Как создать хорошее настроение. Как создать себе хорошее настроение

Мы сами себе создаем настроение своими поступками, мыслями, отношением ко всему, что что нас окружает, что с нами происходит
Настроение – настрой своего внутреннего состояния. Вы – мастер настройки, действуйте!!!

Как создать себе настроение?

• Физическая активность:

Физические нагрузки усиливают синтез гормона счастья - эндорфина, который вызывает в организме ощущение полноты жизни. Получасовая физическая нагрузка вызывает в 5-7 раз концентрацию эндорфина. Телесная радость вызывает радость душевную. Здоровому человеку достаточно заниматься 2-3 раза в неделю, чтобы поддерживать уровень гормона в нормальном состоянии.

• Правильное питание:

Гормон радости - серотонин содержится в горьком шоколаде, ананасах, бананах, яблоках, сливах. Повышают настроение продукты, содержащие аминокислоту триптофан, ею богаты мясо индейки, молоко, яйца, бобовые. Успокоительными свойствами обладают продукты, содержащие большое количество углеводов, хлеб, картофель, макароны.

• Дружите с оптимистами:

с теми людьми, с которыми общаться Вам приятно, настроение заразительно. Смех, радость удваивает собственный позитив. И заряжает окружающих на хорошее восприятие жизни.

• Язык тела -

универсальное средство общения, понятное всем. По походке, по осанке тела можно определить не только не только душевное состояние человека, но и его здоровье. Потухший взгляд, опущенные – плечи это потерянное настроение. Попробуйте расправить плечи, зажечь свой взгляд надеждой, и ваше состояние тоски уйдут. И ещё, если не получается, то сделайте легкий самомассаж, умойтесь по пояс прохладной водой, настроение и хорошее физическое самочувствие будут вам обеспечены на весь день.

• Поза оптимиста прогоняет печаль

Недаром, в народе есть пословица: «Расправь плечи - и расправится душа». Запоминайте эти крупицы мудрости, жить будет легче! А сама улыбка для человека является кнопкой хорошего настроения, даже если эта улыбка сквозь слезы.

• Радостная мимика снимает мышечные спазмы. Вот почему при медитации на хорошее настроение, особенно нужно обратить на легкую улыбку на лице. Расслабятся мышцы лица, и придет в организм безмятежное состояние.

• Больше света:

Солнечные лучи помогают организму вырабатывать серотонин, отвечающий в организме за состояние радости. Причём, чем больше солнечного света, тем больше ультрафиолета, и соответственно лучшее самочувствие организма.
Яркий комнатный свет тоже создает лучшее психологическое состояние.

• Хорошее настроение зависит и от того, занимаетесь ли Вы любимым делом, или любое дело выполнили хорошо, от которого получили удовольствие.

Можно пожелать вслух себе чего-нибудь хорошего. Хвалите себя! Пообещайте себе какой-нибудь приятный бонус (любимое занятие, покупка чего-то нового…), побалуйте себя)
Обращайте внимание на то, что удалось и получилось, замечайте приятные моменты и все хорошее, что с вами происходит и окружает вас!

