Надо быстро похудеть на 5 кг. Соблюдение правильного водного режима

Еда – самый быстрый и действенный способ улучшить свое настроение. Увы, чем старше становится человек, тем быстрее набирается у него лишний вес, нарушается обмен веществ. Решить эти проблемы способны только ограничения в еде и физические упражнения. 7 дней – приемлемый и комфортный срок, за который получится достичь результатов. Как похудеть за неделю на 5 кг в домашних условиях? Вариантов немного – либо остановиться на жесткой монодиете, либо выбрать низкокалорийную пищу с разнообразным меню.

Как сбросить за неделю 5 кг

При условии короткого промежутка времени похудеть получится только за счет ограничений в еде. Остальные методы не покажут результат за 7 дней. Существует три основных варианта как скинуть 5 кг за неделю:

Монодиета. Суть заключается в употреблении преимущественно одного продукта (риса, кефира, яблок, гречки, творога).
За счет значительного снижения употребления продуктов (голодная диета).
В результате диет с максимально продолжительным результатом (белковая).

Необходимо сразу рассчитать свои силы, оценить состояние организма. 7 дней – это ощутимый срок. Даже если перенести скудное и однообразное питание, сбросить вес, есть риски быстро вернуть потерянное. Диета не рекомендуется людям с повышенной утомляемостью, страдающим болезнями ЖКТ, анемией, хроническими заболеваниями. На нее не стоит садиться весной, когда организм истощен. Расскажем, как быстро и эффективно похудеть на монодиете.

При помощи недельной диеты

На монодиетах, рассчитанных на неделю, результаты достигаются психологически легко. Их преимущество заключается в возможности подобрать самый привлекательный, любимый продукт. По завершении семидневного периода важно придерживаться умеренного питания, чтобы не вернулся прежний вес. Рассмотрим для примера диету с гречкой, меню на неделю для . Ориентировочное меню:

до завтрака – стакан горячей воды с добавлением долек лимона и ложки меда;
на завтрак – 1/3 часть каши; чай (несладкий), овощной сок (свекольный, томатный, тыквенный);
на обед – еще треть приготовленной каши;
на ужин – остатки крупы.

Упражнениями

Если спросить у специалистов, как дома похудеть за неделю на 5 кг, те посоветуют диету и обязательно физическую активность. Во время диеты необходимо делать утреннюю , совершать пешие прогулки либо посещать тренажерный зал. Полезны упражнения с гирями, скандинавская ходьба, игры (футбол), спортивная ходьба. Сжигание жировой ткани увеличится, если заниматься в специальной одежде. До обеда желательно нагружать мышцы по полной программе, после – перейти к более легким упражнениям.

Убрать боль в суставах и позвоночнике, снизить артериальное давление, вернуть веру в собственные силы, освежить семейные взаимоотношения можно, следуя рекомендациям системы правильного питания, чтобы похудеть на 5 кг за неделю. Как это сделать подскажут рекомендации специалистов, помогающие достичь положительного результата.

Группы людей, для которых любое похудение вредно:

Детям и подросткам необходима качественная пища. Дефицит полезных веществ приведет к замедлению развития, нервному перенапряжению и стрессу.
Недостаток питательных элементов у беременных женщин приведет к задерживанию развития плода.
Женщинам, вскармливающих детей грудью.
Вовремя установления женской менопаузы. Следует набраться терпения и переждать полгода, вес женщины нормализуется.
Пожилым людям следует обращать специальное внимание на здоровье, поэтому любые ограничения, приводящие организм в стресс, противопоказаны.

Люди с хроническими заболеваниями ограничивать себя в питании могут только под наблюдением врачей.

Длительное суточное употребление продуктов с суммарной калорийностью меньше 1000 ккал является угрозой для здоровья человека.

Базовые правила питания для быстрого похудения

Как похудеть на 5 кг за неделю подскажут рекомендации экспертов.

Соблюдение базовых правил позволит быстрее достичь результата:

Важно знать! Сжигание жира организмом человека протекает не равномерно. Главное выдерживать общее направление, вес тела может не меняться некоторое время или даже немного подрасти, а потом резко упасть. Стройные люди худеют медленнее, чем полные. Терпение и четкое выполнение правил обеспечит успех.

Неделя, чтобы похудеть на 5 кг: основные правила

Как похудеть на 5 кг за неделю и не подорвать свое здоровье знают фитнес тренеры. При похудении основная задача - потерять лишний жир и сохранить мышечную массу. Для этого следует потреблять в достаточной мере белок, и проводить силовые тренировки. Снижение рабочих нагрузок влечет потерю мышечной массы.

Нормальный показатель снижения веса без вреда здоровья 0,5–1% от массы тела в неделю. Такая скорость снижения веса гарантирует уменьшение жировой ткани, а не мышц. Соответственно, при весе 80 кг правильная потеря в неделю составит 400-800 г.

Даже при самой низкокалорийной диете – огуречной, кефирной – жир израсходуется организмом в таком же количестве, как и при сбалансированном режиме питания. Тело в стрессовом порядке сначала избавиться от «не жирового» бремени, а затем уменьшение массы организма все равно снизится до стандартных недельных показателей 0,5–1%.

Показатель снижения веса, не носящий вреда здоровью, составляет всего 1 кг в неделю.

Использование следующих психологических приемов позволит быстрее адаптироваться к новому стилю жизни:

Представить визуально желаемое. Необходимо вечером или утром, в полудреме, точно представить себя без лишних килограммов, со стройной фигурой.
Карта напоминаний. На картоне выписать свои цели, достигаемые в процессе похудения (здоровье, красота), и все, что для этого надо сделать (диета, физические упражнения). Картонку повесить на видное место и периодически отмечать свои реальные действия для достижения цели.
Сложные моменты. Проанализировать процесс похудения, какие вредные привычки мешают достичь цели. Дополнить список необходимыми действиями и придерживаться его.
Нужно общаться с людьми, которые уже успешно похудели.
Изменить отношение к еде – это только энергия.
Не бояться компромиссов. Если нестерпимо хочется кусочек торта, его можно съесть, но после надо не забыть пробежать дополнительно еще 10 мин. на тренировке.

