Лучшая гимнастика от морщин на лице и шее. Самые эффективные упражнения для лица от морщин

Упражнения для лица от морщин — это прекрасное средство, чтобы вернуть себе молодость с наименьшими потерями. Очень многие этот метод омоложения недооценивают.
При регулярном использовании гимнастика для лица может отсрочить признаки старения.

Комплекс упражнений для лица от морщин

Любой профессиональный спортсмен расскажет, как можно натренировать каждую мышцу тела, лицо не является исключением.

Если уделять гимнастике достаточное количество времени и делать ее регулярно, то можно побороть морщинки на долгое время.

Бороться со старостью лучше всего начинать в возрасте после тридцати, так как именно в этот период активно начинают появляться первые возрастные проявления на коже. Очень важно все делать комплексно, то есть помимо гимнастики можно использовать специальные соответствующие возрасту косметические средства.

Очень важно не забывать делать домашние маски. Неплохо посещать косметические клиники, и салонны, которые стоит выбирать очень тщательно, а также очень важно смывать косметику на ночь и очищать лицо после сна. Помните, что правильное питание, это тоже залог долгой молодости и красоты.

Что могут дать упражнения для мышц лица против морщин:

Подтягивается овал лица и есть шанс избавиться от проявления второго подбородка.
За счет улучшения кровообращения, кожа становится намного лучше по цвету и ровности тона.
Улучшается внешний вид лица.
Мимические морщинки, которые находятся не глубоко начинают визуально исчезать.
Под глазами исчезают темные круги, мешки и морщинки.
Есть возможность укрепить носогубные места лица.

Какие виды морщин появляются с возрастом

Существуют несколько видов морщин:

После 30. В этом возрасте начинают появляться первые морщинки, чаще всего они связанны с мимикой или повышенной сухостью кожи.
Эти морщины можно назвать поверхностными, они еще не так страшны, но уже не радуют и напоминают, что жизнь идет вперед.

Приятно то, что с ними бороться намного проще, чем с теми, которые появятся позже. Эти морщины, еще поддаются легкой коррекции с помощью не сложных манипуляций.
После 40. В этом возрасте многие дамы начинают замечать на своем лице совсем другие морщины, которые называют глубокими. Такие морщинки напоминание о бурной молодости, отпечаток вредных привычек и нервных стрессов, а также хронических недосыпаний.
Бороться с ними намного сложнее, особенно если в тридцать вы забыли позаботиться о своей коже. Здесь придется поработать намного больше и возможно прибегнуть к помощи салонных процедур.
После 50. Возраст достаточно сложный для кожи, она теряет свой тонус с каждым годом все быстрее и больше при этом выработка своего коллагена и эластина становиться все более медленной и вялой.
Чаще всего в этом возрасте многие женщины начинают задумываться о посещении пластического хирурга.

Морщины можно разделить по группам:

Насколько они глубокие, это:

Поверхностные или эпидермальные. Такие морщинки достаточно тонкие и появляются от нарушения водного баланса.
Срединно-глубокие появляются на основе эпидермальных, в случае возрастных изменений или не правильного ухода за кожей.
Глубокие, это ярко выраженные складки.

По причинам появления:

Возрастные, это когда морщины появляются по естественным причинам возраста.
Мимические можно наблюдать в следствии активной и эмоциональной работе мышц лица.
Гравитационные, это когда начинает активно обвисать и дрябнуть кожа, такой процесс в первую очередь заметен в уголках глаз и губ.

Следить за кожей лица необходимо уже после 20 лет, чтобы предотвратить возникновение преждевременных морщин.

По поведенческим характеристикам:

Статические, это когда морщины заметно даже в покое лица.
Динамические, это когда морщины появляются, когда лицо находится в движении.

По месту расположения морщин:

Морщины, которые образовываются в области лба.
Морщины между бровей.
«Гусиные лапки».
Морщины на скулах и щеках, которые образовываются редко и в очень позднем возрасте.
Морщины носогубные.
Складки в уголках губ.

Полезные видеоролики по данной теме

Эффективная гимнастика для лица

Желательно гимнастике уделять время ежедневно, это очень важно. Ведь от регулярности зависит насколько быстро и эффективно вы приведете лицо в норму.
Проводить упражнения можно в любое время суток, когда появилась свободная минутка, но не позднее двух часов до сна.
Желательно в однодневный курс включать около семи упражнений, которые повторяются до десяти раз.
Стоит через несколько месяцев менять комплекс, чтобы кожа не привыкала и отвечала на ваши действия.

Желательно после гимнастики умываться холодной или ледяной водой и наносить крем, который вы любите.

Комплекс упражнений для девушек за тридцать

Гимнастика для щёк. В рот набирается воздух и начинают его катать, то в одну щеку, то в другую.
Морщины на лбу. Сделайте мимическое движение удивления с широко открытыми глазами. Но стоит это сделать так, чтобы лоб не морщился. Замрите на несколько секунд при этом взглядом упершись в одну точку.
Губы. Шея вытягивается вперед, губы при этом собирают в гузку или воздушный поцелуй, все лицевые мышцы напряжены при этом очень активно стоит выдувать воздух через сложенные губы.
Мимические мышцы. Открываете рот закатив глаза с высунутым языком. Застыть на несколько секунд. Вернув лицо в нормальное положение сделайте вдох и усилиями мышц напрягите лицо, сделайте выдох снова выкатив глаза и высунув язык.
Нет второму подбородку. Голова до максимума запрокидывается назад при этом кончиком языка находите бугорок на небе и нажимаете на него делаете повороту из сторону в сторону при этом вытягивая шею.
Для носогубных мышц. Растянуть губы так чтобы получилось подобие улыбки при этом сделать сдавливающее движение пальцами на носогубные складки. Кожу приподнимаете и создаете сопротивление с помощью мышц, которые напрягаете.
Губы. Их складывают в позицию бантиком и с силой пытаетесь улыбнуться при этом не меняя форму губ.
Вертикальные складки в области лба. Средние пальцы правой и левой руки располагают на морщинках с двух сторон, безымянные пальцы стоит положит ближе к бровям.
Кожу натягивают, а руки разводят в стороны. Кожа при этом должна находиться в натянутом состоянии не меньше минуты. Брови сдвинуты и напряжены.
Горизонтальные складки в области лба. Указательные пальцы располагают над бровями повторяя их форму. Брови удивленно поднимаются, а сопротивление делается в ответ руками.

Комплекс упражнений для лица от морщин будет эффективно работать только в случае регулярных занятий.

Салонные процедуры для возраста 40 и 50 лет

Очень хорошо если вам далеко за тридцать использовать в помощь к гимнастике достижения современной косметологии.