Как создать себе настроение Что делает нам день радостным и веселым? Или наоборот, что нас может погрузить в пучину "мировой" скорби? Как бы мы себя не чувствовали - хорошо или плохо, мир в это время по отношению к нам всегда остается неизменным. Представьте себе, что, проснувшись и совершив положенные утренние ритуалы, мы идем на работу. Теплое весеннее солнышко ласкает своими лучами, а нам пасмурно и тоскливо. Или же другая ситуация - на улице мелкий осенний дождик, а на душе у нас светло и радостно. Т.е. в данном случае наше состояние не зависит от внешних факторов. Ситуация третья. Получив разнос от начальства, мы выходим из кабинета в превосходном расположении духа. А может случиться и так, что долгожданное повышение не развеет нашего мрачного состояния. Так что же связывает все эти ситуации? А объединяет их в одно то, что зовется нашим настроением. Настроение - это постоянно внушаемое состояние самому себе во время бодрствования. Условимся, что человек не может пребывать вне настроения и поэтому жизнь его зависит от того, в каком настроении на данный момент он находится. Настроение же бывает трех видов: хорошее, плохое или никакое (апатия). Самое опасное - это никакое, в этом состоянии люди совершают, как правило, роковые ошибки. Но и постоянного хорошего настроения тоже не бывает, оно присуще лишь людям с двинувшимся рассудком. Больше всего в жизни нас донимает плохое настроение. Значит, в первую очередь нужно выяснить влияющий на него фактор. Им может быть различного рода неприятности: - на работе - в семье - в дороге - в личной жизни - в денежном плане Неприятности, по степени воздействия на человека, бывают трех видов: ожидаемые, неожиданные и прошедшие. Если неприятность уже прошла, то нужно себе внушить себе мысль что все позади. К примеру, ты проснулся и у тебя плохое настроение и все раздражает. Здесь необходимо использовать "метод дождя в бескрайней степи". Представь себе, что ты находишься в поле, где до ближайшего жилья много километров. В это время начинается мелкий, нудный дождик. У тебя как назло нет ни плаща, ни зонта. В этой ситуации ты можешь бегать до упада, ругать дождь любыми словами, валяться по земле, замереть и стоять столбом, но тебе не поможет ни одно из твоих действий. Необходимо перетерпеть и переждать этот дождь. Так же нужно поступать и в жизни, потому что часто лежавшее на поверхности решение вопроса приносит еще большие неприятности. При прошедшей неприятности:

-- Утром выделить предполагаемые приятные моменты (поход по магазинам, книги и т.п.) -- Проснувшись, подумать, что будет хорошего в этот день. Смоделировать мысленно какую-нибудь милую ситуацию. -- Необходимо устроить день так, чтобы у вас был хотя бы час свободного времени. И желательно этот час проводить вне дома, лучше погулять. Иначе накапливается раздражение, которое не видно. Но потом оно принимает различные формы: скандалы и пр.

Как вести себя с ожидаемыми неприятностями:

-- Продумать с вечера, что делать завтра. Привыкнуть к мысли, что это придется делать, пережить и принять как должное. -- Наметить тактику поведения в столкновении с ожидаемой неприятностью. -- Прикинуть шансы, исходя из реальной обстановки. Потери запланировать немного больше, чем они видятся на самом деле. -- Действовать согласно любимой поговорке Чингисхана: "Боишься - не делай, делаешь - не бойся".

При неожиданных неприятностях вести себя следующим образом:

-- Не принимать никаких решений, не проявлять никаких эмоций до тех пор, пока не досчитаешь про себя до десяти. -- Никогда не делать резких движений. -- Лучше всего промолчать, но если хочешь сказать - говорить тихо, убедительно и логично. -- Ситуацию закончить до конца, чтобы не было продолжения. -- Если это спор с человеком, то необходимо учитывать следующее: доказать своему оппоненту, как правило, ничего нельзя, поэтому надо убедить третье лицо в своей правоте.

