Упражнения для увеличения груди. Упражнения для увеличения бюста в домашних условиях

Подтянутая упругая женская грудь является прекрасным средством привлечения внимания. Красивая грудь подразумевает возможность свободного выбора одежды и дает уверенность в себе. Когда грудь не нуждается в усиленной поддержке, женщина может носить майки, топы, открытые платья и чувствовать себя в них соблазнительно дома и на торжественном приеме.

Упругая грудь — результат упражнений и ухода

У молодых девушек грудь не нуждается в особом уходе, потому часто остается без внимания. Лишь те, кто занимается спортом под руководством инструктора, регулярно выполняют упражнения для груди.

• естественное старение кожи;
• резкое увеличение массы груди;
• растяжение и ослабление мышц.

Особенно резкое ухудшение состояния груди женщины наблюдают после рождения детей и кормления грудью или после прекращения занятий спортом. Возрастные изменения происходят не настолько быстро, потому на них часто обращают внимание не сразу.

Особенности восстановления формы и упругости груди

Девушкам, желающим заняться активным восстановлением формы и упругости груди нужно знать, что внутри груди большую часть занимает молочная железа. Сама железа тяжелеет и увеличивается в размерах по мере роста организма или во время кормления ребенка. Как только рост остановился, и кормление прекратилось, - железа восстанавливает свой вес и размер, на которые никак не влияют диеты, занятия спортом или косметические процедуры.

В груди над молочной железой располагается мышечная ткань, которую легко заставить работать даже при минимальной нагрузке. Под грудью располагается большая грудная мышца. К ней крепятся связки, отвечающие за тонус и упругость груди. Именно ее в домашних условиях развить достаточно сложно. Поскольку объем мышечной ткани относительно мал, придется приложить немало усилий для достижения результата.

Упражнения для увеличения бюста сжигают отложенный жир намного медленнее, чем нарастает мышечная ткань, потому грудь не просто приподнимается, но и увеличивается на несколько сантиметров в объеме.

Наиболее эффективные упражнения для роста бюста

Форму и размер груди можно изменить при помощи пластической хирургии, однако это дорого и достаточно рискованно для здоровья, без гарантированного достижения результата. Достичь желаемого реально даже занимаясь дома.

Упражнения для увеличения бюста приподнимают грудь, и даже улучшают состояние кожи. Девушки также отмечают улучшение состояния кожи не только в области груди, но и по всему телу. Для достижения оптимального результат нельзя уповать только на физическую нагрузку, ее необходимо сочетать с режимом дня и правильным питанием. Занятия дома и в спортзале отличаются типом движений, использованием тренажеров, наличием инструктора.

В домашних условиях придется самостоятельно следить за регулярностью и силой нагрузок, контролировать эффективность, внимательно изучать собственные ощущения при различных типах нагрузок.

Большинство девушек предпочитают заниматься дома, поскольку грудь - часть тела интимная, перед зеркалом можно внимательно рассмотреть движение груди при напряжении мышц, без боязни оказаться центром внимания противоположного пола. Занятия дома можно проводить в любое удобное время, что способствует регулярности нагрузок.

1. Руки соединяются перед грудью, упираясь друг в друга ладонями. С силой сдавите ладони. Напряжение мышц следует удерживать до 10 секунд. Расслабьте мышцы, повторите сначала. Начинать можно с одного раза, постепенно увеличивая количество подходов до 10.
2. Станьте в дверном проеме, двумя руками возьмитесь за противоположную стойку и словно отодвигайте ее. Напрягать мышцу следует 1 минуту, потом расслабиться и снова повторить. Далее следует повторить движения, наклонившись вперед. Чередовать отталкивание в прямом положении и в наклоне от 3 до 10-ти раз.
3. Разверните плечи, плотно обнимите большой палец правой руки кулаком левой. Резкими движениями проталкивайте палец внутрь кулака. Повторите не менее 10 раз. Смените кулак и палец, снова повторите резкие толчки.
4. Станьте лицом к стене, обопритесь на нее двумя руками. Напряжение поддерживайте до 2 минут. Начинайте с 3 подходов с непременным расслаблением между подходами.
5. Одно из самых сложных для девушек упражнений - отжимание. Отжиматься следует в горизонтальном положении, упираясь носками и раскрытыми ладонями. Дома можно вначале положить ноги на диван. Количество отжиманий постепенно увеличивайте до 20, лучше делить на подходы.

Упражнения для увеличения груди с гантелями

Упражнения для груди с гантелями лучше вводить в комплекс через 2 недели после начала регулярных тренировок. Приступать к упражнениям с нагрузками нужно во второй части тренировки, когда мышцы уже разогреты и меньше риск травмирования. Дома не следует включать в комплекс упражнения с заводом тяжести за голову, брать слишком большой вес, выполнять сразу все силовые упражнения без предварительной подготовки.

