Как уменьшить объем бедер в домашних условиях: способы. Упражнения для уменьшения бедер — избавляемся от галифе

Какая женщина не мечтает иметь стройные бедра? Наверное, только та, которая их уже добилась. Вот было бы все так легко и просто. Захотела стройные бедра – на тебе, пожалуйста. Захотела упругую попу – держи. Но нет, к великому сожалению, все не так просто, как нам хотелось бы.

В нашей статье мы хотим рассказать вам как быстро уменьшить . Мы вам дадим несколько советов. Они будут действенны как по отдельности, так и в совокупности. Но наиболее эффективны они будут все-таки в комплексе.

Советуем одевать более приталенный верх (блуза, топ) со струящейся, до колена и более, юбкой. Идеально к такому сочетанию подойдут туфли «лодочки», которые, в отличие от туфель на застежках, удлинят ваши ноги и сделают их еще изящнее. Такой образ придаст вам фигуру «песочные часы».

Также старайтесь выбирать верх одежды с горизонтальными или вертикальными полосами, светлого или яркого цвета. Низ одежды – спокойный или темный цвет.

Уменьшить объем бедер в домашних условиях

Главная трудность в борьбе с лишним весом дома – это самодисциплина. Никто не позаботиться о вас, кроме вас самой. И это прекрасно стоит понимать.

Локально уменьшить только бедра, увы, но не получится. Худеет все тело. Лишний жир уходит со всех участков тела, в том числе и с бедер.

Попробуйте начать со здорового питания и с режима. Ешьте правильную еду: откажитесь от сладкого, мучного, жирного, соленого и жареного. Старайтесь не пропускать приемы пищи, а их должно быть 5-6. Пейте 2-3 литра чистой питьевой воды в день в зависимости от вашего веса.

Так же дома вы вполне можете устроить себе убойную тренировку, зажигательные танцы, ну или поприседать за готовкой ужина или сделать упражнение «велосипед» за игрой с детьми. Всего полчаса ежедневных тренировок и ваши заветные объемы испарятся на глазах.

Дерзайте!

В тренажерном зале

Все же, самым лучшим методом для уменьшения объемов считается правильное питание и спорт.

Как мы и говорили, некоторые простые программы можно выполнять и самостоятельно в домашних условиях, но при желании работать с большими весами, желательно работать в тренажерном зале с персональным тренером.

Тренер не только будет следить за техникой выполнения упражнений, но и мотивировать и подгонять. Что в итоге дисциплинирует вас.

Только очень важно правильно подойти к выбору тренера. Желательно идти по рекомендациям друзей, знакомых.

При системных тренировках и соблюдении правильного питания, вы удержите свой сброшенный вес и уменьшенные объемы. Помним – главное регулярность.

Массаж бедер

Массаж – это очень распространенный и действенный способ для уменьшения объемов тела, уменьшения «апельсиновой корочки» и улучшения поверхности кожи.

Самый простой способ массажа дома самостоятельно – это банки.

Вакуум при соприкосновении с кожей выступает как раздражитель. Из-за этого комочки и бугорки целлюлита разбиваются и расщепляются.

Банки используем только для вакуумного массажа. Продаются в любой аптеке и стоят копейки по равнению с салонной процедурой.

А эффект от них отличный. Не говоря уже о том, что проведете вечер для себя любимой, расслабитесь, так еще и улучшите качество тела.

Исключаем вредное

На тот период, когда вы хотите похудеть, уменьшить объемы, требуется исключить некоторые продукты из своего рациона, а особенно:

• жареное
• алкоголь
• белый рис, картофель
• сладкие газированные напитки

Для начала хватит и этого списка. Не забудьте приобрести в аптеке витамины, так как ваше питание будет меняться, а чтобы страдал организм, не хочется.

Также, чтобы не съедать больше положенного суточного калоража, вы можете рассчитать свою суточную калорийность сами или обратившись к профессионалам.

Заводим полезные привычки, которые помогут быстро уменьшить объем бедер и ног

Упражнения для бедер и ягодиц

Очень эффективными являются аэробные нагрузки: плавание, бег, пешие прогулки, прыжки на скакалке, езда на велосипеде и коньках и т.д.

