Шесть шагов: что сделать вечером, чтобы хорошо выглядеть утром. Чтобы день прошел удачно, заряди его с утра
Любимый позвонил вечером и предложить выпить утром кофе… Шеф вызвал к себе и предупредил, что завтра рано утром надо встретить важного партнера… Вы ищете работу и хедхантер вечером позвал вас завтра к 10.00 на собеседование…
Знакомые ситуации? Что делать, если завтра утром надо выглядеть идеально?
Несколько простых советов помогут вам произвести впечатление и, как минимум, - смотреться лучше, чем вчера.
1. СОН. Первое, что следует сделать в любой из описанных ситуаций, - вовремя лечь спать. Недосыпание - это стрессовая ситуация для всего вашего организма: для мозга, сердца, мышц, суставов и, конечно же, для кожи. Если вам нужно выспаться, а у вас бессоница из-за предстоящего завтра события, выпейте успокаивающие травяные капли, сделайте себе массаж - что угодно, лишь бы заснуть и выспаться.
2. ЕДА. Постарайтесь не есть после шести или хотя бы за несколько часов до сна, иначе пища не успеет усвоиться, а вместо полезных веществ в кровь поступят продукты гниения и брожения. Это негативно отразится и на самочувствии, и на внешнем виде с утра.
3. ПИТЬЕ. Так же, как и с едой - переставайте пить за несколько часов до сна. Выпитая вода, чай - даже зеленый, компот дадут вам с утра нежелательные отеки под глазами и одутловатость.
4. УХОД. Питать и увлажнять кожу кремами также стоит не непосредственно перед сном, а за час-полтора до сна. Не забудьте перед этим очистить лицо от макияжа, пыли и продуктов обмена (кожное сало, пот) с помощью очищающих средств: гель для умывания, скраб, очищающая маска. Простое умывание водой не подходит - она не растворяет жир. Утром также следует очистить лицо от остатков ночного крема и продуктов обмена. Умываться мылом не рекомендую, оно полностью смывает с кожи липидный барьер, защищающий кожу.
5. КОНТРАСТНЫЙ ДУШ. Контрастный душ и умывание лица отлично тонизируют кожу. Смену температур нужно произвести хотя бы 5 раз и закончить холодной водой. Контрастный душ очень полезен для нашей нервной системы, имеет лимфодренажный эффект, способствует сохранению молодости и красоты кожи и всего организма.
6. МАКИЯЖ. Если вы прислушались к пяти предыдущим советам, утром вас ждет не только хорошее самочувствие, но и отсутствие отеков и синяков под глазами и сияющая кожа лица. Последний и завершающий этап - это макияж. Тут уж каждый наносит его, как привык. Главное - не переборщить. Кстати, если вдруг вам сообщили о "важном событии" не накануне, а хотя бы за несколько дней, все пункты остаются в силе, но к ним следует добавить еще один: не пользуйтесь декоративной косметикой до нужного момента, пусть кожа отдохнет от тонального крема, пудры и помады - это поможет вам превосходно выглядеть в ваш "особенный день".
Вы, возможно, не знали, но наша активность и желание делать те или другие дела целиком и полностью зависят от времени суток. Так, уже было доказано, что начать работать утром намного легче, чем после полудня, кроме того и сами задачи будут решаться намного легче утром чем в любое другое время суток. Связано это именно с работой нашего мозга. Давайте рассмотрим подробнее, в какое время суток мозг наиболее активен и в какое время лучше делать различную работу.
Постскриптум: здесь речь идет именно о умственной деятельности. Выполнять так называемую “офисную” работу утром намного легче.
Но, для начала небольшой совет – постарайтесь ложиться спать до полуночи. Несмотря на то, что мозг активен утром, если Вы не выспитесь Вы будете чувствовать себя нереально уставшим, Ваше тело будет просить сна и сделать какую-либо работу будет вдвойне сложней, чем если Вы выспитесь.