Как работает монодиета

С целью очищения и оздоровления организма разработана методика похудения с помощью монодиеты. В течение нескольких дней употребляются в пищу продукты только одного типа. Пищеварительный тракт в это время разгружается, восстанавливается и очищается от токсинов и шлаков.

Монодиета не может продолжаться длительное время, так как она способна нанести урон здоровью. На монодиете необходимо употреблять много воды.

Для поддержания функций при ограничении в пище организм будет использовать питательные вещества из резервных хранилищ – мышц и органы. Жировая ткань, обеспечивающая энергетический баланс, задействуется организмом в последнюю очередь.

Так же произойдет снижение метаболизма тела. Из-за этого сначала похудение идет активно, а потом системы организма начинают замедлять обмен веществ и сберегать энергию.

Основное правило применения монодиеты: она не должна стать главным режимом потребления пищи на долгое время.

При правильном применении монодиеты приносят пользу, их достоинства:

простота в использовании;
небольшие финансовые затраты;
достаточная эффективность;
очищение тела человека от шлаков и токсичных веществ.

Опасности при использовании монодиет:

Человек ощущает упадок сил.
Резко снижается работоспособность.
Тело наполняется вялостью.
Расстройства желудка.
Человека преследует плохое настроение и раздражительность.
Восстановление лишнего веса при неправильном выходе из диеты.

Результат – организм лихорадит, все системы расшатаны, головной мозг в стрессовом режиме ищет запасы глюкозы. Но если применять эту диету от 3 до 5 дней, проблемы сглаживаются и польза на лицо – потеря нескольких килограммов веса, очищение организма и отсутствие тотальной катастрофы.

Совет: продукт, на основе которого будет построена диета, должен нравиться.

Следует следить за самочувствием, при недомоганиях прекратить диетический курс и обратится к врачу.

Для закрепления положительных результатов и устранения недостатков системы питания необходимо правильно выходить из монодиеты:

В течение недели после диеты есть надо с такой же частотой и дробностью, объем выпиваемой воды не снижать.
Расширять пищевой рацион следует постепенно. При углеводной монодиете в первые дни по ее окончанию употреблять такую же еду, как и на диете, немного добавлять в нее белки и жиры. При белковой диете делать наоборот.
Употреблять в пищу всю первую неделю только низкокалорийные, нежирные продукты.
Есть продукты, жаренные на масле, можно только через неделю.
Не употреблять алкоголь, газировку, фастфуд.

Если начать потреблять жирную еду в неограниченных количествах сразу после диеты, все убранные, лишние килограммы вернуться назад.

Монодиеты

Кефирная диета

Как похудеть на 5 кг за неделю, используя кефирную диету, будет рассказано далее.

Норма употребления кефира с 1,5 % жирностью от 1 до 1,5 л в день. Продукт не должен содержать сахара и вредных добавок. Пить следует только натуральный кефир. За 3 дня на кефире можно потерять 3 кг избыточного веса. При голодании 5-7 дней необходимо обязательно включить в рацион цитрусовые или яблоки, немного мяса.

Кефирно-яблочная диета поможет похудеть в короткие сроки, например, сбросить 5 лишних килограмм за неделю

Такая диета:

вредит водно-солевому балансу;
может провоцировать диарею;
противопоказана людям, предрасположенным к аллергии;
сложна в применении из-за скудности и однообразности продуктов питания.

Результативность - за 5 дней реально сбросить 5 кг.

Кефирная диета на неделю:

Гречневая диета

Как похудеть на 5 кг за неделю, применяя гречневую диету:

в термос засыпать 200 г зерен гречки;
налить 300 мл кипящей воды;
настоять 10 часов.

Небольшими порциями съесть приготовленную порцию за день. При голодании 5-7 дней в рацион добавить 1 л кефира, разделив его поровну на все дополнительные дни. В каждый день, начиная с 4-х суток, съедать по яблоку.

Необходимо соблюдать осторожность, так как гречка:

Результативность: потеря 1 кг в день.

Огуречная диета

Похудеть на 5 кг за неделю можно, используя огуречную монодиету. При ней не обязательно выпивать большое количество воды – огурец содержит 95% жидкости и 5% клетчатки. Клетчатка помогает быстро утолить голод, активировать работу кишечника. Огурцы выступают как природное мочегонное средство, помогают снять отечность, убрать застоявшуюся жидкость.

5-7 дней необходимо съедать по 1,5–2 кг огурцов в сутки и выпивать больше 1 л воды.

Особенности диеты:

Людям с хроническими заболеваниями мочеполовой системы категорически запрещена эта диета.
Нельзя заниматься физическими упражнениями и спортом из-за нехватки белка и углеводов в меню.
Результаты этой диеты недолговечны - вес через некоторое время вернется к старым значениям.

Результативность - 5 кг за 7 дней.

Яичная диета

Суть яичной диеты заключается в резком уменьшении углеводов и жиров в питании человека. В этой диете применяют низкокалорийные куриные или перепелиные яйца, имеющие большое пищевое значение. В яйце находятся почти все главные витамины и микроэлементы.

Монодиета строится на употреблении сваренных вкрутую 5 яиц в день. Можно пить чай без сахара и воду. Длительность диеты максимум 5 дней. Она сильно не сбалансирована и сложно выдерживается психологически.

Эта диета опасна для больных аллергией, может применяться короткий промежуток времени. Для повышения эффективности необходимо усиленно заниматься физическими упражнениями.