Есть очень эффективное упражнение, делая которое ежедневно пару минут в день, ваши бедра уменьшаться в объемах до 10 см уже через месяц.

• встали прямо, пятки вместе, носки врозь
• правую ногу надо отвести вперед до упора, потом назад, а потом в сторону
• держите ногу на высоте по максимуму около 10 секунд. Кто может дольше, держите дольше.

Уменьшение объема бедер за неделю

Бывает и такое, что за неделю срочно надо влезть в любимое платье? И мы знаем, как это сделать.

За такой маленький срок добиться такого результата вам может помочь система Т-ТАПП, создательница которого опытный тренер и спортивный физиолог Тереза Тапп.

Огромным плюсом этой системы является и то, что она легко выполняется в домашних условиях.

Эта система включает в себя различные виды упражнений на все группы мышц. Приведем примеры некоторых из них:

• Встали прямо, расставили ноги на ширину плеч, руки над головой. Приседаем так низко, насколько только можете. Наклоняем корпус, руки – это «продолжение» спины. Надо выполнять 8 подходов по 3 раза.
• Стоя на левой ноге, надо подтянуть колено правой ноги к груди к левому плечу. Далее отпускаем и снова поднимаем, развернув на 90 градусов. Выполняем упражнение поочередно меняя ноги. Надо выполнять 6 подходов по 3 раза.
• Легли на пол, подняли ноги вверх. Поочередно сгибаем ноги в коленях. Далее надо развести ноги в стороны, при этом ноги держим не в расслабленном состоянии, а напряженном. Выполняем 8 подходов по 3 раза.

Упражнения для мужчин

Да да, не только девушки хотят иметь стройные ноги. Итак, некоторые упражнения для мужчин:

Послеродовое восстановление

Многие девушки, после рождения ребенка, из-за изменения гормонального фона теряют былую форму и, заедая все это дело, запускают себя еще больше.

Мы же предлагаем вам не расстраиваться, взять себя в руки и начать делать упражнения дома, пока малыш спит, ну или вместе с ним. Вам полезно, ему весело.

Хирургия

Все же, когда результат не удается достичь вышеперечисленными методами, можно уменьшить объем бедер хирургическим методом. Подтяжка, липосация – все это на усмотрение врача и пациента.

Очень часто весьма крупные бедра доставляют немало хлопот современным женщинам. Действительно, всем известные параметры 90х60х90 все же несколько больше привлекают сильную половину человечества. Вполне разумно возникает вопрос: "Как уменьшить объемы бедер без особого вреда для здоровья?" Именно об этом мы и расскажем в данной статье.

С помощью питания

В первую очередь при такого рода проблеме специалисты настоятельно рекомендуют пересмотреть свой привычный рацион. Это вовсе не означает, что необходимо резко ограничить калорийность рациона или прибегнуть к помощи строгой диеты. Для того чтобы максимально уменьшить объем бедер за неделю, следует обогатить свой ежедневный рацион здоровыми продуктами, имеющими в составе большое количество питательных веществ. Это, прежде всего, фрукты и овощи, молочные продукты, разнообразные каши. Наоборот, исключить на некоторое время из рациона необходимо все консервы, фаст-фуд, газированные напитки, кондитерские изделия, а также алкоголь. Для поддержания правильного метаболизма следует кушать часто, однако небольшими порциями.

Как уменьшить объемы бедер с помощью спорта

В первую очередь специалисты рекомендуют делать акцент на так называемой Достаточно заниматься всего один час ежедневно, и результаты будут заметны уже через неделю. Так, отличным вариантом считается бег и ходьба. Летом каждый вечер приблизительно по два часа можно кататься на велосипеде, а в зимнее время года - (30 минут). Кроме того, для достижения быстрого результата рекомендуется специальный ежедневный комплекс упражнений. Он подразумевает под собой максимально низкие приседания, всем известные махи ногами. Если вы не уверены в правильности выполнения тех или иных упражнений, отличной альтернативой считаются занятия в спортзале под руководством опытного тренера или видеоуроки, которых сейчас очень много.