Салоны и клиники красоты предлагают на сегодняшний день прекрасные и эффективные салонные процедуры, которые подарят молодость.

Заниматься подбором косметической процедуры для устранения морщин обязательно должен специалист.

Пилинг. Он бывает разных видов: лазерный, химический, механический. Такая процедура очень хорошо снимает верхний слой старой кож и помогает восстанавливаться на месте старых молодым.
Очень хороший способ, если вы хотите освежить цвет лица, улучшить тон, убрать пигментацию и визуально избавиться от ярко выраженности морщин.
Массаж в условиях салона. Профессионалы намного быстрее помогут вашей коже восстановиться и помолодеть, чем вы дома, поэтому можно пройти курс массажа в специальной клинике или косметическом салоне.
За счет улучшения лимфотока и кровообращения, кожа выбросит наружу все шлаки и токсины улучшит свою структуру и цвет, а также при улучшении выработки собственного эластина и коллагена, небольшие морщинки уйдут в небытие.
Инъекции с гиалуроновой кислотой. Такие уколы молодости помогут на полгода избавиться от морщин, так как кислота на месте укола соберет капельки воды и заполнит ими провалы на коже, что сделает кожный покров наполненным влагой и молодостью. Процедуру придется повторять через шесть месяцев.
Фотоомоложение. С помощью световых лучей воздействуют на морщинки, что приводит к их исчезновению.

Рецепты народной медицины от морщинок на лице

Народные маски и кремы для лица показали большую эффективность при борьбе с возрастными и мимическими морщинами.

Среди продуктов, входящих в состав домашних средств, чаще всего встречаются мед, яйцо, глицерин и другие.

Простая маска-крем на основе меда, желтка и глицерина. Для приготовления такой маски необходимо смешать 1 желток, чайную ложку глицерина и половину чайной ложки меда. Смесь хорошо перемешивают и наносят на лицо на 20 минут. Для получения высокого эффекта необходимо применять маску регулярно.
Рецепт с соком алоэ. Сок алоэ обладает противовоспалительным действием. Для получения маски необходимо 1 желток смешать с равными долями мякоти листа алоэ и меда. Смесь необходимо хорошо взбить и нанести на лицо на 15 минут. Данное средство отлично убирает мелкие морщины.
Ледовые кубики. Избавиться от морщин и укрепить сосуды на лице можно с помощью ледовых кубиков. Необходимо приготовить кубики из чистой воды или отваров трав ромашки, календулы, липы, малины. Готовыми льдинками следует протирать лица каждый день перед сном.
Маска из картофеля. Оказывается картофельное пюре, смешанное со сметаной отлично убирает морщины. Маску необходимо наносить на лицо на 15-20 минут, затем смывать водой. Для жирной кожи сметану в маске стоит заменить яичным белком.

Существует большое разнообразие народных рецептов от морщин. Важно помнить, что натуральные компоненты обладают аллергенными свойствами. Поэтому перед использованием рецепта необходимо его проверить на небольшом участке кожи.

Эффективные крема и витаминные комплексы

Лидирующие позиции среди витаминов занимают:

витамин А, продается в аптеке;
витамин Е, в аптеке можно найти в капсулах или во флаконах;
витамин С или аскорбиновая кислота;
витамин В5, в виде капсул.

Кроме этого полезны для кожи лица витамины D, H, B12 и другие. Но их лучше получать из продуктов питания или в составе кремов.

При выборе крема необходимо учитывать, чтобы он подходил к конкретному типу кожи, обладал хорошими увлажняющими свойствами и имел лифтинг эффект.

Vichy Liftactiv Supreme. Обладает антиоксидантными свойствами, содержит кофеин, аденозин, рамнозу и неогесперидин. Обладает хорошими увлажняющими свойствами.
Olay Regenerist. Это корректор, который имеет моментальное действие. Среди активных компонентов Palmitoyl Pentapeptide-4 и витамин Е. Крем ускоряет процесс регенерации кожи и замедляет старение кожи. Его отличает легкая текстура.
Крем-эксперт компании Черный Жемчуг 36-45 лет. Среди активных компонентов можно выделить: Caprylic, Vitis Vinifera Seed Oil, Estoine и сок алоэ. Данные компоненты направлены на смягчение кожи, замедление процессов старения, питание и увлажнение.

Правильное питание для упругой кожи

Чтобы кожа на лице долгое время оставалась молодой и упругой, необходимо скорректировать питание. Оно должно быть не только правильным, но и содержать определенные категории продуктов. Прежде всего, следует отказаться от полуфабрикатов, жареного, соленого и сладкого.

Продукты с содержанием белка. Лучше всего подойдет куриное мясо без кожи, рыба, бобы, орехи. Они содержат большое количество белка, который восстанавливает поврежденные свободными радикалами клетки.
Оливковое масло. В нем содержится олеиновая кислота, которая позволяет удержать жидкость в клетках и сохранить эластичность кожи. Помимо этого в нем содержатся витамин Е и полифенолы, которые известны антиоксидантными свойствами.
Чеснок. Он должен ежедневно присутствовать в рационе. Благодаря чесноку будет происходить не только защита от вирусов и бактерий, но и насыщение кожи полифенолами. Достаточно съедать 1 зубчик чеснока в день.
Свежие ягоды. Ягоды обладают большим количеством витаминов и антиоксидантов. По их содержанию они лидируют среди фруктов и овощей.
Зеленый чай. Именно ему стоит отдавать предпочтение из напитков. Он известен своими антиоксидантными свойствами.
Рыба. Рыбы, особенно лосось, скумбрия и некоторые другие виды, богаты омега-3 кислота. Благодаря им улучшается эластичность кожи.
Овощные и бобовые культуры. Овощи должны быть в рационе каждого здорового человека. Они богаты витаминами и минералами. В сочетании с оливковым маслом и рыбой, овощи творят чудеса и надолго сохраняют молодость кожи.
Чистая вода. Ее необходимо употреблять ежедневно для поддержания водного баланса кожи. При недостатке воды в организме происходит иссушение кожи, это способствует образованию морщин. Особенно важно употреблять много жидкости в жаркую погоду.

Профилактика появления морщин на лице начинается с самого раннего возраста. Для того чтобы сохранить красивую кожу, о ней необходимо заботиться. Следует отметить, что для каждой возрастной группы методы профилактики будут отличаться.

Так, для молодых девушек в возрасте до 25 лет профилактика заключается в отказе от вредных привычек. Не стоит морщить лоб, нос, подпирать щеку ладонью. Это приводит к образованию глубоких мимических морщин. Рекомендуется регулярно проводить чистку лица, периодически осуществлять салонные процедуры, для насыщения кожи кислородом. Ежедневно стоит использовать защитные крема, подходящие к типу. При достаточном увлажнении, кожа дольше остается упругой и красивой.

