Если болит спина. Расслабление, или отдых, дающий силу
Некоторые люди считают, что они отдыхают, сидя за столом и потягивая какой-нибудь сильный стимулятор, например, алкоголь или кофе, чай и другие напитки. Это обычная картина современного кафе.
Когда вы отдыхаете, не надо сидеть, положив ногу на ногу, потому что в такой позе вы пережимаете артерию, питающую ногу. Значит, в такой позе вы не отдыхаете, но перегружаете свое сердце громадной работой. Никогда не кладите ногу на ногу, когда сидите.
Отдыхать — значит обеспечить свободную циркуляцию крови во всем организме. Если ваши ботинки слишком тесны, если ваш галстук завязан слишком туго, если ваша шляпа слишком мала, если воротничок рубашки или какая-нибудь другая одежда слишком тесны, знайте, вы не отдыхаете. Лучший отдых, это когда все одежды сброшены с тела. Никакие одежды не должны быть на вас, если вы хотите отдохнуть с удобством и пользой.
Часто люди говорят: „Я должен отдохнуть". Но когда они садятся отдыхать, то начинают нервно барабанить пальцами по столу, дергаются или суетятся. Искусство отдыха состоит в сосредоточении. Один из вариантов — отдых раздетым на твердой кровати. Хороши и солнечные ванны, потому что нет ничего более расслабляющего мускулы и нервы, чем успокаивающие лучи солнца. Когда отдыхаете, вы должны освободить свой мозг от всех забот, волнений и проблем. Когда мышцы и нервы расслаблены, работа сердца замедляется, а дыхание становится медленным и спокойным. Это приносит глубокое расслабление и полный отдых.
Отличным отдыхом является короткий сон, во время которого вы можете полностью расслабить свои мышцы. Большинство людей привыкло пользоваться стимуляторами: табаком, лекарствами, кофе, чаем, алкоголем или тонизирующими напитками, которые только подстегивают усталые нервы. Поэтому люди, которые пользуются стимуляторами, никогда не имеют полного отдыха и расслабления, их нервы всегда находятся в возбужденном состоянии.
Отдых должен быть заработан физической и умственной деятельностью, так как они идут рука об руку. Очень многие люди страдают бессонницей, принимают бесчисленное множество лекарств для того, чтобы уснуть, но взамен получают искусственный сон. Никто не может получить полного отдыха от лекарств. Никогда ни одно лекарство не даст освежающего, здорового, нормального, приносящего удовлетворение, сна.
Организм, полный токсинов, это постоянный возбудитель нервов. Как же можно провести хорошую и спокойную ночь с возбужденными нервами? Когда люди отказываются от стимулирующих средств во время проведения программы голодания, они спят глубоко и отдыхают полностью. Вы и сами заметите, что как только начнете очищать организм, у вас повысится способность к расслаблению и вы будете получать огромное удовольствие от глубокого, дающего полный отдых, ночного сна.
Частая смена деятельности - также важнейший фактор сохранения хорошего здоровья. В течение рабочего дня мы должны чаще менять виды деятельности.
Мы живем в сумашедшем мире, пропитанном духом конкуренции. В условиях нашей цивилизации, когда „человек человеку — волк", нам приходится выдерживать огромное напряжение и переносить тяжелые удары. Это и есть та причина, по которой люди увлекаются табаком, кофе, алкоголем и другими стимуляторами. В деловом мире царит не только дух конкуренции, но также и желание укрепить свое собственное положение.
Люди вечно стремятся перещеголять друг друга, неустанно следуя ими созданному стереотипу. Но этот фальшивый стереотип забирает огромное количество энергии.
Жизнь должна быть радостью!
Разве не удивительно, что на сегодняшний день у нас 15 миллионов хронических алкоголиков и миллионы лекарственных наркоманов? Мы забыли, что жить — значит ощущать себя живым и радостным. Спокойная жизнь - счастье немногих в нашем обществе. Жизнь сейчас - это спешка, спешка и еще раз спешка. Куда мы торопимся? В больницу или в могилу?