Как уменьшить объемы бедер с помощью массажа

Врачи сегодня предлагают самые разнообразные виды массажа именно для бедер, которые способствуют улучшению кровообращения именно в этой зоне, следовательно, стимулируют обмен веществ во всем организме. Такие процедуры лучше проходить курсом.

Как быстро уменьшить объем бедер с помощью обертываний

Обертывания сегодня пользуются большой популярностью у представительниц прекрасной половины человечества. Действительно, данный метод хорошо помогает. Важно выбрать правильно базовое средство. Это может быть и специальная и разнообразные эфирные масла, и Необходимо равномерно нанести базу на кожу, обернуть зону бедер пищевой пленкой и надеть теплые штаны. Вся процедура, как правило, длится не более 40 минут. В это время можно заняться привычными домашними делами или просто почитать. Затем необходимо смыть смесь водой и воспользоваться специальным увлажняющим кремом.

Статья, конечно, пишется для женщин. Ведь именно для них вопрос - как уменьшить бедра, всегда важен. Наверно любая женщина желает выглядеть современно, стильно, быть обаятельной. Такая женщина может прийти в панику, если ее живот или бедра не подходят под норму. Что ж, на вопрос: «Как уменьшить размер бедер?», ответы у нас, конечно есть.

Прежде всего, нужны регулярные занятия гимнастикой, ну и, конечно, существуют всевозможные процедуры, способствующие уменьшению лишнего веса.

Упражнения для уменьшения бедер

Как уменьшить бедра - Упражнение «Крутим педали»

Лежа на спине, ногами выполняйте движения велосипедиста, который крутит педали велосипеда. При этом внимание сосредотачивается на бедренных мышцах. Это нужно делать в быстром темпе, а следует максимально расслабить. Вначале упражнение может показаться сложным, но впоследствии, вы привыкнете.

Для начала можно попробовать делать до пятидесяти (или меньше) вращений «педалями». Со временем, увеличивая также и темп вращений, их число можно постепенно довести и до двухсот.

Как уменьшить бедра - Упражнение «Ножницы»

Все так же лежа на спине, поднимите ноги так, чтобы образовался прямой угол по отношению к туловищу. Мышцы нужно расслабить, а ноги слегка согнуть в коленях. Попеременно скрещивайте ноги по два раза. Правая нога сверху - Раз, два! Левая нога сверху - Раз, два! Делается также в быстром темпе столько же раз, сколько и первое упражнение.

Как уменьшить бедра - Комплекс упражнений

Нужно знать о том, что уменьшать бедра сложнее, чем их увеличивать. Поэтому успех зависит от регулярности занятий. Через несколько недель результаты станут «на лицо», а точнее «на бедра», тогда энтузиазма прибавится.

Выполняем махи ногами

Стоя правым боком к спинке стула, держитесь правой рукой за его спинку.

• Сделайте энергичный мах левой ногой: вперед и вверх - немного влево - назад. Опустите ногу. Повторите махи десять раз.
• Развернитесь к стулу другим боком и проделайте аналогичное упражнение для другой ноги.
• Дышите равномерно, махи старайтесь делать пошире.

Поднятие таза

Помните, как говорится: «Ты заднее место-то оторви от дивана!» Будем это пожелание исполнять буквально. Можно делать и на диване, но лучше для этих целей иметь специальный (любое покрывало, которое можно постелить на пол).

• Лягте на спину.
• Ноги согните в коленях.
• Опираясь на плоскость подошвами ног и ладонями рук, напрягая бедра, поднимите свой таз, как можно выше.
• Повторите подъем столько же раз, сколько и в первом упражнении. То есть, возможно, вы делали не по десять, а по пять махов или по двенадцать. Значит, остальные упражнения делайте по столько же раз. Это упражнение не только для похудения бедер, но и для укрепления ягодиц и поясничных мышц. Оно также благотворно влияет на мочеполовую систему.
  

