Как правильно расслабляться после работы. Как расслабиться после трудного дня

Довольно много людей, приходя с работы, чувствуют себя усталыми, разбитыми, вымотанными. Такое неприятное состояние может длиться около часа, а может, и до утра следующего дня. Для того, чтоб избавиться от этих неприятных ощущений, нужно научиться отдыхать и расслабляться после работы.

Правила отдыха после максимально напряжённого рабочего дня

После окончания рабочего дня нужно забыть о работе до следующего утра, когда начнётся новый рабочий день. Очень эффективно помогает такое упражнение: незадолго до окончания работы, буквально за несколько минут, подведите итог дня, вспомнив всё самое важное, что произошло в это день. После этого неторопливо отправляйтесь домой, оставив все мысли о работе.

По приходу домой нельзя сразу же хвататься за домашние дела. Сначала переоденьтесь, полежите хотя бы несколько минут на диване или кровати с поднятыми вверх ногами, подумайте о чём-то хорошем, помечтайте, вспомните что-то приятное или смешное. Если вы не будете давать организму возможность переключиться с рабочей обстановки на домашнюю, то можете впасть в депрессию. А выйти из такого состояния довольно сложно, даже с помощью близких людей.

Примите прохладный душ или тёплую (но не горячую) ванну. Не спешите, прислушайтесь к своим эмоциям и ощущениям, почувствуйте, как вода смывает с вас негатив, усталость, как возвращаются силы.

Приобретите мультиварку, которая сэкономит вам время на приготовление ужина. Этот прибор настолько прост, что с ним справится даже ребёнок. Всего лишь положить в неё необходимые продукты и выбрать необходимый (правильный) режим приготовления сможет и муж, и ребёнок школьного возраста. А приготовит мультиварка всё сама.

Придя домой сразу же смотреть по телевизору новости и различные сериалы не рекомендуется, так как они склоняют человека к переживаниям из-за чужих проблем. Однако просмотр хорошего фильма всей семьёй - прекрасный отдых после работы.

Массаж. Это отличный способ расслабления и избавления от усталости и напряжения. Попросите кого-то из близких людей сделать вам короткий массаж (всего 5-10 минут). Вы сразу же почувствуете себя лучше. А в другой день сами сделайте массаж близкому человеку, не ожидая просьбы об этом.

Не включайте компьютер. Существует огромная вероятность того, что проверяя свою почту и просматривая аккаунты в социальных сетях, вы забудете об отдыхе, да и обо всём остальном, включая приготовление ужина, занятия с ребёнком и т.п.

Приятные запахи. Зажгите аромалампу с успокаивающим эфирным маслом или ароматическую свечу. Приятные ароматы способствуют тому, что человека покидает усталость, негативные эмоции и плохие мысли. На их место приходит отличное настроение и радость.

Ребёнок или домашние животные. Естественно, они требуют затрат сил и энергии, но приносят позитив, избавляют от мыслей о работе, заряжают хорошим настроением.

Семейный ужин. Общаясь во время ужина с любимым человеком и детьми, вы наберётесь дополнительной энергии и сил, сможете расслабиться. Кроме этого, сможете распределить обязанности по дому с помощью правила «Кто ужин готовил, тот посуду не моет».

Перед сном обязательно проветривайте комнату и увлажняйте воздух, если это необходимо. Ведь всем известно, что качество сна гораздо выше в комнате с прохладным воздухом.

Тревога и стресс нужны нам для того, чтобы защищаться от опасности. Мозг оценивает окружающую ситуацию. Если что-то угрожает нашей безопасности, он переводит тело в боевой режим, чтобы драться и убегать. Но большинство стрессовых ситуаций, с которыми мы сталкиваемся каждый день, не убивает нас. Может быть, мы ругаемся с коллегами, готовимся к экзамену или собираемся на первое свидание. В таких условиях реакции тела только мешают, мы нервничаем и не можем сосредоточиться на работе, запомнить информацию или заняться творчеством.

