Как улучшить своё здоровье и самочувствие. Как улучшить свое самочувствие, применяя энергетические практики и не только

Следует знать, как быстро улучшить самочувствие. Многие люди, просыпаясь утром, чувствуют себя не лучшим образом, независимо от того, как они провели прошлые сутки. Особенно, если в придачу к плохому самочувствию еще и плохое настроение, в таком случае нет ни желания работать, ни куда-то идти. Поэтому с данной проблемой следует бороться максимально эффективно и улучшать собственное положение.

Как быстро улучшить самочувствие организма

Иногда, последовательное соблюдение небольших действий может внести в жизнь человека намного больше положительных изменений, нежели радикальные поступки.

Это связано с тем, что эти мелкие действия, в течение времени войдут в привычку, тем самым принеся больше пользы нежели постоянные обещания бросить курить, не кушать ночью, и не проводить вечера за телевизором или компьютером. Для начала, выполните обещания, данные себе, после этого улучшение самочувствия гарантировано. Особенно увеличится самооценка, поскольку человек будет знать, что смог преодолеть себя.

Если такие предложения не подходят, можно придумать что-либо самостоятельно, но при одном условии - данное полезное действие не должно занимать много времени, не более нескольких минут. В противном случае, организм расценит это как глобальное изменение и будет этому сопротивляться.

Простой и эффективный способ улучшить самочувствие - пейте воду

Как повысить самочувствие? Для улучшения своего состояния нужно запомнить одну истину - каждое утро необходимо начинать с приема теплой очищенной воды. Ежедневно, вставая с кровати, сразу нужно ставить чайник, после чего идти в ванную, умываться, чистить зубы, и обязательно язык, это важно. После выпивать 2 стакана воды. Это поможет пищеварительной системе проснуться, стимулируя очистку кишечника. Если человек никогда этого не пробовал, то эффект будет заметен уже через несколько дней, поскольку данный процесс улучшает общее самочувствие, обогащая организм минералами.

Помимо употребления воды утром, нужно всегда носить с собой бутылку и пить воду на протяжении всего дня. Пусть она всегда будет с вами, будь то подстаканник автомобиля либо же рабочий стол.

Постепенно данное незначительное изменение значительно улучшит не только самочувствие, но и внешний вид. Цвет лица будет более ровен, сальные железы нормализуют свою деятельность, любые отечности сойдут, улучшится пищеварение, ускориться обмен веществ.

Наверное, каждый человек слышал о том, что завтрак является наиболее важным приемом пищи в течение дня. Но все ли завтракают? В своих исследованиях ученые не раз доказывали, что для хорошего самочувствия и здоровья в общем, очень важен регулярный утренний прием пищи.

Человек, начавший постоянно питаться утром, очень быстро заметит, что его самочувствие улучшилось, увеличивается работоспособность. К концу рабочего дня, трудягу не так сильно окутывает усталость и угнетенное состояние даже, если человек не успел полноценно пообедать.

Для тех, кто хочет отлично себя чувствовать, хорошо выглядеть, бодрствовать на протяжении целого дня и просто быть здоровой и успешной персоной, желательно не пропускать утренний прием пищи, и предпочитать еду с невысоким гликемическим индексом.

Как повысить самочувствие с помощью спорта

Потрясающее улучшение самочувствия никогда не наступит при сидячем образе жизни. Сидячая работа весьма негативно сказывается на состоянии здоровья, и на несколько лет уменьшает продолжительность жизни - доказанный учеными факт.

У мужчин, ведущих сидячий образ жизни уровень смертности почти на 20% превышает тех, кто живет более активно и сидит максимум по 3 часа в сутки, среди женщин данный показатель вовсе достигает 40%.

Для победы над вредоносным пассивным образом жизни и лишним весом, необходимо каждый час вставать из-за стола и выполнять небольшую разминку, для этого нужно находить любой повод или ситуацию, чтобы больше двигаться. Например, сходить за водой, поприседать, потянуться. Если вы работаете на 10 этаже, поднимайтесь туда по лестнице, а не на лифте.

Идеальный вариант, как улучшить самочувствие организма и настроение - ходить в спортзал во время обеда. Об этом сообщают британские исследователи, они уверяют, что физическая активность в обед положительно влияет на настроение, мышление и в общем улучшают продуктивность деятельности. Причем, человек становится более уравновешен и менее уязвим к стрессу.

Удивительно то, что 70% испытуемых, которые начали делать дневную разминку, начали правильно планировать свой рабочий график, твердят, что начали лучше справляться со своими обязанностями и заметили потрясающее улучшение самочувствия.

Улучшение самочувствия с помощью правильного питания

Большинство людей неправильно питаются - кушают редко и много. Такая позиция в корне неправильна. Врачи диетологи советуют убрать 50% своего привычного рациона и разделять его на 5 небольших приемов пищи в день. Поскольку порции большого размера требуют от организма больших усилий и долго перевариваются, в результате человек устает и имеет плохое самочувствие.