Результативность - потеря 2 кг за 3 дня.

Низкокалорийные диеты: виды, базовые принципы, эффективность

Основной принцип формирования низкокалорийной диеты базируется на ежедневном строгом снижении величины потребляемых калорий. Необходимо вести точный учет всех употребляемых за день продуктов и их суммарной калорийности . Правильно составлять ежедневное суточное меню со сбалансированным содержанием питательных элементов.

Основные виды:

Базовая – ежедневное употребление 1400 – 1600 ккал – это эталон для медленного, безопасного снижения веса человека, без существенных ограничений. Длительность этого режима питания не ограничена временными рамками, но обычно формируется на месяц, с потерей массы тела около 3-4 кг. Интенсивные физические нагрузки позволят улучшить результат в два раза.
Умеренно-ограниченный вариант предполагает употребление 1100 – 1300 ккал в день. Длительность диеты - не более 30 дней. Потеря веса в неделю около 2 кг.
Экстремальному режиму питания могут следовать только здоровые люди. В день употребляется 650 – 950 Ккал. Длительность этого режима - максимум 10 дней.

Главные принципы низкокалорийной диеты:

Эстонская диета

Различные комбинации монодиеты и низкокалорийной системы питания образуют фундамент эстонской диеты. Длительность ее составляет 6-7 дней. Достигаемая цель – потеря 4 кг лишнего веса.

Снижение массы происходит из-за очищения организма и потери лишней жидкости, жировые отложения уменьшаются незначительно. При неправильном выходе из диеты повышается вероятность вернуть лишние килограммы назад.

Каждый день употреблять как можно больше воды, минимальный объем 2 л. Допускается выпивать 150 мл несладкого зеленого чая.
Частота приемов пищи не должна быть реже 5 раз. Ужин – за 2 часа до сна.
Легкие углеводы и жиры кушать запрещено (сахар, масло, маргарин, постное масло).
Повторение диеты допускается на чаше чем раз в 2 месяца.

Пример меню на 6 дней:

Каждые 3 часа съедать по варенному куриному яйцу, солить их нельзя. Общее количество за день 5-6 шт.
В 5 приемов пищи съесть 1/2 кг обезжиренного творога.
Употребить в пищу за день 0,7 кг постной курицы.
Сварить на воде без соли 250 г коричневого риса. Съесть в течение дня за 5 раз.
За день употребить в пищу 6 средних отварных картофеля.
Весь день разрешается потреблять неограниченное количество зеленных яблок.

Лимонадно-кефирная диета

Рацион дня на этой диете – 2 лимона и 1,5 л нежирного кефира. Применить ее могут люди со здоровым желудочно-кишечным трактом. Завтрак состоит из лимона и стакана кефира, обед – из второго лимона и еще 1 стакана кефира. За следующие 3-4 приема пищи выпивается оставшийся кефир.

Творожная диета на неделю

Диетологи считают творожную диету достаточно безопасной для здоровья человека, которая позволяет избавиться от лишних 4 кг за 5 дней при разгрузке и очистке пищеварительной системы. Для достижения таких результатов необходимо правильно выходить из режима питания.

В рационе используют творог жирностью от 4 до 5%. Более жирный молокопродукт несет избыточную энергию организму, в менее жирном твороге сильно падает содержание триглицеридов – компонентов, необходимых для поддержания здоровья. Творог содержит большое количество белка. Кальций и фосфор в составе полезны для костной и сердечной системы.

4-дневная монодиета из творога предполагает дробный, 6-разовый прием пищи. Дневная норма продукта - 0,5 кг, жидкости - 2 л.

Голодание

Голодание предполагает полный отказ от пищи в течение всей недели. Обычный режим голодовки позволяет прием воды, во время сухого голодания пить воду запрещено.

Стресс при отсутствии пищи заставляет организм мобилизовать внутренние ресурсы и перестроить схему своего функционирования. Голодание предусматривает изменение обычной схемы питания, как перед мероприятием, так и после него.

В процессе:

меняются биохимические процессы, использующие внутренние ресурсы;
оптимизируется обмен веществ;
выводятся токсины;
сжигаются жиры.

Время голодания:

1-2 дня – краткое.
3-7 дней – среднее.
10-15 дней – длительное.
21 день – экстремальное.

В итоге происходит:

омоложение организма;
очищение;
усиление иммунитета.

Методы похудения без диет

Монодиеты, голодание – это кратковременные, стрессовые способы воздействия на организм, которые сильно нагружают его и часто могут принести вред здоровью.

Привести тело в порядок позволит выполнение следующих рекомендаций:

Человек должен спать 6-8 часов. Недосып часто вызывает переедание и набор лишних килограмм.
Регулярно принимать чистую воду, стараться выпить в день не менее 3 л.
Питаться небольшими порциями 5-6 раз вдень, покидать стол с небольшим чувством голода.
Не употреблять в пищу легкие углеводы: сахар, сдоба, конфеты.
Подсчитать дневную норму потребления калорий для правильного веса тела и никогда не превышать ее.
Вести активный образ жизни, заниматься физкультурой, йогой, дыхательной гимнастикой.
Ходить на оздоровительный массаж, принимать контрастный душ и ходить париться в баню.

Фитнес и физкультура, чтобы убрать живот

Чтобы получить красивые мышцы пресса необходимо выполнять специализированный комплекс физических упражнений. Перед занятиями проводится 5-минутная разминка, не ней мышцы разогреваются, растягиваются с целью избегания травм.

Выполняются кардио-упражнения:

Организм начинает расходовать собственные жиры только спустя 50 мин. после начала занятий. Во время тренировки тело сжигает гликоген, образованный после приема пищи.