После этого выясняем причину плохого настроения. Это может быть и неприятности на работе, и неприятности в семье, и дорожные неприятности, и душевные (любовь) и денежные неприятности. Дальше необходимо классифицировать свою неприятность из вышесказанных причин. Но ни в коем случае не устранять эту неприятность действием. К выяснению причин подойти крайне объективно, если не знаешь, кто виноват, считай виноватым себя. Решение неприятности отнести непременно на утро. Непр иятность на работе и ее решение Выяснить является ли неприятность физической или психологической. К психологическим неприятностям относятся: клевета, оговор, выговор, словесный скандал с работниками или выяснение отношений. Физические - это нежеланная командировка, ущемление в з/п, воровство и пр. Первоначально решить для себя, какое место для тебя в этой жизни занимает работа. Есть два варианта - работа важна или работа не важна. Если важна, то необходимо искать компромисс. Если нет, решение должно принять более радикальный характер. Ни в коем случае на действие не отвечать тем же самым действием. Если работа важна и неприятность физического плана, то необходимо разработать детальную программу как поправить ситуацию. И обязательно, в конце мысленно очень четко представить, как посрамишь своих соперников. Если неприятность душевного действия, то никакого плана не надо - нужны только фантазии. Эти фантазии непременно окажут лечебное воздействие на ваше настроение. А если работа не важна, то и "овчинка выделки не стоит". Не приятность в семье и ее решение Проанализировать, что стало причиной неприятности. К примеру, если это финансовые затруднения, то необходимо для себя честно выяснить, можешь ли ты решить эти финансовые затруднения или нет. Если денежные проблемы не решаемые, то попробовать обсудить их в семье чтобы траты стали меньше. Либо смириться с тем, что более ничего ты не сможешь доказать, и чем бы тебе не грозили эти неприятности, есть вещи, которые решить ты не в состоянии. Как, к примеру, оторвать от помоста штангу в пятьсот килограмм. Имейте в виду, что, как правило, финансовые затруднения в семье это следствие либо непонимания между членами семьи, либо это политика неразумных трат. После чего внушить себе, что раз эту проблему ты решить не можешь, то она должна решаться сама ("дождь в степи"). Д орожные неприятности Для некоторых людей само путешествие вызывает в душе внутренний протест. В таком случае нужно попытаться смоделировать свою жизнь так, чтобы в ней как можно меньше было дороги. А если странствия будут просто необходимы, то к ним относится как к заранее запланированному злу. Разделим дорогу на деловые поездки и развлекательные путешествия. Деловые поездки необходимо проводить максимально собранными, не отвлекаясь от цели. Неприятности в развлекательных путешествиях воспринимать с юмором. Т.е при какой-либо неприятности внушить себе, что могло быть и хуже. Душевные неприятности Основной душевной неприятностью является обида. Обиды классифицируем следующим образом: справедливые и несправедливые. Несправедливые обиды - всегда неожиданные. Панацеей от неожиданных обид является то, что людей, с которыми контактируешь, нужно разделить на своих и прочих. В число своих, а это 10-15 человек не больше, входят мать, отец, вторая половина, дети, ближайшие родственники и несколько друзей. Принять установку, что несправедливых обид от этого круга людей попросту нет. Несправедливые обиды от прочих рассматривать в аспекте контакта с личностью, нанесшего эту обиду. Т.е. рассмотрев несправедливую обиду, принять решение как дальше вести с тебя обидевшим. Если обида велика и очень несправедлива, то можно вообще прекратить весь контакт. Основным критерием душевных обид должно быть уважение. Посредством уважения легко определить отношение к тебе любого человека. В отношении уважение с любым человеком, будь он свой или прочий, проводить "зеркальный метод". Этот метод заключается в том, что твое отношение должно быть равновелико отношению к тебе. Лучше себя вести следующим образом: если ты уважаешь меня, то я буду уважать тебя. И запомните, что нет таких ценностей в мире, за которые бы ты позволил не уважать себя. Обиды в некоторых случаях можно еще простить - неуважение никогда. Если позволить не уважать себя, то это грозит тебе распадом личности и является проявление низкопоклонства и холопства. Особняков в душевных неприятностях стоит любовь. Вообще то, любовь - это самая большая неприятность. И эту душевную неприятность нужно рассматривать особо. Денежные неприятности Все ранее перечисленные неприятности обязательно содержат в себе и элемент денежных неприятностей. Случается так, что на работе вас не устраивает зарплата. Очень огорчаться не надо, а лучше, проанализировав ситуацию, либо добиться повышения зарплаты, либо поменять работу. Основной разрушительной силой в семье являются денежные неприятности. И основным носителем этого разрушения являются жены. Начинать анализ денежных неприятностей, невестам, следует с создания семьи. Определить денежные потребности или же семейный бюджет и выяснить сможет ли ваш избранник выполнить эту программу. Не следует принимать желаемое за действительное и постараться, чтобы ваши потребности совпадали с возможностями супруга. Ни в коем случае не попрекать вторую половину, за неумение обеспечить должным образом семью. Помнить, что в девяноста процентах бюджет должен обеспечивать мужчина. Мужчина не должен вмешиваться в распределение денежных средств. В дороге денежные неприятности ассоциируются с выплатой штрафа, потерей денег, неумеренной платой за проезд. Поэтому необходимо твердо знать, что быстрее всего проходят дорожные неприятности. В душевном плане эти неприятности могут быть связаны с невозможностью, сделать кому-то подарок. Обеспечить любимому человеку комфортную жизнь. Все вышесказанное поможет вам отнестись к собственному настроению несколько иначе, чем было до сих пор. Конечно, нет никакой гарантии, что, следуя советам данной статьи, у вас постоянно будет хорошее, безоблачное настроение. Но то, что вы некоторым образом, каждый по своим силам, можете повлиять на него - это бесспорно. Автор желает вам всем хорошего настроения!

