Худеем, танцуя! Как танцы влияют на нашу фигуру. Какие танцы помогают быстро похудеть

Танцы для похудения – выбор тех, кто хочет сжечь лишние килограммы и повысить жизненный тонус организма. Если рассматривать танцы, как одно из финтес-направлений, стоит отметить полезную кардионагрузку, синхронизированную работу различных групп мышц во время музыкальных занятий.

Регулярные танцевальные тренировки особенно рекомендуются тем, кто только начинает приобщать свой организм к спорту. Опытным же спортсменкам танцы помогут расслабить скованные силовыми тренировками мышцы.

Преимущества танцев, как средства похудеть

1. Выбрав танцевальное направление по душе, можно быть уверенной, что получится качественно отработать даже часовую тренировку.

2. Вечером (после рабочего дня) танцевальные занятия даются намного легче, чем, например, степ-аэробика или силовая тренировка.

3. Танцы непосредственно влияют на развитие позитивного отношения ко всему вокруг, помогают значительно повысить самооценку.

"Для многих людей танцы становятся долгожданным импульсом для новых свершений. "

4. Возможность проводить тренировки в домашних условиях – в Интернете есть огромное количество бесплатных видеоуроков.

5. Развив чувство ритма и выучив базовые танцевальные движения, Вы сможете ощутить себя более комфортно и уверено, даже если Ваше тело еще не обрело идеальные пропорции.

Фитнес-клуб или домашняя тренировка?

Далеко не все новички решаются посетить групповое танцевальное занятие. Видя свои недостатки фигуры, женщины боятся, что их движения будут выглядеть со стороны смешно или нелепо. В этом случае домашняя тренировка станет неким подготовительным этапом для «выхода в свет».

Чтобы занятия танцами дали быстрый результат, необходимо уделять им по сорок-шестьдесят минут два или три раза в неделю. Как мы уже говорили, Ваш домашний тренер ждет Вас в одном из многочисленных видеоуроков. Рекомендуется заниматься в такой последовательности: несколько раз повторить танцевальные движения, глядя на видеоинструктора, затем попробовать протанцевать урок, глядя на себя в зеркало.

"Спустя пару недель Вы сможете выполнять танцевальные движения без видеоподсказки, создавать из них свои комбинации, используя для тренировок свою любимую музыку. "

Когда Вы почувствуете, что освоились в мире музыки и движений, следует записаться на групповые занятия с фитнес-тренером, чтобы Ваше начинание получило должное развитие.

Танцы для похудения дома: что выбрать?

Рекомендуем попробовать три основных направления, которые популярны в фитнес-клубах: латино, танец живота, зумба . Последнее танцевальное направление обладает наибольшей эффективностью для снижения веса, однако из-за высокой кардионагрузки может быть противопоказано людям с очевидным избыточным весом. Танец живота и разновидности латино-американских танцев в большой степени воздействуют на нижнюю часть туловища, а также помогают выработать иммунитет против многих женских заболеваний.

Только опробовав все на себе, можно сделать финальный выбор в пользу одного направления. Чтобы подстегнуть свою новую любовь к фитнесу, дополните тренировку игровым моментом. Добавьте к Вашей домашней форме для занятий характерную атрибутику танцевального стиля: украсьте волосы цветком, танцуя сальсу или бачату, повяжите платок, исполняя танец живота.

Танцы для похудения: правила тренировки

Для танцевального занятия действуют те же правила, что и для остальных финтес-тренировок:

1) тренировка разрешена не раньше, чем через 1,5 часа после еды. Питаться в день тренировки следует белковой пищей и овощами;

2) после занятия следует подождать пару часов прежде, чем вновь поесть;

3) употребление натуральных энергетиков приветствуется – кофе без сахара за час до тренировки, зеленый чай;

4) особое внимание уделите обуви. Если предполагается динамичная тренировка – степ-денс или зумба, - обувь должна обеспечивать устойчивый ровный шаг, страховать от вывиха голеностопа.