Рациональное питание на каждый день

Основные правила для составления рационального списка блюд:

Продукты в меню должны нравиться, блюда приносить вкусовое удовлетворение – это снижает риск срыва и переедания.
Расчет дневной нормы потребления калорий по формуле. Идеальный вес умножить на 30, полученный результат - это то суточное количество калорий, которое нельзя превышать.
В еде должно хватать белка, сложных углеводов, витаминов, микроэлементов.
Животные жиры, легкоусвояемые углеводы следует исключить из меню.
Питание дробное, 5-6 раз вдень. Последний прием пищи за 2 часа до сна.

Массаж

Массаж помогает снять физическую боль после интенсивных нагрузок, удаляет зоны целлюлита и омолаживает кожу. Его хорошо сочетать с любой из диет.

Эффект массажных процедур при похудении:

Ускорение тока лимфы в организме человека.
Восстановление кровообращения в тканях организма.
Восстановление работы пищеварительного тракта.

Дыхательные упражнения

При выполнении упражнений дыхательной гимнастики:

Притупляется ощущение голода.
Нормализуются процессы в пищеварительной системе.
Интенсивно расщепляются жировые отложения.
Восстанавливается энергия у организма.
Укрепляется иммунная система человека.
Расщепляются и выводятся из организма токсичные вещества.
Восстанавливается нервная система.

Для уменьшения массы тела нужно следовать рекомендациям:

Использовать голод как средство для похудения нельзя.
Употреблять в пищу только полезную, свежую провизию.
Готовить мясные продукты без использования масла.
Заниматься физкультурой или спортом.
При возникновении желания съесть сладкого попробовать почистить зубы.

Следует употреблять в пищу сбалансированную, натуральную еду. При подсчете калорий необходимо производить записи в пищевом дневнике. Нельзя голодать. Обязательны перекусы из низкокалорийных продуктов.

Вегетарианцам можно худеть только при гармоничном сочетании в рационе:

злаков;
фруктов;
белков;
овощей.

Похудеть за неделю на 5 кг можно, главное выбрать режим питания, который не навредит здоровью и поможет удержать достигнутые позиции. Человек должен ответственно подойти к этому вопросу, и решить для себя, какой способ ему использовать.

Оформление статьи: Светлана Овсяникова

Видео на тему: как похудеть за неделю на 5 кг

Реальные способы похудеть на 5 кг за неделю:

Как похудеть на 5 кг за неделю, не голодая? На самом деле легко, пусть не 5, но 3 килограмма сбросите точно, если просто начнете питаться правильно. А как это - правильно?

Большинство из нас именно своим неправильным, нездоровым питанием провоцирует лишний вес и заболевания. Так, большинство высококалорийных продуктов, любимых нами, приводит к повышению уровню «плохого» холестерина в крови. Который, в свою очередь, провоцирует атеросклероз и ишемическую болезнь сердца. Да, такие последствия характерны больше для людей старшего возраста (старше 50 лет), но и среди молодежи нередки случаи инфарктов, к сожалению. Погибают люди без видимых патологий в возрасте до 30 лет... Именно поэтому, отнеситесь к информации, изложенной ниже, как можно серьезнее, она не только ответит на вопрос как похудеть на 5 кг за неделю в домашних условиях, но и даст понять как остаться здоровой и красивой надолго.

Итак, от каких продуктов нужно отказаться полностью на время диеты и максимально ограничить их употребление после.

1. Сливочное масло. Кроме того, что оно очень калорийное, так еще и содержит много холестерина, также, как и любой другой источник животного жира. Да, многие из нас не представляют себе, как можно обойтись без сливочного масла. Но ведь совсем необязательно добавлять его в каши и в картофельное пюре. Во втором случае его успешно заменит молоко средней или низкой жирности (в период диеты). А жарить (кстати, способом жарки нужно готовить блюда пореже) нужно либо на растительном, либо на оливковом масле.

2. Исключаем майонез. Продукт высококалорийный и также богатый холестерином, ведь в состав майонеза входят яичные желтки - источник холестерина.

3. Сахар. Продукт не полезный. Хотя бы на ближайшую неделю о нем забудьте. Не добавляйте сахар в напитки и не пейте лимонады.

4. Соль - еще один враг здоровья и... фигуры. Все дело в том, что соль делает еду более вкусной, аппетитной для многих, а потому в некой степени способствует перееданию, но никак не тому как похудеть на 5 кг за 2 недели или за более короткий срок.

5. Жирное мясо. К нему относится, кстати, и говядина. Лучше всего в период диеты есть курицу, причем отварную или приготовленную в духовке. Самая диетическая часть курицы - грудка. Готовьте курицу, предварительно обязательно сняв с нее кожицу. Помните, что основа человеческой пищи - растительная. А потому - никаких белковых диет !

6. Печеное, конфеты, шоколад. Все это источники сахара и легко усваиваемые углеводы, которые не только не спасают от голода, но и откладываются у нас потом в виде жиров.

7. Не ешьте булочки и хлеб. Многие диетологи рекомендуют резко сократить количество белого хлеба в рационе, а оставшийся заменить на черный. Другой вариант заменить его на хлебцы. Во-первых, они очень вкусные. Во-вторых, известна калорийность 1 хлебца - 13-14 ккал (написана на упаковке, посему легко понять сколько можно съесть хлебцов в день). В-третьих, хлебцы богаты клетчаткой. Они способствуют медленному усвоению углеводов, но быстро и довольно надолго создают ощущение сытости.

1. Овощи. Лучше всего их есть сырыми - в виде салатов. Очень простой и низкокалорийный салат готовится из нарезанной белокочанной капусты, моркови и зеленого горошка, заправленного растительным или оливковым маслом. Зимой, за неимением свежих овощей, можно покупать замороженные и готовить из них пусть и не такое полезное, но все же низкокалорийное рагу.

2. Фрукты. Они очень полезны, низкокалорийны, но являются источниками фруктозы, а потому рекомендованы к употреблению лишь в середине дня.