Как лечиться без таблеток? Читайте . Как правильно сделать разгрузочный день? Полезная информация в этой статье .

Работа в правильном месте для улучшения самочувствия

Нужно попытаться найти место работы поблизости от дома, по возможности, разумеется. Психологи уверяют, что люди, которые слишком долго добираться до места работы утром и вечером, очень часто страдают депрессивными расстройствами , да и денег на дорогу тратится значительно больше.

В ином случае, освободившее время можно потратить на более важные дела, на те же, к примеру, физические упражнения.

С плохим настроением сталкиваются все — с разной частотой. Да и причины его возникновения слишком разные. Обычно вам кажется, что оно появляется вообще из ниоткуда. Это не совсем верно. В большинстве случае вы просто не осознаете его причин. На общее самочувствие человека влияют как внешние факторы, такие как погода или трудный день на работе, так и внутренние.

Примером этого может быть недостаток в организме какого-либо компонента, необходимо при производстве «гормонов счастья». Что бы там не говорили различные идеалисты и романтики, организм человека — это определенный механизм, действующий по законам физики и биохимии. Поэтому, независимо от того, что в данный момент отвечает за ваше недомогание, стоит попробовать несколько простых способов его устранения.

Как быстро улучшить себе настроение?

1. Отвлекитесь от сиюминутного и пообщайтесь.

Улучшения самочувствия можно добиться с помощью переключения на другие заботы и приятное общение с окружающими. Человек - существо социальное. Для правильного функционирования и душевного равновесия ему необходимы и другие люди. Даже короткий разговор, объятия и участие близких людей в некоторых случаях помогает развеять плохое настроение.

2. Контакт с природой.

Это один из самых простых и очень эффективных способов улучшить настроение. На вас обязательно положительно подействует солнечный свет, шум ветра, запах моря, прикосновение к коре деревьев и прогулка по лесу. А если в таком окружении вы еще и будете заниматься своим любимым видом физической активности — настроение улучшится еще быстрее. Это не обязательно должен быть какой-нибудь вид спорта — просто прогулка, пикник или танцы. В таких случаях положительные изменения в самочувствии ощущаются довольно быстро - буквально, через 20-30 минут.

3. Прочь рутину.

Плохое настроение очень часто возникает из-за рутинности обстановки, от скуки, повторяемости и предсказуемости всего, что вас окружает. Время от времени стоит менять обстановку, привнося что-то новое. При этом проект не обязательно должен быть дорогим и эффектным. Можно просто попробовать сделать то, чего раньше никогда не делали и не умеете. К примеру, попытаться испечь первый в жизни торт. Это помогает!

4. Улыбайтесь себе и другим.

Смех положительно влияет на тело и дух. Он улучшает работу диафрагмы, повышает работоспособность сердечнососудистой и дыхательной системы, а также улучшает настроение. Что интересно, улучшить ваше самочувствие сможет даже «искусственный», воображаемый, чисто механический смех и улыбка, которые достаточно долго продержатся на вашем лице. Он также стимулирует организм к производству эндорфина, снижающего напряжение и стресс. Зайдите в туалетную комнату и попытайтесь покривляться перед зеркалом и покорчить ему смешные рожицы. Эмоциональная разрядка гарантирована.

5. Доставьте себе удовольствие.

Когда вам становится плохо, это необходимо немедленно лечить удовольствием. Способов реализации подобной задумки очень много. Для одних, это визит к косметологу, другим нужно отправиться за покупками, посмотреть любимый фильм или склеить модель самолета. Тут нужен индивидуальный подход. Важно просто занять себя чем-то таким, что действительно нравится и сосредоточиться полностью.

6. Окружите себя приятными запахами, цветами и звуками.

Отличным способом улучшения настроения является предоставление органам чувств приятных ощущений. Ароматерапия, расслабляющая музыка и комфортный интерьер, оформленный в соответствующих тонах, помогут улучшению настроения.

7. Попробуйте вздремнуть.

Плохое настроение может быть результатом усталости или недосыпания. В такой ситуации идеальным лекарством для быстрого восстановления организма является кратковременный сон. Создайте нужные условия и немножко отдохните в тишине и покое. Подобный отдых не должен длиться менее 10 минут и более 30. В результате исчезает утомляемость, улучшаются интеллектуальные и физические возможности, которые, быть может, и отвечали за ваше плохое настроение.

8. Займитесь сексом.

Закономерно, что плохое настроение бывает и от чувства неудовлетворенности. Вот такой ситуации своевременный секс улучшит ваше самочувствие быстро и эффективно. Гормоны, которые освобождаются в организме в результате оргазма, гарантируют хорошее настроение.

9. Лакомство — отличный стимулятор.