А теперь к времени:
1.Просыпаться лучше всего в 6 часов. В это время любая информация, полученная нами, усваивается легче и запоминается надолго. Поэтому, если у Вас экзамен, собеседование или любое другое важное дело, к которому нужно подготовиться, проснитесь пораньше и повторите все, что Вам необходимо: конспекты, стихи, какие-либо тексты и т.п.
2.С 8 часов в работу включается логическое мышление. Если Вам необходимо что-нибудь обдумать, проанализировать – это идеальное время для такой работы.
3.С 9 часов утра мозг полностью настроен на работу с любой информацией, которую он получит: ее будет легче усвоить, обработать, сделать какие-либо выводы. В это время любая работа, за которую Вы возьметесь, будет выполняться намного быстрее и легче. Кроме того, это идеальное время для работы со статистикой.
4.С 11 часов утренний заряд начинает угасать и мозг теряет прежнюю активность, поэтому в это время необходимо сделать перерыв –неспроста в школах и ВУЗах большие перемены проходят именно в это время. Перекусите, отвлекитесь от дел, послушайте музыку.
5.С 12 часов лучше всего переключиться с умственной деятельности на физическую: поработайте в огороде, сделайте генеральную уборку в доме, просто прогуляйтесь по городу, займитесь спортом и т.п. деятельность.
Вообще, любая умственная деятельность после полудня обычно не приводит ни к чему хорошему. Лучше все дела, связанные с сидячей работой, делать рано утром, а после обеда уже заняться чем-то более физическим.
Во время физической деятельности Вы можете обдумывать, чем Вы займете Ваш мозг завтра утром: попробуйте заранее мысленно составить список того, какие задачи Вы будете решать, что-то обдумать. Наверняка, некоторые идеи после обеда приведут к чему-то грандиозному на следующий день.
Кроме того, решение проблемы может прийти Вам как перед сном, так и во время сна.
Ложиться спать лучше всего в 9 часов, но понятно что многие этого делать не будет, поэтому постарайтесь уснуть хотя бы в 11 часов вечера, а также не нагружать себя никак в период с 21 до 23 часов. В это время постарайтесь максимально расслабиться и не подвергать себя стрессу.
Сон с 23 часов до 6 утра помогает восстановить эмоциональную энергию и полностью подготовить организм и мозг к следующему дню активной умственной и физической деятельности.
Однако, на этом мы не прощаемся с Вами. Немного увеличить время эффективной умственной деятельности можно следующим способом:
-если у Вас есть возможность, выделите себе после обеда некоторое время для сна. Например с 12 часов до 3 Вы поработали и теперь настало время немного отдохнуть. После сна в обед мозг немного восстанавливает утренний заряд, отчего Вы можете вернуться к работе над любой информацией снова. Это не то же самое, что работа утром, но когда задачу необходимо решить быстро, а времени нет это довольно эффективный способ.
Вот теперь по данному вопросу у нас все. Некоторые выводы:
-работать умственно лучше с 6 часов до 11.
-физическую работу лучше делать с 12 часов до 15.
-заниматься спортом лучше всего также с 12 до 15 или с 14 до 18.
-вечером расслабьтесь, почитайте книгу, проведите время с любимым человеком.
-ложитесь спать в 11 часов.
Другие долго вылеживаются в постели, отвоёвывая у трудовых будней каждую минутку сладкой дрёмы… Физиологи говорят, что и те и другие совершают ошибки, - резкий переход от сна к бодрствованию несёт организму ненужный стресс, а немедленные физические упражнения, когда тело ещё не совсем проснулось и не готово к нагрузкам мышцам и связкам также грозит травмами, растяжениями и прочими бедами. Резкие движения и рывки вредны для ещё не проснувшихся мышц. Но вредно и долгое раскачивание, в ходе тестирования людей, ведущих разный образ жизни, выяснилось, - те, кто не склонен к долгому валянию в постели, не только стройнее, здоровее, успешнее в социуме, но и счастливее, они меньше подвержены депрессиям и реже страдают от лишнего веса.