3. Рыба и морепродукты (за исключением содержащих большое количество холестерина креветок). Готовьте их на пару, в духовке или варите.

4. Каши в качестве источника углеводов. Можно готовить их на разбавленном наполовину водой молоке или просто на воде. Овсянка, гречка наиболее популярны у россиянок и очень легки в приготовлении, уже не говоря об их большой пользе здоровью.

Вот как похудеть на 5 кг за месяц легко и безболезненно. Если же вы хотите сбросить вес быстрее, соблюдайте нижеприведенные 3 правила.

1. Кушать нужно 5 раз в день в количестве не более 200 граммов за раз. Между приемами пищи 2,5-3 часа. Не допускайте возникновения чувства голода.

2. Больше воды. Приучите себя пить не менее 1,5-2 литров воды в день. Вода помогает бороться с голодом и способствует выведению вредных веществ из организма.

3. Не перекусывайте. Есть 5 приемов пищи, больше не дано. Если никак не получается продержаться положенные 2,5-3 часа, то перекусите каким-нибудь небольшим овощем или фруктом, можно выпить стакан ряженки или кефира. Но только никаких бутербродов и булочек!

И самое главное поверьте - похудеть на 5 кг за неделю вполне реально. Нужно только серьезно пересмотреть свой пищевой рацион, выкинув из него все ненужное и вредное.

Пляжный сезон приближается, и многие дамы (да и не только они) озабочены вопросом, как скинуть лишние килограммы. И чем ближе лето, тем быстрее хочется сделать это. Можно прибегнуть к опыту компании «Леовит». «Худеем за неделю» - комплекс, в котором предлагают сундучки с уже готовыми составами, можно готовить самостоятельно или активно Ниже будут рассмотрены одни из самых

Основные правила любой программы похудения

Какой бы метод ни был выбран, обязательно нужно соблюдать некоторые условия. Они помогут не только избавиться от излишеств, но и не набирать вес. Тогда и не будет вопроса, как похудеть. Рецепты - это простые правила здорового питания и образа жизни.

Ужин за 4 часа до отхода ко сну. Если хочется перекусить, то следует ограничиться яблоком или стаканом кефира или воды.
Ограничить жирное и жареное, полуфабрикаты, консервы, сладости, мучное.
Следует совсем отказаться от газированных сладких напитков, фастфуда и чипсов.
Выбирать диеты, допускающие разнообразное питание, чтобы организм получал все необходимое.
Кушать только тогда, когда организм на самом деле хочет есть. Причем сигнализирует об этом желудок, а не мозг сообщает о привычном времени приема пищи.
Принимать витамины, особенно во время диет.
Есть небольшими порциями. Пережевывать пищу медленно и тщательно.
Монодиеты не должны быть продолжительными - максимум неделя.
Обеспечить себе достаточный уровень двигательной активности. Калории должны не только потребляться, но и тратиться. Если много двигаться, то вопрос: «Как легко похудеть?» не возникнет.
Регулярно контролировать свой вес и объем. Делать это нужно каждый день в одно и то же время.

Все очень просто и напоминает традиционный список правил новой жизни с понедельника (Нового года, первого числа следующего месяца и т. д.). Но если в один прекрасный день начать следовать этим советам, то вопрос, как похудеть за неделю, просто не возникнет.

Фруктово-овощная диета

Преимущество такого рациона - разнообразное питание, богатое витаминами и микроэлементами. То есть, не смотря на ограничения в еде, организм голодать не будет, свежие и отварные овощи и фрукты снабдят его всем необходимым. В тоже время можно за неделю сбросить 5 кг. Выглядит данная программа следующим образом.

Утро должно начинаться со стакана воды или домашнего лимонада. Чтобы его приготовить, нужно выжать сок из 1-2 долек лимона и долить стакан воды. Сахар добавлять нельзя. Через полчаса можно завтракать.

Если до обеда захочется есть, то можно выпить стакан кефира. В течение дня можно употребить максимум 1 л.

На обед следует приготовить тарелку овощного салата. Использовать можно все, кроме картофеля, т. к. он очень крахмалистый. Блюдо заправляется маслом и лимонным соком.

Гречневая диета

Этот метод станет ответом на извечный вопрос: «Как быстро сбросить 5 кг, не мучаясь от голода?» Суть данного способа заключается в употреблении одного продукта. В течение недели необходимо есть только запаренную гречку. Зато в неограниченных количествах, поэтому голод мучить не будет. Однако кашу нельзя солить, добавлять масло и есть вприкуску с хлебом. Для разнообразия можно употреблять кефир, но не более 1,5 л в сутки. Очень важно пить достаточное количество воды.

Запаривается купа следующим образом: ее нужно перебрать, промыть и залить кипятком на 1 ст. гречки понадобится 2,5 ст. воды. Закрыть емкость крышкой и убрать в холодильник на ночь. К утру блюдо будет готово.

Вегетарианская суповая диета

Похудение происходит за счет сниженного потребления калорий. В меню только вегетарианский овощной суп, который можно употреблять без ограничений. Питаясь так, можно за неделю сбросить 5 кг. Однако, как в предыдущей диете, запрещено употребление каких-либо иных продуктов. Суп готовится следующим образом:

Нарезать кубиками 2 помидора и 2 сладких болгарских перца, 3 луковицы, 1 небольшой кочан капусты, 0,5 кг сельдерея, добавить зелени и специи по вкусу, также можно измельчить 1-2 зубка чеснока. Овощи залить кипятком и варить 40 мин. Блюдо получается приятным на вкус, в нем содержится много витаминов и микроэлементов, но при этом нет жиров и мало калорий.