Настроениезависит от многочисленных внешних факторов, но каким бы оно ни было - окружающий мир останется неизменным. Плохое настроение только усугубит проблемы, повлияет на общее состояние и внесет в вашу жизнь горькие, безрадостные нотки. Поэтому самой большой ошибкой, допущенной вами, будет жаловаться на судьбу и свое невезение. Этим вы вызовете только злорадство или, что еще хуже, жалость у окружающих.

Весёлый нрав – это дар судьбы, но если вы не попали в число счастливчиков, не беда. Можно научиться создавать себе хорошее настроение. Чтобы испытывать радость от жизни и чаще быть в хорошем настроении, психологи советуют придерживаться следующих правил:

1. Научитесь себя контролировать.

Не обижайтесь по пустякам, постарайтесь не ссориться с близкими вам людьми, прощайте их. Прощая, вы избавляетесь от гнева и мстительных чувств, которые разрушают в первую очередь вас самих.

2. Попробуйте смотреть на мир с юмором.

Даже если вас оскорбили или вы попали в непростую ситуацию, всё равно улыбнитесь и скажите себе: «И это тоже пройдёт!». Невероятно, но у тех, кто искренне верит, действительно, всё плохое уходит.

3. Не сидите дома, обижаясь на весь мир!

Можете не сомневаться: на улице, в компании друзей и знакомых настроение плохим не бывает. Доказано!

4. Внесите в свою жизнь элементы новизны.

Психологи рекомендуют время от времени изменять устойчивые привычки – например, завести новое хобби или сменить стиль одежды. Ведь вы действительно ощутите значительные перемены. Ничто не действует так положительно на настроение, как внимание окружающих.

5. Научитесь расслабляться.

Когда выполняете какую-нибудь нудную работу, думайте о чём-нибудь приятном. Например, о предстоящей встрече с друзьями или любимым. А еще расслабиться поможет аромалампа с эфирными маслами, которые положительно влияют на настроение и душевное состояние: мандарин, апельсин, лимон, грейпфрут, бергамот.

6. Займитесь плаванием .

Вода помогает телу отдохнуть и расслабиться, повышая тонус и настроение. Кроме того, возможность несчастного случая или травмы при плавании минимальна, в отличие от многих других видов спорта.

7. Остановитесь, оглянитесь…

Иногда люди оказываются в западне просто потому, что не находят времени задуматься, в нужном ли направлении они двигаются. Следует вовремя наводить порядок в мыслях, целях, связях, так же, как вы регулярно делаете уборку в помещении.

8. Относитесь к жизни проще.

В жизни всегда есть место подвигу, однако нужен он далеко не всегда. Старайтесь сосредоточиться на том, что вы делаете в данную минуту. Часто это скорее способствует успеху, чем желание гарантировать долгосрочный результат. Радуйтесь даже мелким успехам и маленьким достижениям. Жизнь слишком коротка, чтобы грустить и корить себя.

9. Сохраняйте чувство перспективы.

Жизнь есть движение. То, что сегодня представляется трагедией, возможно, завтра вызовет улыбку. Не зря ведь говорят – «Утро вечера мудрее».

10. Забудьте о неприятностях.

Если вам хочется полежать в постели и пожалеть себя, лучше не идти на поводу у этого желания. «Двигайтесь – и ваши эмоции также станут более подвижными, – считает психолог Мэрион Дилворт. – Посмотрите фильм, сделайте уборку… Помните: вы и только вы несете ответственность за свои чувства и ощущения».

Полное собрание материалов по теме: как создать хорошее настроение? от специалистов своего дела.