Так как же просыпаться правильно?
Ритуалы утреннего пробуждения
Утренний ритуал в той или иной мере есть у каждого. Важно, чтобы этот ритуал, будучи индивидуальным, учитывающим и вашу личность, и образ жизни, и реальные обстоятельства, включал в себя и моменты общие для всех, основанные на рекомендациях врачей физиологов, психологов, гигиенистов. Чтобы этот ритуал, ставший привычкой, помогал вам рационально с пользой для здоровья распределить утреннее время, чтобы выполнять его вам было приятно, и это не было в тягость вашему окружению, не ущемляло интересы родных людей.
Утро начинается с улыбки. Улыбка является пусковым механизмом к позитивному мироощущению, к чувству радости, а радость в свою очередь является фоном, настраивающим психику на жизнеутверждающий лад.
Утром, как только вы проснулись, улыбнитесь, повернитесь на спину, вытяните руки вдоль туловища и, не открывая глаз, мысленно поблагодарите… бога, вселенную, высшие силы, судьбу (кого благодарить решайте сами), за прошедшую ночь и за новый подаренный день. Мысленно направьте поток любви, пожелания мира и счастья всем людям и близким и далёким, всем живым существам. Для благодарности и любви не имеет значения, как прошла ночь и неважно, каким будет день – трудным, пасмурным, дождливым или солнечным – порадуйтесь тому, что этот день просто есть в вашей жизни. Настройте себя на радость, и вы преобразитесь и внешне и внутренне. Заискрятся глаза излучая добрые чувства и любовь, обострится восприятие произведений искусства и красоты природы, улучшатся отношения с окружающими, движения станут более выразительными и гармоничными, а полет мыслей – более вдохновенным.
Традиционное утреннее потягивание и зевание , которое многие игнорируют – также необходимый утренний ритуал. Потягивание – самый естественный способ физического пробуждения организма. А зевание быстро наполняет весь наш организм, каждую его клеточку кислородом, продышите несколько раз животом, абдоминальное дыхание ускоряет скорость кровотока, а это значит, что мышцы получат импульс к движению. Позвольте телу пробудиться естественным путем, а не насильственным, немедленно загоняя его в ванную или заставляя делать резкими гимнастические движения.
Лёжа можно выполнить лёгкий массаж головы , достаточно помассировать главные точки: ложбинка у основания головы, затылочные бугры, линия от макушки до лба, бровные дуги, мочки ушей. Затем разминаем суставы, согреваем мышцы , выполняя прямо в постели ряд несложных упражнений, например, популярное упражнение «Золотая рыбка» из комплекса Кацудзо Ниши. Как вариант, так называемые «трясучки», - лежа на спине, поднимите руки и ноги перпендикулярно телу, кистями рук и ступнями начинайте вращать и потряхивать одновременно 1-2 минуты. Эти простые упражнения окончательно разбудят ваш позвоночник и напомнят, что уже наступает день.
А теперь можно и вставать… желательно постепенно, особенно если упражнениями в постели вы пренебрегли. Сначала просто приподнимитесь и посидите в постели, затем свесьте ноги и еще посидеть несколько секунд. Вы спросите - зачем? Всё просто. Резкая смена положения тела особенно после ночного сна – стресс для организма. Ну а теперь встаньте, подойдите к окну, понаблюдайте, как все вокруг пробуждается к жизни, и вы непременно тоже почувствуете приток энергии. Отлично, если у вас за окном красивый вид, зелень, но если даже там просто кирпичная стена противоположного дома, помедитируйте, представьте что она прозрачная, а за ней цветущий сад, лес, птички и т.д. Если вам предстоит трудный день, проговорите 10 самых важных запланированных дел, благодаря этому вы настроите организм на рабочий лад.
