включает тушеную телятину, порцию пюре на постном молоке, 1 грейпфрут и ягодный морс.

Пятница.
Завтракаем овсянкой на молоке с половиной банана, запиваем какао.
Обед включает тушеную курицу с овощами, 1 отрубной тост, фруктовый фреш.
Перекус - десерт из свежих ягод и сливочного мороженого.
Ужин состоит из паровой рыбы с лимонным соком, овощного рагу, горстки винограда и стакана кефира.

Суббота.
Завтракаем стаканом обезжиренного несладкого йогурта, парой долек дыни или арбуза.
Обед включает тушеного кролика с чечевицей, фруктовый сок.
Перекус - фруктовый салат, заправленный йогуртом, 1 отрубной тост с помидором и сыром.
Ужин состоит из макарон грубого помола в томатной пасте с куриным фаршем и зеленью. На десерт небольшой банан и стакан зеленого чая.

Воскресенье.
Завтрак состоит из творога с фруктами, заправленного постным йогуртом. Запиваем зеленым чаем.
Обед состоит из капустного салата, ржаного тоста с сыром, отварной рыбы и киви. Запиваем ягодным морсом.
Перекус - греческий салат, ржаной тост с сыром.
Ужин состоит из парового картофеля с зеленью и морепродуктами, овощного салата и какао.

Как выходить из диеты для бедер и ног

После того, как период диеты закончился, и вы достигли необходимых результатов, следует аккуратно завершить курс похудения.

Главным правилом выхода является постепенное наращивание калорийности - не более 100 ккал в день. Таким образом, вы набираете привычную для вас калорийность, но лучше оставить ее на уровне 1800 и меньше, тогда вам никогда больше не придется прибегать к локальному похудению.

Постарайтесь как можно дольше не вводить в меню запрещенные продукты, особенно сладости, копчености, жирное мясо и подливы, полуфабрикаты, фаст-фуд, алкоголь и газированные напитки.

Идеальным меню для поддержания нормального веса и стройных ног можно считать следующее:
Завтрак состоит из творога с фруктами и ягодами, стакана какао с медом.
Перекус - овощной салат, 1 зефир.
Обед включает куриный супчик с овощами, порцию отварного риса с тушенной куриной печенью.
Перекус - стакан кефира, половина грейпфрута.
Ужин состоит из запеченной рыбы с овощами. Также положено 1 куриное яйцо, половина грейпфрута и некрепкий чай.

Такое меню не даст вам набирать вес и обеспечит полную витаминизацию организма.

После окончания диеты не забрасываем тренировки, массаж и обертывания. Используем косметические процедуры для корректирования результатов диеты и улучшения кровообращения в коже.

Также обязательно старайтесь пить водичку и другую жидкость, да побольше, что позволит всегда поддерживать скорость обмена веществ.

Недостатки и противопоказания диеты для бедер и ног

К сожалению, у подобных диет всегда были минусы. Во-первых, это выборочное действие. У некоторых действительно худеют только ножки и бедра, все как по заказу. Но у женщин с другим типом отложения жиров может начать худеть живот, руки, и даже грудь, а вот бедра и ноги, увы, в последнюю очередь. Природу-мать не обмануть различными продуктами, фруктами да овощами, и если она хочет отложить жир именно в ноги, то худеть они будут только при условии обертываний, массаж и локальных упражнений.

Что касается тренировок, тот тут нарисовался и второй минус. Дело в том, что если у вас нет возможностей интенсивно заниматься спортом, результаты диеты будут минимальные, а иногда и неприятные. Да, вы можете похудеть, но растянутая, дряблая и обвислая кожа с истощенными мышцами красоты и стройности вам не прибавит.

Еще один минут - рацион всех указанных диет. По большей части он жесткий, скучный и ограничительный, что тяжело дается в течение первых дней, а речь идет о неделях! Да, овощи и фрукты, яйца кушать надо, но это не может быть практически единственным видом калорий в день, иначе возможны развития проблем: вертиго, головные боли, упадок сил и слабость, бессонница, апатия, колики и рези в желудке, метеоризм, расстройства пищеварения, падение производительности. Так и до больницы недалеко, а не до юношеских джинсов с колледжа.

Противопоказания у диеты также существуют, и их немало:

• кормление грудью, беременность;
• аллергия на основные компоненты;
• подростковый, пожилой, детский возраст;
• перенесенная операция, травма, болезнь;
• наличие активных заболеваний, инфекций, воспалений, вирусных болезней;
• психологические недуги - булимия, анорексия и другие;
• заболевания мочеполовой и пищеварительной системы, печени и почек, мочевого и желчного пузыря;
• болезни сердечнососудистой и нервной системы;
• заболевания эндокринной системы;
• стрессовые условия работы, регулярные физические нагрузки;
• сахарный диабет;
• гипертония и проблемы с кровообращением;
• повышенный уровень холестерина в крови;
• ослабленный иммунитет;
• нарушения метаболизма.