Анна Миронова

Время на чтение: 7 минут

А А

О танцах для похудения наслышаны многие женщины. Но не у всех хватает времени и смелости «худеть» в танцевальных студиях, а дома, как в народе говорится, и стены помогают. Затрат практически никаких, стесняться никого не нужно, уровень подготовки никого не волнует, да и времени тратится куда меньше. Какие именно танцы способствуют похудению, и что для этого нужно?

Общие рекомендации: как похудеть, занимаясь танцами – правильно организуем танцы для похудения дома

Максимальная нагрузка обеспечивается, как известно, при одиночном ритмичном танце, с учетом задействования практически всех групп мышц. Например, танец живота помогает стряхнуть лишние сантиметры с бедер, живота и талии, ирландские танцы формируют осанку и тренируют ноги, а стрип-дэнс – это работа над всеми мышцами сразу. Но для начала следует подготовиться к домашним тренировкам . То есть, выбрать для себя наиболее близкий телу танец, «сходить» на виртуальные уроки танца (это можно сделать, не уходя с данной страницы) и создать дома подходящие условия.

Видео урок: Танцы для похудения в домашних условиях.

Итак, что нужно для домашних танцев, и как к ним подготовиться?

Место для танцев не должно вызывать дискомфорта. Помещение должно быть большим и светлым. Хорошо, если присутствуют большие настенные зеркала, которые помогут вам увидеть свои ошибки.
Любые раздражители следует исключить. Обстановка должна располагать к получению удовольствия. Поэтому детей и питомцев можно спровадить в соседнюю комнату, мужа отправить по магазинам, телефон забыть на кухне, а все проблемы выкинуть из головы.
Не забудьте об удобной одежде и обуви . Можно, конечно, заниматься и в старых «трениках», но костюм – это настрой и настроение, а значит – половина успеха.
Не менее важна и музыка. Иногда совершенно нет сил на тренировку, но едва поставишь хорошую бодрую музыку – сразу настрой появляется. Выбирайте те композиции, что не позволяют вам скучать и «пускают ноги в пляс». И постоянно экспериментируйте.
Сколько и как часто заниматься танцами, чтобы похудеть? Каждый случай индивидуален, но специалисты советуют тренироваться 5-6 раз в неделю по 30-60 минут или 3-4 раза в неделю по 1-2 часа. После тренировки не помешает растяжка.
Еду используйте исключительно как топливо , и только полезную. Нет смысла в танцах для похудения, если вы после тренировки взламываете холодильник и набрасываетесь на плюшки, колбасу и свинину в кляре. Читайте: .
Не расстраивайтесь, если у вас не получается с первого-второго раза . На это нужно время. Просто получайте удовольствие от танца, движения и от того, что вы уже на пути к красивому подтянутому телу.
Не танцуйте после еды – подождите час, потом приступайте к тренировке. После танцев (спустя 1-1,5 ч.) делайте упор на овощи и белки.
Вспомните и об «энергетиках» — бодрящий зеленый чай, вода, женьшень, витамин В.

Самый большой плюс танцев – это настроение , которое они создают. Танцующие люди не бывают злыми и хмурыми – они излучают позитив и жизнелюбие. Танцуйте, худейте и будьте открыты жизни и своим желаниям.

Важно: кому танцы для похудения противопоказаны или ограничены

Танцуя, вы не только снижаете уровень воздействия на нервную систему ежедневных стрессов – вы улучшаете свое кровообращение и обмен веществ, разгружаете лимфатическую и сосудистую систему, сжигаете лишние калории. Но прежде чем приступить к тренировкам, нанесите визит доктору и проконсультируйтесь на предмет противопоказаний , дабы избежать неприятностей. А противопоказания есть у любых физических нагрузок. Например:

Запрещены динамичные танцы при серьезных хронических заболеваниях, при наличии проблем с сердечно-сосудистой системой и органами дыхания, при заболеваниях позвоночника, при гипертонии.
Не рекомендованы танцы , если были судороги, или есть температура, недомогание, менструация, беременность.
Танец живота противопоказан тем, в чьей медкарте есть такие заболевания, как смещение позвонков, заболевания женской половой сферы, грыжи, воспалительные, хронические и опухолевые процессы в организме, варикоз.
Противопоказания к тренировкам на пилоне – наличие травм голеностопов, коленей, сколиоз, проблемы с суставами, ожирение 2-й степени и пр.