Вегетарианская овощная диета

Другой способ, как легко похудеть, не ограничивая себя в еде. В этом случае в течение дня необходимо употреблять только овощи, лучше всего - в сыром виде, но можно отварить или приготовить на пару. Для разнообразия можно включать немного кукурузных или овсяных хлопьев или мюсли. Дневная норма - минимум 1,5 кг любых сырых овощей. Можно есть и больше, т. к. от вегетарианской пищи вес не набирается.

В овощах содержится большое количество клетчатки, благодаря чему хорошо очищается весь организм и нормализуется работа ЖКТ. Организм получает достаточное количество витаминов, поэтому не происходит его истощения, что характерно для большинства диет. В первое время возможен дискомфорт, например, вздутие. Это нормальное явление при Не рекомендуется использовать эту диету только при заболеваниях ЖКТ.

Молочная диета

В течение дня нужно выпивать 1 л молока. Лучше всего брать цельные деревенские продукты. Кроме молока можно пить только воду (минимум 1,5-2 л). Лучше всего распределить литр на весь день и пить по 1 стакану каждые 3 часа.

Йогуртово-фруктовая диета

За неделю сбросить 5 кг и при этом вкусно и полноценно питаться? Это возможно. В основе приятной диеты лежат фрукты и натуральный йогурт. Оптимальным выбором станут например, цитрусовые. Иногда можно добавить к этому диетическое мясо, например, отварную куриную грудку или (не более 200 г в день). Йогурт нужно покупать без вкусо-ароматических добавок, консервантов и сахара. Действительно натуральный продукт имеет маленький срок годности.

Примерное меню, чтобы похудеть на данной диете:

Завтрак: упаковка йогурта и 1 любой фрукт.

Обед: фруктовый салат.

Ужин: овощной салат, в качестве заправки допускается только лимонный сок и отварное куриное филе.

Также можно добавить полдники и из 1-2 фруктов.

Допустимо приготовление коктейлей или смузи. Весьма полезно будет употребление ягод перемешанных с йогуртом. Фрукты следует употреблять сырые, а не консервированные. Очень важно пить много жидкости. Рекомендуется зеленый чай и травяные настои.

Выход из диеты

Уже через несколько дней фигура начнет стремительно меняться и радовать глаз. Если выдержки хватит на неделю, то результаты не заставят себя ждать. Однако у любой диеты есть самый коварный этап - выход из нее. Например, в программе «Леовит. Худеем за неделю» этому моменту уделяется много внимания. Переходить на привычный режим питания нужно постепенно. Этот процесс тоже может занять от 2-3 дней до недели. Сначала добавляют небольшое количество обычных продуктов, например, отварное мясо, картофель, сладкое к чаю, но основу составляет меню диеты. И постепенно переходят на обычный режим питания.

Любую из диет можно применять для разгрузочных дней. Например, после обильного питания во время новогодних праздников или масленичной блинной недели.

Составление планов, ведение записей, дневников. Это необходимо, чтобы мотивировать себя и видеть свои цели. В начале диеты нужно обязательно записать исходные данные и желаемый результат (например, за неделю сбросить 5 кг), а затем ежедневно отслеживать изменения. В конце записать итоговые измерения.
Избегать долгих диет и головок. Гораздо эффективнее непродолжительные программы или разгрузочные дни. Длительные диеты могут значительно повлиять на обмен веществ и гормональный фон.
Соблюдение режима дня.
Изучать опыт других людей: например, программа «Я худею» рассказывает об историях похудения.
Кушать 3-5 раз день небольшими порциями. Практически любая диета основа на принципах дробного питания.
Употреблять здоровую пищу, богатую витаминами, клетчаткой и белком, снизить потребление жирных и углеводистых продуктов.
Высокий уровень двигательной активности, занятия спортом.
Не стоит в один день начинать заниматься спортом и садиться на диету. В противном случае может активизироваться запасающая функция организма. Сначала нужно привыкнуть к чему-либо одному, а потом добавить другое.

Проблемам борьбы за идеальную фигуру посвящено много книг и передач, например, программа «Я худею!» на НТВ. Бороться с дряблостями и запасами вполне возможно. Если это не сбой в работе организма, то процесс обычно проходит довольно быстро и успешно. Если же проблема в гормональных нарушениях, то требуется медицинское сопровождение. Однако борьба эта не безуспешна, как показывают многочисленные истории похудевших. Самое главное - заняться собой.

Женские форумы и сайты для похудения пестрят многообещающими заголовками: «Избавиться от лишних килограммов за неделю? Легко! Для этого просто купите…» и бесконечный перечень препаратов, дисков, аудиозаписей и книг с рутинным названием «1000 и 1 способ похудеть».

Не растеряться по пути к стройному телу поможет материал в статье ниже.

Для того чтобы скинуть пару-тройку килограмм в кратчайшие сроки, не нужно относиться к отчаянным единицам, готовым ставить на себе ужасающие эксперименты!

Просто полагайтесь на опыт других людей.

Настройка физического и психологического здоровья

Первое, что привлекает женщин в похудении с помощью так называемых экстра-диет - это их эффективность. Вообразите, на протяжении всей жизни страдать от невыносимой десятикилограммовой ноши, а потом бац - избавиться от нее за неделю!

Звучит привлекательно, не так ли? Однако большинство диет не включают в результаты потерявшую тонус кожу, выведенные микроэлементы, витамины, явно не способствующие здоровому функционированию организма.

Если следовать правилам элементарной арифметики, можно подсчитать: при полном отказе от пищи, организму удается сжигать до 400 г жировых клеток. Таким образом, голодание в течение семи дней принесет чуть больше половины желаемого результата.

Ограничение ежедневного рациона водой равно лишению организма источников энергии, необходимых для активной жизнедеятельности.

«Как же в таком случае можно похудеть на 5 килограмм за неделю с помощью диет?» - спросите вы.

