Как найти занятие, которое вам больше всего подходит. Как быть активным

Почему в наше время гораздо предпочтительнее быть активным человеком, нежели пассивным увальнем? Потому что активные люди рано или поздно «обойдут на повороте» медлительных и слишком пассивных искателей счастья. Просто так, по щелчку двух пальцев, активными не становятся! Для этого нужно что-то привнести в свою жизнь, а от чего-то без сожаления отказаться. Если представить, что активные люди бегут навстречу своему успеху, а пассивные - идут вразвалочку, то не нужно долго гадать, кто из них придёт к финишу первым.

• Если вы не хотите ползти к своим целям со скоростью ленивца, то сделайте для своей же пользы хоть что-нибудь из приведённых ниже 7-ми пунктов.

КАК СТАТЬ АКТИВНЕЕ ?

1. Максимально избавиться от , поскольку каждая из них в отдельности понемногу ослабляет наш организм, делая нас вялыми и слабыми. О какой активности может идти речь в таком состоянии? А вот вся совокупность таких привычек неотвратимо каждый день подтачивает активность человека, поскольку львиная доля его энергии расходуется на преодоление внутренних стрессов с ними связанных.

2. Чтобы стать активнее, необходимо, насколько это возможно, - избавиться от лишнего веса. Сколько раз я общался со знакомыми, которые сбросили от 5 до 10 килограммов лишнего веса, и практически всегда ответ был очень схож: «Я почувствовал(а) такую лёгкость в теле, такой прилив бодрости и энергии, что, казалось, готов был(а) горы свернуть, по сравнению с тем, что делалось раньше».

О какой активности могла идти речь раньше, если многие из них целый день таскали с собой "ведро картошки", не имея возможности положить его на пол хотя бы на 5 минут и слегка отдохнуть от этой ноши? Конечно, кто-то может чувствовать себя комфортно и с лишним весом, но в целом – каждый лишний килограмм напрямую отрицательно воздействует на нашу активность в течение дня.

3. Кто вас окружает? Активные, энергичные живчики, или пассивные, Тортиллы? Это важно, поскольку в первом случае свободное время вы будете проводить максимально активно, а во втором, часы досуга будут заняты преимущественно посиделками на лавочке или перед экранами телевизоров и компьютеров. Для повышения активности нужно стараться всегда держать свой организм в хорошем тонусе, заниматься спортом, фитнесом, как можно больше двигаться, посещать различные культурные мероприятия, проводящиеся в вашем городе и тому подобное. Если вас окружают знакомые, которые всё это любят, то, скорее всего, что полюбите такой активный досуг и вы.

4. Здоровое питание. Для того, чтобы повысить свою активность, нужно питаться здоровой едой: овощами, фруктами, злаками, а не химикатами химических лабораторий, для благозвучности называемых – современной «едой». Чем меньше химии в ежедневном рационе, и чем больше витаминов – тем выше активность, поскольку здоровый, не нафаршированный всей таблицей Менделеева организм, гораздо эффективнее работает и дольше служит своему хозяину.

5. Здоровый сон. В принципе, тут и так всё ясно: нехватка сна – мало жизненной энергии, дефицит её – о какой активности может идти речь? Но не следует всё же забывать, что избыток сна влияет на организм не менее губительно, чем его нехватка. Если вы чувствуете, что при 7-ми часовом сне чувствуете себя отменно, то зачем спать 8 или 9 часов?

6. Что мы пьем? Если кому-то взбредёт в голову в летний зной полдня не пить никакой жидкости, то энергия улетучится с катастрофической скоростью, и всё что будет хотеться – это быстрее бухнуться в кровать от изнеможения и головокружения. Для активного образа жизни нужно выпивать как минимум 2-3 литра в день, но, опять же, пусть это будет не «чудо-жидкость» из химической лаборатории, а что-то полезное.

• А одним из лучших источников чистой жизненной энергии является… простая чистая вода.

7. И ещё один момент: если у вас нет большой жизненной цели, то вы гарантированно будете использовать всего лишь малую часть тех огромных возможностей организма, которые в нём заложены. С активностью всегда будут проблемы! Вы будете как водитель Ferrari, еле плетущийся со скоростью телеги.

• Появление же грандиозной цели даёт доступ к этим колоссальным внутренним запасам энергии и скрытым резервам организма.

Если избавиться от всего лишнего и, тем самым, наполнить свой организм дополнительной , то уровень активности станет на порядок выше, благодаря чему и преуспеть можно гораздо больше!

Уровень сложности: Легко

1 шаг

Во-первых, если вы хотите быть активным вам придется осознать свои страхи и побороть лень.