Если серьезных противопоказаний нет – танцы будут только в радость и на здоровье.

Лучшие домашние танцы для похудения – какие танцы помогают похудеть быстро?

Танцы – одна из самых эффективных возможностей для придания телу гибкости, пластичности, стройности и красивой рельефности.

Какие танцы считаются наиболее результативными для снижения веса?

Танец живота (и прочие восточные танцы).
Что дает? Укрепление мышц пресса, обретение пластичности, формирование красивых бедер, устранение лишних см с талии, профилактика заболеваний женской половой сферы, нормализация обмена веществ.
Видео: Урок восточных танцев.
Стрип-дэнс.
Обретение гибкости, коррекция контуров тела, укрепление всех мышц, эффективное сжигание калорий, развитие уверенности в себе и сексуальности.
Видео: Уроки танца Стрип-дэнс.
Фламенко.
Укрепление икроножных мышц и бедер, коррекция контуров ног, обретение грациозности, избавление от лишних см в верхней части тела (шея, руки и пр.).
Хип-хоп, брейк-данс.
Эффективное сжигание лишних жиров, развитие гибкости, выносливости, формирование идеальной физической формы. Эти танцы считаются самыми энергозатратными, но они не всем по плечу и по душе.
Ирландские танцы.
Тренировка всех мышц ног, профилактика целлюлита.
Латиноамериканские танцы.
Укрепление бедер и мышц ног, коррекция контуров тела, профилактика сосудистых заболеваний.
Степ .
Развитие чувства ритма, укрепление ягодиц и мышц ног, борьба с дряблостью кожи и лишним весом.
Зумба .
Приравнивается к кардиотренировкам. Эффективное снижение веса, благотворное влияние на сердечно-сосудистую систему, повышение настроения и работоспособности, укрепление мышечной системы.
Видео: Уроки танца Зумба фитнес .

Худеть не торопитесь? Тогда танцуйте, как требует душа, просто для удовольствия. Не менее получаса в день – и линии вашего тела станут более плавными и изящными.

Пытаясь сбросить лишний вес многие люди согласны испытывать на себе всевозможные диеты, тренироваться в спортзалах или бегать на стадионах. А почему бы не использовать танцы для похудения? Оказывается, есть и такое направление. Ведь любые танцы это движения, а активные движения помогают сбросить лишние килограммы. Это своего рода зарядка, надо только правильно подобрать музыку и подходящие танцы.

При этом для занятий танцами не требуется специальной подготовки и какого-либо оборудования, только ваше желание. Правильно подобранные танцы способны корректировать фигуру, так как каждое направление задействует разные группы мышц. Танцы для похудения можно проводить в специальных спортивных комплексах или у себя дома.

Воздействие танцев на организм

Ученые доказали что, за час занятий танцами, в мозгу человека вырабатывается гормона счастья эндорфина столько же, сколько он получил бы съев две плитки шоколада. А, как известно, хорошее настроение способствует улучшению обмена веществ в организме. Во время таких занятий снижается нагрузка на сосудистые и лимфатические системы, регулярные занятия способствую укреплению сердечной мышцы, эффективно сжигаются калории. Те, кто любит танцевать, живут намного дольше, чем те, кто считает это занятие пустой тратой времени.

Но не стоит надеяться только на танцы. Они лишь способны ускорить процесс потери килограммов, сделать его более приятным. Само же похудение должно происходить за счет правильного питания и соблюдения режима.

Что выбрать?

Какие танцы помогают похудеть? Все, но предпочтение рекомендуется отдавать одиночным видам. Это связано с тем, что занимаясь парно, мы больше тренируем память и умение взаимодействовать с партнером, чем мышцы. Зато различные одиночные композиции способны «подкачать» различные мышцы тела.
Следующие танцы помогут вам не только похудеть, но и развить гибкость и пластичность.