Утром, на голодный желудок, выпейте немного воды (родниковой, талой, минеральной без газа), - медленно, маленькими глоточками. Можно добавлять в воду несколько ягодок (брусника, клюква), ломтик лимона. Этим вы "разбудите", активизируете пищеварительную систему организма, чтобы потом завтрак "свалился" не в спящий организм, а поступил в организм, готовый к приему пищи.
Общеукрепляющая, утром пробуждающая… гимнастика
Утренние упражнения замечательно активизируют метаболизм, улучшают самочувствие и регулируют аппетит, а также улучшают функции мозга и память. Подберите в качестве утренней зарядки то, что вам подходят, например:
обычный комплекс утренней зарядки – растяжки, приседания, наклоны, повороты и т.д.;
дыхательные (пранаяма);
духовно-физическая гимнастика « »;
физические упражнения из , например комплекс «Приветствие солнцу».
А может, вы любите утром танцевать, или делать пробежки?
После физических упражнений примите лёгкий душ . Конечно, если вы совершаете пробежки, или достаточно интенсивные гимнастические упражнения, то вариантов насчёт включения душа в ритуал утренних мероприятий нет. А вот если ограничиваетесь лёгкой разминкой в постели, то возникают сомнения, а нужен ли душ после сна? Я думаю, всё-таки нужен. Ведь тело ночью дышит, кожа отшелушивается, поры выделяют пот, жир и влагу, а значит и запах присутствует, то есть - «тело пахнет так, как пахнет тело, а не фиалки нежный лепесток» (Шекспир). А мы то хотим, что бы пахло фиалкой, и на немытое тело наносим дезодоранты, туалетную воду и прочее. Часто «букет» получается не слишком ароматный.… Так что, - душ, а ещё лучше контрастный!
Подбросим с топку дров
Завтрак – это ещё одна очень важная часть утреннего ритуала, отказываться от него категорически запрещено. Организм это как печка, огонь в которой должен гореть постоянно. Если бросать топливо слишком мало, или плохого качества, - печка начнёт дымить, нанося вред. Горячие бутерброды, творожные массы с ягодами, омлеты, овсяная каша с фруктами и ягодами, - выбор завтрака зависит только лишь от вашей фантазии, желания и состояния здоровья. Кстати, врачи считают, утреннюю трапезу лучше всего начинать с белка, особенно если вас беспокоят проблемы лишнего веса. Так в университете штата Коннектикут доказали, что люди теряют вес на 65% быстрее, если завтракают вареным яйцом или яичницей, а не привычным кофе с булочками. Яйца снижают чувство голода и уменьшают потребление калорий при других приемах пищи. Такой завтрак поддерживает энергию в организме человека в течение всего дня.
Если по какой-то причине утро не удалось начать с полноценного завтрака, можно захватить с собой на работу питьевой йогурт, добавив в него, например, ложку отрубей, и какой-нибудь фрукт. Этот, легкий перекус, порадует организм некоторым количеством белка, кальция и углеводов, и всё-таки это лучше чем голодать пол дня и наброситься на еду в обед.
Наводим «марафет»
Утренний уход крайне необходим коже, ведь мы именно в это время насыщаем её полезностями на целый день и защищаем от вредного воздействия окружающей среды.
Чтобы выглядеть свежо и красиво, утром коже лица необходимо правильное очищение. Ежедневное мягкое, но глубокое очищение с помощью специальных средств (очищающие кремы, пенки, или лосьоны) является основой успешного ухода за кожей, это также своеобразный утренний ритуал, позволяющий не только очистить, но и укрепить кожу, нормализовать обменные процессы. Не пренебрегайте тонизированием кожи, этот этап улучшает и освежает ее. И завершающий пункт утреннего ухода – это лёгкий, дневной крем, подобранный по типу кожи. После того, как крем впитался, можно нанести рассыпчатую пудру. Вот и всё! Кожа увлажнена, насыщена и защищена, осталось добавить лишь тушь для ресниц и любимую помаду.