Если не злоупотреблять этим средством, то его можно использовать довольно часто, быстро и просто. Тот же горький шоколад в разумных количествах оказывает прекрасное влияние на ваше самочувствие. Подобные компоненты рациона способны стимулировать выработку соответствующих гормонов и нормализацию настроения.

Разумеется, способов улучшения самочувствия может быть намного больше. Но основные принципы просматриваются практически во всех. Вы будете перенаправлять свое внимание с того что неприятно, негативно и утомительно, на позитивные явления, вызывающие радостные ощущения, отличающиеся привлекательностью и создающие положительное настроение. И совершенно не важно - будет это физический или химический способ воздействия на организм и сознание.

Каждый из нас мечтает стать чуточку здоровее. Однако мало кто готов тратить время и силы на многокилометровые пробежки, регулярные походы к врачам и соблюдение режима дня. Изменение в образе жизни и отказ от вредных привычек дается нам с неимоверным трудом. Даже если на горизонте маячит призрачная перспектива здоровья, вряд ли вы рискнете отправиться в этот изнурительный марафон без веских причин. Но что вы скажете, когда узнаете, что самочувствие можно улучшить всего за одну минуту? Такие способы существуют, и они перед вами.

Добавьте корицу в свой кофе

Всего лишь половина чайной ложки корицы в день поможет вам отрегулировать уровень сахара в крови, а также снизить показатели «плохого» холестерина и триглицеридов в крови. Кроме того, если вы поменяете обычные сливки и сахар в своем кофе на эту пряную специю, вам удастся «сэкономить» до 70 калорий на каждую выпитую чашку. Если вы являетесь заядлым кофеманом, спешим вас обнадежить. Вы можете пить свой любимый напиток каждое утро. Без нежелательных добавок кофе не принесет вам никакого вреда. Всего лишь одна минута наслаждения с утра подарит вам стабильный заряд энергии на целый день.

Добавьте остроты в обед

Специи могут отправить вас в мир боли, но в разумных количествах некоторые из них способны творить чудеса. Одно из часто цитируемых научных исследований обнаружило, что соединение капсаицин, которое отвечает за остроту в жгучем красном перце, может увеличить уровень кальция в организме. Широко распространена вера в то, что это вещество ускоряет метаболизм и способствует потере веса. Вы добавите пикантности в свой обед на ежедневной основе и при этом сможете стремительно худеть. Разве это не счастье, смотреть, как в зеркале отражается ваша идеальная фигура?

Начните чистить зубы кокосовым маслом

Искусственные подсластители, фториды и диэтанолмин входят в перечень потенциально опасных ингредиентов. Вы можете поменять тенденцию к разрушению зубной эмали, используя при чистке зубов косовое масло. Одна минута усилий по утрам - и совсем скоро белоснежная улыбка станет вашей визитной карточкой. И если вы дарите людям хорошее настроение, они будут улыбаться вам в ответ.

Откажитесь от чипсов в пользу яблок

Тяга к перекусам неизбежна, а при правильно выбранных продуктах может сослужить вам добрую службу. Но если вы жаждете хрустящих снеков, почему бы не обратить свой взор на ароматные сезонные яблоки? Откажитесь от чипсов или крекеров, которые наполняют ваше тело пустыми калориями. В яблоках содержатся разнообразные макроэлементы (в том числе железо, калий и фосфор), антиоксиданты, фруктоза и растительные волокна. Подобный перекус подарит вам заряд энергии и надолго утолит голод. А урсоловая кислота, которая содержится в яблоках в больших количествах, значительно сокращает неспособность вашего тела перерабатывать глюкозу и снижает риск заболеваний печени.

Ешьте белые фрукты и овощи

Медики советуют включать в рацион больше фруктов и овощей, но не уточняют, о каких плодах идет речь. Попробуем облегчить ваши поиски идеальной растительной пищи и посоветуем обратить внимание на те из них, которые имеют светлую сочную мякоть. Это могут быть яблоки, груши, цветная капуста или ароматные огурцы. Все они способны сократить риск развития инсульта на 10 процентов.

Положите здоровые закуски на самое видное место в холодильнике

Скорее всего, для овощей в вашем холодильнике отведена самая нижняя полка. Но если вы положите здоровые закуски в труднодоступное место, у вас будет меньше шансов вспомнить о них, когда вы задумаете перекусить. Переместите ломтики моркови и чашу с дольками красного перца, томатов черри и листовым салатом на самое видное место. Когда вы открываете холодильник, в глаза сразу же бросается содержимое средней полки. Поэтому удалите оттуда колбасу и сыр.

Применяйте правило «20-20-20»

Чтобы расслабиться и отвлечься, возьмите за правило каждые 20 минут делать короткие 20-секундные перерывы и смотреть на объекты, расположенные в 20 метрах от вас. Подходите к окну и вглядывайтесь вдаль, сосредотачивая свой взор на одной точке. Это правило является проверенным методом, снижающим напряжение глаз, вызванное 8-часовой работой за компьютером или другой деятельностью.