Нужно отключить напряжение и расслабиться. Но как это сделать, если вы волнуетесь? Мозг перевозбуждён, а самоубеждение, что всё в порядке и нужно взять себя в руки, не работает.

Не стоит путать релаксацию и отдых. Никто не мешает одновременно сидеть и ничего не делать, но при этом волноваться и переживать. Так что просто перерыв в работе не поможет расслабиться и успокоить нервную систему.

Лучший вариант - действовать со стороны тела, то есть расслабить мышцы и убрать последствия . Мозг решит, что раз тело спокойно, опасности нет, то можно успокоиться.

Для этого попробуйте технику глубокой релаксации, которую предлагает благотворительное общество No Panic , помогающее людям с тревожными и паническими расстройствами.

Начните расслабляться

Чтобы ощутить эффект от первых занятий, найдите удобное и тихое место, где вас не будут отвлекать хотя бы пять минут. Лучше отработать технику дома, в уютной одежде, чтоб потом повторять её в других условиях.

Отключите музыку, по возможности выключите свет и сядьте в удобную позу. Дышите свободно, когда выполняете упражнения, не задерживайте дыхание и не старайтесь дышать глубоко. Подумайте, что вам нужно только расслабиться, ничего больше.

Почувствуйте разницу между напряжением и расслаблением

Чтобы расслабиться, нужно почувствовать напряжение. Начните с кистей рук. Сожмите кулаки так сильно, как только можете, и сосчитайте до 10. После этого расслабьте кулаки, чтобы пальцы рук свободно лежали на коленях или на любой другой поверхности. Почувствуйте, как по-разному двигаются руки, когда они напряжены и расслаблены, запомните момент расслабления и оставьте кисти рук в спокойном состоянии.

Затем вам нужно по очереди напрягать и расслаблять мышцы во всём теле в следующем порядке:

Предплечья. Согните руки в локтях и постарайтесь прижать кулаки к плечам.
Мышцы задней поверхности рук. Распрямите руки так сильно, как сможете.
Плечи. Поднимите плечи к ушам.
Шея. Откиньте голову назад.
Лоб. Поднимите брови, будто задаёте вопрос.
Веки. Крепко зажмурьтесь.
Челюсть. Сжимайте зубы.
Язык и горло. Нажмите языком на нёбо.
Губы. Плотно сожмите губы, будто хотите удержать ими что-то маленькое.
Грудь. Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание.
Живот. Напрягите мышцы пресса, будто готовитесь к удару.
Бёдра и поясница. Выгните спину и сожмите ягодицы.
Ноги. Выпрямите ноги и оттяните носок.

Напрягайте мышцы до максимума на 10 секунд, а потом расслабляйте их и прислушивайтесь к разнице в ощущениях.

Дайте телу привыкнуть к расслаблению

Посидите в тишине с расслабленными мышцами ещё несколько минут, чтобы запомнить, как чувствует себя тело в состоянии покоя.

Возможно, с первого раза вы не расслабитесь полностью, но если будете регулярно практиковаться и бороться с при помощи этой техники, то уже скоро почувствуете, что вам хватает пяти минут, чтобы успокоиться и снова управлять своими эмоциями.

Впоследствии вы научитесь расслабляться даже на ходу: например, расслаблять руки и спину, когда идёте на работу, и ноги, когда сидите за компьютером.

Стресс может накапливаться, и в конце трудного дня вы наверняка ощущаете все последствия перенапряжения. Важно уметь расслабляться после учебы или работы. Чтобы почувствовать себя лучше, достаточно найти способы с пользой тратить свои силы, заняться интересным хобби и подобрать расслабляющие методики, которые позволят избавиться от стресса.