Настроение зависит от многочисленных внешних факторов, но каким бы оно ни было – окружающий мир останется неизменным. Плохое настроение только усугубит проблемы, повлияет на общее состояние и внесет в вашу жизнь горькие, безрадостные нотки. Поэтому самой большой ошибкой, допущенной вами, будет жаловаться на судьбу, свое невезение. Этим вы вызовете только злорадство или, что еще хуже, жалость у окружающих.

Инструкция

сам творец своей судьбы. То же самое можно сказать и о настроении. Вы

выглядите, голодны, устали и злы? Приведите себя

в порядок

Приготовьте вкусное блюдо, отдохните в горячей ванне и вспомните что-нибудь красивое или смешное из прошлого.

Очень помогает взгляд на сегодняшнюю проблему из далекого будущего. Представьте, что вы вспоминаете сегодняшнюю проблему через 10 лет. Она покажется вам

незначительной и мелкой, что невольно вызовет улыбку. Так

бы не улыбнуться и сейчас, отбросив от себя неприятности?!

Важным моментом в создании хорошего настроения является утро. Для этого на ночь проветривайте спальню, ложитесь спать не очень поздно, чтобы хорошо выспаться, а проснувшись, не вставайте сразу с постели, полежите еще минут 5, подумайте о чем-нибудь приятном, потянитесь, сделайте несколько мобилизующих движений.

Примите душ, не обязательно

Бодрящий, а такой, как вам нравится. Оденьте что-нибудь из любимых вами вещей. Встав перед зеркалом, улыбнитесь и похвалите саму себя за то, что вы такая, какая есть – замечательная и единственная на свете.

Завтрак тоже

значительную роль в создании хорошего настроения. Легкая пища,

сервированный стол доставят вам эстетическое удовольствие, которое повлияет на ваше

настроение

Почему-то

свойственно обращать внимание на все плохое, а хорошее как-то проходит мимо нас. Научившись его замечать, вы всегда будете в прекрасном расположении духа. Стараясь создать себе хорошее настроение, помните, что все жизненные ситуации по сути своей изначально нейтральны, они приобретают тот или иной смысл только тогда, когда вы сами даете им оценку. И какой будет эта оценка, зависит только от вас.

Связанная статья

Как улучшить настроение: 15 верных способов

Источники:

• создай себе настроение

В жизни каждого бывают мгновения, когда удача нас покидает. Единственное, что утешает - такие моменты быстро проходят, не оставляя даже и следа - если, конечно, вы умеете с ними справляться. Что же помогает переносить неудачи легко, играючи, без сильных потрясений и душевных травм? Безусловно, это оптимизм и юмор. Люди, относящиеся к миру с оптимизмом, а к себе с юмором, гораздо более привлекательны и принимают больше правильных решений, чем те, кто этими качествами не обладает.

Предлагаем вам несколько упражнений, которые помогут вам научиться создавать и сохранять положительный настрой в любых ситуациях.

Методика 1

Цель: научиться создавать хорошее настроение по своему желанию.
Инструкции: вспомните эпизод из жизни, когда вам было действительно очень весело. И от души посмейтесь несколько минут.

О том, что хорошее настроение украшает жизнь и положительно влияет на здоровье, вам известно давно.

Методика 2

Цель: научиться находить что-то хорошее даже в самых сложных и неприятных ситуациях.
Инструкции: находясь в затруднительном положении или в состоянии депрессии, печали, тоски, посмотрите на ситуацию со всех сторон и вспомните пословицу: «Не было бы счастья, да несчастье помогло». Постарайтесь взглянуть на сложившиеся обстоятельства с другой точки зрения, подумайте, какие позитивные моменты можно в них найти.

Я уже говорила о том, что важную, и практически основную роль в формировании нашей жизни и настроения играют наши установки. Если вы привыкли постоянно страдать и жаловаться, значит, у вас такая установка, вы заостряете свое внимание на негативном. А если вы верите в лучшее и радуетесь каждому дню, значит у вас позитивная установка.

Позитивный настрой играет очень большую роль, с его помощью можно полностью изменить свою жизнь, надо просто научиться ловить себя на негативных, плохих мыслях, стирать их и заменять на позитивные.