Чтобы быть способным к расслаблению, отдыху и сну, надо так распланировать день, чтобы в нем оставалось время для отдыха, развлечений, физических упражнений и хорошего ночного сна. Вы не сможете наслаждаться хорошим сном, если перегрузили свой желудок, если не проводили на свежем воздухе физические упражнения, такие, например, как трехкилометровая прогулка или садовые работы. Работа на воздухе, прогулки и бег необходимы. Вы должны радовать свое тело натуральной пищей, дистиллированной водой, свежим воздухом и солнечным светом. Конечно, очень легко осмеивать людей, использующих девиз „назад к природе", но мы, следующие природе, как раз и относимся к тем людям, которые всегда смеются последними.
Релаксация — это просто
Конечно, мы должны танцевать, двигаться, заниматься различными видами спорта. Но никогда не стесняйтесь просто сесть или лечь и отдохнуть или расслабиться, откинув все заботы. Это не только приятно, это совершенно необходимо. Не надейтесь с помощью успокаивающих средств достигнуть мастерства в расслаблении — это вовсе не одно и то же.
Чтобы расслабиться и уснуть, затемните комнату, выключите телевизор и лягте на кровать на спину с руками, вытянутыми вдоль тела (но так, чтобы они не касались его), и сведите свои восприятия до минимума. Дайте рукам отдохнуть, положите их ладонями вниз на кровать. Ноги вытяните, но так, чтобы они тоже не касались друг друга. Голову можете положить на маленькую подушечку или прямо на кровать, как вам удобно. Глаза сначала оставьте открытыми, но не смотрите в одну точку прямо перед собой, а водите ими вверх, вниз или в стороны. После подобных движений ваши глаза сами закроются. Такие движения глазных мышц не являются помехой для релаксации.
Мысленно всегда следуйте за этими движениями глаз. Следуя за движениями глазных яблок и мышц, вы расслабляете ваши мысли, и это приведет в конце концов к расслаблению всего организма в естественном, спокойном и восстанавливающем сне.
Если у вас бессонница, то почитайте что-нибудь перед сном, а если это не даст желаемого результата, значит, ваши глазные мышцы уже перегружены, чтение утомляет их и надо их расслабить, как указано выше.
Не напрягайте мышцы без абсолютной необходимости. Движением руки или ноги или изменением позы вы прерываете внутренний релаксационный процесс, и те мышцы, которые уже достигли известной степени релаксации, должны будут в этом случае начать весь процесс снова. Мускулы, которые слишком напряжены, могут чувствовать себя неудобно, но движением вы только продлите неудобство. Процесс расслабления таких мышц может занять от 10 до 15 минут. Расслабленные мышцы должны чувствовать себя очень приятно, а если вы расслабитесь полностью, то ощутите необыкновенный покой. Неудобство в какой-то мышце или в группе мышц есть показатель того, что они перенапряжены и что вы не даете им расслабиться.
Начинающие практику релаксации часто говорят мне, что они не могут заснуть, лежа на спине. Все зависит от того, как глубоко эта мысль записана в вашем мозгу, и если вы уверитесь в обратном, то сможете отбросить эту мысль и понять ее ошибочность.
„Я всегда засыпаю на правом боку", „Я всегда засыпаю на животе", „Я должен свернуться клубочком, чтобы уснуть", „Я привык ворочаться с боку на бок", „Я не могу уснуть ночью, если вздремнул хотя бы немного днем", „Я сплю только до пяти часов, а потом до семи лежу с открытыми глазами, а к полудню уже снова хочу спать" — вот те обычные жалобы, которые можно слышать от людей. Если человек пожелает посвятить 15 минут в день на обучение расслаблению, то он обязательно достигнет успеха и уже не сможет не следовать этой привычке в дальнейшем, придерживайся он естественного образа жизни.
Выпейте зеленый чай: Травяной чай обладает отличным расслабляющим действием. Зеленый чай является источником L-теанина, который помогает избавиться от гнева. Вскипятите воду, заварите чай и сделайте успокаивающий глоток — это займет всего пару минут.
Плитка шоколада: Несколько кусочков черного шоколада поможет избежать стресс и повысит настроение. Темный шоколад регулирует уровни гормона стресса кортизола и стабилизирует обмен веществ, однако учтите, что злоупотреблять этим не желательно.
Помним о дыхании: Есть ли более простой способ расслабиться? Медленное, глубокое дыхание может помочь понизить артериальное давление и частоту сердечных сокращений. Для разнообразия, попробуйте дыхание пранаяма. Этот йогический метод включает в себя дыхание сначала через одну ноздрю, а затем другую, и применяется чтобы уменьшить беспокойство.