Если хотите сэкономить утреннее время, используйте увлажняющий крем с тональным эффектом или же с защитой от солнечных лучей, тогда ни пудра и отдельный тональный крем не нужны!
Пару раз в неделю можно выделить немного утреннего времени для очищающей маски, она удалит мертвые клетки, освободит дорогу живым, заставит кожу сиять.
Ещё осталось одно дело, - привести в порядок причёску. К счастью, современные, аккуратные, модные стрижки плюс укладочные средства, позволяют обходиться минимумом времени для создания красивой повседневной причёски.
Ну, вот и вы и готовы к новому плодотворному дню!
Вам кажется, что такой ритуал утра занимает много времени? Но ведь для себя, для своего хорошего самочувствия, настроения, внешнего вида, времени жалеть не нужно. Эти буквально 10 - 15 минут, которые вам, возможно, придётся забрать у утреннего сна, магически скажутся на состоянии тела, и благодарность организма вернется к вам в виде хорошего мышечного тонуса и притока энергии. А чтобы утром было легче просыпаться, может нужно просто раньше ложиться спать?
Я заметил, что есть некоторые практики, выполнение которых дает результат, непропорциональный затраченному времени и усилиям.
Вкладываешь всего несколько минут в день, а благотворный эффект длится весь день. Да что там день, эти практики ежедневно пополняют копилку стратегических ресурсов здоровья, молодости, оптимизма, креативности и продуктивности.
Их можно сравнить с рычагом - простое приспособление позволяет в десятки раз увеличить эффективность прилагаемых усилий.
В этом посте я хочу рассказать Вам о практиках, которые я выполняю каждое утро. Это мои утренние секреты - то, что помогает мне быть здоровым, бодрым и радостным каждый день.
Буду рад, если Вы почерпнете для себя что-то полезное и этот пост вдохновит Вас более осознанно подойти к тому, как Вы проводите утро.
Почему утро?
Утро - это самое ресурсное время. Утро - время сеять семена, а весь остальной день - время пожинать плоды. То, как мы проводим утро, предопределяет, как пройдет наш день. А следственно, и вся жизнь, ведь жизнь состоит из дней.
Начинать свое утро с кофе, сигареты и новостей по зомбоящику - прямой путь в бездну безрадостных будней, бессмысленной работы, хронической усталости и депрессии.
Поэтому крайне важно приучить себя правильно начинать день. Да, это требует усилий и дисциплины, но это того стоит.
Обычно мои утренние практики и ритуалы занимают порядка 2-3 часов и включают полноценное занятие йогой и медитацией. Конечно, в этом посте я не могу показать полностью все процедуры, которые я делаю утром, да это и не имеет практического смысла - я прекрасно понимаю, что далеко не все могут позволить себе три часа утром уделить практикам.
Поэтому я руководствовался таким принципом: если бы утром у меня было всего лишь 20 минут, как бы я использовал это время с максимальной пользой?
Специально для Вас я отобрал все самое лучшее в концентрированном виде - 11 простых и эффективных техник, выполнение которых в совокупности займет не более 20 минут, а на выходе Вы получите иное качество жизни. Чудес за один день не произойдет. За фокусами - не ко мне.
Любые действительно стоящие перемены требуют больших усилий над собой и внутренней работы. .
Осознанный выбор, настойчивые шаги в выбранном направлении, усердие и регулярность - вот благодатная почва для чудес в Вашей жизни. Причем, Ваши перемены будут казаться чудесами только окружающим, для Вас же это будет закономерным результатом вложенного труда.
Нет никакой магии в том, чтобы жить жизнью своей мечты.
Действия приводят к последствиям. Привычки формируют судьбу. Какие действия приведут Вас к осуществлению Вашей мечты? Какие привычки сформируют ту судьбу, к которой Вы стремитесь?
Наша судьба - это результат наших ежедневных выборов и действий.
Можно планомерно работать, чтобы заниматься любимым делом и путешествовать. Планомерно работать, чтобы быть здоровым и счастливым.
