Тренировки каждый день за и против. Ежедневные тренировки

Вы можете перетренироваться

Спортивные челленджи и состязания в бо́льшей степени ориентированы на начинающих. Перспектива пробежать 10 километров через восемь недель или подтянуться 20 раз по четыре подхода прельщает новичков, которые никогда не занимались спортом, но хотят с ходу достигнуть внушительных результатов.

В фитнес-центре могут предложить выгодную программу ежедневных тренировок одного типа. Но если вы не катались на велосипеде регулярно последние несколько лет, ежедневный сайклинг вряд ли будет так уж полезен.

Усталость, болевые ощущения и даже травмы могут стать результатом неправильно поставленных спортивных целей.

Если последние годы вы вели сидячий образ жизни, придётся начинать с малого.

Возрастает риск получить травму

Телу требуется время, чтобы привыкнуть к высокой ежедневной спортивной нагрузке. Если вы без подготовки сразу начнёте заниматься 6-7 раз в неделю, вместо положенных двух-трёх, ваше самочувствие резко ухудшится. В таком случае вы можете почувствовать слабость и даже получить травму.

Даже пилатес и йога могут вызвать проблемы, если вы занимаетесь ими ежедневно. Гибкость, конечно, улучшается с каждым днём тренировок. Вы поразите друзей, когда внезапно встанете в позу скорпиона. Но ещё больше вы шокируете своё неподготовленное тело. Многократное повторение одной и той же асаны может привести к растяжениям и повреждениям .

Что происходит хорошего

Спорт входит в привычку

Втянувшись в ритм ежедневных тренировок, проще оставаться в русле здорового образа жизни. Многие ли из нас действительно ? Вряд ли. Тем не менее тренажёрные залы в вечернее время переполнены, а в парках в любую погоду можно встретить бегунов. Это дело привычки.

Стоит сходить в тренажёрный зал несколько дней подряд и уже не хочется останавливаться. Ведь с каждым днём уговаривать себя всё проще, но стоит раз пойти на поводу у лени - придётся начинать всё с начала.

Когда вы только начинаете заниматься спортом, участие в челлендже поможет выработать привычку.

Повышается ваша самооценка

На первом занятии по кикбоксингу каждый путает хуки и апперкоты. А на восьмом занятии вы уже на ты с боксёрской грушей.

Когда оглядываешься назад, прогресс воодушевляет, появляется , хочется заниматься дальше. Ведь успехи в спорте (на любительском уровне) достигать и оценить куда проще, чем в любой другой сфере жизни. Вы начинаете испытывать гордость, когда выполняете на несколько приседаний больше или увеличиваете дистанцию хотя бы на сотню метров.

Наконец-то становятся заметны результаты

Если ежедневно тренировать одни и те же мышцы, вы довольно быстро заметите результаты. Даже простое скручивание (которое, кстати, далеко упражнение для укрепления пресса) каждый день уже через пару недель сделает пресс заметно крепче.

Прогресс в спорте зависит от типа тренировки и образа жизни вне тренажёрного зала (диета, сон, потребление алкоголя и так далее). В любом случае, ежедневные занятия спортом формируют мышечную память. Нервно-мышечные пути становятся прочнее, повторяемые движения - эффективнее.

Выводы

Спортивная гонка быстро даёт заметные результаты и хорошо мотивирует. Но при этом велика вероятность получить травму или потерять интерес к спорту сразу после достижения цели.

Хотите тренироваться ежедневно? Начните с двух-трёх занятий в неделю. Уже спустя месяц ваше тело будет готово к более интенсивным нагрузкам, и вы сможете начать заниматься каждый день.

Не пренебрегайте разминкой и внимательно прислушивайтесь к своему телу. Если оно подсказывает вам, что нужно остановиться, остановитесь. Учитесь различать дискомфорт, который стоит преодолеть, чтобы выйти на новый уровень, и боль, за которой следует травма.

Когда у человека появляется лишний вес, тогда он быстро отправляется в спортзал. Это только одна из многих причин, когда следует заниматься спортом. Ежедневные физические упражнения – это, прежде всего, залог отличного здоровья и хорошего настроения. Но существует еще 10 причин, по которым необходимо каждый день уделять спорту свое внимание.

1 Лечение депрессии

Ученые утверждают, что ежедневная получасовая пробежка или прогулка помогает поднять настроение. Также бег очень полезен, когда человек находится в состоянии депрессии.