В возрасте от 25 до 35 лет можно отметить, появление первых морщин. Поэтому забота о коже становится более серьезной. Для профилактики необходимо неукоснительно соблюдать правило: очищение, увлажнение, питание. Наибольшее внимание стоит уделять области шеи, декольте, возле рта и под глазами. Там кожа отличается нежностью. Чтобы предупредить морщины необходимо не менее 1 раза в неделю выполнять массаж лица. Он осуществляется постукивающими движениями. Благодаря массажу улучшается кровоснабжение тканей. Помимо этого раз в неделю можно использовать питательные маски. Также можно делать чистку в салоне. Хотя при правильном уходе в домашних условиях, она не понадобится.

Кожа у возрастной группы от 35 до 45 лет находится в стадии увядания. Она более тонкая, нежная, склонна к появлению морщин. Лицо, шея, зона декольте требует особого внимания и регулярного ухода. Для профилактики необходимо регулярно очищать и увлажнять их. Основное предпочтение следует отдавать средствам с повышенным эффектом увлажнения и лифтингом. Также необходимо, чтобы их действие было направлено на выравнивание кожи, активацию регенерации клеток, активное сокращение мимических морщин. Рекомендуется ежедневно выполнять массаж лица, который укрепит мышцы и сохранит тонус кожу. Важно 1-2 раза в неделю делать маски и очищающие процедуры.

После 45 лет профилактика морщин должна быть направлена на сохранение тонуса мышц лица и увлажнение кожи. Следует отказаться от агрессивных очищающих процедур. Основное предпочтение стоит отдавать легкому пилингу, активному увлажнению и питанию. Также в этом возрасте доступны различные салонные процедуры, которые позволят сохранить молодость кожи.

Эффективные упражнения для лица от морщин

5 (100%) 8 голосов

Если ты не хочешь, чтобы через десяток лет твое лицо напоминало изюм, не забывай дарить коже ежедневный уход в виде увлажняющих кремов и очищающих масок, следи за питанием и уделяй время гимнастике для лица. Чем раньше ты начнешь делать специальные лицевые упражнения против морщин, тем дольше останешься красивой и молодой. Поэтому даже если тебе нет и 25-ти и на твоем лице нет ненавистных заломов, это не значит, что нужно проходить мимо этой статьи. Конечно, при необратимых возрастных изменениях кожи, когда на лице уже появились глубокие борозды, едва ли можно сильно надеяться на гимнастику. Во всех остальных случаях, упражнения нельзя недооценивать. Старайся бороться со своей ленью и заниматься с лицом каждый день, и ты заметишь, как тургор кожи заметно подтянется. Главное - выполнять упражнения правильно и следить за систематичностью. Этим ты максимально продлишь молодой вид кожи лица и нормализуешь жизнедеятельность мимических мышц.

Что нужно знать для начала:

Делай упражнения утром или вечером. А для лучшего эффекта дважды в день по 20 минут. Упражнения можно делать как утром, так и вечером. А для большего эффекта – 2 раза в день минут по 20-30.

В течении дня выпивай 1,5-2 литра воды. Вода сделает твои мышцы эластичными. Если организм будет обезвожен, то не рекомендуется проводить любую гимнастику как для лица, так и тела.

Перед процедурой предварительно очисть кожу от косметики и грязи. Нанеси массирующими движениями увлажняющий крем, который подходит тебе по типу кожи. Так ты подготовишь свое лицо, разогреешь мышцы и кожу.

Чтобы пряди не мешали выполнять гимнастику для лица, используй заколку или платок.

Выполняй омолаживающий комплекс непосредственно перед зеркалом. Так ты сможешь контролировать правильный ход выполнения каждого из упражнений. Впоследствии, когда у тебя будет получаться гимнастика лица автоматически, ты сможешь выполнять процедуру без зеркала.

Расслабься. Твое дыхание должно быть спокойным и ровным.

Для мотивации и поднятия настроения включи музыку и представь, что с каждым днем твоя кожа становится моложе.

Во время гимнастики для расслабления лицевых мышцы время от времени делай легкий массаж той области, с которой непосредственно занималась.

Если вдруг ты себя неважно почувствуешь, то откажись от занятий. Упражнения нужно делать исключительно в приподнятом настроении.

Новичкам рекомендуется выполнять каждое упражнение 10 раз. После недели тренировок добавляется один повтор комплекса. Таким образом, в идеале необходимо выполнять несколько подходов: 5-10 повторений по 10 раз. Не пугайся, это занимает не так много времени, как кажется. Зато результат стараний будет ощутим уже через 1 месяц.

Упражнение для гладкого лба

Прижми ко лбу пальцы обеих рук настолько крепко, чтобы они кончиками соприкасались друг с другом. Старайся поднимать брови так, чтобы при этом не образовывались морщины. Если достаточно часто выполнять это упражнение, то со временем можно заметить, что заломы на лбу разгладились, а мышцы лица привыкли поднимать бровки так, чтобы при этом не образовались продольные морщины.

Упражнение для зоны надбровных дуг

Положи указательные пальцы над бровями. Тяни пальцы вниз, брови приподнимай вверх, работая мышцами надбровных дуг.

Упражнение для межбровной зоны

Прижми средними пальцами внутренние кончики твоих бровей. Указательные - расположи непосредственно над средними. Это важно, иначе ты не только не получишь омолаживающего эффекта, но и усугубишь уже имеющуюся ситуацию с морщинами на переносице. Опускай брови, словно, пытаешься хмуриться. При этом держит кожу пальцами, не давая складкам образоваться. Расслабься. Повтори 10 раз.

Упражнение для области под бровями

Подними брови настолько высоко, насколько только сможешь. Зафиксируй их в таком положении фалангами указательных пальцев. Крепко закрой глаза и не открывай их до конца упражнения. С усилием резко сожми, а затем расслабь веки пульсирующими движениями. Это прекрасно помогает подтянуть и расслабить обвислую кожу над глазами.

Упражнение против «гусиных лапок»

Прижми подушечки указательных пальцев у внешних уголков глаз, подушечки средних пальцев прижми у внутренних уголков. Широко открывай глаза и при этом высоко поднимай брови. Почувствуй напряжение верхнего века, когда будешь старательно поднимать его.

Упражнение для нижнего века

Позиция твоих пальцев аналогична предыдущей. Только сейчас тебе необходимо посмотреть наверх, высоко приподняв брови. Прищуривайся нижними веками. Если делать все правильно, то почувствуете их кончиками пальцев.