Вымойте руки

Кажется, какая взаимосвязь между мытьем рук в течение одной минуты и улучшением самочувствия? По данным ученых, только 66 процентов респондентов признались в том, что обязательно пользуются мылом после посещения уборной. Учтите, что средний санузел, совмещенный с ванной, насчитывает в своих пределах 200 000 видов бактерий, включая стафилококки. Поэтому гигиена должна стать вашим обязательным ритуалом и верным способом избежать инфицирования. Согласитесь, что больной человек вряд ли будет чувствовать себя хорошо.

Откажитесь от приема "Ибупрофена"

Когда головная боль снова настигает вас, вы не задумываясь достаете из домашней аптечки "Ибупрофен". Частые приемы этого препарата не очень хорошая идея. По данным одного из исследований, ваши таблетки увеличивают риск сердечного приступа на колоссальные 50 процентов. Если вы не можете выносить боль, подберите более мягкие аналоги ("Парацетомол", "Ацетаминофен").

Взмокните от пота

Разумеется, вам недостаточно одной минуты, чтобы хорошо потренироваться. Однако в течение недели вы можете извлекать максимум преимуществ из коротких, но интенсивных всплесков активности. Всего лишь 60 секунд бега в быстром темпе (или подъема по лестнице) улучшит поступление кислорода к тканям и увеличит выносливость на 12 процентов.

Поза ребенка

В какой-то момент жизни 80 процентов взрослых страдают от изнурительной боли в шее или спине. Но если вы потратите всего минуту, чтобы привести свое тело в позу ребенка (Баласана) из йогической практики, можете считать, что произойдет настоящее чудо. В долгосрочной перспективе эта позиция поможет навсегда победить боль в пояснице.

Добавьте лимон в воду

Цитрусовые плоды в целом и лимоны в частности являются превосходным источником цитрата калия - питательного вещества, снижающего кровяное давление и увеличивающего способность вашего тела поглощать кальций. Также это соединение предотвращает риск развития камней в почках. Всего лишь один стакан лимонной воды на регулярной основе избавит вас от неприятных последствий неправильной диеты.

Встаньте из-за рабочего стола

Труженики умственного труда не понаслышке знают о том, каково это - быть прикованным к стулу в течение 8 часов кряду. Но если вы не хотите попасть в цепкие лапы гиподинамии, заболеваний сердца и диабета, существует способ, который может все исправить. Одно из научных исследований выявило следующее: если вставать всего лишь на одну минуту через каждые полчаса работы, можно существенно сократить риск развития указанных заболеваний и продлить жизнь.

Интимная близость

Занятия сексом с партнером могут затянуться на более длительный отрезок времени. Но мы заострим свое внимание на пиковом наслаждении, которое провоцирует мощный выброс эндорфинов. Ученые доказали, что интимная близость уменьшает стресс, снижает кровяное давление и препятствует развитию рака простаты у мужчин. Также повысить самочувствие могут простые теплые объятия и прикосновения.

Откажитесь от курения

Мы все это знаем: отказ от курения выглядит легким только на бумаге. Но уже сейчас вы можете сделать первый шаг, который займет у вас меньше минуты. Возьмите свои сигареты, и вместе с зажигалкой отправьте их в мусорный контейнер. Когда люди избавляются от вредных привычек, они чувствуют себя гораздо лучше.

Спасибо всем, кто принял участие в опросе “Что влияет на самочувствие и жизненную силу”. Анализ анкет выявил некоторые закономерности, и не совсем те, что я ожидала.

Я проводила его, получив 338 анкет, 99% ответивших – женщины (из них 40% от 25-35 лет, 36% 35-45 лет, более 45 лет – 16%).

Мне было интересно получить опровержение или подтверждение своих утверждений, что на уровень личной энергии человека оказывают три базовых фактора: сон, питание и движение (в статье “Три кита, которые определяют ваше самочувствие” я об этом писала подробнее).

Что же оказалось по итогам опроса?

Сперва начнем с общих данных.

Бодрых и активных респондентов, которые многое успевают, оказалось всего 27 человек, их образ жизни нам особенно интересен. С настроением дела обстоят получше, “Как правило, у меня хорошее настроение, часто ощущаю радость” выбрали 95 человек.

При этом, если говорить про сон, всего 19% человек отнесли себя к жаворонкам. Я удивилась, что около 30% отметили, что спят по 5-6 часов в сутки, это все-таки маловато.

14% человек встает с 5 до 6 утра, но особой бодрости или хорошего настроения я у них не увидела. Правда, многие из них как раз попадают в те 30%, которые спят по 5 часов, т.е., ложатся в 12 ночи и позднее. Понятно, что так ранние подъемы работать не будут, важно нормально высыпаться.

Только 12% ответивших активно двигаются весь день, и целых 20% почти вообще из дома не выходят. 51% занимается спортом дома или в спортклубе, это порадовало.

