Рецепты похудения за 4 дня
Как правило, в жизни абсолютно каждой женщины бывает ситуация, когда просто необходимо быстро сбросить лишний вес (перед корпоративной вечеринкой, отпуском на пляже или просто, когда купила в магазине новый сногсшибательный наряд и нужно скинуть буквально несколько килограмм, чтобы он идеально сидел) и тут сразу возникает вопрос - как похудеть за 4 дня. В подобных ситуациях женщины, как правило, доводят себя в спортзале до изнеможения. И все же нет ничего удивительного в том, что это не дает никаких результатов – ведь времени в обрез. Но как же избавиться от этих ненавистных килограмм за пару дней? в данной ситуации прекрасно подойдет рассмотренная ниже диета на 4 дня.
Похудение в 4 дня - Основные требования
Почему так не просто похудеть за такой небольшой промежуток времени? Дело в том, что в процессе соблюдения строгой диеты, женщина испытывает чувство голода, а организм воспринимает его как стресс. В результате, организм сводит к минимуму затраты энергии и начинает откладывать максимально «про запас», что приводит к замедлению обмена веществ. Это обычная реакция человеческого организма на чувство голода. В связи с этим, жесткие краткосрочные диеты либо вовсе не приносят результата, либо приводят к тому, что после начинает усиленно набираться вес, от которого впоследствии значительно труднее избавиться.
Чтобы во время соблюдения кратковременной диеты не произошло замедление обмена веществ, необходимо придерживаться следующих рекомендаций:
- Важно в обязательном порядке завтракать. Абсолютно все диетологи придерживаются мнения, что людям, пропускающим утренний прием пищи, свойственен замедленный обмен веществ. Это обусловлено тем, что во время сна в организме происходит замедление всех процессов. Именно завтрак помогает разбудить его и привести его в рабочий режим.
- Не нужно заставлять себя на протяжении дня терпеть чувство голода. Основополагающий фактор чувства голода – уровень глюкозы в крови. Чувство насыщения приходит в результате увеличения в крови глюкозы, которое происходит после приема пищи. Однако человеческий организм всегда можно немного обмануть. К примеру, вместо ужина или обеда можно выпить пару чашечек чая или кофе. Данные напитки содержат кофеин, способствующий процессам высвобождения глюкозы из запасов гликогена, который хранится в печени.
Для эффективного и быстрого снижения веса потребуется интенсивная физическая нагрузка. В результате физических упражнений расход энергии преобладает над ее поступлением в течение дня. Наиболее эффективной, в данном случае, является аэробная нагрузка: езда на велосипеде, занятия на беговой дорожке или велотренажере, плавание, танцы в быстром темпе, бег трусцой, быстрая ходьба и т.д.
По истечении суток после физической нагрузки, процессы сжигания жира начинают достигать своего пика, в результате организм пытается за счет внутреннего запаса жира восполнить затраченные на тренировку калории. Именно в это время желательно существенно ограничить себя в питании, это, в свою очередь, приведет интенсивному расходу жировой ткани.
Важно научиться сочетать ограничения в еде и физические нагрузки, чтобы при этом не испытывать сильного чувства голода. Для этого прекрасно подойдет диета на 4 дня, которая позволит добиться желаемого эффекта.
Эффективная четырехдневная диета
- День первый. В этот день не нужно ограничивать себя в еде, но и переедать, также не следует. Следует придерживаться обычного питания. Однако на интенсивные физические занятия необходимо выделить около часа. Особое внимание рекомендуется уделить работе над проблемными местами, ведь жир уходит с тех участков, где интенсивнее работают мышцы. Не стоит слишком наедаться после занятий, но и не желательно голодать. В течение дня также нужно много двигаться.
- День второй. Питаться в этот день следует по обычной схеме. Несмотря на боль в мышцах, после вчерашней тренировки, необходимо отправиться в спортзал (на танцы, пробежку и др.). Продолжительность тренировки – не менее часа.
- День третий. С этого дня вводится ограничение в еде. В целом образ жизни менять не нужно, а тренировку рекомендуется продолжить. Однако не стоит чрезмерно нагружать себя, в противном случае может развиться отек мышц (из-за накопления жидкости мышцы могут увеличиться в объеме). Утренний прием пищи должен быть довольно плотным (но не стоит переедать), обед и ужин стоит заменить крепким кофе или чаем (без добавления молока и сахара). Если в течение дня возникнет чувство голода, рекомендуется выпить чай или кофе. Кофе и чай – это наиболее оптимальный обед и ужин четырехдневной диеты.
- День четвертый. Завтрак в этот день также должен быть плотным, вместо обеда и ужина необходимо пить чай или кофе.
Данная диета рассчитана на 3-4 дня, не более. Кроме того, подобное питание противопоказано людям, имеющим какие-либо проблемы с сердечнососудистой системой.
Несмотря на увещевания диетологов, которые настоятельно рекомендуют сбрасывать свой лишний вес постепенно, существуют моменты, когда время не терпит, и результат необходим , если можно так выразиться, мгновенный .