Тренируй верхнее веко

Широко открывай и крепко закрывай глаза. При этом брови и лоб остаются неподвижными. В упражнении участвуют только мышцы век. Распахивай глаза, оголяя белки и плотно закрывай, словно пытаешься утопить глаз внутрь. Такое упражнение не только избавляет веки от морщин, но и несет пользу для зрения.

Упражнение для четкого контура щек и верхних скул

Открой рот, втянув внутрь губы, как можно сильнее, стараясь натягивать окологубную кожу на зубы. Открытый рот в этом упражнении должен быть похож на овал. Указательные пальцы размести на щеках, в зоне, которая ниже «мешков под глазами». Улыбнись, почувствуй, как толкаешь мышцами щек свои пальцы, и вернись в исходное положение.

Упражнение для области носа

Если ты замечала, то с возрастом носы растут и расширяются. Это упражнение поможет тебе придать твоему носу более красивую форму и убрать морщины рядом с ним. Указательным пальцем подними слегка кончик носа, при этом напряги носогубные мышцы и мышцы крыльев носа так, словно пытаешься опустить кончик носа вниз.

Упражнение для зоны вокруг рта

Набери воздух в щеки. Перекатывай этот «воздушный ком» из одной щеки в другую. А затем под губами в одну сторону и в другую.

Упражнение для нижней части лица

Вытяни вперед губы трубочкой и начинай описывать ими круг. Сначала в одну сторону, затем в другую, влево и вправо.

Упражнение для носогубных складок

Прижми указательными пальцами зону носогубных морщин. Преодолевая сопротивление плотно сжимай губы, «в ниточку». Ты должна почувствовать мышцы. Затем расслабь лицо и повтори еще 5 раз.

Упражнение для подбородка

Это позволит подтянуть твой овал лица и разгладить сморщенную кожу вокруг рта и так называемые «брылы», укрепить мышцы подбородка и шеи. Приоткрой рот, втяни в себя губы изо всех сил. Указательный палец положи на подбородок. Медленно открывай и закрывай рот, стараясь преодолеть сопротивление пальца.

Закончить омолаживающую гимнастику стоит поглаживанием кожи по массажным линиям: от середины лба в стороны к волосистой части головы, от ноздрей к вискам. от центра подбородка к ушным раковинам.

Необязательно делать все упражнения, указанные выше. Составь комплекс упражнений для лица самостоятельно, учитывая свои проблемные участки. Главное не забывать, что омолаживающий эффект будет заметен только в том случае, если ты обращаешься к гимнастике от морщин регулярно, а именно, каждый день.

На лице около 57 мышц, все они обычно бездействуют, а спустя какое-то время начинают обвисать. Как правило, женщины борются с этим, когда морщины уже появились на лице и разгладить их довольно трудно. Будет лучше, если вы начнёте профилактические процедуры уже в 25 лет. Тогда не придётся думать, как избавиться от глубоких морщин. Но если вы всё-таки столкнулись с такой проблемой, то обратите внимание на упражнения для подтяжки лица.

Со временем кожа теряет свою эластичность. На это влияют различные факторы: возраст (после 25 лет запускается процесс старения), вредные привычки, воздействие окружающей среды, активная мимика. Если дорогие кремы не помогли, а приготовление маски отнимает у вас много времени, то можно попробовать гимнастику для лица. Она бывает нескольких видов в зависимости от той зоны, которую вы хотите подтянуть:

для глаз,
для лба,
для носогубных складок,
для щёк.

Польза

Для упражнений не нужны деньги, эта процедура бесплатная, главное, выполнять всё правильно. В таком случае можно достичь следующего:

улучшения кровообращения;
нормализации лимфотока, происходит снижение отёков;
разглаживания мелких морщин;
уменьшения глубоких морщин, совсем убрать их не получится, но они станут менее выраженными;
избавления от второго подбородка;
подтяжки контура лица.

Правила

Упражнения необходимо выполнять дважды в день: утром и вечером. Лучше, если вы каждый раз будете заниматься в одно и то же время. Только регулярные занятия дадут результаты. Делать упражнения рекомендуют после 25 лет. Не занимайтесь, если на лице есть косметика, её нужно смыть. Следите за своей осанкой, выпрямляйте спину. И ни в коем случае не начинайте гимнастику без разминки. Она состоит из нескольких простых упражнений:

Слегка постучите пальцами по всему лицу.
Помассируйте некоторое время кожу головы.
Вдохните и выдохните.

Это подготовит вас к дальнейшим нагрузкам. Противопоказаний гимнастика не имеет. Исключения составляют травмы и расстройство лицевого нерва.

Гимнастика Маргариты Левченко

Маргарита Левченко - профессиональный тренер по омоложению. Она даже основала школу массажа и написала книгу по безоперационной подтяжке лица. Её гимнастика занимает всего 15 минут, а эффект можно заметить уже через месяц.

Комплекс Маргариты подходит для женщин всех возрастов с любым типом кожи. Вот некоторые упражнения:

Лоб - начинаем с этой части лица. Крепко прижимаем ладонь ко лбу и двигаем 10 раз вверх и вниз.
Надуваем щёки и перекатываем воздух с одной щёки в другую. Делаем это непрерывно 8 раз.
Сцепленными руками подпираем подбородок и давим на него. Зависаем на 8 секунд. Это укрепляет шею.
Ставим руки за уши, чтобы большие пальцы были сзади, а остальные спереди. Давим и вытягиваем на голову и тянем её вверх 40 секунд. Это подтягивает овал лица.

Но гимнастика Левченко отличается от других. У неё есть ряд серьёзных противопоказаний:

тромбоз,
слабая сердечно-сосудистая система,
плохая работа щитовидной железы,
кожные болезни,
беременность и кормление грудью,
печёночная недостаточность.

Видео: упражнения для лица Маргариты Левченко

Гимнастика Шиацу

Шиацу - это японская терапия, при которой вы давите пальцами на конкретные точки. В результате это поможет в активной циркуляции жизненно важной энергии ци. Шиацу - очень быстрая гимнастика. Она направлена на подтягивание контура лица, разглаживание морщин. Но многие отмечают и другие полезные эффекты:

улучшение эндокринной и мочеполовой систем,
пищеварения,
сосудов.

После первых курсов гимнастики уже будет заметен результат.