И 52% предпочитают отдых в интернете или за телевизором, это, конечно, грустно.

Ну а теперь разберем подробнее взаимосвязи, которые я увидела.

1. Сон

Как ни странно, существенного влияния режима сна я не увидела (т.е., ранние подъемы не так уж сильно нам помогают, хотя надо сказать, что подавляющее большинство ответивших встают до 8 утра). Это позволяет предполагать, что конкретно режим не определяет самочувствие и настроение, хотя все равно влияет на них.

А вот количество сна влияет.

Из тех, кто спит по 5-6 часов (а их 94 человека), всего 6 человек отметили, что обычно чувствуют себя бодро и энергично. На настроении недостаток сна может и сказывается, но по имеющимся данным, несущественно.

Зато те, кто спят более 9 часов в сутки (а их 44 человека) ни один не выбрал пункт, что чувствует себя бодрым и энергичным. Хуже того... 40% оказались совсем без сил, в апатии, у 14 человек депрессивное настроение.

Вывод, который я могу сделать из результатов по этой части опроса – лучше спать 5-6 часов, чем более 9... Лучше недосып, чем пересып!

Конечно, в идеале все же спать 7-8 часов в сутки.

2. Питание

Что касается питания, то тут, наверное, вопросы были слишком общие. Многие выбрали, что едят преимущественно домашнюю еду, но я не углубилась в подробности, поэтому серьезный анализ не могу сделать. Дома можно есть много овощей, а можно - много булочек и жареной картошки. То есть, я готова признать, что эти вопросы были не продуманы, пожалуй, это целая отдельная тема.

Хотя все же сбалансированное питание и прием витаминов оказывает влияние на общее состояние, как мы увидим ниже.

И, кстати, многие респонденты выразили мнение, что питание играет большую роль в самочувствии и количестве энергии.

3. Спорт

А вот со спортом картина оказалась такой, как я себе и представляла.

23 респондента занимаются в спортклубе – из них 40% выбрали “обычно радостное настроение”, пополам (то хорошее, то не очень) еще 40%, что вобщем-то хороший результат. Депресующих почти нет) Правда, 20 человек мало спят, по 5-6 часов, думаю, это отрицательно сказывается в целом.

90 человек занимаются дома, и только у 13 из них депрессивные настроения или апатия, зато у 30%, как правило, хорошее и радостное настроение.

Вывод мы какой можем сделать?)

Хотите радостное настроение и хорошее самочувствие? Займитесь спортом. Танцы, йога, растяжка и т.д., много говорили уже об этом. Жалко времени и сил? А на жизнь в унынии и апатии не жалко?

Кстати, бросилось в глаза, что домохозяйки (т.е., женщины, на данный момент по любым причинам не работающие, кто в декрете, кто что), как ни странно, пребывают в основном в апатии, плохом настроении, многие выбрали, что нет сил.

Всего у нас 68 женщин, которые сейчас не работают. И из них всего две отметили, что обычно бодры и энергичны. Именно в группе неработающих самый высокий процент депрессивных настроений и апатии, около 50%.

Зато! Те домохозяйки, которые занимаются спортом (а их 14 человек) намного веселее в среднем. Две дамы из них посещают спортклуб, они выбрали “обычно радостное настроение”.

Вывод: лучше нелюбимая работа, чем длительное отсутствие работы вовсе (с оговоркой, что у вас нет никаких серьезных увлечений и полезных дел), иначе энергия и жизненные силы стремятся к нулю. Впрочем, это мы уже давно выяснили в прошлых опросах.

И если уж вы сейчас занимаетесь домом и детьми, постарайтесь добавить больше движения, прогулок, в идеале, регулярных тренировок. Вам сразу сильно полегчает. А не наоборот, как боятся многие.

Что еще мне показалось интересным в результатах опроса.

141 респондент отметил наличие лишнего веса. Ну мы с вами понимаем, что некоторые критично относятся к себе и даже нормальную фигуру считают “лишним весом”.

И все же. Из 141 человека 80 не занимаются никаким спортом, 29 даже почти не выходят, у 59 нет никакого режима в питании, у 61% отдых заключается в сидении за компьютером или телевизором.

Только 6 человек из них отметили бодрое и энергичное состояние, а вот апатия и отсутствие сил у 67 человек, почти у половины. У 41 респондента депрессивное состояние.

Поскольку лишний вес, как правило, результат отсутствия движения и переедания, то закономерности мне кажутся очень логичными.

А теперь давайте рассмотрим тех, у кого преимущественно хорошее радостное настроение. Что отличает этих людей?

Мы же тоже к этому стремимся, правда? Может быть, какие-то привычки влияют на наше настроение куда больше, чем окружение или луна, про которые многие написали? Что же это?)