Шаги

Медитация и глубокое дыхание

Чтобы успокоиться, дышите глубоко. Дыхание способно успокаивать и расслаблять. Вы делаете огромное количество вдохов и выдохов в день, даже не замечая этого, но большая часть такого дыхания поверхностна и затрагивает только грудь. При глубоком и медленном дыхании воздух поступает ниже, к животу.

Сделайте медленный вдох носом, считая до четырех.
Задержите дыхание и сосчитайте до четырех.
Сделайте выдох, считая до четырех, или носом, или сквозь сжатые губы.
Задержите дыхание на 4 секунды.
Сделайте два обычных вдоха и выдоха.
Повторите сначала. Довольно скоро вы почувствуете, что успокаиваетесь.

Боритесь со стрессом с помощью медитации. Медитация – это отличный способ избавиться от стресса и усталости, ослабить симптомы тревожности и депрессии и даже уменьшить физическую боль и дискомфорт. Не имеет значения, как вы будете медитировать. Даже если вы просто посидите в тишине, вы быстро ощутите положительный эффект от медитации.
- Найдите спокойное и тихое место вдали от раздражающих факторов. Выключите телефон и телевизор.
- Примите удобное положение. Можно сесть на подушку или на пол, скрестив ноги, присесть на стул или даже лечь.
- Начните делать глубокие медленные вдохи так, чтобы воздух опускался до диафрагмы (ниже грудной клетки). Старайтесь дышать ровно.
- Сконцентрируйтесь на дыхании. Подумайте об ощущениях от дыхания: прочувствуйте, как воздух проходит сквозь ноздри, как поднимается и опускается живот и так далее.
- Если отвлечетесь на что-то постороннее или начнете думать о другом, постарайтесь снова сконцентрироваться на дыхании.
- Можно медитировать так долго, как захотите. Выделяйте время на дыхание и медитацию, в которое никто не будет отвлекать вас.
Практикуйте самоосознавание, если хотите чувствовать себя спокойнее и увереннее в себе. Самоосознавание – это вид медитации, который позволяет бороться со стрессом, избавляться от неприятных отвлекающих факторов и улучшать настроение. Самоосознаванием можно заниматься в любое время, но особенно полезно делать это в конце напряженного дня.
- Сконцентрируйтесь на дыхании. Делайте медленные и глубокие вдохи носом так, чтобы воздух опускался к диафрагме.
- Обращайте внимание на все, что происходит вокруг вас. Наблюдайте за своим ближайшим окружением и своими ощущениями (зрение, обоняние, слух, осязание).
- Погрузитесь в свои ощущения. Если вы едите, обратите внимание на то, как выглядит, пахнет еда, какая она на ощупь и на вкус, прочувствуйте текстуру пищи. Жуйте медленно и вдумчиво.
Расслабляющие занятия
1. Почитайте книгу или журнал. Чтение – это отличный способ успокоиться. Чтение помогает телу и разуму расслабиться и подготовиться ко сну.
  - Старайтесь избегать книг и журналов на темы, вызывающие стресс: войны, преступления, терроризм.
  - Выбирайте книги, которые помогут вам погрузиться в вымышленный мир с первых страниц.
2. Послушайте музыку. Музыка помогает справляться со стрессом, тревожностью и депрессией. Если вам нужно расслабиться после трудного дня, послушайте спокойную музыку. Это можно делать и дома, и в машине по дороге домой с работы или учебы.
  - Музыка должна быть успокаивающей. Она необязательно должна быть классической, но если такая музыка вам нравится, можно слушать и ее. Важно выбрать музыку, которая отвлечет вас от стресса.
  - Если у вас нет любимой спокойной музыки, послушайте джаз. Джаз может звучать энергично и одновременно успокаивающе, и такая музыка без слов поможет вам отвлечься от тревог дня.
3. Побудьте на улице. Спорт на свежем воздухе – отличный способ провести время на улице, но заниматься чем-то активным вовсе не обязательно: достаточно просто посидеть на скамейке. Природа поможет вам отвлечься и успокоиться, особенно если вы живете в живописном месте.
  - Попробуйте просто посидеть на улице. Понаблюдайте за закатом или просто выпейте чашку чая без кофеина на свежем воздухе.