Истязать себя голоданием, разумеется, не советую, хотя без конкретного затягивания ремешка здесь не обойтись. Если желаете видеть конкретный результат — придется все же попотеть .
Прибегать к злоупотреблению таких методов не стоит, но при острой необходимости похудеть быстро их можно применять, но это в том случае если ваш желудок полностью здоров.
Ниже будут приведены четыре способа для быстрого похудения в довольно короткие сроки.
1. Диета Актёрская
Эта диета находится в арсенале балерин и танцоров, которую они используют перед выступлениями, а суть этой диеты довольно проста.
Итак, в первый день диеты
«быстро похудеть
» на завтрак, на обед и ужин вам придётся пить томатный сок и кушать вареный рис, и всё это, заметьте, без соли и сахара.
Почему без соли? Соль способствует задержанию вывода воды из организма.
На протяжении всего дня, ощутив голод, вам придется, есть рис, запивая его при этом соком, в любом его количестве.
Наступил день второй
. Меняем томатный сок на кефир и пьем его в неограниченном количестве, а рис заменяем и творогом.
И, снова без каких либо ограничений! Лишь только ваш желудок начинает «говорить» о голоде — кушайте, и ходить голодным вовсе не стоит.
Ну, вот и пришел день третий
. Начните этот день с чая и, продолжайте чаевничать до самого вечера. А что же кушать? Едой в этот день для вас становится вареное мясо.
Чай желательно пить зеленый, (я отдаю предпочтение с жасмином) и пить его следует без сахара.
Мясо берем исключительно белое. Источником белого мяса является курица, индейка и не жирная свинина.
Наконец-то пришел наш день четвертый
, и он же является заключительным. Накануне покупаем бутылку красного сухого вина и пьем его в течение дня, основная еда — сыр.
В этот день воду не пьем.
2. 4-х дневная диета (похудеть быстро — сбросить от 3-х до 4-х кг)
ДЕНЬ ПЕРВЫЙ
Завтрак состоит из 1-го апельсина и 2-х вкрутую сваренных яиц и 1-й чашечки черного кофе.
На обед съедаем 8 черносливин, предварительно замоченных в воде.
Ужин состоит из 1-го апельсина и 1-го яйца.
ДЕНЬ ВТОРОЙ
Наш завтрак кусочек сыра (нежирный) и 1 чашка кофе
В обед балуем себя 1 апельсином и 1 яйцом.
Ужинаем 1 стаканом молока и 1 грушей.
ДЕНЬ ТРЕТИЙ
Завтракаем — 1 или 2 стакана чая.
Обедаем — 1 помидорчик, 1 огурчик и кусочек сыра.
Ужинаем — 1 стаканом молока.
ДЕНЬ ЧЕТВЕРТЫЙ
Завтракаем – мюсли замачиваем в соке или молоке.
Обедаем — 1 помидор + 1 огурец.
Ужинаем — 2 апельсина.
3. Диета ГРЕЙПФРУТОВАЯ (потеря веса до 3-х кг)
Грейпфрут способствует расщеплению жиров. Но необходимо быть осторожным тем, у кого язва или гастрит, да и вообще проблема с желудком.
Завтракаем – ? грейпфрута, сваренным вкрутую яйцом, кусочком ржаного хлеба, чай с лимоном или кофе.
Обедаем – ? грейпфрута, сваренными вкрутую 2-мя яйцами, чай с лимоном или кофе.
Ужинаем – ? грейпфрута, 2 яйца вкрутую (подойдёт любой способ приготовления, кроме яичницы) и, конечно чай с лимоном.
4. ТВОРОГ И БАНАНЫ (потеря веса от 3-х кг)
ДНИ 1-й и 3-й
Завтракаем и ужинаем – 1 грейпфрут и 120 г творога.
Обедаем – 1 ломтик дыни и 120 г творога.
ДНИ 2-й и 4-й
Завтракаем – стакан обезжиренного молока и банан.
Обедаем – 1 вареное яйцо и банан.
Ужинаем – 2-мя бананами и 200 г бифштекса.
Возьмите себе за правило — чтобы быстро похудеть, полного отказа от еды недостаточно . Спортивные занятия лишь только ускорят результат вашей мечты.
Найдите для себя золотую середину и не терзайте себя жесткими диетами. Насторожитесь, когда предлагаемые диеты:
- — исключают физическую нагрузку;
- — голодание, приводящее к потере мышечной массы и общей слабости;
- — полный запрет на ряд продуктов, кроме опасных (следует насторожиться, когда идёт на запрет хлеба, макарон, зелени, фруктов или мяса);
- — использование пищевых заменителей, жидких протеинов и энергетических батончиков;
- использование пищевых добавок, таблеток, неизвестных веществ, кремов. И, о, ужас, дезодорантов, которые дают обещание сжечь жир.
Худеем вместе с женским сайтом FeelGood.com.ua!
Существует множество способов быстро привести свое тело в норму. Причины постановки такой задачи разные. Одна из них — приближающееся лето, а вместе с ним пляжный сезон. Здесь очень эффективно помогают быстрые способы уменьшения веса, которые длятся от двух до 7 дней, и позволяют избавиться до 1 кг в день. На примере одного рациона мы узнаем как похудеть за 4 дня.