1. Станьте в позу лыжника, возьмите гантели. Слегка согните локти и имитируйте бег, выводя руки поочередно вперед и отводя их назад. Через 1-2 минуты вытяните обе руки вперед на уровне груди и задержите в этом положении на несколько секунд. Повторите 5-6 раз и вновь имитируйте бег. Выполните 3 подхода.
2. Лягте на пол, руки с гантелями расположите перед грудью, резко вытолкните их вверх. Выполняйте поднятия от 4 до 10 раз, постепенно доводя до 3 подходов по 10 раз.
3. Сядьте на стул, прижмите локти к бокам, руки с гантелями подняты. Резким рывком поднимите руки, выровняв их на высоте плеч. Во время упражнения спина должна оставаться прямой.

Более сложные упражнения с тяжестью в домашних условиях лучше не выполнять, они опасны травмами и растяжениями без профессионального контроля.

Завершение тренировки

После силовых занятий проведите расслабляющее упражнение - растяжку. Согните ноги в коленях, сядьте на пол. Ступни располагаются по сторонам, колени смотрят вперед. Мягко аккуратно потянитесь к полу, постепенно укладывая руки. Максимально тянитесь, попеременно вперед пальцами и вниз локтями. Повторите 5-6 раз, до легкой боли в мышцах, расслабьте руки и зафиксируйтесь на несколько минут в таком положении.

Особенности упражнений для груди

Занимаясь дома, сложно сразу подобрать верную нагрузку, потому девушкам следует внимательно следить за своим состоянием и самочувствием, как во время, так и после занятий. Мышцы после тренировки должны болеть, это свидетельствует о верно выполняемых упражнениях и правильной нагрузке.

При физических нагрузках внутри мышцы лопаются микроскопические волокна мышечной ткани, появляются миниатюрные кровоизлияния. Организм активно заживляет поврежденное волокно, наращивая дополнительные волокна на случай повторного повреждения. Следующие волокна принимают на себя напряжение и в свою очередь лопаются, также потом наращиваясь в увеличенном размере.

Аксессуары для тренировок

Для тренировок дома лучше использовать именно гантели весом от 5 до 10 кг, а не книги или другие тяжести. Это позволяет полностью сосредоточиться на самом занятии, а не на удержании тяжести. Расположение мышц в груди позволяет им мало реагировать на получаемые нагрузки. Это приводит к тому, что для получения результата, нагрузки на грудь должны быть достаточно серьезными. Для предотвращения перенапряжения и получения максимального эффекта упражнения для груди следует выполнять через день. Это позволит мышцам нарастать равномерно, создавая соблазнительный рельеф.

Для увеличения объема груди в домашних условиях предлагается множество различных тренажеров, массажеров и мазей. Их эффективность для каждого человека различна, однако они только облегчают подбор правильного положения, разнообразят набор движений, напоминают о необходимости тренировок. Даже самый роскошный тренажер будет бесполезным при отсутствии сильного желания измениться, настойчивой работы над собой, правильного питания и регулярных занятий.

Занятия в зале с инструктором избавляют от необходимости лично следить за интенсивностью нагрузки, однако также потребуют больших усилий для достижения результата.

Post Views: 1

Многие женщины мечтают о красивой, пышной и упругой груди , которая была бы им дана от природы. В настоящее время достижения современной медицины позволяют откорректировать многие природные данные. И если увеличить размер груди может только хирург, то сделать ее пышной, упругой и здоровой может каждая женщина.

Заниматься увеличением бюста в домашних условиях может каждая женщина, для этого необходимо тратить несколько минут в день на , в любое удобное для вас время.

Итак, если вы желаете увеличить грудь без операции , то следующие упражнения для бюста именно для вас.

Упражнение для увеличения груди «Сжатые ладони»

Стойте прямо, ноги на ширине плеч. Расслабьтесь. Сложите ладони вместе, пальцами вверх, поднимите локти на уровень своей груди. Прижмите одну ладонь к другой с той силой, с которой можете, поверните пальцы к себе. В районе груди вы должны почувствовать некоторое мышечное напряжение. Выпрямите ладони, опустите руки вниз, вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение «Соединение пальцев рук»

Займите положение, стоя, ноги на ширине плеч. Поднимите на уровень лица согнутые в локтях руки. Сцепите пальцы рук с той силой, с которой можете. Не размыкая пальцев, пробуйте «развести» руки в разные стороны. Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение «Поднимание рук поочередное»

Стойте прямо, ноги вместе. Поднимите выпрямленную вверх правую руку и постарайтесь отвести ее как можно дальше за голову. Мышцы должны быть напряжены. Опустите руку вниз, по той же траектории движения, по которой поднимали. Повторите эти же движения с левой рукой. С каждой рукой повторите упражнение 10 раз.