Все это - наш выбор. Много труда и никакой магии.
Ладно, хватит лирики, приступим к действиям - поехали!
Фишка #1 - раннее пробуждение
С прошлого лета я практикую раннее пробуждение - в диапазоне от 3 до 7 утра. Конечно, случается, что встаю и позже, но это редко. Ощущаю прямое влияние времени пробуждения на сознание, настроение и всю жизнь:
До 4 утра вставал не так часто - может раз 10 всего. В такую рань без веской причины вставать не будешь, поэтому каждый такой подъем запоминается надолго. Это те волшебные утра, когда меняется жизнь.
С 4 по 6 утра - самое ресурсное время за день, поэтому надо стараться максимально захватить эти два часа. Неслучайно, на випассане и в монастырях самых разных традиций 4 утра - это стандартное время подъема.
Солнце как строгий, но справедливый начальник: если оно застигает нас уже за работой, то нам полагается премия: весь день будут силы, радость, оптимизм, все успеем и во всем получим поддержку.
Я это хорошо чувствую, когда встаю до 5 утра. Время с 5 до 7 утра (но до рассвета) тоже подходящее время для пробуждения, если лег поздней обычного или нужно хорошо восстановиться. Конечно, раннее пробуждение требует внутренней работы и преодоления своего животного начала. Но это только первые 20 минут, пока не проснешься. А дальше - весь день награда!
И наоборот: если солнце встало, а мы еще дрыхнем - жди расплаты: весь день будешь хмурый, усталый и сонный, весь день будешь догонять, опаздывать, суетиться.
Я заметил, что каждый раз, когда я встаю уже после рассвета, я чувствую разбитость, усталость, раздражение, апатию, ленность.
Поэтому поздно вставать - это наказание. А хронически вставать позже рассвета - означает сознательно обрекать себя на трудную жизнь.
Кстати, я раньше считал себя совой и принципиально раньше 8 не просыпался. Сейчас же вижу, что разделение на сов и жаворонков - это по сути личный выбор между счастьем и страданием.
Фишка #2 - улыбка и благодарность (1 минута)
Не вставая с постели одну минуту просто улыбаемся. Да, знаю это глупо, но это работает. Уже через несколько секунд улыбка из механической и искусственной становится вполне искренней - действительно, а почему бы не поулыбаться с утра? Что, поводов поулыбаться мало?
Кстати, о поводах. Сохраняя улыбку на лице, вспоминаем 10 вещей, за которые мы благодарны этим утром. Недавно я писал о . Лучшее время практиковать благодарность - сразу после пробуждения.
Придумать 10 поводов для благодарности гораздо проще, чем кажется. То, что Вы живы и здоровы, то, что было где ночевать и наступило утро - это уже ТРИ повода быть благодарным этим утром.
И да - не забываем улыбаться:)
Фишка #3 - стакан воды натощак (20 секунд)
Уже много лет подряд, где бы я не проснулся, один ритуал остается неизменным - рядом со мной стоит стакан воды. Первым делом после пробуждения я выпиваю стакан чистой воды. Можно добавить кусочек лимона, можно и без него - не так важно. Что важно - это каждое утро после пробуждения выпить стакан воды. Можно и больше, если хочется.
Для любопытных - нет, горячую воду с утра я не пью. Не знаю, насколько это полезно, не изучал глубоко этот вопрос, для меня это, во-первых, противоестественно, а во-вторых, невкусно. Взамен, я пью горячий пуэр, но об этом ниже (см. #9).
И нет, соду вовнутрь я не употребляю. Поедание соды, чтобы защелочить якобы закисленный организм, стало массовым увлечением, которое я не разделяю. Не считаю это полезным и уж тем более, вкусным. А всем ярым содоедам рекомендую поглубже изучить тему и почитать оценки экспертов , чтобы получить хоть отдаленное представление о всей сложности внутренних процессов и кислотно-щелочном равновесии, прежде чем так грубо пытаться в них вмешиваться.