Восточное направление способствует нормализации обмена веществ в организме, помогает избавиться от лишних килограммов, укрепить мышцы плечевого пояса, брюшного пресса и спины. Плюс ко всему, данный вид танца благотворно влияет на половую систему женщин. Потеря – 450кКал/час.
Латиноамериканские ритмы. Очень зажигательные и энергичные. Быстрые ритмичные движения помогают избавиться от лишних килограммов. В ходе тренировок у вас будут задействованы все группы мышц, что позволяет выровнять осанку и накачать пресс. Потеря – 900кКал/час.
Фламенко — помогает привести в тонус все мышцы ног и спины. При регулярных занятиях, вес начинает приходить в норму, при этом улучшается работа сердечнососудистой и дыхательной систем. Потеря – 650кКал/час.
Джаз-модерн — новое направление, возникшее в Америке и собравшее воедино многие движения хип-хопа, эр-эн-би, степа, брейка и др. Очень энергичные движения требуют максимальной выносливости и отдачи. Это способствует скорейшему похудению и развитию всех мышц тела. Потеря – 1000кКал/ час.
Стрип-пластика. Скажем сразу, эти занятия для неподготовленных людей не подойдут. Это направление включает в себя латинские и восточные элементы, кроме того понадобиться «растяжка». Еще их называют эротико-акробатическими этюдами. Во время тренировок задействованы все мышцы живота, ягодиц, спины, ног. Потеря – 1200кКал/час.
Особого внимания заслуживают специально разработанные занятия для похудения Зумба. Их основателем является колумбийский хореограф Бето Переса. Именно он в 80-х годах прошлого века придумал делать различные упражнения по зажигательную латинскую музыку. Данные занятия приравнивают к кардиотренировкам, так как движения Зумба благотворно влияют на сердечнососудистую систему человека. Эти занятия для похудения способствуют снижению веса, развивают и укрепляют мышечную систему, дарят хорошее настроение. Потеря – 1000кКал/час.

Как и где можно заняться?

В зависимости от выбранного направления можно найти подходящий клуб в городе и там записаться в кружок.
В некоторых городах есть специальные фитнес-центры, где вам предложат разработать программу лично для вас, с учетом всех особенностей вашего организма.
Нанять персонального тренера и заниматься с ним дома или в клубе.
Обычно при бассейнах и спортивных комплексах набирают группы для желающих сбросить лишний вес при помощи зумба, шейпинга, латино и «востока».
Самое простое это найти диск « Танцы для похудения. Видео-уроки» и заниматься дома, в спокойной обстановке.

Худеем весело

Желаете узнать, как похудеть с помощью танцев? Для этого надо придерживаться следующих правил.

Выберите тот вид занятий, который будет вам доставлять удовольствие.
Тренировки должны быть регулярными. Заниматься рекомендуется утром или в обед, по полтора часа. В первые дни не надо слишком перегружать организм, иначе на следующий день будет тяжело.
За полтора часа до и после тренировок надо отказаться от приемов пищи, пить можно в любое время, когда захочется.
Если вы не уверены в своих силах, лучше обратиться к профессионалам, хотя бы на первых порах. Для занятий следует подобрать наиболее удобную одежду и обувь.
Откажитесь от занятий в «особые женские дни», вовремя болезней, если болит голова или вы ощущаете слабость, при повышенной температуре тела.

Вот и все правила. Помогают ли такие занятия похудеть? Ответ будет положительным, если вы одновременно с регулярными занятиями соблюдаете режим дня, правильно питаетесь или придерживаетесь не строгой диеты и получаете от упражнений удовольствие!

Опыт редактора: можно ли похудеть от танцев

Я занимаюсь танцами с самого дества: уже в три года меня отдали в танцевальную школу, а в 18 я выступала на ведущих конкурсах по танцу живота. В моей жизни были разные направления танцев: бально-спортивные, народные, танец живота, стрипденс, танцы на пилоне и контемпорари.