Упражнение для увеличения бюста «Хлопок»

Займите положение, стоя прямо. Выпрямленные руки поднимите вперед и разведите их в стороны. Одновременно, поднимая руки над головой, поворачивайте ладони, осуществите хлопок в ладоши над головой, опустите руки вниз, вернитесь в изначальное положение. Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение «Круги»

Стойте прямо, ноги на ширине плеч. Убедитесь, что ступни ног находятся параллельно друг другу. Положите левую руку на бедро. Расслабьте мышцы. Правой рукой опишите большой круг. Попробуйте выполнять это упражнение в быстром темпе. Описывайте большой круг правой рукой, несколько раз, начиная движение вперед и несколько раз, начиная движение назад. Поменяйте руку. Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение «Гибкость»

Лягте на пол, на живот. Положите согнутые в локтях руки на затылок головы. Аккуратно поднимайте голову назад вместе с согнутыми локтями. Вернитесь в исходное положение. Расслабьтесь. Полежите некоторое время. Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение «Гантели 1»

Займите положение, лежа на спине. Возьмите в каждую руку по маленькой гантели или любой другой предмет, который было бы удобно держать и удерживать, совершая упражнение. Поднимайте обе руки вверх над телом, держа локти слегка согнутыми так, чтобы обе гантели встретились в районе груди. Вернуть в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение «Гантели 2»

Возьмите в каждую руку по маленькой гантели или другие предметы, которые удобно держать и удерживать, для выполнения упражнение, и лягте на пол. Вытяните руки вверх и держите их на линии уровня грудной клетки. Согните руки в локтях и опустите гантели к груди, разведите руки на уровень плеч. Разогните руки в локтях. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение для увеличения груди «Гантели 3»

Стойте прямо, ноги на ширине плеч. Держите в каждой руке по маленькой гантели или другие предметы, которые удобно держать и удерживать, совершая упражнение. Разведите руки в стороны и делайте руками круговые движения небольшого радиуса. Затем делайте тоже упражнение, увеличив радиус движения. Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение «Пружина»

Стойте лицом к стене на удалении вытянутой руки. Опираясь руками на стену, сгибайте руки в локтях, приближайтесь и удаляйтесь от стены. Упражнение напоминает отжимание. Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение для увеличения бюста «Брасс»

Займите исходное положение, стоя прямо, ноги вместе. Руки должны быть подняты вверх и наклонены немного вперед. Поверните ладони наружу, напрягите мускулы рук, и опустите руки на уровень плеч, разведите руки в сторону. Согните руки в локтях и прижмите их к туловищу. Вернитесь в исходное положение. Упражнение необходимо выполнять плавно, но быстро. Выполните упражнение 10 раз.

Помните, что упражнения для увеличения груди не смогут увеличить размер груди , но помогут держать грудь в тонусе и сохранить ее упругость. Упражнения, также, являются хорошим профилактическим средством против преждевременного провисания груди.

Красивое и подтянутое женское тело - результат регулярных и упорных тренировок. Они позволяют не только поддерживать вес, но и способствуют значительной корректировке формы бедер и , улучшению осанки. Если эти части тела поддаются изменениям, то возможно ли аналогичным образом скорректировать форму груди? Чтобы понять, могут ли упражнения повлиять на внешний вид женской груди, нужно рассмотреть этот вопрос с анатомической точки зрения.

Анатомическая особенность женской груди такова, что большая часть объема приходится на молочную железу и жировую ткань. Похудение - процесс нелокальный, а затрагивающий абсолютно все тело, причем скорость жиросжигания для разных частей различна. У девушек чаще всего быстрее жир уходит с верха, медленнее всего - с бедер и ног.

Это явление заложено генетикой. Повлиять на скорость сжигания жира практически невозможно. Определенного результата позволяют добиться кардиотренировки, воздействие которых направлено на определенную зону. Примером такой тренировки является бег. Эффект достигается стимуляцией кровообращения, использующей жировые отложения в задействованной при выполнении упражнения части тела в качестве источника энергии. Главное, чтобы была сопряжена с ограничением потребляемых калорий. Иначе уходящий жир будет восстанавливаться за счет потребляемой пищи.

Процесс похудения сопровождается и уходом жировых отложений с груди. Скорость полностью зависит от генетической предрасположенности. Изменить природу невозможно, но можно найти альтернативное решение. Таким является соотношение объемов тела с объемом груди.