Маятник для бедер

• Сядьте на коврик.
• Опершись ладонями сзади о пол, подтяните стопы к ягодицам.
• Медленно опускайте бедра в разные стороны. Влево вплотную или близко к полу, а затем вправо. Или наоборот. Важно, чтобы упражнения не были вам в тягость. Делайте все непринужденно, мотивируя себя последующими результатами.

Передвижение на ягодицах

• Нужно сеть на коврик, выпрямив ноги.
• Руки выпрямлены перед собой, глаза смотрят прямо.
• Пробуйте передвигаться вперед при помощи одних лишь ягодиц.
• Держите руки перед собой. Одновременно вытягивайте вперед левую (правую) руку и правую (левую) ногу, за счет сокращения и перемещения ягодицы.
• То же самое проделайте с другой рукой и ягодицей, продвинувшись, таким образом, на несколько метров (2,3) вперед. Помогает и бедер.

Выполняя все вышеперечисленные упражнения, вы наверняка достигнете результатов. Помните о том, что после того, как будет заметен прогресс в похудении бедер, упражнения прекращать не следует. Просто превратите это занятие в одну из своих любимых привычек. Ведь и награда того стоит, не так ли?

Девушки, склонные к полноте, как правило, регулярно следят за своими формами, прибегая к различным методам. Одной из проблем полных женщин (и не только) являются объемные бедра. Для того чтобы быстро уменьшить их объем необходим целый комплекс действий для , состоящий не только из физических нагрузок, но и диетического питания, а также отказа от вредных привычек. Об этом я и хочу вам сегодня рассказать.

Правильное питание

Для того чтобы уменьшить объем бедер и ягодиц специалисты рекомендуют придерживаться белковой диеты: 1-2 г белка на кг тела.

Прежде всего из рациона питания следует исключить жирное мясо. Также не рекомендуется употреблять высококалорийную сметану, майонез, сливочное масло, мороженое и другие жирные продукты и блюда. Категорически запрещается кушать сладости и мучные изделия. Допускается употребление в пищу макарон из твердых сортов пшеницы.

В увеличенном количестве рекомендуется кушать свежие или термически обработанные фрукты и овощи. Разнообразить питание можно бобовыми, рисом, морепродуктами, нежирной рыбой, хлебом грубого помола. Разрешается употреблять молоко и молочные продукты, жирность которых не превышает трех процентов.

Если в один из дней диетического питания в рацион питания входит нежирный творог или яйца, то рыбу и мясо в этот день следует исключить.

Особое внимание следует уделить питьевому режиму. В сутки необходимо выпивать не менее двух литров. Диетологи советуют пить зеленый чай без добавления сахара, негазированную воду, а также несладкие компоты.

Физические упражнения

Те женщины, которые хотят уменьшить бедра, должны понимать, что соблюдения диеты недостаточно. В дополнение требуются умеренные физические нагрузки. При этом необязательно посещать фитнес центры или тренажерные залы. Выполнять различные физические упражнения для уменьшения объема бедер и ягодиц можно и в домашних условиях.

Наиболее эффективными являются следующие упражнения:

• махи прямыми ногами в положении стоя,
• подъем ног под прямым углом из положения лежа,
• сдавливание мяча коленями,
• боковые махи ногами при упоре руками на стол или спинку стула,
• вращение обруча на бедрах,
• напряжение ягодичных мышц,
• приседания,
• наклоны.

В выходной день можно заняться , а при наличии дома велотренажера напрягать мышцы бедер, ног и спины рекомендуется ежедневно в течение четверти часа и более.

Помимо физических упражнений необходимо обратить внимание на свою обувь. Для бедер очень полезно носить кроссовки или другую удобную обувь на низком каблуке. По возможности рекомендуется больше ходить пешком. При проживании в высотном доме лучше ходить по ступенькам, избегая подъема или спуска лифтом. Также необходимо постоянно следить за своей . Ровная спина оказывает прямое влияние на коррекцию объема бедер.

Здоровый образ жизни

Соблюдение диеты и адекватные физические нагрузки будут эффективными для уменьшения бедер при ведении здорового образа жизни. Прежде всего необходимо отказаться от всех вредных привычек. Не допускается употребление любых алкогольных, слабоалкогольных напитков. Кофе можно пить только натуральный, однако не более одной чашки в день. От курения сигарет или сигар также следует отказаться.