Что дает пить воду утром натощак?
Когда лучше делать : Первым делом после того, как встали с постели.
Фишка #4 - чистка языка от налета (20 секунд)
Если Вы чистите по утрам зубы, то надо взять за правило чистить также и язык.
Уверен, Вы наслышаны о пользе чистки языка - сейчас эту идею активно продвигают международные корпорации, ведь для них это открывает новую нишу на рынке - всякие хитромудрые приспособления для чистки языка, навороченные щетки и т.д.
Тем временем индийские йоги еще с незапамятных времен чистили язык с помощью такого вот нехитрого приспособления:
На мой взгляд, со времен древних йогов ничего более эффективного и простого, чем обычный металлический скребок еще не придумано. Идеально, конечно, использовать серебряный скребок, но я пользуюсь обычным стальным, который купил рублей за сто.
Сама процедура очистки языка незамысловата - берем скребок и тщательно за несколько движений снимаем весь налет с языка от корня к кончику.
Я записал короткое видео, в котором показываю, как это выглядит:
Что дает чистка языка?
Фишка #5 - промывание носа водой (2 мин)
Джала нети (промывание носа) - это классическое очистительное действие в йоге, одна из шаткарм.
Простой и эффективный способ очистить верхние дыхательные пути, вывести излишнюю слизь вместе со скопившимися на ней пылью, микробами и аллергенами. Это также лучшая профилактика простудных заболеваний и весьма эффективный способ против насморка.
В видео ниже я показываю, как выполняется джала нети:
Что дает промывание носа?
Вместо обычной воды для промывания можно использовать соляной раствор (концентрация - 1 чайная ложка соли без горки на 500 мл воды). Также для лечения и профилактики различных заболеваниях дыхательных путей используются травяные настои и отвары - Вы можете самостоятельно углубиться и изучить эту тему, если интересно.
Важно : Промывание носа не стоит проводить непосредственно перед выходом на улицу, особенно в холодное время года. После процедуры необходимо тщательно просушить верхние дыхательные пути - с этим отлично справиться капалабхати - см. #7 ниже.
>>>Теперь ставим чайник на плиту и пока он закипит у нас есть пара минут. Давайте используем их с максимальной пользой!
Фишка #6 - брюшные манипуляции (2 мин)
В йоге есть несколько мощных техник, оказывающих сильное позитивное влияние на работу пищеварительной системы и на здоровье в целом. Это Золотой Фонд йоги.
Правда, не все из этих техник доступны новичкам, поэтому я предлагаю Вам освоить оптимальный вариант для начинающих - агнисара дхаути крийю (буквально "разжигание внутреннего огня"). Назвали ее так неслучайно - агнисара и правда усиливает пищеварительный огонь, а также прекрасно массажирует все внутренние органы брюшной полости, гармонизирует работу пищеварительной системы, улучшает перистальтику кишечника и способствует выведению токсинов.
В видео я показываю, как выполняется агнисара, а также демонстрирую продвинутый вариант работы с животом - наоли. Перед выполнением прочитайте противопоказания ниже.
Что дает агнисара?
Противопоказания :
Когда лучше делать : утром натощак.
Фишка #7 - капалабхати (2-3 минуты)
Капалабхати - это йогическое очистительное дыхание, еще одна шаткарма.
Название Капалабхати состоит из двух санскритских слов: капала - это череп, а бхати означает "делать сверкающим, чистить". То есть буквально Капалабхати переводится как "очистка черепа" - пробуждение и активация мозга. Это как раз то, что нам нужно с утра, не правда ли?
В видео ниже я показываю, как выполняется капалабхати. Перед выполнением прочитайте противопоказания.
Что дает капалабхати?
Противопоказания :
Когда лучше делать : утром натощак.
Фишка #8 - вис вниз головой (1-2 мин)
Мы настолько молоды и здоровы, насколько гибок и здоров наш позвоночник.