Основные правила:
- Перед резким изменением питания, консультируйтесь с лечащим врачом.
- Быстрая диета — явление временное, имеющее свои конкретные сроки, соблюдайте их.
- Пейте больше воды (от двух литров в сутки). Вообще это правило жизненно необходимое и касается не только временного ограничения в пище.
- Занимайтесь спортом.
- Настройтесь на положительный результат.
Ключевые моменты похудения в домашних условиях
Вода
Первое и основное правило — каждое утро натощак выпивать полтора стакана воды. Перед каждым принятием пищи, за полчаса выпивайте стакан H2O. Это поможет запустить процесс пищеварения, улучшить обмен веществ, а также обмануть желудок. Золотое правило для ускорения похудения — захотел есть, выпей воду.
Спорт
Обязательны физические упражнения в виде получасовой кардионагрузки до первого принятия пищи. Это могут быть бег на свежем воздухе, ходьба или утренние пробежки на тренажере, выбирать вам. Именно в таком ритме быстрее всего сжигается жир. Не исключаем вечерние упражнения, которые помогут вам закрепить результат и держать тело в форме. Например, очень эффективна классическая планка на локтях. Постепенно, начиная с 15 секунд, увеличиваем планку до 1 минуты в день.
Планка помогает подтянуть мышцы брюшного пресса и максимально эффективно сжигать жир на бедрах.
Вечерние прогулки перед сном улучшают качество выбранной диеты, не забывайте о них.
Более подробно о различных видах физической нагрузки для похудения вы можете узнать
Рацион
Правила питания очень простые:
- В первой половине дня едим углеводы, после обеда белки и овощи.
- Полностью убираем на сколько это возможно, из рациона фрукты, сахар, шоколад, мучное, острое, соленое.
- Все овощи, которые подаем на стол, должны быть без соли.
- Не принимаем пищу после 18-00.
- Внимательно следим за весом, каждое утро проверяя и фиксируя данные.
Режим питания
Не забывайте, что подбор продуктов строго индивидуален, зависит от особенностей организма и возможностей здоровья.
День первый
Разгрузочный. В этот день мы не едим, а пьем только воду.
День второй
Завтрак. Два сваренных вкрутую яйца. Чашка зеленого чая. Нежирный творог и хлеб из цельного зерна.
Обед . Салат из овощей с зеленью. Мясо птицы (индейка, курица) не больше 60 г, с листьями салата и нежирным сыром.
День третий
Завтрак . Кукурузные хлопья без глютена и сахара. Стакан обезжиренного молока. Два сваренных вкрутую яйца.
Обед . Нарезка из свежих овощей. Зелень. Морская рыба, не больше 100 гр.
День четвертый
Завтрак . Два яйца. Зеленый чай или кофе. Молодой сыр. Цельнозерновой хлеб.
Обед . Салат из овощей и зелени. Отварная телятина, не больше 150 гр. Вместо салата можно приготовить овощи гриль.
Таким образом, уважаемые читатели, соблюдая такой режим питания, вы сможете убрать до 4 кг лишнего веса.
Иннеса, 34 года:
“Сидела на быстрой диете, если честно не заметила, что сильно изменила своему привычному образу жизни. Первые пару дней дались очень нелегко. Начала заниматься спортом. Не скажу, что достигла идеальных результатов, но то, что стала поддерживать себя в тонусе без вреда для здоровья, а скорее, наоборот, — это несомненно плюс”
Что запомнить
Для чего нужно постараться изменить, перенести на качественно иной уровень, содержимое своего холодильника, вы точно знаете. А вот какую пользу может принести диета, помимо потери лишнего веса? Ответ на этот вопрос в следующем: если вам нелегко дались эти четыре дня, то это верный путь к срочному изменению ритма жизни. Ведь такой рацион не сильно отличается от режима правильного питания.
Постарайтесь зафиксировать полученные результаты и улучшить качество. Более того, может помочь любая монодиета, например гречневая. Об этой диете можно прочесть в статье
Что нужно оставить для себя после такого способа похудения?
- привычку не экономить на воде, пить не меньше двух литров в сутки
- делить питание на прием углеводов до обеда и белки после
- все сладости, фрукты, пиццу, макароны и прочие “вкусности” в небольших количествах употреблять в первой половине дня
- заменить обычный хлеб на цельнозерновой
- оставить утренние и вечерние кардионагрузки (прогулки не меньше 4 км в день, постепенно увеличивая расстояние)
- увеличить силовые упражнения
- не забывать делать разгрузочный день один раз в месяц
- не есть после 18-00
- здоровый сон
Дополнительно рекомендуем к прочтению книгу “Идеальное тело за 20 минут” В ней даются четкие и полные рекомендации, как постепенно в домашних условиях привести свое тело в красивые формы. Вы познакомитесь с эффективными тренировками и рецептами вкусных и полезных блюд.
Самое главное помнить, что привести свое тело в порядок в режиме “ срочно” всегда возможно, если не забывать о здоровье, иметь выдержку и терпение.
До встречи в следующей статье!