Попробуйте прогрессивную релаксацию: Напряжены? Используйте метод прогрессивной релаксации для того, чтобы научиться расслабляться в любых условиях. Этот метод состоит в поэтапном обучении выборочному напряжениию и расслаблению определенных видов мышц.
Счет назад: Да, этот метод известен всем и каждому, но он действительно работает. Попробуйте несколько раз посчитать в прямом и обратном направлении. Вашему мозгу будет не до волнений, если он занят цифрами.
Закройте глаза: Если вы можете , то все в порядке. Просто отгородитесь от шума офиса или хаоса улицы за защитой плотно сомкнутых век. Это простой способ восстановить спокойствие и внимание.
Релаксация тела
Сделайте себе массаж рук: Разумеется, вы не сможете воспользоваться услугами профессионального массажиста на своем рабочем месте. Но сделать себе вполне возможно. Особенно это будет полезно для людей, проводящих много времени перед клавиатурой. А если есть чуть больше пяти минут, то вполне можно .
Попробуйте акупрессуру: Акупрессура — это точечный массаж, обязанный своим рождением древней китайской медицине. Этот метод является менее болезненным и совершенно безопасным, при этом везде применимым и легко доступным для освоения любым человеком.
Покатайтесь на теннисном мячике: Скиньте обувь и покатайте ступней обычный теннисный мячик. Получится отличный импровизированный массаж ног. Особенно это приятно, если вам приходится носить обувь на высоком каблуке.
Намочите холодной водой запястья: Если вы чувствуете, что сейчас , то пойдите в туалетную комнату и просто смочите себе холодной водой запястья и место за мочками ушей. Это поможет быстро успокоиться и снять напряжение.
Новая среда
Побудьте один: не каждый нуждается в лесной хижине, но пять минут одиночества поможет вам собраться с мыслями и очистить голову.
Создайте себе зону Zen: найдите или создайте себе специальное место для расслабления. Это место, где вас точно никто и ничто не побеспокоит. Возможно это будет удобное кресло в холле или уединенная скамейка во дворе — главное, чтобы оно ассоциировалось у вас с покоем и отдыхом.
Посмотрите в окно: Если вы постоянно смотрите в экран телевизора или монитор, то пятиминутное созерцание реальной жизни за окном может здорово очистить ваше сознание.
Наведите порядок: Окружающий вас ежедневный беспорядок может быть гораздо более сильной причиной для раздражения, чем вы думаете. Хаос на столе очень часто является отражением хаоса в вашей голове. Уберите все лишнее, наведите порядок в необходимом и вы увидите насколько благотворно это на вас подействует.
Упражнения
Растяжка: У вас при этом слове возникает образ спортивного зала и изящные гимнастки в шпагате? Это вовсе не обязательно — растянуться можно даже не вставая со своего рабочего места. Попробуйте хорошенько потянуться вверх и в стороны, различные вращения корпусом, наклоны или, например, .
Йога: Многие думают, что йога это очень сложно и не совсем подходит для шумного города. Однако . Йога представляет собой отличный способ взять под контроль не только свое тело, но и разум.
Самомассаж ДАО - ИНЬ
Физические упражнения и растяжка
ЦИГУН
Китайское траволечение
Китайская медицина. Почему надо начинать лечить болезнь как можно раньше
Китайская медицина. Заключение
Хотя работа и физические упражнения необходимы для циркуляции ци и крови в организме, чтобы селезенка и желудок могли нормально накапливать ци и кровь, давая тем самым возможность организму сопротивляться болезням, каждое наше слово, мысль или действие приводят к потреблению определенного количества ци и сущности Чжин. Каждые мысль, слово или действие - это проявление движения ци через преобразование и потребление инь. Пока наш организм создает больше ци, чем потребляет, мы развиваемся и превосходно себя чувствуем. Тем не менее лет с тридцати пяти наша пищеварительная система начинает давать сбои и организм уже не способен создавать такое же количество ци из еды, которую мы едим, и из воздуха, который мы вдыхаем, как в молодые годы. С возрастом становится все труднее и труднее возмещать ци, которые мы потребили за день, поэтому приходится более внимательно относиться к отдыху и расслаблению.