Вспомните про зарядку с понедельника, как вы говорили себе: «все с понедельника буду бегать по утрам», но как всегда находится тысяча причин мешающих нам делать зарядку.
Я вот думала. Почему у меня никак не делается зарядка. Оказывается все дело в банальной лени. Хорошо, я поняла, что где-то ленива. А что дальше? Зарядка как-то от этого не стала активнее делаться, точнее она вообще как обычно не делалась совсем. Я стала себя спрашивать: «почему я не хочу делать зарядку?, почему нахожу себе оправдания?». И когда я честно ответила, что я просто элементарно боюсь усилий, боюсь того, что мне придется напрягаться поднимать руки и ноги, потеть или чувствовать боль в мышцах. Да, мне это осознание далось нелегко, я долго убегала от него, а когда я поняла чего я боюсь, то сразу все стало на свои места и я почувствовала легкость на душе и в теле. Как- будто из меня высвободилась проблема, мешающая мне делать зарядку, и чудесным образом я стала вставать на 30 минут раньше каждый день делать зарядку. В итоге, мне удалось понять причину лишнего веса, вытащить страх коммуникации, и решить множество проблем личного характера.

2 шаг

Во-вторых, чтобы быть активным нужно правильно организовать свой график

Богатые и успешные люди всегда все успевают, потому что все делают точно, четко и спланировано. Каждый их год, месяц, неделя и день расписан по минутам. Они знают, что сейчас надо написать отчет, а завтра в 20:00 они будут заниматься йогой с тренером. Вспоминая себя, целей у меня было много, например, выучить английский язык, написать статью, поехать отдохнуть на море и т.д. Шла я к ним очень долго, и все потому, что не было точных сроков, когда я должна завершить свое дело и четкого графика продвижения у цели. А именно: статью я могла писать неделю, а все потому что, то у меня не было темы, потом не была материала, потом муза пропала – так продолжалось целую неделю. Проанализировав я поняла. Такими темпами к пенсии получится написать книгу. Я задумалась: «А чего я жду?», «зачем разбрасываюсь на кучу повседневных дел и долго думаю над темой статьи, ведь я же знаю, что первый вариант – самый лучший». И тогда я поняла, что мне не хватает четких рамок. Сначала я написала свои мечты, потом цели, затем шаги к ним. Каждый день я вписывать в свой график маленький шаг к мечте. Теперь я стала писать статьи за 2 часа, успевать ходить по магазинам, общаться с друзьями и встречаться со всеми с кем я раньше никак не могла встретиться.

3 шаг

В-третьих, здоровый образ жизни, подвижный образ жизни поможет вам стать активнее.

Наблюдая за активными людьми, я заметила, что они никогда не болеют, а если болеют, то редко и очень мало. Для того чтобы быть активным нужно быть здоровым. Кушайте «здоровую пищу», отдыхайте и занимайтесь спортом.Здоровой едой считают продукты, которые богаты полезными микро и макроэлементами, обеспечивающие нормальную жизнедеятельность организма. К ним относятся: свежие овощи и фрукты, цельные крупы, нерафинированные масла, молоко, мясо птицы и рыбы, выращенной без кормовых добавок, и все продукты которые не содержат консервантов. Доказано, что употребляя здоровую еду можно продлить себе жизнь на неопределенный срок. Вот несколько плюсов от занятий спортом: повышается тонус организма, улучшается обмен веществ, укрепляются кости, развиваются волевые качества и быстрота реакции и т. д. Во время занятий спортом вырабатываются эндорфины (гормоны счастья и радости). Когда я стала регулярно правильно питаться и заниматься спортом хотя бы 2 раза в неделю, я заметила, что исчезли лишние килограммы, улучшилось настроение, я стала увереннее в себе и активнее.

• В жизни хочется все успеть: быть здоровым, активным, красивым и успешным. Не забывайте о себе, каждый день делайте маленький шаг к улучшению жизни, осознавайте проблемы, пишите планы, бегайте по утрам и тогда точно ваши друзья обязательно заметят друзей как вы изменились.

Активные люди не только преуспевают в работе и личной жизни, а также имеют отменное здоровье и прекрасную фигуру. Поэтому многие стремятся стать такими. Как этого можно добиться в короткий срок и своими силами? Следуйте представленным ниже рекомендациям, они помогут вам стать активным человеком.

Придерживайтесь распорядка дня

У активных людей всегда есть свой распорядок дня, именно поэтому они успевают сделать очень многое. Так, необходимо вставать в 8-9 часов, а ложиться спать не позднее 23 часов, поскольку самый глубокий сон наступает в промежуток между 24.00 и 02.00. В результате качество сна намного возрастет, и это позитивным образом скажется на вашем самочувствии.