Отличное расположение духа важно сохранять всегда – возьмите себе это за правило! Да, люди не роботы, и мы не можем постоянно смеяться и улыбаться. Но и постоянно тревожиться, гневаться и переживать тоже не стоит. Если вы научитесь с самого утра заряжаться хорошим настроением, поверьте мне, ваша жизнь станет легче и радостней. Я все испробовала на себе лично, и на собственном опыте знаю о важности правильной установки на день. Сегодня я хочу вам дать несколько полезных советов о том, как создать себе такую установку.

Как создать позитивный настрой

Настрой на весь день создается с утра. Да, утром очень не хочется вставать и идти на работу, хочется спать и в голову лезут гнетущие и неприятные мысли о том, что эта работа вам уже давно надоела, что сегодня вам предстоит тяжелый день, что сегодня у вас много дел, а вы устали и неважно себя чувствуете, и так далее и тому подобное. Скажите себе «Стоп!» и прекратите этот поток мыслей. Очень важно поймать себя в первые минуты после пробуждения, сладко потянуться и, почувствовав в сердце тепло и любовь (как это делается можно почитать ), скажите мысленно или вслух: «Сегодня меня ждет чудесный день и много приятных сюрпризов!». Только обязательно прочувствуйте это сердцем, можно сказать, продышите это сердцем (вдохните любовь и выдохните ее в свое пространство). Затем, встаньте с постели со словом «Легко!» (то есть, сказать это надо, когда вы опускаете ноги и встаете с кровати).

Наше физическое самочувствие тоже должно быть на хорошем уровне. Утренняя зарядка помогает зарядиться бодростью, так что не поленитесь хотя бы 10-15 минут поразминать свои мышцы. Желательно сделать и энергетическую зарядку. Принцип такой:

Глубокий вдох через сердце – выдох в землю.

Глубокий вдох из земли, задержка в сердце, выдох через макушку в небо.

Глубокий вдох через макушку, задержка в сердце, выдох в землю, и обратно.

Так можно подышать 3-5 раз. Такое дыхание насыщает клетки кислородом и направляет потоки энергии в правильном направлении. Делая такое дыхание каждый день, вы станете лучше себя чувствовать, если есть проблемы со сном , то они исчезнут, вы станете спокойней и радостней. Сначала возможны головокружения из-за переизбытка кислорода и энергии, но затем все это пройдет.

Еще один важный совет – научитесь расслабляться и отдыхать. Не берите работу на дом, не несите домой свои рабочие проблемы, не старайтесь все сделать и успеть, как вы знаете «всю работу не переделаешь и всех денег не заработаешь». Если вы не успеваете сделать что-то на работе – пересмотрите свой рабочий график. Научитесь разделять дом и работу, личное и служебное. Ваш дом – это ваша крепость, это ваш тыл, это ваш уголок отдыха, это ваш личный мир. Перестаньте красть у себя этот отдых и свое личное время, научитесь распределять свои силы, свое время и свою энергию. Всему свое время и свое место. Мы пришли сюда не для того, чтобы «пахать как лошади» или «крутиться, как белка в колесе». Мы пришли сюда для того, чтобы научиться любить и быть счастливыми.

Научитесь делать все с удовольствием – и работать, и отдыхать, и никогда не теряйте бодрость духа!

И, напоследок, несколько секретов:

Не париться о том, что думают о тебе окружающие – Секрет Свободы.
Не осуждать и не критиковать себя и других – Секрет Дружбы.
Полюбить и принять своё тело – Секрет Красоты.
Дарить Любовь и не переделывать Любимых – Секрет Любви.
Любая мысль обязательно материализуется – Секрет Создания Нужной Реальности.
Сначала давать, а потом получать – Секрет Богатства.
Меньше думать, больше любить и радоваться – Секрет Счастья.

Счастья вам, любви и душевного равновесия!

Предлагаю вам ознакомиться с эффективными и работающими женскими тренингами, смотреть

Если эта статья была полезна для Вас, и Вы хотите рассказать о ней своим друзьям, нажмите на кнопочки. БОЛЬШОЕ Спасибо!

Нет похожих статей.