Я люблю танцы. Мне кажется, что в них можно увидеть сильное проявление жизни. Танец - это страсть, любовь, боль и мечты. Что же касается похудения - вопрос неоднозначен.

Многие девушки идут на танец живота с целью похудеть. Этим видом танца я занимаюсь уже 11 лет. Он отлично развивает женственность, помогает чувствовать себя гораздо лучше, готовит к родам (об этом мы поговорим отдельно), хорошо работает с мышцами пресса и усиливает пластику.

Однако, что касается похудения - без коррекции питания и кардионагрузок, увы, похудеть достаточно сложно. Танец живота, скорее, станет вспомогательным видом нагрузки для потери килограммов, но не основным.

Восточные танцы - идеальный вид нагрузки, когда хочется поработать над пластикой и женственностью, но не над похудением.

Poledance (танцы на пилоне)

Танцы на пилоне - это отличный выбор для тех, кто хочет сделать тело сильным и пластичным. Сильная крепатура, усталость и много нагрузки обеспечено.

Уже с первого занятия для новичков, ты почувствуешь сильную нагрузку, которая будет усиливаться с каждой тренировкой. Можно ли похудеть, занимаясь на пилоне? Однозначно, да.

Главное, заниматься регулярно и не сбавлять обороты. При помощи poledance я худела после двух родов. За два месяца я сбросила 5 килограммов, без коррекции питания. Но это не самое важное. Важно то, что мое тело в обоих случаях становилось максимально упругим и подтянутым.

Танцы на пилоне - отличный выбор, когда хочется похудеть и сделать тело сильным. Только приготовься много работать.

Латинские танцы

Латинские танцы - это моя отдельная страсть. Когда тебе грустно - танцуй латину. Когда у тебя плохое настроение - танцуй латину. И, вообще, в любом случае - танцуй латину.

Что касается похудения, латинские танцы - это отличная кардионагрузка. А, значит, они отлично сгоняют лишний жир. Каждый раз, когда я приезжаю их отпуска, где набираю пару лишних килограммов благодаря обилию еды и алкоголя, месяц я посвящаю латине, после чего могу похвастаться, как цифрой на весах, так и объемами в зеркале.

Если ты хочешь худеть и повышать себе настроение одновременно, выбирай латинские танцы.

Фото: Depositphotos, Youtube, Pinterest

Если вы женщина любого возраста, то обязаны танцевать. Поверьте, от этого занятия можно получить колоссальное наслаждение. В данной статье мы рассуждаем о том, какие танцы помогают быстро похудеть, стать привлекательной и здоровой.

Зумба для похудения

Танцевальная гимнастика приравнивается к танцам и имеет огромное количество поклонников по всему миру, так как обеспечивает интенсивную аэробную нагрузку, помогает прорабатывать сразу несколько важных групп мышц. Гармоничный танец состоит из энергичных подпрыгиваний, эффектных движений бедрами, красивых шагов и несложных поворотов. В ходе тренировки девушки заряжаются энергией и не ощущают усталости.

Пластичная зумба вобрала в себя компоненты захватывающих латиноамериканских танцев, это направление включает несколько подвидов. Женщина может выбрать классический вариант или заняться более сложными танцами, сочетающими разноплановые нагрузки. Основной гарант успеха - систематические, грамотно организованные занятия. Обычно тренировку предваряет легкая разминка для прогревания мышц. Вы удивитесь, как гармонично зумба объединяет в себе простые движения и силовые элементы. Девушки не замечают приложенных усилий и выполняют все движения с легкостью и удовольствием.

Фитнес, выполняемый под зажигательную музыку, преобразовал в потрясающий танец гениальный колумбийский инструктор по фитнесу Альберто Перес. Удивительно интересное направление зумба - это смесь разных танцевальных направлений, таких как калипсо, сальса, фламенко, меренге, румба, кумбия, мамба. Основной целью занятий является обретение идеальной фигуры без лишнего веса. Хорошие кардионагрузки, пластичность, укрепление сердечно-сосудистой системы, улучшение настроения, рост мышц, повышение работоспособности - все это вы получите, выбрав зумбу.