Соблюдайте правильный рацион питания

Энергичным человеком невозможно стать без правильного питания. Выработайте для себя полезный рацион питания, ешьте не менее трех раз в день, а лу3чше чаще, но более мелкими порциями. Старайтесь избегать переедания.

Занимайтесь спортом

Кончено, чтобы начать заниматься физическими нагрузками, вам потребуется побороть свою лень, и в этом вам поможет мотивация. Помните, что спорт не только делает фигуру красивой и дарит бодрость на весь день, но и позволяет предотвратить развитие многих серьезных заболеваний. А ради этого стоит встать с кресла или дивана и оторваться от экрана компьютера или телевизора и отправиться в тренажерный зал или фитнес-центр. Помните, что нагрузки необходимо наращивать постепенно, чтобы ваш организм успевал привыкать к ним и восстанавливаться.

Отдыхайте правильно

Для многих современных людей отдых является синонимом веселых посиделок с друзьями за столом, ломящимся от жирных блюд и спиртных напитков. Активные же люди выбирают альтернативные варианты. Отправьтесь с друзьями на теннисный корт или поле для гольфа и устройте там поединок либо сходите в поход или съездите в горы и покатайтесь на лыжах. Все это принесет вам неоценимую пользу и зарядит энергией на длительный период.

Проявляйте себя на работе

Проявлять активность необходимо и на работе. Так, старайтесь предлагать различные идеи для развития компании, где вы трудитесь, разрабатывайте интересные проекты и так далее. Все это не только принесет моральное удовлетворение и раскроет ваши таланты, но и даст вам материальную прибыль вместе с продвижением по карьерной лестнице.

Узнайте, как еще можно улучшить качество своей жизни, из статей раздела .

Есть множество интересных способов стать активным. Вы можете смотреть на физические упражнения как на рутину или как на способ повеселиться с друзьями: все зависит от того, правильно ли вы для себя подберете занятия, которые помогут вам вести активный образ жизни. Поставив себе реальные цели, сделав первые критические шаги и найдя то, что приносит вам удовольствие, вы в кратчайшие сроки станете активным и энергичным. Приступайте к шагу 1, чтобы узнать об этом больше.

Шаги

Часть 1

Первые шаги

Начните заниматься ходьбой. Стать более активным – не значит погрузиться в изнурительные тренировки и стремиться пробежать чуть ли не марафон либо делать жим, лежа в спортзале со скоростью света. Вам не нужно пугать себя навороченными тренажерами и замысловатыми терминами в сфере похудения, вам не обязательно брать дорогущий абонемент в тренажерный зал или пользоваться эксклюзивными услугами спортивного центра. Все, что вам нужно сделать, – это начать ходить своим привычным темпом и наслаждаться своей активностью.

• Начните гулять по 15-20 минут в день и проходить 1,5-3 км, например, вокруг своего района. Идите нормальным темпом, достаточно быстрым, чтобы в конце прогулки вы слегка вспотели. Пусть вам будет комфортно. Регулярные прогулки приведут вас в форму перед более тяжелыми упражнениями.
• Вы можете ходить дольше либо сделать пешие прогулки ежедневной привычкой. Ходите с друзьями в школу пешком, вместо того чтобы проехать пару остановок. Меняйте свой маршрут, чтобы сделать прогулки более интересными.
• Если при прогулках вам скучно, слушайте по дороге музыку, аудиокниги, либо говорите по телефону, чтобы использовать время по максимуму. Совместите приятное с полезным.

1. Работайте стоя. Недавние исследования показали, что если много времени проводить сидя, это может негативно повлиять на общее состояние здоровья и продолжительность жизни. Если на работе вы сидите большую часть времени, подумайте о том, чтобы работать стоя за высоким столом либо вставать и выполнять в таком положении свою работу, когда возможно. Если вам не обязательно садиться, встаньте и работайте стоя. Скорее всего, вы заметите, насколько больше в вас энергии в конце дня и будете чувствовать себя скорее лучше, чем более уставшим.

   • Сейчас на рабочем месте и дома набирают популярность рабочие столы с беговой дорожкой. Если у вас в подвале запылилась старая беговая дорожка, подумайте о том, чтобы приобрести или приделать к ней стол, на котором вы сможете заниматься своей работой и при этом идти обычным темпом.

2. Делайте легкие упражнения, в том числе на растяжку. Вам даже не нужно выходить из дома, чтобы начать вести активный образ жизни. Вам даже не обязательно прекращать смотреть телевизор! Найдите цикл легких упражнений на растяжку, который вам подойдет, для того чтобы растянуть и расслабить свои мышцы. В сочетании с ходьбой, легкие растяжки, приседания и отжимания могут быть отличным средством привести тело в форму перед более тяжелыми нагрузками, если вы решите к ним приступить.