Итак, как я и ожидала, 72% радостных респондента регулярно занимаются спортом или энергетическими практиками. 35% бывают на улице более 1 часа (до одного часа не в счет, их как раз большинство). И еще 48% принимают витамины или БАДы.

Хотите ровное хорошее настроение? Добавьте к спорту витамины)

Респонденты, которые выбрали не только хорошее настроение (их 95 человек), но и бодрость, энергичность, имеют насыщенную жизнь, активный отдых: всего 25% из них “отдыхает в интернете” против 66% тех, кто выбрал апатию и в среднем плохое настроение.

Кстати, о последних. 132 человека написали, что у них не просто “то хорошее, то плохое настроение”, “то бодры, то откат”, а выбрали пункты “чаще всего испытываю скуку, грусть, апатию, депрессию” и “часто ощущаю упадок сил, апатию, сил нет вообще” имеют прямо-таки противоположные цифры в анализе результатов.

67% не занимаются никаким спортом. У большинства не сбалансировано питание, не принимают витамины, вовремя ложатся спать только 28%, многие отнесли себя к совам. Впрочем, опять же, существенного влияния режима сна я не увидела, но зато многие отметили отсутствие увлечений или времени на них, нелюбимую работу, ну и повторюсь, 66% ответивших предпочитают “отдыхать в интернете”.

А теперь поговорим о тех факторах, которые респонденты отметили, как влияющие на их состояние. Вопрос звучал так: “Пожалуйста, напишите, что на ваш взгляд оказывает существенное влияние на наше самочувствие, энергию, здоровье?”

Многие согласились со мной, что ключевое значение имеет сон, спорт (активность) и питание.

Вот мнение, которое я полностью поддерживаю: "СОН - в первую очередь! Гимнастика по утрам! Питание - отказ от тяжёлой и жаренной пищи(+ лично для меня - медовая перга по утрам, зелёные коктейли!!! и кефир на ночь с горстью фрукты или молотым семенем льна) Прогулки на свежем воздухе!"

И вот это тоже: "По себе могу сказать, если начинаю выполнять хоть какую-то гимнастику (йога, бодифлекс), то прилив энергии сразу ощущается. Но это физика. А вот на ментальном уровне, когда есть цель, от которой дух захватывает, то можно обо всем забыть, вселяется такая!!! энергия, что дух захватывает!!!"

Кроме того, многие написали, что на них влияет луна, окружающие люди, взаимоотношения в целом с коллективом или в семье, любимая или нелюбимая работа, финансовая нестабильность и беспокойства из-за этого.

Да, не спорю, факторов очень много, разных, и их тоже можно учитывать, но на мой взгляд, они менее существенные. Вернее, даже не то, чтобы менее существенные... Это факторы, которые сложно изменить. Легко сказать, что на меня воздействует луна или менструальный цикл или обстановка в стране, что с этим делать-то, непонятно. А вот признать, что вы мало двигаетесь и едите что попало, будет означать, что вы сами делаете этот выбор и сами отвечаете за свое состояние.

И все же, даже луну и прочие внешние влияния можно пытаться минимизировать.

Как учитывать луну? Несколько месяцев вести график ее влияния лично на вас. Если это влияние реально есть, то использовать, планировать свою активность в зависимости от этого, пережидать время упадка и отката.

Как справиться с беспокойством из-за финансовой нестабильности? Менять мышление, учиться психологии богатства. Многие участники марафонов серии "Меняю бедность на богатство" не просто существенно изменили свое финансовое положение, но, что на мой взгляд намного важнее, перестали так сильно беспокоиться. Об этом пишут практически все в отзывах: "успокоилась насчет денег, знаю, что на все хватит, и правда ведь хватает".

Про взаимоотношения сейчас ничего говорить не буду. Тема очень большая, не для этой статьи. Но я уверена, что базовые привычки и образ жизни влияют на вашу личность, на вашу жизненную силу больше, чем происходящее вокруг. Вы становитесь гармоничнее и устойчивее, а значит, ваши отношения тоже.

А еще кто-то написал: "Момент зачатия. Думаю, это ключевой момент, много будет энергии у человека или нет. Витамины и прочее, всё фигня". Лично я про такое впервые слышу и эта идея мне совсем не нравится. Получается, что вы никак не можете изменить уровень личной энергии и самочувствие, все уже когда-то было заложено без вас. Нет уж) Я уверена, что мы можем и должны воздействовать на свое состояние.

Многие упомянули, что существенное влияние имеют их лень и настроение. На мой взгляд, лень и плохое настроение – это следствие низкого энергетического состояния, а не наоборот. Это все равно что рассуждать в ключе: "Я болею, потому что у меня плохое самочувствие", а не "У меня плохое самочувствие, потому что я болею".