Тренировка грудных мышц для девушек

Располагающиеся под молочной железой грудные мышцы, как и любой другой мускул поддаются корректировке объема. Увеличиваясь, они способствуют росту объема груди. Эти изменения гарантированы, но не будут такими кардинальными как при увеличении груди посредством пластической хирургии.

Мышцы в женском теле растут значительно медленнее, чем у мужчин. Единственным способом добиться быстрого результата является прием гормональных препаратов. Для девушек, которые не стремятся к получению титула мисс Олимпия Бодибилдинг, достигнутого за счет тренировок результата будет вполне достаточно. Изменения не будут большими, но заметными. Включать упражнение для мышц груди в своей тренинг рекомендуется каждой девушке. Пренебрегать ими не следует.

Упражнения для мышц груди

Тело должно развиваться гармонично. Иначе оно будет выглядеть непропорциональным. Поэтому пренебрегать базовыми упражнениями, в которых задействованы все группы мышц, а не только грудные не стоит. Главной задачей должно стать развитие всего тела, а не определенной части.

Тренинг для грудных мышц нередко проводится совместно с упражнениями для тренировки спины. Если упор во время тренинга нужно сделать именно на грудь, упражнения на ее развитие следует делать первыми. Это позволит добиться максимальной самоотдачи за счет того, что в начале тренировки всегда больше сил.

Программа тренировок

Результат тренировки обусловлен грамотно подобранными упражнениями, правильным их выполнением. Программа для увеличения объема груди включает в себя:

1. жим гантелей из положения лежа;
2. жим гантелей на наклонной скамье;
3. разводка гантелей;
4. отжимания.

Выполнять все эти упражнения можно и в тренажерном зале, и дома. Скамью можно заменить на степ-платформу.

С целью активного сжигания жира

Высокоинтенсивные тренировки требуют повышенных нагрузок. Все упражнения рекомендовано выполнять от 12 до 15 раз, делая не менее трех подходов для каждого. Увеличивать нагрузка, доводя повторы до максимальных пятнадцати, нужно постепенно. Новичкам лучше начинать работать с небольшим весом, выполнять минимальное количество повторов, то есть двенадцать. Это позволит избежать переутомления, травм, отточить технику исполнения.

Не следует пренебрегать правильным выполнением ради повышения повторов. Цель каждой последующей тренировки заключается в том, чтобы правильно выполнить больше повторов. Сначала работают с легким отягощением. Когда число повторений дойдет до пятнадцати, берут гантели тяжелее.

Для увеличения мышечной массы

Тренировка с целью нарастить мышечную массу не является интенсивной. Повторов рекомендуется делать 6-8. Все зависит от веса утяжелителей. Чем он выше, тем меньше повторений. Подходов делают от 3 и до 5.

Для сжигания жира и увеличения массы грудных мышц

Тренинг предполагает выполнение 12 повторов за 3 подхода. Он помогает найти баланс между потерей жира и наращиванием мускулатуры в области груди. Подходит больше всего новичкам, которые не тренировались раньше.

Упражнения для мышц груди

Упражнение значительно эффективней для увеличения мышц груди, нежели с использованием штанги. Это обусловлено тем, что амплитуда движения с гантелями значительно больше.

Исходное положение:

1. лечь спиной на скамью;
2. поднять гантели перед собой;
3. расположение рук по ширине плеч;
4. ладони «смотрят» в стороны.

Выполнение:

1. в локтях руки сгибают так, чтобы плечо с предплечьем образовывали прямой угол;
2. делая выдох, утяжелители поднимают вверх;
3. гантели опускают;
4. ладони разворачивают друг к другу;
5. утяжелитель опускают на бедра;
6. садятся и кладут гантели на пол.

Важно:

Гантели необходимо поднимают в два раза быстрее, чем опускать. Грудь во время поднятия утяжелителей сжимают, при опускании, наоборот, растягивают, сводя вместе лопатки. Нельзя резко бросать гантели. Иначе велика возможность повреждение ротаторов (вращателей) плеча.

Упражнение оказывает значительную нагрузку на верх грудной мышцы. Если его выполняют во время посещения тренажерного зала, используют скамью с возможностью регулировки угла наклона. Нагрузка пропорциональна наклону. Чем он больше, тем значительнее будут нагружены плечи.

Техника выполнения:

Аналогична предыдущему упражнению, когда жим осуществляет без наклона корпуса, но имеет одну особенность. В крайней (верхней точке) руки должны располагаться строго перпендикулярно по отношению к полу.

Упражнение может проводиться на обычной или наклонной скамье, если тренировка выполняется в тренажерном зале.