  - Если вы живете в своем доме, и у вас есть крыльцо или летний домик, посидите там. Можно просто сесть на траву или в садовое кресло.
4. Примите горячий душ или ванну. Если вы чувствуете, что напряжены, душ или ванна поможет расслабить мышцы и избавиться от стресса. Вода не должна быть слишком горячей, иначе можно обжечь кожу.
5. Чтобы не допустить возвращения тревожности, не думайте о работе. Это не всегда возможно, но дома лучше забывать о работе. Кому-то нужно отвечать на звонки и электронные письма, выполнять определенные задания дома, и у этих людей нет выбора, поскольку отказ от выполнения обязанностей может привести к штрафу или увольнению. Но если вам можно уходить в четко обозначенное время и не брать работу с собой, лучше всего так и поступать.
  - Не проверяйте рабочую почту и не отвечайте на письма, если только вы не обязаны делать это дома. Утром письма будут на месте, и если вы решите заняться ими дома после трудного дня, вы лишь усилите стресс.
  - Старайтесь не думать о работе. Это может быть сложно, особенно если работа заставляет вас нервничать или если в скором времени нужно сдать важный проект, но если вам удастся дистанцироваться от работы дома, вы будете чувствовать себя гораздо лучше.
Спорт как средство борьбы со стрессом
1. Выбирайте несоревновательные виды спорта. Возможно, вам стоит выбрать вид спорта или физических упражнений, который не будет провоцировать усиление стресса. Вы наверняка не захотите возвращаться домой, испытывая недовольство собой или другими.
  - Если хотите заняться бегом, бегайте в одиночестве. Если вам нравится бегать в компании, перестаньте соревноваться с другими людьми.
  - Езда на велосипеде – отличный вид спорта, и заниматься им можно в одиночестве. Можно даже заменить машину велосипедом и приезжать на нем на работу или учебу.
  - Если вы склонны соревноваться, выбирайте менее интенсивные виды спорта (к примеру, пилатес или йогу), которыми вы могли бы заниматься самостоятельно или в группе и в которых нет соревновательности.
  - Важнее всего выбрать то, что вам действительно нравится.
2. Постепенно повышайте нагрузку. Спорт должен быть частью жизни, однако не стоит перенапрягаться, не развив нужную выносливость и мышечную силу.
  - Если дать себе чрезмерную нагрузку слишком рано, это может привести к травме.
  - Начните с малого и постепенно увеличивайте нагрузку. К примеру, прежде чем перейти к бегу, начните ходить на большие расстояния.
3. Делите физические нагрузки на части. Думать о том, как выделить время на спорт, может быть страшно. После работы вам нужно потратить время на дорогу домой, приготовить ужин, выполнить работу по дому. Однако необязательно выделять для спорта большие отрезки времени. Можно составить график тренировок так, чтобы спорт подстраивался под ваши рабочие и домашние обязанности.
  - Если вы не можете выделить час или два для спорта или еще не готовы физически, попробуйте разбить тренировку на несколько небольших занятий.
  - Например, если полчаса физических нагрузок - это много, разбейте тренировку на три десятиминутные занятия.
  - Попробуйте интервальные тренировки: вам нужно будет чередовать короткие интенсивные нагрузки (60-90 секунд) с длинными низкоударными упражнениями (бег, ходьба).
4. Выясните, в чем заключается польза тренировок. Если в конце дня вы чувствуете себя взвинченным, меньше всего вам захочется думать о спорте, однако исследованиями было доказано, что спорт избавляет от стресса, заставляя организм вырабатывать эндорфины. Это оказывает положительное воздействие на настроение.
  - Спорт оказывает такое же влияние на организм, как и медитация. Он отвлекает вас от проблем и вынуждает концентрироваться на конкретной задаче.
  - Спортом обязательно нужно заниматься регулярно, однако вам также нужно внести некоторые изменения в свой образ жизни, которые помогут вам лучше бороться со стрессом.
  - Прежде чем приступить к тренировкам, обсудите их с врачом, чтобы убедиться, что вам не противопоказаны такие нагрузки.