Также респонденты отмечали общий настрой, направление мыслей, концентрацию на хорошем либо плохом. Поэтому всем, кто считает, что на них слишком воздействует негатив от внешнего мира и других людей пригодится совет:
"На наше самочувствие влияет наше отношение к жизни, к людям, к миру в целом. Если мы постоянно жалуемся на что-то или недовольны, злимся, ругаемся, то энергия будет просто уходить, а не накапливаться и преобразовываться во что-то прекрасное. Человек ощущает себя хорошо тогда, когда он позитивно смотрит на мир, когда он искренне относится к близким людям, полностью принимает их. Мне кажется, когда ты честен перед самим собой и перед людьми, то жить намного легче и интереснее. Ты искренен в своих чувствах,эмоциях. Ты никого не критикуешь или ругаешь.Ты живёшь как бы отстранёно от негатива, не втягиваешься в это. Вот тогда на мой взгляд у тебя всё в жизни будет складываться: появятся в жизни хорошие светлые люди, всё будет получается наилучшим образом и здоровье самом собой будет отличным)"

И наконец, несколько человек написали про самое главное. То, что даже важнее сна-питания-спорта.

Это – движение к цели. Один из респондентов очень точно написал:
"На мой взгляд, помимо всего, упомянутого в опросе, существенное влияние оказывает прежде всего наличие цели, осознания того, кто ты, к чему стремишься, как будешь добиваться своих целей. Энергия даётся на дело. С каждым маленьким шагом вперёд становится всё больше уверенности, энергии и позитива. Наличие чёткой цели даёт мотивацию, а имея мотивацию, гораздо проще внедрять в свою жизнь полезные привычки, работать над своим внешним видом и здоровьем. Также медитации. Умение осознавать свои эмоции и управлять ими."

Я же добавлю лишь, что какая именно цель, не столь важно, как ее наличие.

Самое главное, что дает вам силы и энергию – это движение к цели

Само движение, а не цель как таковая!

Может быть, вы всерьез занялись фигурой и имиджем. Может быть, получаете образование или строите карьеру. А может, хотите выиграть конкурс, планируете выйти замуж, заняты покупкой квартиры. Или просто стремитесь увеличить доходы, и не просто в мечтах говорите себе, как это было бы здорово, а в самом деле целенаправленно занимаетесь решением этой задачи. В конце концов, может быть вы просто планируете отпуск, выбираете отель – это тоже дает энергию.

Энергия даётся на дело

Понятно, что движение к цели зависит от мотивации.

И можно уточнить, что мотивация – это и есть энергия.

А вот как себя замотивировать, тема отдельная сложная. Если вам будет интересно, поговорим и об этом тоже как-нибудь.

Ну так как улучшить свое самочувствие и настроение?

На то, как вы себя чувствуете, влияет ваш образ жизни. Хотите стать бодрее, веселее и здоровее – меняйте свои привычки. Это в ваших руках и только в ваших. Никто и никогда не сможет вместо вас высыпаться, тренироваться, правильно питаться. Все это вы можете дать себе только сами.

На каком бы энергетическом уровне вы сейчас ни находились, вы можете подняться выше.

Самое простое, что вы можете для себя сделать (и это, конечно, проще чем найти яркую зажигательную цель и мотивацию идти к ней):
- наладить свой сон, спать по 7-8 часов в сутки, желательно не больше и не меньше
- пересмотреть свой питание, подумать, что вы можете внедрить полезного и от чего вредного спокойно откажетесь (об этом писала в прошлый раз в "Трех китах...")
- самый главный пункт: добавить в свою жизнь больше движения и(или) спорт, регулярные тренировки (танцы, йога, спортзал и т.д.) И по результатам опроса, и по моим наблюдениям ничто не дает такого быстрого и сильного влияния на наше самочувствие и настроение.

Но это все даст отличный эффект не сразу. Нельзя правильно питаться или позаниматься недельку-другую и ждать глобальных изменений. На них нужно время.

И конечно, ставьте себе цели. Ставьте цели и идите к ним. Наверное, в этом и заключается смысл жизни.

Все знают, что необходимо тренироваться и придерживаться правильного питания, чтобы сохранять здоровье и отличную форму. Тем не менее нередко мы игнорируем простые привычки, которые могли бы неплохо помочь укрепить здоровье. Достаточно внести в свою повседневную жизнь несколько изменений, чтобы и физическое, и психологическое состояние улучшилось. Итак, если вы хотите забыть про болезни и отлично себя чувствовать, изучите эти советы!

Поставьте розы у кровати

Практически все любят розы, у них замечательный аромат, к тому же они невероятно красивы. Ничего удивительного, что это самый популярный цветок. Оказывается, что они еще и отличаются целительным эффектом. Немецкие исследователи доказали, что аромат роз в комнате обеспечивает более крепкий сон и приятные сны. Ученым удалось установить, что приятный аромат роз воздействует на эмоциональную реакцию мозга. Так как розы обычно связаны с хорошими воспоминаниями, они приводят и к приятным сновидениям.