Воздействовать на точки можно указательными, средними или несколькими пальцами (для разных точек), а также ладонями. При проведении массажа вдыхайте носом, а выдыхайте ртом, считая до 8. Нажатия производятся на выдохе. Ни в коем случае не растягивайте кожу во время массажа. Просто нажимайте на точки аккуратно в течение 5 секунд. Шиацу делают вечером перед сном, предварительно тщательно очистите лицо. Чтобы привести его в тонус, вам достаточно знать три Королевские точки:

Тенйо (Tenyo). Её можно найти чуть ниже ушной мочки на шее (под челюстной костью во впадине). Массажируя эту точку, вы подтяните контур, сможете тонизировать кожу.
Соккоку. Воздействие на Соккоку приведёт к эффекту лифтинга. Она находится на голове над ухом.
Корёо. Сглаживает морщины и борется с дряблой кожей. Находится возле крыльев носа.

Вот универсальна схема выполнения Шиацу:

Тремя пальцами прижимаем точку в центре лба. Передвигаем пальцы на 5 мм влево и нажимаем. Делаем так, пока не дойдём до висков.
Давим на виски.
Те же три пальца направляем на брови, захватив участок ниже. Нажимаем и устанавливаем пальцы ближе к кончику бровей. Получается 3 нажатия на брови: внутренний кончик, середина и наружный кончик.
Давим 3 раза на морщинку переносицы.
Надавливаем 3 раза на верхнее веко.
Тремя пальцами нажимаем 3 раза на нижнее веко. Перемещаем пальцы ниже.
Указательными пальцами нажимаем на крылья носа.
Давим от центра подбородка к краям, всего 5 нажатий.
Давим на точку под мочками ушей.

Лифтинг упражнения

Гимнастику можно начинать с 35 лет. Чтобы контролировать процесс, пользуйтесь зеркалом. Комплекс состоит из 7 упражнений:

Каждое выполняется 30 раз. Весь курс необходимо проходить в течение 3 месяцев. После можно делать ту же гимнастику, только уменьшить количество раз, чтобы поддерживать результат.

Видео: подтяжка лица в домашних условиях

Упражнения от Санты Марии Рунге

Известному комплексу фейслифтинга от Санта Марии Рунге уже 57 лет. В 1961 году была впервые опубликована книга «Подтяжка лица с помощью упражнений». С тех пор она не раз переиздавалась. Косметический салон Санта Марии Рунге в Голливуде посещали мировые звёзды, а это свидетельствует о высокой эффективности методики. Упражнения сильные, поэтому выполняют их только после 40 лет, чтобы исправить уже имеющиеся морщины. Комплекс основывается на изометрических упражнениях, когда мышцы начинают работать в противодействие естественных сокращений. Помимо этого, на специальные точки прикладывают пальцы для большего воздействия. Смысл в том, чтобы напрягать только одну группу мышц, а остальные максимально расслаблять. Все движения делаются медленно. Занимаемся 5 дней, потом отдыхаем 2 дня. Курс длится 4 месяца. После него перерыв 1 месяц.

Техника выполнения

С помощью карты зон определяем свой контурный дефект. И находим группу мышц, в которой он возник. Вырисовываем карандашом эту зону на лице.

Предварительно обязательно очистите лицо, а на руки наденьте хлопчатобумажные перчатки. Вот упражнения для наиболее проблемных зон:

Для нижней челюсти. Следующие изометрические нагрузки устраняют брыли. Становимся перед зеркалом. Область вокруг глаз увлажняем кремом, чтобы предотвратить новые морщины. Выдвигаем нижнюю челюсть вперёд. Натягиваем нижнюю губу на верхнюю. Левый уголок губ вытягиваем вверх, прищуривая глаз. Повторяем для правого уголка и отдыхаем.
Для обвисшего подбородка. К этому упражнению следует подготовиться. Перед зеркалом нижней губой вытягиваем подбородок вверх. Движение выполняется на 10 счетов. Также медленно возвращаем подбородок. После подготовки переходим к изометрической нагрузке. Приподнимаем подбородок. Затем медленно тянитесь подбородком вверх. Потом возвращаемся. Выполняем 5 раз в день.

Японская гимнастика

Её ещё называют массаж Асахи. Это древняя методика, которую возродил косметолог из Японии Хироси Хисаши. Считается, что массажем Асахи пользовались гейши, чтобы оставаться молодыми на долгие годы. Гимнастика состоит из массажных движений лица, которые убирают мешки под глазами, разглаживают морщины, приводят мышцы в тонус. Японская гимнастика состоит из двух видов массажа:

Лимфатический. Выводит из кожи ненужную жидкость.
Глубокий. Воздействует на лицевые мышцы, которые расположены глубоко.

Подготовьте кожу перед гимнастикой. Утром до приёма пищи выпиваем стакан воды с лимонным соком. Очищаем кожу. Обрабатываем лицо массажным мылом, чтобы руки хорошо скользили. Упражнения делаются сидя, спина ровная. Но массаж имеет ряд противопоказаний:

острые ЛОР болезни;
температура;
сердечно-сосудистые, инфекционные заболевания;
высыпания на лице;
порезы.

Некоторые упражнения:

Коррекция глаз. Закрываем их. Ведём указательными пальцами по нижнему веку от внутренней части к внешней. А возвращаем по линии бровей.
Лоб. Кладём пальцы на внутреннюю часть бровей. Двигаем пальцы на переносицу и обратно.
Щёки. Втягиваем их и глубоко вдыхаем носом. Зависаем и расслабляемся, выдыхая через рот. Щёки раздуваем и задерживаем на 5 секунд. Перекатываем воздух.

Видео: массаж Асахи для лица

Гимнастика Эммы Харди

Обыкновенная женщина по имени Эмма Харди разработала эффективную методику по борьбе с обвисшей кожей. Упражнения занимают 5 минут.

Перед гимнастикой обязательно разомните мышцы лица: поднимите несколько раз брови вверх и вниз, зажмурьте и расслабьте глаза, делайте вдохи и выдохи и т. д. Основные упражнения, которые выполняются 12 раз по 2 подхода:

Сжимаем челюсть. Кладём руки на ключицу, голову поднимаем верх. Улыбаемся, раскрывая рот. Двигаем нижней челюстью вверх и вниз.
Руки оставляем на ключице. Причмокиваем сжатыми губами.
Указательными пальцами слегка давим на зону под бровями. Зажмуриваемся, а затем расслабляем мышцы.
Указательными пальцами оттягиваем вниз кожу лба и фиксируем. Поднимаем брови 30 секунд. Делаем перерыв и повторяем.