Наш мир динамичен, а иногда он меняется даже слишком часто. Стресс становится обычным спутником повседневности. Он настолько привычен, что мы перестаем его замечать. Но для сохранения собственного душевного равновесия нужно давать себе возможность расслабиться, снять напряжение. Ниже будут приведены действенные способы, которые помогут вам это сделать. Многие из них вполне обычны, некоторые же покажутся вам слегка нетрадиционными. Но используйте их, ведь вы заслужили отдых.

1. Постоянно двигайтесь

Это покажется вам странным, но это работает. Возможно, единственное, чего вы хотите, это просто лечь на диван и отдохнуть, но поверьте, именно движение зарядит вас энергией и подарит хорошее настроение. Неторопливо прогуляйтесь пешком после тяжелого рабочего дня, и вы почувствуете, что усталость уходит.

2. Полюбите чай

Особенно зеленый. Он богат L-тианином, а это вещество (доказано учеными) помогает бороться с гневом.

3. Используйте мысленные визуализации

Этот метод помогает успокоиться. Просто представьте себя в своем любимом месте, например на пляже или в тихом кафе, и вы почувствуете умиротворение.

4. Обратитесь к природе

Зеленый цвет листьев и травы успокаивает, в отличие от аналогичного оттенка пикселей на экране.

5. Заведите дневник

Ну или блог, если этот вариант вам подходит больше. Выплескивая на бумагу свои чувства и эмоции, вы сможете проанализировать свои поступки и понять, что же делать дальше.

6. Не бегите от скуки

Когда в следующий раз вам станет скучно, не отправляйтесь в Сеть за новым фильмом или сериалом. Подумайте о реальном мире, своем ближайшем материальном окружении. Что вы хотели бы в нем изменить? Действуйте! Как видите, скука может послужить толчком к проявлению креативности.

7. Уделите время своим интересам

Вы любите вышивать крестиком? Так делайте это. Вам нравится готовить? Так испеките пирог. Уделяйте время тем занятиям, которые приносят вам радость.

8. Вздремните

Иногда, чтобы успокоиться, нужно просто поспать днем часок. И тогда на все проблемы и неприятности начинаешь смотреть по-другому, и они уже не кажутся столь устрашающими.

9. Выйдите из Интернета

Это поможет вам сосредоточиться на происходящем здесь и сейчас. Да и с постоянно всплывающими уведомлениями о сообщениях в социальных сетях умиротворения достичь вряд ли получится.

10. Медитируйте

Этот способ достижения гармонии с самим собой известен давно. И он просто работает.

11. Занимайтесь йогой

Йога - это та же медитация, но только дополненная немаловажной физической составляющей. И она тоже работает.

12. Сделайте уборку

Чистота и порядок вокруг принесут гармонию и умиротворение в ваш внутренний мир. Достичь успокоения, пребывая в хаосе, вряд ли возможно.

13. Прогуляйтесь

Прогулка подарит вам солнечное настроение, а вместе с тем отступит и стресс. Любуйтесь городом, людьми вокруг вас и заряжайтесь позитивом.

14. Почитайте

Представьте себе вечер, мягкий плед, интересную книгу… Успокаивает? Тогда претворите это в жизнь уже сегодня вечером. Кстати, сейчас вы использовали прием визуализации, описанный в пункте 3. Убедились ли вы, что это работает?

15. Танцуйте, когда никто не видит вас

Звучит глупо? Это так и есть. Но танцы помогают справиться с напряжением, причем не только умственным, но и физическим.