Пожалуй, лучший подарок, который мы можем сделать своему позвоночнику - повисеть минуту-другую вниз головой.
Инверсионная терапия (так эта практика называется научно) обладает целям спектром положительных эффектов на здоровье человека. В первую очередь, это декомпрессия позвоночника и улучшение кровоснабжения мозга.
Сразу предупрежу - эта практика подходит не всем, поэтому сначала ознакомьтесь с противопоказаниями ниже, а лучше проконсультируйтесь с врачом.
И если все хорошо, то ПОЛЕТЕЛИ:
Что дает вис вниз головой?
Противопоказания :
Когда лучше делать : утром натощак либо вечером на голодный желудок.
Фишка #9 - чашка горячего шу пуэра
Хорошие китайские чаи - моя слабость.
Вот уже много лет каждое утро я начинаю с чашки крепкого пуэра. В китайской классификации чаев новичку непросто разобраться, поэтому уточню - речь идет о шу (черном) пуэре. Есть еще белый и шэн (зеленый) пуэр и все они очень разные - я как-нибудь напишу пост о чае.
В Китайской медицине пуэр считается лекарством широкого применения, его называют «чаем от ста болезней» и приписывают ему более 20 целительных свойств. В Европе пуэр тоже прославился, но немного с другой стороны - как эффективное средство для похудания.
Так вот, шу пуэр - это идеальный утренний чай. Благодаря особенности ферментации в отличии от других чаев шу пуэр не вредно пить натощак, наоборот полезно!
Завариваю я чай методом пролива с помощью специального чайного типота. Хорошее дополнение к утреннему пуэру - ложка меда или пол-чайной ложки нерафинированного сахара.
Одна из особенностей пуэра - он утоляет голод, что имеет большое значение для моих утренних ритуалов: после чая можно еще пару часов позаниматься, не отвлекаясь на чувство голода.
Что дает пуэр?
Конечно, описанными выше целебными свойствами обладает только качественный китайский чай, который не купишь в супермаркете.
Фишка #10 - Сурья Намаскар (5 мин)
Сурья Намаскар переводится с санскрита как "приветствие или поклонение Солнцу". Это динамический комплекс, который в йоге обычно выполняется перед практикой асан для разогрева тела, но также может использоваться в качестве самостоятельной тренировки. Особенность этого комплекса в том, что движения согласованы с дыханием, поэтому процесс выполнения Сурья Намаскар подобен динамической медитации.
Существует множество вариантов Сурья Намаскар. В видео ниже Наташа демонстрирует один из самых распространенных вариантов Приветствия Солнцу из традиции Шивананда йоги:
Что дает Сурья Намаскар?
- пробуждает, разминает и согревает все тело
- улучшает кровообращение
- развивает гибкость, силу и выносливость
- снимает напряжение и стресс, вселяет уверенность и оптимизм
- прочищает энергетические каналы, балансирует чакральную систему
Фишка #11 - утренняя медитация (5-10 мин)
Я уже столько всего написал о пользе медитации, что не хочется повторяться.
Скажу лишь, что утренняя медитация (пусть даже всего 5-10 минут) - это, возможно, одна из самых полезных привычек. Впрочем, смею предположить, что раз Вы читаете этот пост, то скорее всего, Вы уже сами на своем опыте убедились в пользе медитации, пройдя мой начальный семидневный курс.
Какую медитацию лучше практиковать утром?
Вы можете использовать технику из начального курса и практиковать по .
Если же Вы уже прошли мой продвинутый курс Mind Detox 21, то Вы можете практиковать сатипаттхану - более эффективную технику медитации, которую мы с Вами освоили в курсе.
А если же Вы еще не пробовали медитацию, то подпишитесь прямо сейчас и уже завтра утром Вы начнете формировать новую для себя привычку - медитировать!
Надеюсь, этот пост вдохновит Вас начинать свой день более осознанно и максимально использовать самое ценное утреннее время.