Видео: Эмма Харди рассказывает, как быстро омолодить кожу

Мимическая гимнастика

Эта гимнастика не принесёт желаемого результата так быстро, как предыдущие. Но результат стоит ожиданий. Нагрузка на мышцы активирует кровоток, как следствие, кожа разглаживается. Следующий комплекс состоит из семи упражнений, каждое выполняем по шесть раз:

Кладём ладошки на лицо так, чтобы указательные пальцы оказались на висках, а губы сворачиваем в трубочку. Давим на скулы и расслабляем мышцы.
Выпячиваем верхнюю губу и запрокидываем голову. Фиксируемся на 6 секунд и возвращаемся.
Указательным пальцем давим на кончик носа. Удерживая нос, тянем верхнюю губу вниз. В нижней точки задерживаемся на 5 секунд.
Поочерёдно надуваем щёки на 6 секунд.
Изображаем губами колечко и напрягаем рот, будто пытаемся закрыть это кольцо. Остаёмся в этой позиции 6 секунд.
Пытаемся поднять брови, пальцы при этом должны лежать на лбу в замке.
Пальцы кладём на кончики бровей. Зажмуриваемся и расслабляемся.

Видео: примеры мимических упражнений

Тибетская гимнастика

Состоит из семи упражнений с необычными названиями. Выполняются они стоя, в строгом порядке без перерыва. Всё делаем по 8 раз.

«Феникс в небесах»

Упражнение избавляет от морщин, возвращает давление в норму. Держим спину ровно. Тремя пальцами (большой, указательный, средний) берём середину бровей. И чертим воображаемую линию вверх, влево и вправо.

«Феникс в покое»

Кладём руки на внешний угол глаза. Пальцами проводим линию от уголков к вискам.

«Феникс чистит пёрышки»

Увлажняем ладони водой. Прикладываем к щекам и двигаем ладошками вниз.

«Песня феникса»

Ладошками закрываем рот и нос. Большие пальцы должны давить на щёки, а указательные лежать на носу. Открываем рот и высовываем язык. Прячем его.

«Феникс пьёт нефритовую воду»

Оставляем руки как в предыдущем упражнении. Губы сворачиваем трубочкой, поворачиваем в разные стороны. Сжимаем губы и сглатываем слюну. Ждём накопления следующей и повторяем.

«Феникс встречает врага»

Разогрейте ладони и постучите подушечками пальцев по области скул, лба, рта, подбородка.

«Феникс прихорашивается»

Представьте, что ваша рука - это расчёска. Таким образом расчёсываем голову ото лба к затылку.

Гимнастика Елены Луба

Елена Луба уже долгое время занимается омоложением лица и написала на эту тему множество трудов: «Подтяжка лица без операций и точечный массаж», «Омолаживающая гимнастика для лица» и т. д. После её упражнений кожа становится здоровой, нос сужается, веки поднимаются, подтягивается подбородок. Чтобы приступить к выполнению, визуально представьте ту мышцу, над которой работаете и посылайте всю энергию на результат. Гимнастика подразумевает взаимодействие всех мышц.

Если вы хотите улучшить действие гимнастики, изучите строение мышц.

Перед каждым упражнением приходите в исходное положение: втягиваем живот, напрягаем ягодицы. На протяжении всех нагрузки вы должны чувствовать лёгкое жжение в рабочей области.

Мышцы вокруг глаз

Выполняем сидя. Указательные пальцы кладём на брови, а большими пальцами окружаем глаза, поверх «гусиных лапок». Поднимаем глаза и нижнее веко. Закрываем крепко глаза и считаем до 40. Делаем дважды в день.

Носогубные складки

Рисуем воображаемые точки посередине верхней губы и нижней. Открываем рот, оттягивая воображаемые точки. Округляем губы, верхняя губа прижата к зубам. Направляем энергии от уголков рта к ноздрям и обратно. При этом мы указательными пальцами проделываем эти движения. Считаем до тридцати и расслабляемся.

Гимнастика Кэрол Маджио

Кэрол Маджио - американский косметолог, она разработала , которая помогает ей самой.

Комплекс включает в себя 14 упражнений, который задействует все 57 мышц. Делаем его два раза в день. Лучше всего начинать занятия с гимнастики для глаз. Средние пальцы положить на складку между бровей, а указательные разместить на внешних уголках глаз. Поднимаем их, нижнее веко прищуриваем. Расслабить и повторить 10 раз. Затем нужно зажмуриться, досчитать до 40 и отпустить. От морщин на лбу поможет такое упражнение:

Указательные пальцы кладём поверх бровей параллельно им.
Тянем пальцы вниз, а смотрим наверх.
Повторяем 10 раз.
Приподнимаем брови и давим на них.
Пальцы перемещаем на брови и теперь давим полминуты.
Расслабляемся. Массируем брови по кругу.

Особенности выбора упражнений в зависимости от возраста

Многие гимнастики рассчитаны на женщин после 30 лет. В период от 20 до 25 лет не стоит выбирать агрессивные упражнения, т. к. молодая кожа наделена высокой регенеративной способностью. Для профилактики отлично подойдёт ежедневная лёгкая мимическая гимнастика. А вот после 30 вы можете смело использовать остальные методики:

гимнастика Маргариты Левченко,
Шиацу,
Асахи и т. д.

После 40 лет выбор сужается, потому что кожа нуждается в более активном воздействии. Женщинам этого возраста подойдёт комплекс Санта Марии Рунге или Кэрол Маджио. Можете также попробовать йогу для лица. В неё входят:

медитация,
самовосприятие,
массаж,
релаксация.

Основные упражнения:

«Лицо льва». Открываем рот и высовываем язык. Смотрим наверх. Фиксируемся на минуту и расслабляемся. Вдыхаем носом, напрягаем лицо, высовываем язык.
«Взгляд кошки». Указательный, средний и безымянный пальцы кладём на внешний угол глаза, растягивая кожу. Открываем и закрываем глаза 20 раз.
«Воздушный поцелуй». Вытягиваем шею и напрягаемся. Посылаем воздушный поцелуй 5 раз. Затем прикладываем к губам два пальца и повторяем всё сначала.

Обыкновенная гимнастика для лица от морщин является достаточно эффективным способом омоложения. Если не устранить полностью, то хотя бы визуально уменьшить признаки старения этот способ действительно поможет. В публикации поговорим о том, какие существуют упражнения для лица от морщин, и как правильно их выполнять.

Как выполнять гимнастику для лица

Главное требование для гимнастики для лица, которая помогает от морщин, — это регулярность выполнения. Гимнастические упражнения рекомендуется делать два раза в день – утром и вечером. Такая зарядка займет у вас не больше 15 минут. Если постараться, то можно сделать ее, своего рода, ежедневным ритуалом, который войдет в привычку наряду с умыванием или чисткой зубов.