ФИЗИЧЕСКИЙ ОТДЫХ
Глава 39 Су Вень (Простые вопросы) гласит: «Перенапряжение приводит к истощению». Таким образом, когда мы работаем, ходим или разговариваем, очень важно остановиться и отдохнуть до того, как мы слишком устанем. Это касается длительного напряжения и перенапряжения, то есть того, что человек делает либо слишком долго или слишком интенсивно, на пределе собственных сил. Ходить - не слишком напряженное занятие, однако если человек пройдет слишком много, его силы истощатся. Если человек попытается поднять предмет, который слишком тяжел для него, это также приведет к разрушению ци. Как говорил Сун Си Мао: «Для человека полезно заниматься легкой работой и избегать тяжелой, которая превосходит его возможности». В частности, в современных развитых странах у людей относительно длинный рабочий день. Недавно я прочел, что в эпоху неолита людям приходилось работать всего по 20 часов в неделю, чтобы обеспечить себя едой и кровом. Однако сейчас в так называемых высокоразвитых странах людям постоянно приходится работать по 40 часов в неделю, а то и больше. Поэтому очень важно выделять достаточно времени для нормального отдыха каждый день и для продолжительного отдыха (т. е. отпуска) раз в год.
ЭКОНОМИЯ В РЕЧИ
Для людей, живущих на Западе, очень важно понять, что во время разговора тратится большое количество ци. В главе 1 этой книге рассказывалось, каким образом создается ци в человеческом организме. Ци - это сочетание вдыхаемого воздуха и тонкой сущности пищи и жидкости. Это сочетание возникает в легких и при разговоре моментально выходит наружу, то есть поглощается у самого своего источника. Ли Дон Юань отлично понимал, какой большой вред может принести неумеренность в разговоре, поэтому свою последнюю и самую значительную работу, Пи Вей Лун (Трактат о селезенке и желудке), начал следующим наставлением:
«Сохраняйте безмятежность во всех смыслах, будьте спокойны во всех смыслах и следуйте естественному закону. Человек небес (т. е. бессмертный) достиг всего этого. Но кто я на самом деле? Я должен хотя бы не быть слишком многословным».
СОН
Сон - это самый значительный отдых во время суток. Во время сна все функции организма замедляются и ци и кровь, которые мы не успели потратить за день, трансформируются и накапливаются в организме в виде сущности Чжин. Продолжительность сна каждого отдельного человека зависят от его конституции, возраста, состояния здоровья, степени активности и времени года. Большинству людей лучше всего спать ночью и работать днем, поскольку такой распорядок соответствует распределению энергии инь и ян в это время. В китайской медицине считается, что сон приходит тогда, когда ян ци окружается инь ци. С возрастом мы потребляем инь ци, в результате чего в нашем организме получается относительный избыток ян ци или активного ци. Поэтому многие люди в пожилом возрасте страдают бессонницей. В их организме истощен инь ци, которого оказывается недостаточно, чтобы удержать и окружить их ян. В этом случае можно вздремнуть и днем. Очень важно выработать правильную манеру сна.
В Китае правильный сон - это следование трем правилам. Перед сном надо успокоиться, есть легкую пишу и совершать нетяжелые упражнения. Чрезмерное эмоциональное или умственное напряжение, которые являются выражением деятельности ян ци, затрагивают наш разум и не дают ему заснуть. Поэтому человек должен успокоиться перед отходом ко сну. Кай Чжи-тон, живший в эпоху династии Сун, писал в своей книге «Умение правильно спать», что для нормального сна прежде всего должен успокоиться разум, а уже затем закрыться глаза.
Во-вторых, не следует есть непосредственно перед отходом ко сну. Когда человек засыпает, ян ци должно уйти из внутренних органов. Таким образом, оно проходит через несколько различных мест (слоев) организма. Одно из таких мест - желудок. Если он полон пищей, ян ци там застревает и не может оказаться в состоянии бессознательности.
В-третьих, перед сном следует делать легкие упражнения. Такие упражнения избавляют наш разум от проблем и способствуют циркуляции и подъ-ему ци. В книге «Секрет пурпурной скалы» говорится: «Перед тем как лечь спать, пройди по комнате тысячу шагов». Однако слишком активные физические упражнения делать не следует, поскольку после них вам, наоборот, будет сложнее заснуть.