Техника выполнения:

1. ложатся на скамью;
2. руки, держа в них гантели, поднимают перед собой так, чтобы они находились на ширине плеч, а ладони «смотрели» друг на друга;
3. на вдох руки через стороны опускают вниз, растягивая грудь, используя для этого исключительно движение плечевого сустава;
4. на выдох руки сводят вместе «обнимающим» движением.

Отжимания

Исходное положение:

1. принимают горизонтальный упор на полу;
2. руки расставлены немного шире уровня плеч;
3. тело должно быть на одной прямой;
4. ягодицы не должны провисать либо выпирать;

Выполнение:

Руки сгибают в локтевых суставах под прямым углом. У некоторых могут возникать затруднения с классическим вариантом исполнения отжиманий. Альтернативой могут стать отжимания с колен либо с упором рук в скамью.

Красивая пышная грудь – мечта многих современных девушек. Для ее исполнения они обращаются к пластическим хирургам, чтобы те установили имплантаты или подтянули имеющийся объем. Однако, по мнению многих специалистов, оперативное вмешательство является крайней мерой. Прибегать к нему только ради внешнего украшения не стоит, ведь существуют другие, альтернативные способы изменения формы бюста. К ним относятся, например, физические упражнения.

Можно ли увеличить грудь с помощью упражнений?

Это некорректный и очень спорный вопрос, так как пропорции женского тела формируются внутриутробно, а развиваются на протяжении всей жизни.

Чтобы ответить на него более точно, необходимо обратиться к анатомическим справочникам. В них доступным языком объясняется природа появления размера, а также степень влияния на организм для его изменения.

Грудь состоит из мышечной ткани, жировой прослойки и железистой основы. Железа, как определяющая база для создания нужного объема, не может быть увеличена при помощи упражнений. Прослойка, добавляющая 1–1,5 см в окружности, также под действием физической нагрузки уходит, что приводит к провисанию и уменьшению груди. А вот мышечный корсет, опоясывающий всю верхнюю часть корпуса (включая внутренние глубинные слои), поддается коррекции.

Если накачать грудную мышцу, подтянуть подкожные связки – размер остается прежним, но выглядит более привлекательно. Так как происходит своего рода «экспресс-рост» мышечной массы с ее рельефным распределением.

При воздействии значительной нагрузки на верхнюю часть корпуса женщина способна добавить к имеющемуся объему не более 2 сантиметров за счет набора мышечной массы. Кардинально решить проблему небольшого бюста специальная гимнастика не способна.

Как сделать грудь больше с помощью гимнастики

Увеличение объема груди при помощи физических упражнений достигает следующим образом:

1. Укрепление мышц спины. Правильная и красивая осанка визуально увеличивает объем в нужном месте.
2. Контурная подтяжка около грудных мышц. Чем сильнее мышечный корсет в этой области, тем выше будет располагаться грудь.
3. Увеличение массы грудных мышц.
4. Сведение двух половин грудной клетки для создания «эффекта поддержки».
5. Повышение тонуса верхнего отдела плечевого отдела. За счет наращивания объема не только снизу, но и сверху происходит визуальное увеличение объема. Грудь кажется на размер больше, чем есть на самом деле.

Какие упражнения помогут

Самыми простыми и популярными упражнениями для коррекции формы груди являются:

• «Стена».
• «Молитва».
• Отжимания у стены.
• «Лыжница».
• Силовая часть (с использованием гантелей).
• Растяжка.

Эти приемы физической нагрузки локально воздействуют на мышечный слой, помогая сформировать нужный объем, подтянуть обвисшие молочные железы, сделать грудь более выразительной.

Стена

Исходное положение (И. П.) – прислонившись спиной к одной половине дверного проема, а руками упираясь в другую.

После принятия исходного положения необходимо с усилием толкать стенку дверного проема в течение как минимум 60 секунд. Упражнение повторять 3-4 раза подряд.

Молитва

И. П. – встать около стены, прижавшись к ней спиной. Руки сложить ладонями внутрь под грудью.

После этого необходимо сильно сжимать ладони в течение 10-15 секунд. Повторить упражнение 3-4 раза.

Отжимания у стены

Отжимания способствуют укреплении не только грудных мышц, но и спины, рук (бицепсов, трицепсов). Чтобы сформировать рельефную фигуру без лишнего объема, применяется именно жим от стены.

И. П. – как и при жиме от пола. Движения совершаются на счет 1-2. Причем 1 – это приближение, а 2 – удаление от объекта. Выполнять это упражнение необходимо каждый день в течение двух минут.

Лыжница

Данный вид упражнения лучше выполнять в замедленном темпе с использованием гантелей.

И. П. – стоя, ноги на ширине плеч руки по швам, ладони сомкнуты в кулаки (гантели 2 кг).