Посчитайте количество родинок

Вы будете удивлены, тем не менее вы можете заметить признаки развития в вашем организме рака кожи с помощью рассматривания своих родинок. Британские исследования демонстрируют, что подсчет родинок может определить, насколько высока вероятность развития рака кожи. Было установлено, что у людей, имеющих более одиннадцати родинок на правой руке, на теле их обычно около сотни. Это означает, что человек подвергается повышенному риску рака кожи. Это не требует немедленного медицинского вмешательства. Тем не менее, если вы замечаете изменения в цвете или форме родинок, обязательно обратитесь к врачу за проверкой как можно скорее. Это позволит вам предотвратить развитие серьезнейшей болезни.

Пишите от руки, вместо того чтобы печатать

В нашем стремительном мире, где бумага и ручка теряют актуальность, стоит все же задуматься о преимуществах, которые обеспечивает привычка писать от руки. По данным исследований, это помогает лучше запоминать информацию, потому что задействует разные участки мозга в одно и то же время. По сравнению с печатанием на клавиатуре написание от руки работает более эффективно.

Обнимайтесь

Следует постараться обниматься с близкими каждый день. Это не только помогает добиться психологического равновесия, но еще и делает вас счастливее. Исследования установили, что объятия защищают людей, переживающих стресс, от повышенного риска простудных заболеваний. Объятия помогают избавиться от психологического напряжения и вызывают выработку гормона окситоцина, который отвечает за способность человека налаживать контакт с другими людьми.

Не спите на одной и той же простыне слишком долго

Если вы не привыкли обращать внимания на чистоту своего постельного белья, вам определенно стоит менять свой подход. Когда вы спите, организм проходит через целый ряд разнообразных процессов. Это включает и потерю мертвых клеток, потоотделение и многое другое. Если вы делите постель со своим партнером, загрязнения еще больше увеличиваются. Постарайтесь менять простыни каждую неделю или две, в зависимости от их состояния. Важно также следить за тем, что вы приносите в постель ноутбуки, мобильные телефоны и книги - это предметы, на которых могут быть загрязнения, ведь вы повсюду берете их с собой.

Не спите с контактными линзами

Порой вы чувствуете предельное утомление, все, что вы можете сделать - как можно скорее добраться до дивана, чтобы уснуть. В этом нет ничего плохого, порой это даже стоит сделать, тем не менее это не подходит тем, кто носит контактные линзы. Сон в контактных линзах может вызвать неоваскуляризацию роговицы. Это может привести к тому, что вы вообще не сможете больше носить линзы. К тому же это может быть причиной конъюнктивита и других заболеваний. Обязательно потратьте время на то, чтобы снять линзы перед сном.

Делайте быструю гимнастику

Если у вас есть тридцать секунд, вы можете воспользоваться моментом и укрепить свое здоровье. Выполняйте упражнение, известное как вибрационная гимнастика. Специалисты утверждают, что регулярные тренировки могут продлевать жизнь на десятки лет. Для упражнения станьте прямо, приподняв пятки от пола на несколько сантиметров. Задержите положение, а потом перекатитесь обратно на пятки. Повторяйте это простое движение в течение тридцати секунд, восемь-десять раз в день. Когда ваши пятки приподняты, крупнейшие кровеносные сосуды тела наполнены кровью из-за сокращения мышц. Когда пятки опускаются, кровь начинает двигаться к сердцу, снижая напряжение. Это простое упражнение можно делать где угодно, оно не требует дополнительного времени и при этом приносит пользу.

Не сидите и не стойте слишком долго

Если вы слишком долго сидите или стоите, это создает нагрузку на организм. Это не слишком полезно. Люди, которые слишком долго сидят, отличаются повышенным риском смерти по сравнению с теми, кто ведет более активный образ жизни. Слишком долго стоять тоже вредно - из-за этого кровь накапливается в ногах, что повышает давление на вены и создает окислительный стресс.

Читайте как можно больше

У чтения есть ряд огромных преимуществ. Оно облегчает стресс, повышает настроение и помогает избавиться от гормона под названием кортизол, связанного с напряжением. Многие исследователи отмечают, что регулярное чтение или прослушивание любимой музыки помогает снизить уровень стресса. Постарайтесь привить себе эту простую привычку - к примеру, можете читать книгу перед сном.

Научитесь контролировать свой аппетит

Двум группам людей дали соблазнительные куски торта, одна группа получила кусок стандартного размера, а другая - двойного размера. Потом их попросили подождать пятнадцать минут, после чего спросили, хочется ли им получить вторую порцию. Было обнаружено, что в обеих группах у людей не было такой сильной тяги к десерту, как изначально. Это демонстрирует, что размер порции не играет роли. Вся суть в удовольствии от процесса употребления пищи. Достаточно подождать пятнадцать минут, чтобы справиться с тягой к сладкому. Ждите, перед тем как положите на свою тарелку добавку. Это поможет вам добиться фигуры, к которой вы стремитесь.