УМСТВЕННОЕ СПОКОЙСТВИЕ
Не только слова или физические действия, но и каждое чувство, каждая мысль, каждое ощущение приводят к движению и трансформации ци. Поскольку во время умственных или эмоциональных процессов так же происходит поглощение ци, и, надо сказать, довольно большое его количество, то отдыхать должно не только тело. Если человек хочет прожить долгую жизнь и оставаться здоровым, его разум так же должен отдыхать. Для людей Запада добиться спокойствия разума еще труднее, чем соблюдать экономию речи.
Существует огромное количество способов медитации и глубокой релаксации, целью которых является достижение умственного и эмоционального спокойствия. Основа всех этих методов - внимательность. Когда человек осознает, что он думает о ненужных вещах, он легко может прервать эти ненужные мысли. Если человек понимает, что думает о чем-либо, он может попытаться освободить свой разум от этого. Когда разум человека хочет того или иного, он не способен успокоиться и отдохнуть. Когда человек понимает, что его разум занят мыслями, цепь этих мыслей на мгновение прерывается и разум в это время отдыхает. Если понимание этого приходит к человеку все чаще и чаще, то со временем это становится привычкой, и следовательно, его разум получает все больше полноценного отдыха.
Кроме того, поскольку тело и разум тесно взаимосвязаны друг с другом, то человек может дать возможность отдохнуть своему разуму, расслабив тело. Напряжение ума идет рука об руку с физическим напряжением: плечи человека поднимаются, брови сдвигаются, челюсти сжимаются, дыхание замедляется или задерживается. Когда человек осознает, что находится в состоянии физического напряжения, то должен выдохнуть и расслабиться.
Поддерживать это напряжение стоит немалых сил и главное, чтобы человек это осознал и расслабился. Если человек будет совершать это ежедневно, то со временем у него выработается привычка и он быстро научится снимать не только физическое, но и умственное напряжение, поскольку последнее является причиной первого.
Некоторые азиатские аскеты пытались достичь бессмертия, полностью останавливая мыслительные процессы. Хотя это возможно, к такому методу есть ряд вопросов. Конечно, не вызывает сомнений, что человек может перенапрячь свой разум, утомиться и заболеть.
Вот признаки умственного истощения, вызванного чрезмерной мыслительной деятельностью:
1. Головокружение, затуманенность зрения, ухудшение слуха, чувство, что «горят уши».
2. Слабость рук и ног, зевота и сонливость.
3. Заторможенность мыслей и реакции.
4. Потеря аппетита, тошнота и рвота.
5. Раздражительность, депрессия.
6. Невозможность понять читаемый текст.
7. Частые орфографические ошибки и ошибки в устной речи.
Большинство из вышеуказанных признаков являются симптомами истощения ци или сущности Чжин. Например, головокружение, затуманенность зрения, ухудшение слуха и чувство жара ушей в китайской медицине считаются симптомами истощения ци почек. Тогда как слабость рук и ног, усталость и потеря аппетита являются симптомами истощения или даже исчезновения ци селезенки. Даже если человек не стремится стать бессмертным даосом или дожить до ста лет, он должен научиться нормально отдыхать и расслабляться, поскольку в противном случае из-за слишком напряженной работы или умственного перенапряжения он начнет испытывать эти симптомы.
Слово си в Китае означает «мыслить», «понимать», «обдумывать», «обсуждать». Также оно означает «стремиться к чему-либо». Мысль свойственна человеку, но когда она становится навязчивой, беспокоит его, наносит вред здоровью.
Сун Гуан Рен писал:
«Согласно теории традиционной китайской медицины, человек не может жить, не мысля и не отдыхая. Размышление в разумных пределах полезно, а не вредно. Однако чрезмерный мыслительный процесс, направленный на достижение личной выгоды, к которому всегда стремится наш разум, но на который у нас не хватает ни способностей, ни мудрости, часто приводит к болезни».
Као Тин Дон, автор Лао Лао Хен Ян (Вечные разговоры о геронтологии) противопоставляет идеи дао-систов и буддистов о сложности мыслительной бездеятельности мирской деятельности. Он уверен, что «сердце (т. е. разум) неспокойно, когда ничем не может заняться». Однако существует огромная разница между обычным ничегонеделаньем и практикой кин Чжин ву вей или состоянием покоя, внутренней гармонии и бездеятельности. Последнее означает не делать ничего, что противоречило бы естественному закону или дао. Сун Си Мао поясняет эту идею, говоря, что для сохранения здоровья он должен «не запрещать себе того, к чему стремится твое естество и жить (двигаться) неторопливо; не лишать себя того, что приятно для глаз и ушей, чего несложно достичь».