   Начните заниматься по 20 минут в день. Не перестарайтесь в первый раз. Хороший способ постепенно начать заниматься – это попробовать сначала выполнять новое упражнение, по крайней мере, (но не больше чем) 20 минут в день. Слишком сильно выматывая свои мышцы, вы не принесете пользу своему телу, но вам нужно делать упражнение достаточно долго, чтобы сделать сердцебиение достаточно быстрым и почувствовать пользу активного образа жизни.

   Старайтесь каждый день двадцать минут выделять на физическую активность. Выберите удобное время или тот промежуток, на протяжении которого вы обычно неактивны. Либо замените или дополните просмотр телевизора небольшой активной деятельностью.

   • Одна из самых распространенных вещей, которые мешают людям стать более активными, это нехватка времени. Но если вы обычно смотрите телевизор или сидите в интернете каждый вечер по пару часов, вы можете выделить 20 минут этого времени на упражнения, у вас все еще останется время для отдыха после долгого дня. В то же время это добавит немного активной деятельности.

Часть 2

Как найти занятие, которое вам больше всего подходит

1. Займитесь спортивными играми. Если вы любите играть, отложите в сторону пульт X-Box и займитесь спортивными играми. Вам не нужно быть экспертом, чтобы играть с друзьями в парке или вступить в спортивный клуб любителей или начинающих и, играя, двигаться, и получать удовольствие в легкой атмосфере соревнования.

   • Если вы любите традиционные или командные виды спорта, примите во внимание:
     • баскетбол;
     • футбол;
     • софтбол;
     • теннис.
   • Если вы не фанат традиционных видов спорта, но хотите активно участвовать в состязании, примите во внимание:
     • алтимат фризби или диск-гольф;
     • кикбол;
     • паркур;
     • захват флага;
     • пейнтбол.

2. Гуляйте на природе и наслаждайтесь долгими прогулками. Если состязательные виды спорта - это не ваше, и вы предпочитаете звуки девственной природы, займитесь прогулками или походами. В одиночку поразмышляйте о своей жизни и пройдите пешком как можно больше километров. Поищите в своей местности хорошие маршруты для таких прогулок, включая национальные парки, где вы сможете найти сказочные тропы. Это один из самых дешевых и стоящих способов начать вести активный образ жизни и любоваться красотой природы.

   Подумайте о том, чтобы записаться на занятия. Если вам тяжело организовать самого себя или вы просто хотите стать активным под руководством тренера, запишитесь на аэробику. Там вы сможете регулярно и структурированно заниматься. Занятия в месте со многими незнакомыми людьми могут вас хорошо мотивировать заниматься и не переживать за свой внешний вид. Вы все равно не знаете этих людей. Вы можете заняться чем угодно:

   • Аэробика представляет собой интенсивные упражнения для сердечно-сосудистой системы.
   • Зумба – веселая и энергичная танцевальная аэробика под музыку.
   • Йога – древний цикл сложных поз и растяжек, развивающих силу и гибкость.
   • Пилатес – сочетание базовой силовой подготовки, йоги и аэробики.
   • Если вы собираетесь купить абонемент в тренажерный зал, в некоторых спортивных центрах вы сможете также воспользоваться бассейном. Это хороший способ вести активный образ жизни, и вы сможете пользоваться оборудованием, которого у вас нет дома. Вам понравится!

3. Начните бегать трусцой. Если вам нравятся регулярные занятия ходьбой, вы можете перейти на следующий уровень и заняться бегом трусцой. Для этого вам понадобится хорошая обувь. Начните бегать медленным темпом и постепенно увеличивайте нагрузку, при этом ищите и исследуйте хорошие тропинки для бега. Чем больше вы будете бегать, тем больше вы сможете получать от этого удовольствие. Как только вы решитесь, начните бегать по 5 км или даже преодолевать мини-марафон.

   Катайтесь на велосипеде. Это удобный способ передвижения по городу, но будьте внимательны на дороге. Водители, в свою очередь, также обращают внимание на велосипедистов. В специализированном магазине вы сможете купить велосипед для дорог или выбрать горный велосипед, чтобы ездить вне дорог по хорошим тропам, если у вас есть такая возможность.

   Ходите на танцы. Кто сказал, что физические упражнения должны быть занудными? Бегом в клуб в пятницу сжигать калории, танцуя под любимую музыку! Включите на всю громкость свои любимые песни и танцуйте дома в трениках. Все равно вас никто не видит.