Первым делом, настройтесь ментально и физически: любые ограничения в пище и изменения ежедневной рутины приводят человека в состояние стресса.

Во избежание неприятностей со здоровьем, придерживайтесь следующих правил:

Различайте голод, аппетит и скуку. Избегайте снеков, закусок и вредных перекусов во время выполнения работы, просмотра фильма, чтения книги - потребляемая еда в такие моменты идет «мимо желудка», т. к. реакции мозга рассеяны на несколько дел.
Не ведитесь на соблазняющий аромат булочек из ближайшей пекарни и пытайтесь обходить стороной заведения с исходящими пищевыми запахами - это играет злую шутку даже с плотно пообедавшими людьми, разгоняя аппетит.
Голод - враг похудения. Вы привыкли мыслить иначе?
Тогда самое время забыть о постоянных голоданиях, которые наверняка не приносят долговременных результатов.
Скажите «Нет!» прогрессирующему чувству голода.
Сбалансированное питание по часам. Помните детские годы, когда нам прививали привычку к распорядку дня.
В те времена это казалось жутко скучным и неинтересным. Тем не менее, возвращаясь в современный взрослый мир, мы осознаем всю эффективность тайм-менеджмента.
Приемы пищи в определенное время - залог хорошего метаболизма, а значит, результативного похудения.
Мы - это то, что мы едим.
Знаменитую на весь мир фразу приписывают Гиппократу, но речь сейчас пойдет не об истории литературы и философии.
Действенность диеты, направленной на похудение, напрямую зависит от качества, количества и пищевой ценности потребляемых продуктов.
Забыть о жирной пище, химикатах и фаст-фуде следует не только во имя похудения, но и ради своего здоровья.

Недельный путь к телу мечты должен включать в себя суточную норму воды в 1,5-2 литра, употребление разнообразной здоровой пищи и активный образ жизни.

Перечисленные советы, как правило, являются общими характеристиками большинства диет. Их список дополняется или сокращается в зависимости от индивидуальных особенностей режима питания.

ТОП-3: Фавориты среди семидневных диет

Долголетие и здоровье - слова, редко сопоставимые с диетами. Целесообразным решением в плане веса станет постоянная работа над его количеством: систематические физические нагрузки, правильное питание, отслеживание общего состояния организма.

Среди эффективных краткосрочных диет отмечают:

монопродуктовые;
голодные или разгрузочные;
низкокалорийные.

Гречневая монодиета с результатом минус 5 кг за неделю

Несложно догадаться, что в основе монопродуктовых диет лежит определенный элемент, составляющий режима питания, который, ставя организм в стрессовое положение, способствует похудению.

Сумасшедшей популярности в наше время достигла гречневая диета, позволяющая, по отзывам похудевших, избавиться от 5 до 7 килограмм за неделю.

Отличительной чертой большинства монодиет является их сытность. За счет того, что человек ограничивает только разнообразие, а не количество потребляемой пищи, чувство голода присуще худеющим на одном продукте крайне редко.

Минус состоит в жесткости подобного рациона: первые несколько дней даются сложно как психологическому, так и физиологическому здоровью человека. Планируя сидеть на данной диете более одной недели, следует в обязательном порядке проконсультироваться с врачом.

Меню монопродуктовой гречневой диеты ограничено набором продуктов.

В него включены:

гречневая крупа;
кефир 1% жирности;
зеленые фрукты и овощи.

Если вы готовы выдержать скудный рацион, то позаботьтесь о недельном запасе гречки. Перед употреблением продукта в пищу необходимо его подготовить.

Секрет правильной каши лежит в ее запаривании: необходимо залить крупу кипятком с расчетом полутора стакана воды на полстакана гречки, плотно прикрыть крышкой и оставить «томиться в собственном пару» на ночь. Приготовленная особенным способом пища не предусматривает приправления солью, сахаром или специями.

Допустимо запивать или потреблять на протяжении дня от 1 до 1,5 литров нежирного кефира, несколько яблок зеленого цвета, горстку салата из зеленых овощей.

Уместны зеленый чай без сахара и как простая, так и минеральная вода в неограниченных количествах.

Выбор есть - перестать есть!

К самым скоростным способам сброса веса относят голодание. Принцип сего метода очевиден: полный отказ от потребления пищи.

В теории, вкушая на протяжении суток одну воду, можно потерять от 1 до 2,5 килограмм. Опытные голодальщики отмечают эффективность сухого голода, который подразумевает исключение из рациона не только еды, но и воды.

Диета действует по принципу переключения с внешних источников питания (поступаемой в организм пищи) на использование внутренних резервов (жировых запасов). Для того чтобы получить от пустого ежедневного меню максимальный эффект, следует придерживаться голодания дробно, поэтапно.

Например, начиная с шести часов вечера не кушать в течение полутора суток. Вытерпев ночь, день и ночь без еды, можно устроить легкий прием пищи (каша без масла, овощи).

Стоит отметить, что ко дню голодания Х следует приступать, постепенно снижая число потребляемой пищи, ее калорийность. Нелишним будет очистка кишечника с помощью клизмы или слабительных препаратов: продукты разложения не будут поступать в кровь.

Голодная диета отличается своей сложностью. Основываясь на опыте похудевших с помощью голода, самым сложным этапом во время диеты является позыв организма к привычному насыщению.

В такие моменты следует собрать всю волю в кулак и выпить стакан воды.

Выход из голода подразумевает плавный переход от нежирной жидкой пищи к обычному, сбалансированному питанию. Рацион первого дня должен нести минимум калорий: соки, фреши, легкие супы, нежирный кефир.

На второй и третий дни перехода к нормальному питанию целесообразно включать овощные и фруктовые пюре без добавления приправ или пряностей. Двигаясь к более твердой пище, повышаем ее калорийность постепенно: добавлять тщательно пережеванные фрукты и овощи, мягкие каши уместно на 4-6 дни.