Один из верных способов добиться ежедневного умственного отдыха - это слушать успокаивающую музыку. Такая музыка способствует прекрасному расслаблению сначала тела и духа. Для этого потребуется регулярно, каждый день уделять время. Если человек будет слушать такую музыку каждый день в течение ста дней, он станет более энергичным, у него улучшат настроение, работа желудка и кишечника, а также сон.
3607 0
Потребляя и перерабатывая пищу, наш организм обеспечивает себя энергией и всем необходимым для жизнедеятельности.
Этим самым он напоминает маленькую электростанцию, на которой вырабатывается энергия, целенаправленно расходующаяся на нужды организма.
Однако на нашей «электростанции», как на любом другом предприятии, неизбежны энергопотери, сокращающие количество вырабатываемой полезной энергии.
Одна из главных причин потери энергии - мышечное напряжение , которое незаметно ее высасывает. Напрягаясь и уставая сами, мышцы утомляют весь организм, разрушая нашу работоспособность уже через 2-3 часа после ночного сна.
Кроме того, находясь в постоянном напряжении, мышцы вынуждены работать, а это способствует появлению и сохранению болезненных мышечных уплотнений. Недоумевая, мы считаем, что нужно тренировать ослабевшие мышцы, но ведь когда нет энергии - батарейка не работает, а лампочка не горит.
Запомните!
Утомленные мышцы не могут быть сильными и работоспособными. Лучшим отдыхом для таких мышц будет расслабление и покой, которые позволят накопить сил, избавиться от боли, снять напряжение, восстановить рабочее состояние мышц.
Однако не каждое положение тела обеспечит утомленной, напряженной мышце расслабление и отдых. Более того, мы сами часто усугубляем ситуацию, когда используем неудобную мебель, например, заставляем себя спать на жесткой постели, сидеть на «плохом» стуле и т.д. до тех пор, пока не почувствуем, что мышечное напряжение становится все более болезненным.
Невыносимая боль заставляет нас интуитивно находить позу, при которой она облегчается. А с исчезновением боли мы забываем о ней и только при следующем обострении начинаем искать удобную позу. Именно эти удобные позы позволяют больной мышце расслабиться.
Их можно использовать для отдыха утомленных мышц как при перерывах в работе, так и во время ночного сна. Отдых в таких положениях будет наиболее эффективен, а боли заметно уменьшатся или полностью исчезнут.
Найти эти позы и рационально использовать их во время отдыха поможет вам методика для расслабления и восстановления утомленных мышц «Сложись и отдыхай».
Методика расслабления и восстановления «сложись и отдыхай»
Методика состоит из четырех этапов.I этап. Осознание боли
Аналогичен первому этапу методики «Найди и жди».II этап. Нахождение целительной позы
Зная расположение больной мышцы и ее функции, нужно создать положение, при котором боль и напряжение прекратятся и появится облегчение. Как правило, мышца в этом положении максимально расслаблена. Попадая в него, она способна расслабляться автоматически.Проконтролируйте напряженную мышцу, надавливая на все ее болезненные участки и «складываясь» вокруг нее до тех пор, пока не наступит облегчение. Иногда целительная поза выглядит нелепо, но если она облегчает боль - вы на правильном пути.
Эту позу вы найдете не сразу, с нескольких попыток, постепенно подбираясь к ней все ближе и ближе.
III этап. Расслабление
К сожалению, в случаях, когда появляются сильно выраженные спазмы и БМУ, простая команда «расслабиться» не действует. Существует немало способов заставить расслабиться спазмированные мышцы. Для этого можно использовать методику «Найди и жди». Добившись расслабления, переходите к следующему этапу.IV этап. Отдых-восстановление
Найдя целительную позу, сохраните ее на некоторое время, в течение которого пораженный мускул успокоится, боль и спазм пройдут. Чтобы спазм не вернулся, старайтесь двигаться медленно, сохраняя целительную позу, осторожно пробуждайте задремавший мускул.Запомните!
Расслабление является важным условием отдыха, но не заменяет его, как способность засыпать не заменяет ночного сна.
Поэтому используйте возможности такого отдыха для восстановления во время перерывов в работе, дневного отдыха и ночного сна по потребности. Продолжительность расслабления может быть разной - от нескольких минут до нескольких часов.
Леонтьев А.В.