Если постараться, то за один сеанс гарантировано сгорает примерно тысяча калорий.

танец Зумба

Стрип-дэнс для похудения

Если вы не знаете, какое направление выбрать, то обратитесь к хорошему фитнес-инструктору или учителю танцев. Специалист расскажет, какие танцы помогают быстро похудеть, а также поможет подобрать оптимальный вариант с учетом вашего образа жизни, желаемых целей и физических данных. При правильном подходе к стрип-дэнсу, у вас появится шанс укрепления всей мышечной массы, сжигания колоссального количества калорий, обретения сексуальности, женственности и непоколебимой уверенности в себе.

При занятиях усиленно работают мышцы груди, ягодиц, рук, живота, ног. Эротические танцы нисколько не вульгарны, в них нет непристойности, все происходит очень эстетично. Данное танцевальное направление не подразумевает обнажения тела, чего нельзя сказать о стриптизе. Выполняя пластичные чувственные движения, вы будете ощущать себя превосходно. Красивый танец стрип-дэнс соткан из элементов классического балета, в него внедрены латиноамериканские танцы, имеются компоненты восточного танца, также есть вкрапления джаз-модерна. Не стесняйтесь пойти на занятия по стрип-дэнсу, вы не пожалеете о приобретенных способностях. Будет раскрыт чудесный актерский потенциал вашей личности, танцы подарят ощущение общей гармонии с самой собой, а также очень скоро воспитают настоящую женственность.

Присмотревшись к девушкам, активно занимающимся стрип-дэнсом, можно заметить, что у них значительно улучшилась фигура, во внешнем виде появилась притягательность, а в характере проявился особый шарм. Уже через несколько занятий у девушек уменьшается объем талии, кардинально меняется имидж. Налицо непревзойденная уверенность в себе. Однозначно произойдет похудение и укрепление всего тела. В направление стрип-дэнса приглашаются не только обладательницы худощавого телосложения, с удовольствием берут дам с избыточным весом, ведь они вскоре станут стройными.

Известно, что сеанс правильных занятий сжигает порядка 500 калорий.

танец Стрип-денс

Брейк-данс и хип-хоп для похудения

Хип-хоп танцы подходят для мощной атаки на лишние жировые отложения. Занятия развивают гибкость, добавляют выносливости, помогают сформировать безупречную физическую форму. Брейк-данс - один из лидеров по энергозатратам, правда, правильно и красиво двигаться под силу не каждому, это настоящее мастерство, которое можно развить благодаря постоянной практике.

Для вас открывается выбор одного из двух направлений. Одно из них называется нижним экстримом и характеризуется выполнением силовых трюков и акробатических приемов в пространстве, максимально приближенном к полу. Второе направление это так называемый верхний брейк-данс, где основное внимание уделяется пластике тела, танцоры фантастически перемещаются в пространстве и показывают захватывающие дух телодвижения.

Практика показывает, что быстрый, наполненный акробатическими элементами брейк-данс способствует похудению, дарит отличную гибкость тела, обучает артистичности и удерживанию равновесия в самых невероятных положениях. К нам этот танец пришел из Америки, его создали деятели хип-хоп субкультуры. Именно брейк-данс мы рекомендуем в качестве беспроигрышного способа избавления от лишнего веса. Но для того, чтобы примкнуть к танцевальному хип-хоп движению требуются соответствующие физические данные.

Танцы брейк-данс за один сеанс способствуют сжиганию от 200 до 1000 калорий.

танец Брейк-данс

Красивые физические нагрузки эффективно снимают стресс и добавляют стрессоустойчивости, мгновенно повышают самооценку, прививают настоящую любовь к собственному телу, отлично укрепляют иммунную систему, заметно ускоряют метаболизм. Достоинств масса, всех не перечесть. Танцуйте в свое удовольствие.

Понравилась статья? Поделитесь ей

Распечатать статью