После принятия И. П. необходимо совершать те движения, которые обычно выполняют лыжники. При использовании гантелей это делается на счет 1-2. Без их использования в среднем темпе на счет 1-2-3-4. Повторять упражнение необходимо 3-4 раза.

Растяжка

И. П. – сидя на полу. Ноги согнуты в коленях. Руки опущены ладонями вниз.

После принятия И. П. необходимо наклониться вперед, дотронувшись кончиком лба до пола. Руки при этом вытягивая вперед. Повторить это упражнение 5-6 раз подряд.

Упражнения для старта в домашних условиях

Составить правильный и несложный комплекс упражнений для занятий дома достаточно легко. За основу стоит взять те виды гимнастических разминок, которые не требуют использования специального оборудования или дорогостоящих приспособлений.

Начинающим отлично подойдут все виды растяжки с использованием обруча, мяча-прыгуна, а также отжимания.

На продвинутом уровне будет полезно приобрести недорогие гантели весом не более 2 кг.

Самый сложный вариант предполагает полное моделирование фигуры с использованием «стойки», «березки», отжиманий от пола, силовой нагрузки, фитнеса и прочих аэробных видов гимнастики.

Самые эффективные нагрузки и способы

К наиболее эффективным упражнениям для формирования рельефа груди относят силовые с использованием гантелей и штанги, отжимания (все виды) и специализированный гимнастический комплекс.

Упражнения с гантелями

Относятся к наиболее простому и практичному способу внешней подтяжки груди. Кроме того, использование гантелей формирует еще и контуры бицепсов и трицепсов, делая руки более худыми и изящными.

Без гантелей

Можно выполнять некоторые гимнастические приемы без утяжеления. Например, с использованием опоры, как в упражнении «стена», а также разрабатывая мышцы при помощи поднятия корпуса на руках.

Упражнения для грудных мышц

Специализированная гимнастика включает в себя движения, направленные на тренировку только верхнего плечевого и грудного отделов спины.

Сразу стоит отметить, что такой вариант крайне травмоопасен, поэтому рекомендуется применять комплексный подход для коррекции формы груди.

Комплекс

Все подбирается с учетом физиологических особенностей организма. Если имеются нарушения в работе опорно-двигательного аппарата, использовать силовые нагрузки вовсе не рекомендуется.

Для коррекции общего состояния применяется стандартный набор ЛФК-методов и посильные гимнастические приемы для подтяжки грудных мышц.

Увеличения бюста за неделю

Увеличить размер грудной мышцы за одну неделю можно только при дополнительном употреблении специализированных спортивных добавок. Они помогают быстро наращивать массу тела, формировать рельеф в короткие сроки и выступают как дополнительный источник полезных веществ, питающих мышечную ткань.

К такого рода БАД относятся Гейнеры, Протеин, Аминокислоты.

Упражнения для роста грудных желез подростку

В подростковом возрасте фигура находится в стадии формирования, поэтому воздействовать на нее при помощи физической нагрузки намного проще.

Однако из-за чрезмерной уязвимости опорно-двигательного аппарата у девочек в пубертатном периоде не стоит увлекаться силовыми нагрузками или иными сложными комплексами упражнения.

Для достижения положительного эффекта достаточно применять:

1. Жим лежа.
2. Упражнение на стульях. Очень популярная гимнастика, смысл которой заключается в поднятии корпуса на руках из опоры на 2 стула или кушетку. Выполнять ее нужно на первом занятии не более 3 раз подряд. Стоять надо спиной к опоре.
3. «Упор». Напряжение и расслабление грудных мышц за счет создания давления на ладони.

Гимнастика для увеличения бюста

Гимнастический комплекс для увеличения мышечного корсета грудины подразумевает также работу по укреплению мышц в руках и около позвоночного столба, ведь увеличивающийся объем напрямую сказывается на состоянии опорно-двигательного аппарата во всей верхней плечевой зоне.

Для того, чтобы выбрать наиболее подходящий и легкий способ достижения поставленной цели, рекомендуется обратить внимание на продвинутые виды спортивных занятий.

Йога для увеличения бюста

Это дыхательная гимнастика, направленная на расслабление нервной системы и общее укрепление организма. Некоторые ее асаны могут быть использованы для увеличения объема грудной мышцы.