Принятие ванны или душа обязательно должно сопровождаться массажем бедер и ягодиц жесткой мочалкой. Массажные движения необходимо выполнять без спешки и по часовой стрелке. Некоторые физические упражнения также можно выполнять в ванной, что повышает эффективность их действия.

Свежий воздух должен стать неотъемлемой частью жизни. В вопросе как уменьшить объем бедер помогут не только неторопливые пешие прогулки, но и легкий бег, а также зарядка на улице.

Еще одним важным моментом в комплексе действий, направленных на похудение, является целеустремленность. Ни в коем случае нельзя останавливаться на полпути и измерять объем своих бедер каждую минуту. Грамотная организация правильного питания, здорового образа жизни и физических нагрузок обязательно даст хороший результат. Удачи!

Женщина – существо загадочное. Вечером она хочет жареной картошки и шоколадку, а утром – идеального отражения в зеркале. Несоответствие желаемого с действительным вызывает слезы, депрессию, необходимость пожалеть себя и съесть еще один пирожок. Этот порочный круг разорвать трудно, но все-таки возможно.

Самый сильный враг на пути к успеху – жалость. Если постоянно заедать обиды на мир булочками и пирожными, то никогда не придумаешь, как уменьшить объем бедер. Так что прекращайте себя жалеть, закрывайте холодильник, и начинайте действовать.

Возьмите лист бумаги и ярким маркером напишите на нем объем талии, ног, бедер и ягодиц которого вам бы хотелось достичь. Только не пользуйтесь «глянцевыми» стереотипами. Ведь 90-60-90 – не единственно верные параметры фигуры. Прикрепите этот лист на зеркало, чтобы не забывать о поставленной цели, и начинайте трудиться.

Не ищите легких путей. Помните, что нет, и не может быть способа похудеть «к ближайшим выходным» и только в области ягодиц или ног, например. Худеть надо постепенно, избегая слишком резких изменений веса, чтобы не спровоцировать появления растяжек на коже и целлюлита. Волшебных быстрых диет тоже не существует.

А голодание негативно скажется на состоянии вашего здоровья, кроме того, быстро сброшенные килограммы, чаще всего также быстро возвращаются. Не стремитесь похудеть за неделю, лучше начните новую жизнь, в которой вы начнете нормально питаться, больше гулять и делать несложные упражнения для приведения фигуры в идеальное состояние.

Что можно сделать дома?

Несмотря на то, что кардинально изменить фигуру за несколько дней невозможно без ущерба для здоровья, есть способы, при которых добиться первых результатов можно за неделю или несколько недель. Однако прекращать работу над собой на этом этапе нельзя, поскольку достижения бесследно исчезнут.

Первое, что надо усвоить – нельзя переедать ни дома, ни в гостях, ни на работе. Есть надо часто и понемногу, чтобы не откладывать дополнительные жировые запасы в области ягодиц или ног. А еще полностью откажитесь от перекусов и перехватов между едой. Это добавляет слишком много калорий в ваш рацион и не дает добиться цели.

В домашних условиях можно выполнять упражнения с мячом для фитнеса, с эспандером, гантелями и даже упражнения со стулом.

Кроме того, хорошо помогут несколько простейших движений известных нам еще с уроков физкультуры:

1. «Полумостик».
   Это упражнение выполняется очень просто, но хорошо формирует мышцы ягодиц. Для начала лягте на спину, согните ноги в коленях и максимально поднимите бедра вверх, при этом сильно напрягая мышцы. Затем опустите бедра, и распрямите колени. Необходимо 15 повторений. Через неделю другую усложните выполнение, для чего положите ноги не на пол, а на край устойчивого стула или резиновый мяч.
2. «Ходьба на носках».
   Упражнение можно выполнять и в домашних условиях, и на работе. Оно замечательно укрепляет мышцы ног и ягодиц, и уменьшает их объем. Максимально поднимитесь на носочки и, сохраняя ноги ровными, ходите по комнате маленькими шагами, напрягая мышцы.
3. «Махи ногами».
   Лучшего упражнения, чтобы уменьшить объем бедер, найти трудно. Встаньте правым боком к краю спинки стула и возьмитесь за него рукой. Совершите круговой мах ногой и поставьте ее носком на сидение стула. Выполнить надо не менее 10 раз каждой ногой.
4. «Переваливание».
   Это очень хорошее упражнение для ног и талии. Для выполнения сядьте на пол и полностью согните ноги в коленях, руками обопритесь о пол за спиной. Ноги держите вместе. Постарайтесь положить колени на пол с одной стороны, затем с другой. Сделайте по 10 повторов в каждую сторону.