Если вы сомневаетесь в том, что сможете правильно выполнять эффективную гимнастику для лица, то попробуйте делать упражнения от морщин и дряблости кожи одновременно с просмотром соответствующих видео. Кроме того, рекомендуется делать такую гимнастику и смотреть в зеркало. Так вы, выполняя упражнения в домашних условиях, сможете понять, какие мышцы лица будут задействованы во время зарядки.

Если вы хотите, чтобы гимнастика от морщин была эффективной, соблюдайте следующие правила:

во время проведения занятий шею не должен обтягивать воротник или шарф;
обеспечьте доступ свежего воздуха в то помещение, в котором вы будете выполнять упражнения для мышц лица против морщин;
для лучшего эффекта и укрепления мышечной ткани постарайтесь употреблять пищу, в которой содержится много белка;
чтобы добиться положительного результата, настройте себя на хорошее, подумайте о том, какой эффект получится от занятий.
если вы только начали выполнять упражнения от морщин на лице, будьте осторожны, чтобы не перестараться и не потянуть мышцы;
перед выполнением гимнастики рекомендуется расслабиться и правильно дышать;
после занятий можно протирать кожу на лице травяными настоями или косметическим льдом, приготовленным с добавлением фруктовых соков и других полезных компонентов.

Комплекс гимнастических упражнений от возрастных изменений

Если вы хотите улучшить состояние дряблой кожи, на которой появляется все больше складок, ее и придать ей тонус, то зарядка может стать отличным способом решения проблемы. В домашних условиях гимнастика для лица и шеи от морщин может проходить в порядке, приведенном ниже.

С легкостью в быстром темпе постучите подушечками пальцев по лицу. Затем запустите пальцы в волосы и сделайте массаж головы. Так можно улучшить кровообращение. Далее нужно обязательно глубоко подышать.

Первый гимнастический комплекс включает следующие упражнения для верхней части лица:

Приложите пальцу ко лбу, надавите на кожу и опустите ее к низу. Вместе с этим нужно стараться поднимать вверх брови, сопротивляясь рукам. В этом положении можно задержаться на несколько секунд, а потом расслабиться. Упражнение повторяется не меньше 10 раз.
Прижимайте пальцы к центру лба и слегка потяните кожу вверх, потом опустит вниз брови. В этом положении тоже нужно задержаться на несколько секунд. Расслабьтесь, а затем повторите еще десять раз.
Приложите руки ко лбу и линии роста волос, прижмите пальцы к лицу, опустите глаза (ни в коем случае не опускайте голову), а потом закройте их. Вращайте глазами, не открывая их. Нужно повторить десять вращений в одну сторону, и затем столько же в другую.

Гимнастика для переносицы

Гимнастика для переносицы включает следующие упражнения:

Нужно прижать указательный палец обеих рук к началу линии роста бровей и сдвигать их к переносице. Делайте это так, будто бы пытаетесь нахмуриться. При этом сопротивляйтесь себе руками.
Прижмите пальцами и сдвиньте брови, посчитайте до пяти, расслабьтесь. Повторите упражнение. При этом рекомендуется смотреть в зеркало. Во время выполнения упражнения вы должны ощущать напряжение бровей, но не сморщивать слишком сильно кожу на переносице.

Зарядка для области вокруг глаз

Упражнения от морщин вокруг глаз могут быть следующими:

Надавите пальцами на кожный покров в области внешнего уголка глаз с двух сторон и оттяните кожу в сторону. Сомкните веки и вращайте глазами во все стороны по десять раз.
Приложите подушечки пальцев к кости в зоне нижнего века, оттяните к низу кожу и смотрите вверх. Одновременно с этим пытайтесь осторожно закрыть глаза, не прекращая давление руками. Сомкните веки, посчитайте до пяти, а потом откройте их и расслабьтесь. Снова прижмите пальцами веко, посмотрите вверх, закройте глаза на пять секунд, расслабьтесь и разомкните веки. Упражнение можно делать в десять подходов.

Гимнастика для щек

Зарядка для лица от морщин в домашних условиях включает такие упражнения:

Наберите воздух в щеки и надуйте их. Прижмите лицо руками, сопротивляясь надутыми щеками. Замрите на пять секунд, а после этого постарайтесь расслабиться. Повторите упражнение 10 раз.
Простым и эффективным упражнением, которое легко выполнить в домашних условиях перед зеркалом, будет надувание щек. Одновременно с этим нужно пытаться перемещать воздух во рту кругами.

Разглаживаем носогубные складки

Для устранения морщин в области можно взять на заметку следующий гимнастический комплекс:

Сложите губы в трубочку и вытяните их. Затем задержите и посчитайте до пяти и расслабьте. Упражнение повторяется до десяти подходов.
Вдохните глубоко через нос, а выдохните через рот. При этом губы должны быть в форме трубочки. Повторите десять раз.
Десять раз по пять секунд откройте широко и вытяните губы, будто выговаривая букву «о».

Укрепляем зону подбородка

Зарядка для области подбородка включает такие упражнения:

Переместите нижнюю челюсть в правую сторону, замрите на несколько секунд. Повторите все то же самое, но только в левую сторону. Для каждой стороны рекомендуется по 10 подходов.
Не спеша широко откройте, а потом закройте рот. Сначала с открытым ртом нужно задержаться и посчитать до пяти. Сделайте упражнение десять раз.

Упражнения для мышц на шее

Гимнастика для шеи включает простые упражнения. Итак, если вы хотите сделать зарядку для шеи от морщин, выполните следующее:

Сядьте так, чтобы вы видели отражение в зеркале. Выпрямите спину и поднимите голову вверх. Напрягите шейные мышцы.
Повторяйте по кругу по два раза гласные: у, а, о, э, и. Все они должны произноситься протяжно. При этом нужно закрыть рот и дышать исключительно носом. Каждая буква повторяется до 20 раз.

Все перечисленные выше упражнения для разных участков лица являются простыми и выполнимыми в домашних условиях. Главное требование – это старание и отсутствие лени, ведь только так вы сможете достичь желаемого результата.

Зарядка для лица после 50 лет

В возрасте после 50 также актуальна гимнастика для лица от морщин в домашних условиях. Зарядка если не устранит глубокие складки на коже, то сделает их зрительно менее заметными. Есть ряд рекомендаций, которые вам помогут:

Основная задача в этом возрасте – разогреть лицо и устранить наиболее заметные недостатки.
Вы можете посмотреть видео, а затем приступить к зарядке. Так вы точно будете уверены в целесообразности гимнастики и тонкостях ее выполнения.
Для полноценного эффекта обеспечьте правильное питание, здоровый сон и регулярный уход с применением качественных косметических средств.
Зарядка может спровоцировать чувство небольшого жжения в определенных участках на лице. Не стоит расстраиваться и бояться такой побочной реакции организма. Это всего лишь знак правильного воздействия на мышечную ткань. Из-за активизации процессов метаболизма происходит скопление в клетках молочной кислоты, которая и провоцирует такое ощущение.
Выполняйте зарядку регулярно каждый день, чтобы достичь положительного результата. Дополнительно рекомендуется делать самомассаж, обеспечить постоянное увлажнение кожного покрова.