16. Поговорите сами с собой

Прежде чем усомниться в адекватности автора статьи, просто попробуйте это сделать. Вы можете поговорить со своим отражением в зеркале о себе, об окружающих вас людях и даже о том, как прошел день. Когда мы вербализируем собственные переживания и мысли, выход из трудных ситуаций найти становится проще.

17. Обнимите своего домашнего питомца

Этот способ не подойдет вам в том случае, если дома у вас живут только аквариумные рыбки. А владельцам кошек и собак такие объятия с домашними питомцами помогают справляться со стрессами. Кроме того, это снижает артериальное давление и успокаивает.

18. Слушайте музыку

Мелодия просто должна вам нравиться. В этом случае эмоции от ее прослушивания будут исключительно положительными.

19. Общайтесь с друзьями

Человек - существо социальное. Он не может быть одиноким и оставаться при этом счастливым. Так зовите же друзей в гости и просто общайтесь.

20. Научитесь чему-нибудь новому

Вы давно хотели научиться стрелять из лука или плести макраме? Так почему бы не заняться этим уже сегодня?

21. Говорите «нет»

Помогать людям - это нормально. Более того, это благородно и по-настоящему человечно. Но умейте отказывать в помощи, если этот альтруизм принесет негатив прежде всего лично вам. И не делайте того, что выше ваших сил.

22. Тянитесь!

Растяжка поможет не только снять напряжение, но и обрести гибкость. А кроме того, она благотворно влияет на здоровье кровеносной и лимфатической систем организма.

23. Примите ванну с пеной

Теплая вода поможет вам снять стресс после долгого тяжелого дня. А пузырьки успокаивают.

24. Купите специальный мячик

Простой маленький мячик - отличный тренажер для мышц кистей рук. А еще он помогает снять стресс.

25. Выгляните в окно

Это отличный способ отрешиться от забот и за короткий промежуток времени успокоиться для тех, кто не может прямо сейчас встать и уйти с работы.

Попкорн, теплый плед и хороший фильм - один из лучших способов расслабиться.

28. Ешьте шоколад

Ученые доказали, что темный шоколад на самом деле помогает снизить уровень стресса. Но помните о чувстве меры, расслабляясь таким сладким способом.

29. Улыбнитесь

Старайтесь улыбаться почаще. Ищите для этого поводы во всем. Стресс отступает, если вы смотрите на мир с улыбкой.

30. Пройдитесь босиком

Возможно, вас при этом примут за хиппи. Но этот способ действительно работает, ведь ощущая кожей почву, траву или даже теплый асфальт, вы усиливаете собственное единение с природой. А это успокаивает.

31. Спойте себе

Подключите вашу внутреннюю Беонсе и спойте. Этот способ идеален, если использовать его с вариантом 15 («Танцуй, когда никто не видит»).

32. Побалуйте себя

Не так важно, что это будет, шоколадка или билет на концерт известной рок-группы. Просто разрешите себе что-то такое, чего на самом деле давно хотите.

33. Попробуйте ароматерапию

Некоторые ароматы, к примеру жасмин или лаванда, успокаивают и настраивают на романтическую волну.

34. Найдите причину

Уметь расслабляться - это очень важно. Но иногда просто необходимо отыскать причину стресса, для того чтобы с ней справиться. Займитесь этим, но помните: то, что ускользает от пристального взгляда, на самом деле может прятаться на самом видном месте.

35. Жуйте жвачку

Да-да, именно так. Жевательная резинка действительно помогает справляться со стрессом. Просто положите ее в рот, что может быть проще?

36. Найдите своего «наставника» по релаксации

Это может быть ваш коллега, который стойко переносит все трудности рабочего процесса и личной жизни, или очередной герой из американского фильма, который остается спокойным, что бы вокруг него ни происходило.

37. Будьте спонтанным!

Нет, это вовсе не значит, что вы прямо сейчас должны бросить работу, дом и уехать жить на Тибет. Просто привнесите немного неожиданности во вполне привычные дела. Например, пойдите другой дорогой на работу или отправьтесь в магазин на другом конце города за чем-нибудь вкусненьким.