• Бхуджангасана – поза кобры. Нужно лечь на живот, руки заложить под грудью. При глубоким вдохе приподнять спину и бедра, разогнуть локти. На выдохе – опуститься в И. П.
• Двиконасана – поза двойного угла. И. П. – прямо, ноги на ширине плеч. Обе руки заведены назад и пальцы соединены. Нужно согнуть верхнюю часть туловища, наклоняясь вперед, и одновременно поднять руки, не расцепляя их.
• Ваджрасана – алмазная поза. Для начала нужно встать на колени. Носки вытянуты, подъемы стоп прижаты к полу. Корпус держать прямо, начать медленно опускаться на пятки, ладони при этом держать на коленях.
• Уштрасана – поза верблюда. Делается так же, как и предыдущая поза, только лежа или сидя на полу.

Состояние до и после

После прохождения полного курса профилактической гимнастики у женщины должна сформироваться правильная осанка, округлая форма грудных желез, красивая и тонкая линия плеч. Внешний и внутренний контур мышц торса должен быть подтянут, визуальная пышность груди также должна присутствовать.

Если делать гимнастику только определенное время без особых усилий, желаемого эффекта достичь почти невозможно. Грудь быстро начнет провисать, бицепсы и трицепсы потеряют подтянутый вид и станут напоминать желе, пышность исчезнет, а на ее смену придет обычное перенапряжение, осанка станет сутуловатой.

Заниматься контурным моделированием собственного тела полезно в любом возрасте. Подобрать простые и доступные упражнения для занятий дома, на улице или в спортивном зале сможет каждая. На сегодняшний день существует огромное количество программ для общего укрепления организма и свободного формирования мышечного корсета.

На сегодняшний день очень трудно отыскать женщину, которая была бы полностью довольна своими формами. И самые большие сомнения по отношению к собственному телу относятся к форме и размеру бюста, быстро довести до идеала которые возможно только с помощью хирургического вмешательства.

Как бы ни казалось странным, но сегодня еще есть такие женщины, которые верят в надежность таблеток неизвестного происхождения и в силу деторождения. То, что по окончанию лактационного периода обвисают молочные железы, а лекарственные препараты могут вызвать самые разные заболевания, никого не интересует.

Единственное, в чем мы уверены на 100% – так это то, что увеличить объем груди можно и без хирургического вмешательства. Существуют упражнения для увеличения груди, которые направлены на наращивание мышц, расположенных под молочными железами. И для этого вовсе не нужно мчаться в фитнес центр. Придать своему бюсту нужную форму можно и в домашних условиях.

Любые упражнения для увеличения бюста рассчитаны не на рост самих молочных желез. Как показали медицинские исследования, мышечной ткани в них очень мало, да и располагается она в верхней части груди.

Каждый комплекс упражнений направлен на увеличение большой грудной мышцы, которая находится под молочными железами. И именно к ней крепятся связки Купера, которые, в свою очередь, и отвечают за тонус груди, ее упругость и подтянутость. Тренировки формируют рельеф груди, усиливая мышечную массу. Все это и добавит вашей груди несколько сантиметров в объеме.

Используя комплекс упражнений для увеличения грудных мышц, необходимо прикладывать немалое количество усилий. Все мышцы в этой области «реагируют» исключительно на серьезные нагрузки, а на слабое воздействие они не «отвечают взаимностью». Чтобы понять, какие же усилия нужны, дабы увеличить размер бюста, обратите внимание, как тренируются профессиональные спортсмены. Ровно столько же упорства и желания потребуется и от вас.

Почему упражнения помогают привести грудь в тонус.

Не стоит включать упражнения для увеличения груди в свои ежедневные тренировки, поскольку мышечная масса наращивается не в процессе тренировки, а во время промежуточного отдыха, то есть начиная со следующего дня после занятия. Достаточно трижды в неделю делать комплекс упражнений для увеличения объема груди, не более того.

Если вы хотите нарастить грудную мышцу в домашних условиях, то нужно готовиться к тому, что вы будете чувствовать болезненные ощущения. Но не стоит пугаться, это является подтверждением того, что физические упражнения, которые вы делаете, эффективные, а значит и мышечная масса растет.

Занимаясь в домашних условиях, вам потребуется обзавестись гантелями (пары штук будет достаточно). Вес их должен колебаться от 7 до 10 килограмм. С их помощью заниматься гораздо удобнее, нежели использовать тяжелую книгу (которая часто используется в качестве подручных средств).

Вот и все нюансы, которые необходимо учитывать перед тем, как использовать комплекс упражнений для увеличения мышц груди. Если вы готовы, то можно приступать к их выполнению прямо сейчас. Зачем откладывать свою мечту в долгий ящик?

Что нужно делать для увеличения размера груди?

Итак, любые физические нагрузки должны в обязательном порядке сопровождаться разминкой.

Включаем свою любимую музыку (желательно выбрать ту, которая более легкая и ритмичная) и расслабляемся. Ничего особенного придумывать не нужно. Помните свои уроки физкультуры в школе? Вот именно такую разминку и нужно делать. Разогреваем мышцы и подготавливаем сердце к тренировке. Самым распространенным движением является «достань до звезд».