Упражнения с мячом для фитнеса

Мяч для фитнеса или фитбол – замечательно помогает людям с избыточным весом. Основной плюс этого спортивного снаряда в том, что он заставляет работать все мышцы, независимо от того, на какую группу выполняются упражнения. Этот эффект достигается за счет постоянной поддержки равновесия во время выполнения комплекса.

Наряду с уменьшением объемов ног, бедер, талии и ягодиц, укрепляются руки и спина, развивается гибкость и улучшается координация движений. Так что, если надевая брюки, вы задумываетесь о том, как уменьшить объем бедер, то этот спортивный снаряд для вас.

Гимнастика с мячом может включать:

Упражнения с резиновым жгутом

Проработать в домашних условиях объемные зоны ягодиц и задней поверхности ног, поможет резиновый жгут. Он развивает мышцы и уменьшает жировые отложения, убирая лишние сантиметры объема. Жгут позволяет увеличить нагрузку при выполнении выпадов и махов.

Для выполнения выпадов надо наступить на центр жгута, а его концы зажать в руках. Натянуть резину посильнее и, сделав шаг назад выполнить приседания по 10-15 раз. Кроме мышц бедер, в этом упражнении укрепляются бицепсы, поскольку приходится прилагать усилия для удержания жгута.

Для увеличения нагрузки при махах ногами жгут привязывается к неподвижной мебели или к трубе. Второй конец крепится к голени, и выполняются различные подъемы.

Форма ягодиц улучшается благодаря отведению ноги назад. Это упражнения надо выполнять, стоя на четвереньках. Концы жгута обматываются вокруг кистей, в петлю продевается стопа и резко выталкивается вверх, разгибая колено.

Чтобы все мышцы получали необходимые нагрузки, и фигура максимально быстро приблизилась к идеальным параметрам, чередуйте упражнения, заменяя спортивный снаряд каждую неделю.

Поза планки

Если вы, в силу своего характера, предпочитаете статичные нагрузки, то можно выполнять уникальные упражнения, называемые «поза планки». Вариантов выполнения есть несколько, но для начала рассмотрим самый простой: вы должны «зависнуть» над полом, опираясь на пальцы ног и локти.

Мышцы максимально напрягите и не расслабляйте до конца упражнения. Удержать себя в таком состоянии сложно, поэтому начните с первой минуты, постепенно увеличивая время. Спину держите ровно, не прогибайтесь в пояснице и не сутультесь.

Первые результаты этого упражнения заметны уже через 2 недели, поскольку подтягиваются одновременно все мышцы. По мере укрепления мышц тела можно будет переходить к более сложным модификациям планки.

Массаж и косметические процедуры

Переоценить значение массажа для похудения невозможно. Он ускоряет обменные процессы, обеспечивает отток жидкости из тканей и расщепляет подкожный жирок. В домашних условиях можно выполнять самомассаж бедер и ягодиц, а вот за комплексной процедурой лучше обратиться к специалисту. А если совместить массаж с использованием специальных кремов, скрабов и обертываний, то результат будет ошеломляющий.

Если вы сумеете побороть лень и жалость к себе и изменить образ жизни, то вам понравится ваше новое отражение в зеркале. Через время вы даже сможете снять напоминание об идеальных для вас параметрах, поскольку лишняя бумажка будет мешать любоваться своей фигурой. А неимоверный заряд энергии и бодрости можно использовать для карьерного роста и активного отдыха.