38. Простите себя

Вас опять мучает непонятное эмоциональное напряжение? Отпустите ситуацию, простите других и себя самого. Оставаясь мыслями в прошлом, мы становимся «без вести пропавшими» в будущем.

39. Дышите

Это, пожалуй, самый простой способ. Где бы вы ни были, вы всегда сможете просто несколько раз глубоко вздохнуть. И это обязательно вас успокоит.

40. Помните: все хорошо

Мы все совершаем ошибки. Как бы там ни было, все меняется, и обычно - к лучшему.

Правила отдыха после максимально напряжённого рабочего дня

1. Подведите итог дня. После окончания рабочего дня нужно забыть о работе до следующего утра, когда начнётся новый рабочий день. Очень эффективно помогает такое упражнение: незадолго до окончания работы, буквально за несколько минут, подведите итог дня, вспомнив всё самое важное, что произошло в это день. После этого неторопливо отправляйтесь домой, оставив все мысли о работе.

2. По приходу домой – немного отдохните. По приходу домой нельзя сразу же хвататься за домашние дела. Сначала переоденьтесь, полежите хотя бы несколько минут на диване или кровати с поднятыми вверх ногами, подумайте о чём-то хорошем, помечтайте, вспомните что-то приятное или смешное. Если вы не будете давать организму возможность переключиться с рабочей обстановки на домашнюю, то можете впасть в депрессию. А выйти из такого состояния довольно сложно, даже с помощью близких людей.

3. Примите прохладный душ или тёплую (но не горячую) ванну. Не спешите, прислушайтесь к своим эмоциям и ощущениям, почувствуйте, как вода смывает с вас негатив, усталость, как возвращаются силы.

4. Приобретите мультиварку, которая сэкономит вам время на приготовление ужина. Этот прибор настолько прост, что с ним справится даже ребёнок. Всего лишь положить в неё необходимые продукты и выбрать необходимый (правильный) режим приготовления сможет и муж, и ребёнок школьного возраста. А приготовит мультиварка всё сама.

5. Не смотрите все подряд по ТВ. Придя домой сразу же смотреть по телевизору новости и различные сериалы не рекомендуется, так как они склоняют человека к переживаниям из-за чужих проблем. Однако просмотр хорошего фильма всей семьёй – прекрасный отдых после работы.

6. Массаж. Это отличный способ расслабления и избавления от усталости и напряжения. Попросите кого-то из близких людей сделать вам короткий массаж (всего 5-10 минут). Вы сразу же почувствуете себя лучше. А в другой день сами сделайте массаж близкому человеку, не ожидая просьбы об этом.

7. Не включайте компьютер. Существует огромная вероятность того, что проверяя свою почту и просматривая аккаунты в социальных сетях, вы забудете об отдыхе, да и обо всём остальном, включая приготовление ужина, занятия с ребёнком и т.п.

8. Приятные запахи. Зажгите аромалампу с успокаивающим эфирным маслом или ароматическую свечу. Приятные ароматы способствуют тому, что человека покидает усталость, негативные эмоции и плохие мысли. На их место приходит отличное настроение и радость.

9. Ребёнок или домашние животные. Естественно, они требуют затрат сил и энергии, но приносят позитив, избавляют от мыслей о работе, заряжают хорошим настроением.

10. Семейный ужин. Общаясь во время ужина с любимым человеком и детьми, вы наберётесь дополнительной энергии и сил, сможете расслабиться. Кроме этого, сможете распределить обязанности по дому с помощью правила «Кто ужин готовил, тот посуду не моет».

11. Перед сном обязательно проветривайте комнату и увлажняйте воздух , если это необходимо. Ведь всем известно, что качество сна гораздо выше в комнате с прохладным воздухом.

Понравилась статья? Поделитесь ей

Распечатать статью