2 Гормон счастья

Если постоянно тренироваться, то в организме вырабатываются эндорфин, так называемый «гормон счастья». После этого человек чувствует себя удовлетворенным и жизнерадостным.

3 Чувство уверенности

Если девушка или парень набирают лишний вес, то они чувствуют себя не в своей тарелке. Такие люди становятся раздражительными, агрессивными, поэтому физические упражнения им просто необходимы. Ведь после каждой тренировки, ваше тело вновь придет в нужную форму, а уверенность в своих силах будет возрастать.

4 Хороший сон

Физические нагрузки способствуют не только отличному здоровью и красивому телу, но и хорошему сну. После тренировки организм устает и поэтому, ночью вы будете спать как младенец. Только помните, что физические нагрузки не следует делать перед самим сном.

5 Тренировки положительно влияют на секс

После любой тренировки человек себя ощущает более сексуальней. Это благодаря тому, что в организме при нагрузке повышается тестостерон и энергия полового влечения. Если человек занимается упражнениями, которые влияют на все органы мышц, то его сексуальность возрастает в несколько раз.

6 Жизненная энергия

Люди,которые вечно всем недовольны, чувствуют постоянную усталость и раздражительность. Они вечно ноют и ничего не хотят менять в своей жизни сами. Таким людям следует заняться спортом немедленно. Ведь уже после первой тренировки уровень жизненной энергии повысится. Поэтому следует заниматься упражнениями ежедневно.

7 Снятие стресса

Когда человек прибывает в стрессовом состоянии, он может натворить немало бед. Лучшим антидепрессантом является тяжелые физические нагрузки. После нескольких минут вы забудете о своем дурном настроении.

8 Творческий потенциал

После нескольких исследований ученые доказали, что после прогулок на свежем воздухе, у человека развивается творческое мышление. Поэтому всегда берите с собой маленький блокнот для записей и ручку.

9 Отличное здоровье

Статистика показала, что за год от болезней сердца умирает около 8 миллион человек. Врачи доказали что ежедневные упражнения спортом помогают укрепить сердечную мышцу и снижают риск инфаркта.

10 Сохранение молодости и укрепление мышц

Человек не в силах остановить время, но он может замедлить старение. Каждодневные тренировки помогут вам оставаться в душе таким же молодым, как и в двадцать лет. Сбалансированное питание и спорт помогут также и в укреплении мышц и костей, которые с возрастом слабеют.

Данный вопрос интересует многих спортсменов. Люди, которые хотят быстрее достигнуть своей цели готовы ежедневно посещать спортивный зал. Но можно ли так делать? К чему это может привести?

Можно ли тренироваться каждый день?

Всего несколько лет назад была разработана совершенно новая методика тренировок. Она основана на том, что в день можно тренировать не больше двух мышечных групп. В результате чего спортивный зал нужно посещать не меньше шести раз. Однако через некоторое время, специалисты выявили, что данная методика приводит к перетренированности . Плюс ко всему переутомляется нервная система.

Следует отметить, что во время тренинга утомляются не только мышцы, но и нервная система , которая не успевает отдохнуть при ежедневных занятиях. В результате чего активность нервных импульсов снижается, что приводит к уменьшению мышечных сокращений. Таким образом, уставшая нервная система приводит к снижению силы.

Если вы всегда тренируетесь до отказа, то нервная система также перегружается. Две недели таких тренировок приводят к перетренированности. Принципом «до отказа» можно пользоваться только иногда.

Многоповторные занятия оказывают негативное влияние на суставы и связки . Она становятся более мягкими, поэтому мышцы не могут полноценно сокращаться. Кроме того, повышается риск получения травм связок. Поэтому многоповторные занятия не рекомендуется проводить больше одного месяца.

Сегодня многие атлеты занимаются пять дней. Однако подобные занятия под силу только опытным спортсменам , которые специально перегружают свою нервную систему. Любители могут добиться хороших результатов, достаточно три раза посещать спортивный зал.

Не стоит упускать тот момент, что организм и наследственность у всех разные. Одни люди могут быстро восстанавливаться, другие быстро утомляются. Поэтому необходимо составлять индивидуальную тренировочную программу, учитывая особенности организма. Поэтому если вы полны оптимизма, и можете ежедневно заниматься, то делать этого не стоит.