Становимся на ровную поверхность, затем подымаемся на носочки и руками пытаемся достать до мнимых звезд, после чего крепко сжимаем ладони в наивысшей точке и фиксируем положение на протяжении нескольких секунд. Далее опускаем руки и расслабляемся. Эта коротенькая и простенькая растяжка поможет вам избежать многих нежелательных травм при работе с гантелями.

Теперь приступаем непосредственно к самому занятию. Очень важно начинать комплекс упражнений с самых простых и несложных телодвижений, поскольку физические нагрузки должны возрастать постепенно.

Упражнение №1

Оно отлично подходит для начала совершенно любой тренировки. А все благодаря тому, что оно приводит мышцы груди в тонус и подготавливает их к более сложным нагрузкам. Усаживаемся на стул или же опираемся спиной о стену таким образом, дабы спинные мышцы во время этих манипуляций не работали и не принимали на себя всю нагрузку.

Соединяем ладошки перед собой и постепенно начинаем их прижимать друг к другу. Представьте, что между ладонями находится орех, и вы его собираетесь расколоть. Теперь начинаем медленно (на двадцать счетов) отводить ладошки от себя, сантиметров на пять. Затем, не спеша, возвращаем их в исходную точку. Не зацикливайтесь на работе ладошек, думайте о мышцах груди. Прочувствуйте, в каком месте напрягается ваша грудь. Количество повторов – не менее 5 раз в каждую сторону.

Упражнение №2

Его весьма удобно делать в домашних условиях, потому как для него отлично подойдет дверной косяк. Становимся в дверном проеме, опираясь спиной по одну сторону косяка, и начинаем ладонями давить на противоположную сторону.

Представьте, что вам необходимо выломать стену, во что бы то ни стало. Давим на протяжении 60 секунд, после чего наклоняемся вперед и давим еще 60 секунд. Во время этих телодвижений вы должны почувствовать, как работают грудные мышцы. Количество повторов – не менее 3 раз.

Упражнение №3

Оно немного похоже на предыдущее, вот только теперь необходимо «толкать» стену.

При этом не нужно наклоняться, поскольку так работают мышцы спины, а нам это совершенно не нужно. Давим на стену на протяжении 60 секунд, затем отдыхаем. Количество повторов – не менее 5 раз.

Упражнение №4

Оно заключается в работе с гантелями. Представьте, что у вас в руках лыжные палки. Начинаем имитировать тренировку по лыжному бегу. «Отталкиваемся» от пола мнимыми лыжными палками.

Вот только в нашей тренировке с гантелями необходимо делать это не быстро (как все профессиональные спортсмены), а наоборот, весьма медленно и без лишних рывков. Совершать такие телодвижения необходимо на протяжении одной минуты, затем сделать еще 2 таких же подхода.

Упражнение №5

Отжимания – отличное занятие, с помощью которого можно накачать грудные мышцы.

Во время первой тренировки сделайте ровно столько раз, сколько у вас получится. Далее, на каждом занятии добавляем по одному разу, покуда количество раз не достигнет 20.

Упражнение №6

Его нужно делать с гантелями. Если правильно его делать, то мышечная масса будет увеличиваться быстрыми темпами. Опускаемся на пол животом верх, и прижимаем руки с гантелями к рудной клетке.

Теперь сосредоточьтесь на работе грудных мышц и вытягивайте руки вперед. Главное – чтобы не было никаких отклонений и шатаний. После чего медленно опускаем руки и сразу же поднимаем. Не нужно делать никаких остановок, даже на одну секундочку. Количество повторов – не менее 8 раз.

Упражнение №7

Оно поможет подтянуть мышцы груди, а так же накачать трицепс. Садимся на пол, спиной к переду стула и забрасываем руки на его основание. После этого отталкиваемся и поднимаем руками собственный вес.

Опускаемся вниз, но не присаживаемся до полного соприкосновения с полом, а задерживаемся на пару секунд, затем снова подымаем свое тело над стулом. Количество повторов – 3 подхода по 5 раз. Делать данные телодвижения нелегко, но именно это упражнение приносит неоценимую пользу вашему бюсту.

Упражнение №8

Завершить тренировку необходимо растяжкой, благодаря которой ваш организм начнет постепенно перестраиваться с активных нагрузок на отдых. Тут все просто, обопритесь о стену и подержите в расслабленных руках гантели.

Вот и весь комплекс, благодаря которому вы сможете быстро подтянуть и накачать грудные мышцы.

Желаем вам удачных тренировок и большой груди!