Ниже приведены некоторые упражнения, которые можно взять на заметку для проведения гимнастики от морщин после 50.

Упражнения для области вокруг глаз

Укреплять веки – это одна из главных задач для обладательниц зрелой кожи. Алгоритм будет следующим:

Широко откройте глаза, замрите на 5 секунд и расслабьтесь, затем повторите все еще несколько раз. Это способствует выразительности контура глаз.
Сомкните веки. Прижмите указательные пальцы к верхнему веку над ресницами. Постарайтесь посмотреть вверх, сопротивляясь рукам.
Откройте рот и посмотрите снова вверх, затем положите руки на верхнюю часть лица и прижмите ко лбу. Быстро моргайте. Это эффективная зарядка для области вокруг глаз, которую можно делать всего пару минут с утра и на ночь. Она способствует устранению мешков под глазами, а также укреплению соответствующих мышц.

Гимнастика для лба

Зарядка для этой части лица будет эффективной, если вы возьмете на заметку следующее упражнение. Направьте уши вверх мысленно. Вместе с этим напрягите, а затем расслабьте мышцы, которые находятся на ушах сверху. Чтобы визуально представить, как это делается, и выполнить все качественнее, представьте, что вы пытайтесь удержать очки, которые норовят соскользнуть с носа вниз.

Комплекс для лба и век повторяется по десять подходов (минимальное количество).

Посмотрите видео, как правильно выполнять гимнастику для лица от морщин в возрасте 50+:

Заключение

Есть и другие гимнастические комплексы, которые помогают устранить признаки старения на лице, однако их слишком много для того, чтобы одновременно выполнить все. Зарядка, которая описана выше, является достаточной для придания кожному покрову большей эластичности и упругости. Но помните, что подействует она только в том случае, если вы сможете заниматься ежедневно и два раза – утром и вечером.

С задачей борьбы со старением любая женщина справится самостоятельно. Важно лишь знать и уметь грамотно пользоваться доступными средствами. Гимнастика для лица от морщин справляется с этой задачей не хуже хорошей гигиенической косметики, салонных процедур и домашних омолаживающих масок. В чем польза тренировок? Существуют ли правила и особые условия гимнастики? Какие упражнения надо выполнять, чтобы продлить молодость? Давайте разберемся в нюансах гимнастики от морщин.

Чем полезна зарядка для мышц лица

Наибольшего эффекта можно добиться, приступая к курсу тренировок до 30-35 лет. Это может быть, например, японская или тибетская гимнастика для лица от морщин, методика фейслифтинга, комплекс лицевой аэробики. Любой курс тренировок окажется полезным, потому что:

заставит двигаться мышцы, укрепит их;
активизирует кровоток;
улучшит питание дермы;
сохранит эластичность кожи;
разгладит небольшие морщинки;
уменьшит мешки под глазами;
отсрочит старение.

Правила выполнения омолаживающей гимнастики

Приступая к курсу упражнений с эффектом безоперационного омоложения, следует придерживаться нескольких простых правил:

делать гимнастику для лица от морщин каждый день;
выполнять весь комплекс, включающий тренировку мышц лба, подбородка, щек, шеи;
заниматься гимнастикой утром и перед сном;
приступать к упражнениям, полностью очистив кожу от макияжа;
перед гимнастикой делать легкий массаж лица;
соблюдать дыхательный ритм;
совмещая тренировку мышц с массажем, наносить на кожу увлажняющий крем, пользоваться массажным маслом.

Эффективный комплекс упражнений против морщин на лице

Эффект омолаживающей гимнастики основан на базовых рефлексах напряжения и расслабления мышц, правильного и глубокого дыхания. Напрягать лицевые мышцы следует на вдохе, расслаблять на выдохе. В результате чередования активной и пассивной фазы каждого упражнения происходит обогащение крови кислородом, ускоряется ее ток. Запускается процесс регенерации, достигается эффект фото- и физического омоложения.

От морщин вокруг глаз

Желаете убрать морщины под глазами, отсрочить появление «гусиных лапок»? Тогда выполняйте такие упражнения:

Прикройте глаза. Средние пальцы положите на внешние уголки век, слегка оттяните кожу в стороны. Вращайте глазными яблоками, описывая круги. Десять влево, затем столько же вправо.
Прижмите пальцами кожу на границе косточек (выемки для глаз в черепе) во внешних уголках век. Слегка оттяните ее назад. Не ослабляя надавливание, поднимайте глаза вверх, сомкните веки. Подождите пять секунд, откройте глаза. Сделайте пять-семь повторений.
Четыре средних пальца обеих рук прижмите к коже под бровями. Слегка поднимите их вверх. Закройте глаза, подождите пять секунд. Разомкните веки, продолжая надавливать на кожу под бровями. Расслабьте мышцы. Сделайте десять повторений.

Для шеи

Комплекс упражнений для шеи основан на стрейчинге. Мягкое растягивание мышц приведет их в тонус, подтянет кожу, избавит от второго подбородка. Перед зарядкой стоит помассировать шею, поглаживая ее тыльной стороной ладони от ключиц вверх. Массажем следует заканчивать гимнастику, состоящую из следующих упражнений:

Положите ладошки друг на друга, обнимите ими шею, слегка придавив кожу. Плавно поворачивайте голову в стороны, затем вперед-назад. Создавая руками небольшое сопротивление, сделайте пять подходов для поворотов и наклонов головы.
Стисните зубы. Запрокиньте голову, представляя, что вы собираетесь дотронуться макушкой до лопаток. Почувствуйте напряжение мышц и кожи. Задержитесь в данном положении десять секунд. Сделайте еще четыре подхода.
Сядьте на пол, прижав коленки к животу. Вытяните шею вверх. Стараясь не двигать плечами, максимально выдвигайте голову вперед, затем медленно двигайтесь затылком назад. Голову не запрокидывайте, смотрите перед собой. Сделайте пять подходов.
Запрокиньте голову вверх. Вытяните губы трубочкой, представив, что вы держите ими карандаш. Начинайте поочередно «писать» все буквы алфавита, двигая головой. Повторите упражнение два-три раза.

Понравилась статья? Поделитесь ей

Распечатать статью