Понижаем число калорий и худеем на 5 кг за неделю

Радикально скорректировать фигуру за семь дней можно. Все, что нужно сделать - снизить количество потребляемых в течение суток калорий до 550 - 600 ккал.

Несмотря на то, что суточной нормой считается около 2000 ккал, врачи-диетологи отмечают положительное воздействие на организм понижения их количества. Так, сократив в несколько раз привычные размеры меню, можно вывести шлаки и токсины, добившись стройности и привлекательного внешнего вида.

Придерживаться низкокалорийного питания сложно не только из рассуждений о человеческой силе воли, но и проблеме в непосредственном подсчете калорий, от которого напрямую зависит успех выстраданной семидневки.

Ориентиром на ближайшие семь дней послужит приблизительное низкокалорийное меню:

№ дня	Утренний прием пищи	Дневной прием пищи	Вечерний прием пищи
День 1	Сваренное вкрутую куриное яйцо дополните бананом или айвой среднего размера.	Отварите куриную грудку, дополнив готовое блюдо половинкой красного перца и огурцом	Подойдет стакан кефира и любимый фрукт.
День 2	На антипригарной сковороде приготовьте белковый омлет (2 яйца), добавьте к блюду консервированные бобы.	Около 4 ст.ложек варенного коричневого риса украсить парой креветок и тушеным без добавления масла баклажаном.	До ста граммов обезжиренного творога справить горсткой ягод.
День 3	Нарежьте салат из киви, яблока и апельсина (по 1 шт. каждого фрукта). Заправьте творение обезжиренным йогуртом.	Приготовьте салат из трети плода авокадо, листьев салата Айсберг, одного томата и трех отварных перепелиных яиц.	Двести граммов минтая, приготовленного на пару дополнить таким же количеством запеченных шампиньонов.
День 4	Съешьте половинку авокадо и ломтик черного хлеба.	Цельнозерновые макароны (30 г), тушеный томат и ломтик тертого сыра.	Отварить две свеклы. Натерев, справить десятипроцентной сметаной.
День 5	К ста граммам обезжиренного творога добавьте зелень, пряности и ломтик цельнозернового хлеба.	150 грамм отварной постной говядины дополнить 200 граммами тертой морковью.	Отварите 3 ст.ложки сухой гречневой крупы. Дополните блюдо 150 граммами консервированного в собственном соку тунца.
Дни 6, 7	Уместно повторить рацион двух дней.	Следуйте меню двух понравившихся дней.	Выберите из пяти два дня и повторите их.

Выход из низкокалорийных диет должен сопровождать постепенным увеличением количества потребляемых калорий. Желательно увеличивать калорийность суточного рациона на 100 - 150 ккал каждый день.

Как похудеть на 5 кг за неделю без диет узнайте из видео.

Тренировки силы воли или тела?

Говорить о целесообразности краткосрочных физических упражнений не стоит, поскольку напряжение на мышцы дает свой результат только в их систематическом повторении процесса тренировки.

Тем не менее факт того, что физические упражнения оставят лишь малый вклад в семидневном похудении, не значит, что занятия спортом следует отправлять в дальний ящик. Во избежание резкого возвращения веса после окончания диеты начать вести активный образ жизни параллельно ей будет уместным решением.

Разумный подход к собственной фигуре всегда включал в себя три составляющие: отношение к собственному телу, питание и физические нагрузки. Не стоит удивляться, что спорт стоит на последнем месте: если рассматривать процедуру сброса лишнего веса как айсберг, то упражнения - это лишь его верхушка, 20% процентов от общего результата.

В то время как правильное питание и мышление составляют около 80%.

Эффективными считаются занятия спортом, включающие в себя кардиотренировку, силовую нагрузку и стрейтчинг (от англ. stretch - растягивать). Самым популярным среди первых по праву считается бег, который страдающие проблемами со спиной или суставами заменяют на велосипедные или пешие прогулки.

Силовая нагрузка подразумевает упражнения на развитие силы мышц. Для ног ими являются приседания, выпады, прыжки, для туловища - качание мышц пресса, а для рук - упражнения с гирями, сгибание/разгибание рук в положении лежа.

Говоря о силовых нагрузках, следует отметить необходимость в их систематическом повторении на протяжении тренировок: совершайте 2-3 подхода с перерывом в 1-2 минуты между каждым.

Стрейтчинг или знакомая с детства растяжка должна завершать тренировку. Расслабьтесь и хорошенько потяните все мышцы своего тела (но не старайтесь порвать!).

Кстати, отличной альтернативой растяжке станут занятия йогой.

Подведем итог: польза краткосрочных диет

По словам врачей, все методики, направленные на радикальное снижение веса в течение короткого отрезка времени, могут принести пользу только в случае ответственного подхода к выбору режима питания. Любой старт экстра-диеты должен сопровождаться походом в больницу: консультацией с лечащим врачом и диетологом.

Использование стрессовых режимов питания в целях мгновенного похудения может отразиться не только на физиологическом здоровье человека (гастрит, язва, желчекаменная болезнь - малая часть «приятных» последствий), но и на нервной системе организма, оставить отпечаток на психологическом состоянии худеющего.

Если на протяжении семи дней результаты будут вас радовать, то высока вероятность того, что по окончании диеты вы получите увеличившееся количество огорчающих лишних килограммов. Злоупотребляя курсами скорого похудения, человек пугает организм.

Как следствие, замедленный метаболизм, который, в свою очередь, провоцирует отложение ненавистных жировых резервов.

Хотелось бы отметить, что эффективность каждой из диет варьируется от комплекции и привычной к потреблению до нового режима питания пищи.

5 правил похудения содержатся в видео.

Вконтакте

Понравилась статья? Поделитесь ей

Распечатать статью